首選說下你焦慮的原因：

1、你說是因為別人回覆速度慢，但這只是表面，其實是你內心對於未知的焦慮，你會想：他為什麼不回我，難道他有事？他生氣了？他故意的？等等，總之，你的焦慮是來自你於你的內心，你的胡思亂想就是焦慮的主要原因。

再來說說緩解辦法：

1、既然你不喜歡未知的東西，那就讓別人儘量回覆的快點，你表現出你的焦慮給別人看，讓別人理解你的痛苦。

2、當別人回覆慢的時候，當你又開始胡思亂想的時候，這時候你就要意識到：我這是怎麼了，是不是‘老毛病’又犯了，這種跳脫出當時情景的方法能緩解些焦慮。

3、別把自己看的太重要，也不要把別人看的太重要，只是個聊天而已，但這話說的簡單，做起起來很難，建議去看一本書叫：《被討厭的勇氣》，看完之後你會發現整個世界都豁然開朗。

然後，你可以多一些交流物件，或者在等待時做自己喜歡的事情。

最後，記錄並分析一下焦慮。比如，何時，與何人，為何事，會焦慮。