許多人減肥首先就會想到節食，但其實過度的節食不僅容易導致反彈，還會影響健康。減肥重要的是要控糖，最近有許多明星也在嘗試控糖減肥法。控糖減肥需正確的選擇食材與料理時使用的調味料。白砂糖是肯定用不了了，建議可以透過使用Plavest的羅漢糖代替砂糖。即健康又不影響菜式的口味。

節食是最快速的減肥方法，如果節食再配合不吃早飯，效果明顯，大多數人是不吃晚飯或者少吃，可是晚上不用運動，新陳代謝很低，消耗身體多餘脂肪的效果達不到，平時帶點水果在身上，可以在飢餓的時候補充點維生素。我的體重一直控制在140，我只要正常吃早飯，馬上就能上升到150以後就沒敢試驗了！

1運動減肥；2不吃肉、不吃主食、只吃水果減肥；3，同樣的體重同樣性別他（她）一個月瘦7斤，我也能瘦7斤；4輕信別人推薦的減肥產品藥物和藥包；5自以為是、道聽途說的減肥方法。減肥是系統科學、因人而異、堅持不懈的事！

想要減肥的小夥伴一定要注意一下這幾個減肥誤區，不要踩進這幾個減肥深坑。

不吃早餐

不吃早餐會越來越胖，真的。經常不吃早餐，一到中午、晚上就會很餓，不利於控制食慾，反而導致暴飲暴食、熱量吃超。長此以往，基礎代謝也會慢慢下降，變成易胖體質。

經常熬夜

因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢，可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。

吃飯太快

吃飯太快易發胖！當我們吃進去食物的時候，大腦接受到飽腹訊號是需要時間的。可能大腦還沒來得及反應，因為吃飯快，像那些精白細軟的食物，到了胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過了身體需求。

愛睡懶覺

我們不提倡熬夜，但也不提倡睡懶覺。能站著就絕不坐著，能坐著絕不躺著。可想而知，躺著絕對是減肥的大忌。而且有事沒事睡太多，就會錯過三餐，從而打亂自己的進食生物鐘規律，對控制食慾也是不好的。

減肥是一個充滿了錯誤資訊的領域（健康和健身也一樣），受這些錯誤資訊影響，減脂者很容易陷入進五花八門的誤區中。

本文列出常見的減脂誤區，逐個簡單解釋一遍。

1、認為快速減脂一定優於慢速減脂

所有人都希望減脂的速度越快越好，如果沒有其他問題的話，我們也確實沒理由喜歡慢速減脂。

但是關鍵就在於那些「其他問題」太大太嚴重，使得慢速減脂，對於絕大多數普通人來說，都是完全優於快速減脂的。

最根本的原因，還是在可持續性和減脂成果的保持上：快速減脂的效果非常難以保持。這是因為，快速減脂的飲食和運動手段，幾乎一定是脫離正常人的生活方式的，這就預示著這些飲食和運動，不可能作為習慣保留下來，最後的結果，往往就是徹底的反彈。

2、不處理飢餓，只知道強忍

「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。

偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗訊號，身體透過飢餓感，來宣佈自己已經開始採取措施，防止你把自己餓死，這些措施當中我們最在意的一個，就是進一步的食慾提升。

如果不即使的處理這種明顯的飢餓，就可能發生暴食行為，減脂的總體效率往往會明顯的下降。

明智的做法是透過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。

3、不重視休息，試圖一路減到底

這裡的休息，指的是自由餐，恢復日，break等恢復熱量的操作。

休息能帶來顯著的精神恢復效果，可以說是減脂的必要操作，如果想減脂順利完成，你必須合理安排休息。

如果不安排休息，絕大多數人都會因為無法承受連續的低熱量，枯燥單調的食物，而放棄減脂。

最近也有很多研究，都得到這樣的結論：經常進行休息的人，總的減脂效果完全不輸於那些較少休息的人。

4、認為減脂只能吃難吃的食物

在同樣的熱量和宏觀營養設定下，如何設定具體的食物，其中一個重要的原則就是——好吃。

好吃的食物，能夠顯著增強整體的飲食滿足感，而飲食滿足感，則直接影響一套減脂飲食是不是能夠長期持續執行。

人們之所以會產生「減脂只能吃難吃的食物」這種念頭，顯然是因為大部分「健康食物」都是難吃的。

確實，要想獲得最終的成功，你最後常年使用的保持減脂成果的飲食，一定是以那些「健康食物」為主的，但這並不是說，你要在減脂一開始，就得把所有的食物統統換成你吃不慣的健康食物。明智的做法，是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，循序漸進的增加健康食物的比例。

對絕大多數人來說，出於飲食方式的可持續性，即使已經徹底習慣了吃大量健康食物，也應該經常吃美味的垃圾食品。

垃圾食品佔全部飲食的15%-30%，是個適合大多數現代人的比例。

5、認為減脂結束之後可以恢復「正常飲食」

這裡所謂的「正常飲食」，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食，基本由高熱量的垃圾食品組成。

很多人在減脂時會抱著這樣的念頭：『等老子/老孃減下來，就可以像以前那樣開懷大吃了，想起來總有點小激動呢。』

壞訊息：這並不可能。

無論在什麼時候，只要你攝入的熱量超過消耗，脂肪就會生長。恢復減脂之前的飲食模式，只有一種結果，那就是恢復減脂之前的體重。

好訊息：只要你在減脂過程中，刻意的培養新的飲食習慣，那麼新的，健康的，低熱量同時又足夠愉悅的飲食模式，就會成為你新的「正常飲食」。

6、訴諸「意志力」，認為減脂必須吃苦

很多人認為減脂健身是對「意志力」的挑戰，或者認為強大的「意志力」是減脂成功的必要條件之一。

而在現實中，一旦減脂的過程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。很多新手可能想象不到，輕鬆的減脂手段，往往在大多數方面，都完爆痛苦的減脂手段。

原因：

對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；

一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；

痛苦的感覺，作為壓力，會直接透過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大；

痛苦的感覺，是身體進入“反抗狀態”的訊號，你和你的身體對抗，基本上輸的會是你。

大體上，你可以忘掉「意志力」這個概念了。

7、設定精確的時間目標，試圖準確控制進度

『我計劃X個月減掉X斤』，這是一種常見的設定減脂目標的模式。

在有真正時間期限的場合，比如你在三個月之後要做伴娘，而現在的你還很圓潤，那麼設定這種目標還勉強具有一點意義。

而其他的，以長久的健康或者塑形為最終目的的減脂場合，這種設定目標的方法並不合理。

原因在於，極少有人有能力準確的預知自己的減脂進度，即使是在那些熟練dieter，也很難做到這點。

這樣一來，減脂的進度和自己的預期不一致，會很經常的發生，這很可能會讓你產生挫敗感，哪怕你的減脂進展，客觀上非常理想。

8、認為一個方法曾經有效果，就會一直有效果

這個誤區屬於慣性思維誤區，在健身和減脂減重領域非常常見。

如果你跑步一個月，瘦了5斤，就會認為你再跑一個月，就會再瘦5斤，半年的時間就能瘦到人間消失。而實際上，完全有可能在同樣的跑法下，下個月一兩都不掉。

幾乎所有的扯淡的減脂方法，多少都會在剛開始使用時，出現顯著的效果，因為初步的熱量差是很容易造出來的。這種初期的效果，會使人產生錯覺，認為這種方法是科學合理的，可以一直使用下去。

然而這些方法中的絕大多數，都只能實現一小塊減脂效果，之後馬上就遭遇無解的平臺，停掉之後又會無法避免的出現反彈。

還是以斷主食為例，戒斷主食，因為減少了很多熱量攝入，自然會帶來一塊體重下降。但戒斷主食減少的攝入，畢竟是有限的，減肥效果也因此是優先的，減掉20斤之後就不會再掉了，這時候你的主食已經完全階段了，還有什麼辦法呢？

9、以短期衝刺的態度來減脂

脂肪，是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過程很難快速的完成。

人的減脂速度能有多塊？排除減脂初期因為水分流失帶來的快速體重下降，現實的減脂進度最快也就是750g-1500g淨脂肪每週。按照理想的1000g每週的速度，再算上至少一兩個平臺期，一個需要消滅50斤脂肪才能減回正常身材的胖人，至少需要大半年才能完成這個過程。

但如果你以一個短期衝刺的態度來減脂，以為只要自己夠狠，餓肚子猛練上一個月就能把那百十來斤的甩掉，那你就錯了，實和理想的巨大差距會把你虐的酣暢淋漓。

並且，經歷過體重迅速下降的你，在心理上會很難接受溫和減脂的緩慢效果， 甚至產生『如果不能快減，乾脆不如胡吃海喝快意人生』之類的想法，如果真的這樣可就更棘手了。

減脂，一定要做好持久戰的準備。

10、完美主義，對自己過於嚴格，不接受失誤

嚴格的自律，本身是好的，能夠保證你每天按即定計劃飲食和運動，但是，如果你不允許自己有任何偏差，追求完美，可就危險了。

絕對精確的控制是不可能的；也是沒必要的。

更重要的是，以一個極端的心態進行減脂過程，會使得你在心理上無法接受任何的失誤，而一旦微小的失誤發生了，心態就可能會崩掉。

想想你是否見過這種折翼天使，極度嚴格的控制每天吃的東西，在某天因為一時沒忍住偷吃了一塊餅乾，結果她的世界就開始崩塌了，悔恨，懊惱，憤怒，羞愧各種情緒開始吞噬她的內心，於是她把整袋餅乾都吃了，然後最差的事情發生了，她因為巨大的心理壓力，行為完全失控，開始暴飲暴食，結果她變得反而比減脂前還胖。

事實上，別說偷吃一塊餅乾，就算真的在某天多吃了一頓超出計劃的大餐，從長遠來看，對整個減脂過程不會有任何影響。

所以，在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因為過分的自律導致心理壓力，往往是得不償失的。在保證大局的情況下，要儘可能善待自己，偶爾的放縱既是允許的，也是有益的。

（本條不能成為你一週吃七頓大餐的藉口）

Final Words

不論做什麼事情，要想得到理想的結果，都有一個必要的條件，那就是你得使用正規的方法。

使用那些基於謠言和錯誤資訊，錯誤理念的方法，還想得到好的結果，這顯然是不可能的。

請記住這些誤區和彎路，已經掉進去的趕緊爬出來，還沒掉進去的，也留個心眼兒防止被坑。

有些減肥人士的減肥計劃每天一絲不苟的執行，看似完美無缺，可是數月下來並沒有減多少？有的反而越減越肥！那可能就是因為你踏入減肥誤區了：

誤區一：只吃水果蔬菜不吃肉不吃主食

減肥只吃蔬菜水果，不吃肉不吃主食？別開玩笑了，除非你想內分泌失調紊亂，大姨媽不來報到，面板暗黃無光澤。蔬菜水果固然不錯，但是肉類和主食同樣不可缺少。蔬菜水果含有大量維生素礦物質；肉類含有健康脂肪，不僅有助於減肥，而且保護心腦血管；主食是碳水化合物的主要來源，如果長期缺乏碳水化合物，消耗的不僅是脂肪還有肌肉，導致新陳代謝緩慢，反而不利於減肥。

誤區二：渴了才喝水

有些人不喜歡喝水，渴了再喝，還有些人只吃水果補充水分，這些做法都是不對的。如果渴了再喝水，那體內已經缺乏水分了，長期缺乏水分，會導致新陳代謝下降，不利於身體垃圾的排除，反而不利於減肥。

誤區三：減肥不吃晚餐

有些人為了減肥，過午不食。身體長達十幾個小時處於空腹狀態，對腸胃消化極其不好。而且身體外沒有能量消耗的情況下只能消耗肌肉，造成自身代謝下降，一旦恢復正常飲食，體重會反彈式增加。

誤區四：長期只做有氧運動

雖然有氧運動可以達到燃燒脂肪的目的，但是長期只做單一有氧運動，身體會適應這樣的運動強度，燃脂效果變差。減肥期間可以多樣化運動，跑步，游泳，機械訓練等，有助於提高基礎代謝，減肥速度更快。

摒棄誤區，減肥也是有竅門的：

1.不熬夜：熬夜會讓身體代謝變慢，影響脂肪的燃燒。

2.不節食：節食會導致缺乏營養，導致體內缺乏豐富的營養來維持代謝，脂肪更容易堆積。

3.吃飯細嚼慢嚥：細嚼慢嚥可以幫助減少食物的攝入，避免過多熱量的攝入。

4.能站就不坐，能動就不站：久坐容易導致脂肪的堆積。利用零碎的時間做些小運動，幫助消耗熱量，減少脂肪堆積。

5.三餐一定要規律：三餐不規律導致消化系統紊亂，更容易發胖。

6.不吃零食，不喝飲料：零食和飲料熱量特別高，過多攝入，只會越來越胖。

避免減肥誤區，把減肥小竅門運用到生活中，好身材就會離我們越來越近。

減肥的七大誤區！你中招了嗎？

生活中，有很多人天天吵吵著減肥！制定了減肥計劃！每天也是一絲不苟的按照計劃執行！但是堅持了數月卻沒有減下來！這問題到底出在哪呢？你可能陷入了減肥的誤區！讓你的減肥又艱難、又沒有效果！隨之而然的就放棄了！

減肥的誤區有哪些呢？

誤區1.只吃蔬菜水果！

有些人認為多吃蔬菜少吃肉就能減肥，這個是錯誤的❌

雖然蔬菜水果很健康，但是人體每天需要攝入七大營養素！如果只吃蔬菜水果，只能攝入到維生素，其他的營養素攝入不到，會造成營養不良，身體激素紊亂，引發健康問題！

誤區2.不吃脂肪！

有些人減肥第一步就是不吃一切含脂肪的食物，這個世錯誤的❌

其實許多參與代謝的維生素都只容於脂肪中！如果沒有脂肪的攝入會阻礙維生素的攝入，使代謝變慢，導致肥胖！脂肪也分好壞，可以多吃健康脂肪的食物，含有不飽和脂肪酸的食物，不僅可以減肥，還有益身體健康！

誤區3.長期只做有氧運動！

有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但是長期做有氧的同時，也會造成肌肉的流失，而且身體會適應這種運動強度，從而讓運動效果變差！

最好的減重方法是進行多樣化的運動！有氧和無氧相結合，促進肌肉增長，增加基礎代謝，可以瘦的更快！

誤區4.渴了才喝水！

大多數人都沒有隨時可以隨地補水的習慣，甚至覺得口不渴就不用喝水！當你口渴時，已經處於缺水的狀態，而長期缺水會導致代謝變慢，垃圾毒素排不出去，便秘，腎結石等問題！

為避免身體缺水的情況發生，平日手邊常備一杯水，讓自己每天喝足所需的水，以少量多次的方式補充為佳。

誤區5.減肥期間不吃主食！

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克。減肥期間可以選擇粗細糧搭配吃，因為相較於精白米麵，粗糧的升糖指數較低、膳食纖維更豐富，所以飽腹感時間長，是減肥期間不錯的主食選擇。

6.為了減肥不吃晚飯！

長期不吃晚飯會導致身體長達十幾個小時左右的空腹期，不僅容易損害腸胃健康，而且還極易變得更胖！不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低身體代謝的速度，對減肥有害無益，而且一旦恢復飲食，反彈速度更快！

晚飯不能不吃，但也不能多吃！防止熱量攝入過多！可以選擇健康，優質的蛋白質低卡美食！在保證營養的同時也有利於減肥！

誤區7.運動後不吃東西

有些人覺得運動完不吃就會瘦，其實運動後身體更需要攝取食物來恢復精力以及修復肌肉。如果運動後不吃東西，反而會使身體被迫分解肌肉來當做能源。

運動後儘量攝入蛋白質類和碳水化合物類的食物，減少高熱量食物的攝入！。蛋白質可以幫助肌肉組織生長，而碳水化合物可以及時補充身體的能量。

以上的七大減肥誤區你有中招嗎？

快來自檢一下，及時改正才能瘦的更快，更健康，更快樂！

加油哦

盲目相信各種減肥法

現在減肥的流行方法簡直是五花八門的，什麼可以不控制飲食隨便吃的藥物減肥，針灸減肥啊等等的，甚至我之前在有些APP上看到綁一綁手指頭都可以減肥，我必須說一句，這全都是純粹的扯。能量是守恆的，想減肥我們就要造成熱量赤字，沒有赤字他怎麼可能瘦下來呢？中醫是博大精深的，所以很多人覺得拔罐針灸沒有負效果，那我想知道，為什麼中醫醫院沒有這個專案？這專案多麼症前錢啊！所以要我說，你想健康減脂，就老老實實的管住嘴邁開腿吧。

盲目節食

三分練七分吃，根據我們自己得體質以及飲食結構作出適當的節食或者控制飲食是有助於我們減脂的，但是不要過量。最近回答悟空問答甚至看到有人問“每天攝入量低於基礎代謝會瘦嗎？”答案是肯定會瘦，但是問題是你是在犧牲你的健康來達到你想要的效果，這樣得不償失的。還有很多人不吃碳水，也就是我們常說的不吃主食，真是對自己狠心啊，連續幾個月不吃碳水。我覺得這樣有點過了，容易營養不良的，我們控制飲食也要均衡。

運動減肥

很多人覺得我運動就可以減肥了，確實運動有助於減肥，但不是說你只要動了就瘦了，你還是要管住你自己的嘴的，不然根本瘦不下來，甚至還會胖的更明顯的。我們運動需要力量訓練配合上有氧訓練，兩者相結合著練再配合上飲食才會瘦，這幾者缺一不可的。

水果減肥

好多人還存在一個誤區，吃水果就不會發胖，然後他一餓了就吃水果，甚至是吃到飽。因為他覺得水果之中沒什麼脂肪，肯定瘦啊，但實際上並不會這樣的，水果確實沒有什麼脂肪，但問題是它含糖量特別高啊，它也會導致我們肥胖的。

有哪些我們不瞭解的減肥誤區？下面來看看

1、天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來

這種想法是錯誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明，長期食用蔬菜水果，結構單一，會引發營養不良。因為鐵、鈣、動物蛋白等人體必須的營養物質，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。

2、大運動量

運動減肥是時下非常流行的減肥方式，但其實，運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

3、晚上吃東西會發胖

關於晚上吃東西會發胖，這個觀點是片面的，其實，晚點吃總比不吃的好，因為假如你餓的飢腸轆轆的醒來，你就會開始狂吃狂喝。一個更大的問題在於一個晚上一直在吃：下班回到家吃了一點點，然後晚餐，然後看電視或休息的時候又在吃。當你意識到這些的時候，你已經整整吃了四個小時了。所以，晚上要吃，吃完以後適當的散步，是可取之道。

4、為了減肥，不吃早餐

早餐吃好，早餐的攝入，關係著整天的工作，生活狀態，選擇不吃早餐來減肥很不科學。首先早上不吃早餐會一個上午都沒有精神應付工作和學習，腸胃處於飢餓的狀態，堅持到中午吃的東西就會比平時更多倍。而人肚子餓的時候，腸胃吸收特別好，所以熱量吸收更快，被身體所貯存，成為脂肪。

5、想要減肥就不能吃營養的東西

導致肥胖的原因不是單純的營養積累，先天性遺傳以及後天的不注意飲食生活習慣才是罪魁禍首，其中的本質就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養，包括維持身體整個系統的運轉的能量，所以營養是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。

6、吃辣食物可以減肥

有人說吃辣是可以減肥的，吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失。

誤區一：節食減肥

現在很多女生在減肥的時候都會用到這樣的方式，用節食的方式來控制食物和營養的攝取，這樣不僅會達到瘦身的效果，但是最大的原因的就是因為營養不良導致的情況，而且這樣對於腸胃的正常功能也有損毀的作用，所以不要減肥沒有達到健康的效果，還賠上了自己的健康，就不值得了。

誤區二：不吃主食

我們知道為了緩解飢餓感，還有就是要時刻保持熱量的補充，所以主食就是充當著非常重要的角色，但是一旦不吃主食，靠著輔食來幫助補充熱量，這樣是遠遠不夠，而且代謝的進度也會被拉下後腿，這樣對於身體的減肥的效果來說，是沒有那麼容易的。

誤區三：依賴於減肥藥

長期依賴於減肥藥是可以起到減肥的效果，但是減肥藥的副作用是非常的大，主要是減肥食慾的方式來幫助控制飲食，這樣對於腸胃的正常功能就會有很大的影響，而且長期的藥物作用，是會產生很大的依賴性，如果沒有堅持食用，所帶來的反彈效果也是很大，所以這樣的減肥效果不值得采用。

誤區四：只吃水果

水果對於身體的減肥效果固然是非常好，但是隻吃水果的話，會導致身體內部的營養嚴重失衡，也就是說單一的飲食減肥會導致身體出現營養不良的情況，而且還會出現身體的其他問題出現，所以這樣的情況一定要及時避免，水果是需要吃，但是也不能總是吃，而不吃其他的食物。

誤區五：高強度運動

運動是可以幫助促進身體的新陳代謝，這樣是可以做到減肥的效果，但是長期的高強度運動，是會讓身體的肌肉處於勞損的情況，而且人體也會體現出非常嚴重的疲憊感，這樣對於身體來說，是有很大的傷害性，一般是建議低強度的有氧運動即可。

現在對於減肥的方法實在是太多了，所以不少女生都在盲目跟從，這樣不僅不會起到瘦身的效果，可能還會搭上自己的身體健康，所以是非常危險的行為，一定要認清楚誤區的嚴重性，這樣才可以做到健康科學的減肥方法。