在情緒管理中，我們經常用3A法來指導大家進行情緒管理：
1、Aware意識、覺察：當發生事情後，我們心裡有一些感覺的時候，那就是有情緒了，高興、沮喪、悲傷、低落，都是情緒。當我們還是小孩子的時候，我們就應該進行情緒覺察的學習，我是失落還是失望？我是焦慮還是緊張？能夠用準確的話進行區分和表達，才是覺察的第一步。這方面，你已經做的很好，如果還想進一步提升能力，除了聽課學習之外，還可以寫“每日覺察日記”，每日練習，時時感受，培養自己的情緒敏感，提升對自己情緒的理解能力。
2、Accept接受、悅納：情緒不分對錯，沒有好壞之分，因此有任何情緒都是正常的。被人放鴿子之後的失望，工作上失誤之後的遺憾，取得成績的驕傲，都是正常的情緒，這是人之所以為人的能力。動物只有一腦，但人有三腦，所以能夠產生更多的情緒。當情緒產生的時候，我們不是要抑制、隱藏、放大，而是平靜的接納它。過度的壓制、否定、轉移，反而會激起我們心理上的不適。
3、Adapt調整、調適：當然，最難的就是調整這部分了，情緒產生了，但是過於激烈，如何讓自己平靜呢？當我們接納情緒之後，接下來就是要學會平復情緒，這個方面可以通過一些學習掌握更多的方法，比如“呼吸調適法”，通過深呼吸平復自己的心情；比如“自我暫停法”，通過在休息角落自我平復來調整情緒；比如“注意力轉移法”，通過轉換自己關注點，尋找新的關注目標來調整情緒；甚至可以通過聊天、發洩、看電影、運動等等方法來調整，都可以，只要自己覺得這樣的方法適合自己。當然，情緒調整的最重要的一點，就是“正視情緒”的本身。比如，工作上咱們出錯了，那就好好總結，可以和領導聊一聊，可以自己通過日記寫下來，讓自己印象深刻，避免下次再發生同樣的事情。
總之，任何情緒都會在每個人身上出現，只是每個人對情緒的管控能力不同，這是可以通過訓練讓自己做的更好的。當我們出現情緒尤其是負面情緒的時候，正視、平復、調整，及時的走出負面情緒的影響圈，才能讓我們接下來更好的面對我們的工作和生活。不要著急，（著急也是一種情緒），接納自己當下的狀態，先平靜，再思考，然後去學習，相信你一定可以更好的掌握情緒管理的方法。
在情緒管理中，我們經常用3A法來指導大家進行情緒管理：
1、Aware意識、覺察：當發生事情後，我們心裡有一些感覺的時候，那就是有情緒了，高興、沮喪、悲傷、低落，都是情緒。當我們還是小孩子的時候，我們就應該進行情緒覺察的學習，我是失落還是失望？我是焦慮還是緊張？能夠用準確的話進行區分和表達，才是覺察的第一步。這方面，你已經做的很好，如果還想進一步提升能力，除了聽課學習之外，還可以寫“每日覺察日記”，每日練習，時時感受，培養自己的情緒敏感，提升對自己情緒的理解能力。
2、Accept接受、悅納：情緒不分對錯，沒有好壞之分，因此有任何情緒都是正常的。被人放鴿子之後的失望，工作上失誤之後的遺憾，取得成績的驕傲，都是正常的情緒，這是人之所以為人的能力。動物只有一腦，但人有三腦，所以能夠產生更多的情緒。當情緒產生的時候，我們不是要抑制、隱藏、放大，而是平靜的接納它。過度的壓制、否定、轉移，反而會激起我們心理上的不適。
3、Adapt調整、調適：當然，最難的就是調整這部分了，情緒產生了，但是過於激烈，如何讓自己平靜呢？當我們接納情緒之後，接下來就是要學會平復情緒，這個方面可以通過一些學習掌握更多的方法，比如“呼吸調適法”，通過深呼吸平復自己的心情；比如“自我暫停法”，通過在休息角落自我平復來調整情緒；比如“注意力轉移法”，通過轉換自己關注點，尋找新的關注目標來調整情緒；甚至可以通過聊天、發洩、看電影、運動等等方法來調整，都可以，只要自己覺得這樣的方法適合自己。當然，情緒調整的最重要的一點，就是“正視情緒”的本身。比如，工作上咱們出錯了，那就好好總結，可以和領導聊一聊，可以自己通過日記寫下來，讓自己印象深刻，避免下次再發生同樣的事情。
總之，任何情緒都會在每個人身上出現，只是每個人對情緒的管控能力不同，這是可以通過訓練讓自己做的更好的。當我們出現情緒尤其是負面情緒的時候，正視、平復、調整，及時的走出負面情緒的影響圈，才能讓我們接下來更好的面對我們的工作和生活。不要著急，（著急也是一種情緒），接納自己當下的狀態，先平靜，再思考，然後去學習，相信你一定可以更好的掌握情緒管理的方法。