最科學健康安全又不反彈的減肥方法也只有最傳統的 - 控制熱量攝入的方法，當然，任何減肥方法都必須結合運動，不然瘦身效果可能會不明顯。控制熱量法其實很容易理解，就是算出自己每日需要耗費的總熱量，然後攝入的熱量在其之下就能夠達到能量的負平衡，能量不足的話，身體會分解脂肪供能，因此能夠達到瘦身的目的。算總熱量需要知道自己的基礎代謝耗能（BMR）和每天活動耗能情況，然後透過公式能夠算出。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

但我們日常不可能就躺著不動啊，每天所需的總熱量會根據每個人運動情況的不同，分別有不同計算公式，可以量自己的運動狀況來計算一下自己所需的總熱量。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

如果算出了自己每天所需的總熱量，在總熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量，就能夠達到能量負平衡，不過前提條件是，營養成分要分配合理，按照膳食指南的比例，我們該吃多少還是要吃多少，這500~1000大卡的熱量推薦在主食和肉上做文章，比如之前吃的是畜肉，以後就減少畜肉增加魚蝦和禽肉，熱量會減少，比如以前吃兩碗飯，現在改一碗。其實，只要不吃零食的話，很容易減少這500大卡的熱量。

不過最好是配合適當運動減肥，運動可以提高我們的基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是耗能最大的部分，這需要我們身體機能旺盛，肌肉豐富，鍛鍊能夠達到這樣的目的。

生活方式的巨大轉變，讓我們的體重和體型也發生了巨大的轉變。不說別的，現在在我們生活中胖人比例越來越高，即使沒有達到肥胖的標準，我想很多人肚子上都有一定的贅肉，對於這些贅肉帶來的美觀問題也都很苦惱。其實，您可能還不知道，這些贅肉還會帶來健康問題。

說實話，對於大部分輕度高血壓、糖尿病、高血脂，透過減肥就能讓疾病改善。國外研究顯示，體重下降10公斤，血壓可以降低10-20mmHg，膽固醇可以降低10%-20%，血糖可以降低1-2mmol/l，心臟負荷降低20%，10年心血管風險下降35%！

減肥最好的方案，就是運動。我推薦給大部分普通人的方案，是美國心臟協會推薦的經典方案：中等強度運動每天20-30分鐘，每週5次。中等強度運動相對於高強度運動，最為安全有效，能夠大幅度提高心肺功能。堅持下來，您的體重一定會降低，血壓、血脂、血糖都會得到改善。

一種飲食習慣一旦養成，便往往很難改。但是哪一種健康的減肥方式都和適當節食（根據不同人的情況減少不同量的食物，也即熱量攝入）分不開。此外還需要配合一定量的運動，以輕中度強度為宜。

科學的減肥方式從不會讓你戒斷某一餐，而是均衡或者有傾向地調整三餐的餐量。目前，科學有效的、並經過很多成功減肥者驗證過的經驗是，每餐都按照熱量比例遞減的方式調整，但是晚餐要稍微調整力度大一些。

也就是說，早午餐可以比平時的飲食習慣少吃一點，而晚餐則需要更大力度的削減餐量。因為很多人的肥胖都是因為晚餐過飽引起的。

另外，在適當節食之外，需要減少久坐的時間，最重要的是不要吃完飯就坐著或者臥倒，至少要間隔半小時以上為宜。

至於運動，以半小時到一小時為宜，微微出汗，有氧運動方式最好，推薦的運動有慢跑、瑜伽和游泳。

減肥怎麼才健康科學，這個老生常談的問題。

是的，你沒有看錯。當然，老夫不是讓你節食。千萬不能節食，節食沒用，掉的基本都是水分和肌肉。維生素、蛋白質、優質的脂肪、碳水都應該是要滿足的。但是核心是：

少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃鹽！晚上少吃且早吃！

是的，單次的話，最少要有40分鐘或以上的有氧，配合10分鐘左右的力量。如果能搭配點HIIT的訓練就更好了。

而每週保持3次或以上這樣的運動。

想要看到效果，至少2-3個月時間。

早飯吃好了，早上有杯黑咖啡，那就是相當好了，提高一天的代謝。

光是為了美可能未必夠。

多看看穿不下的衣服，看看自己的體檢指標。。。

為了健康和美以及口袋裡的錢，我想你的動力就強了。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

作為一個半年多已經減了70斤並打算再減50斤的過來人，想和你分享下經驗。首先我認為減肥特別是大體重的減肥是一個長期動態平衡的調整，不是說你改變一兩餐或做一兩件事就能做到的，就像現在常聽說的不吃晚飯或大量運動這類減，其實單拿出來說都是正確的，但往往如果你只做這件事卻達不到理想的效果，因為這樣都是你用意志力在剋制自己，但人很難一輩子的都讓自己堅持一件違反自己本性的事情，所以只要你有一定鬆懈反彈會更徹底的。而且人體是個很神奇的東西，它可能會因為一些事情做出改變，但它會透過其他辦法保證人類基因無數代進化出來的動態平衡。例如長期飢餓時身體就會優先分解肌肉這個耗能大戶而不是脂肪來保證人體的能量需求。

所以個人認為正確的減肥方式在控制每天的熱量攝入前提下一日三餐必不可少，同時還需要保證雞魚肉蛋奶等食物均衡攝入，當然每天的運動也是必不可少的。這裡面其實我個人認為最難的就是控制飲食，沒有人能讓自己長期忍受飢餓，特別是對已經吃胖了的人，因此我認為想減肥最重要的是讓自己在不捱餓，如果可能還要讓自己吃的好一點，保證自己不會以不可以減肥就會馬上放開胃口大吃特吃。

健康飲食，適量運動！早餐吃飽，中餐吃好，晚上吃少。少吃甜食，不吃高熱量食物。少吃精細糧，多吃雜糧，多吃膳食纖維。

關於減肥這個問題，相信很多女性都嘗試過很多方法，吃減肥藥的，拼命健身的，不吃主食的，各種辦法都嘗試過了，效果不明顯，堅持不下來，控制不住美食的誘惑。

告訴大家一個恆久不變的真理，減肥過程中的自律和堅持是非常非常重要的。

下面我把自己的減肥經歷和大家分享一下，我從145斤減到110斤，花了3個多月時間減了35斤，厲害吧！

首先你要先了解自己屬於什麼體質，不能千遍一律參照別人的方法，但有些方法是適合大部分人的。

所以必須從多方面來入手:

（一）飲食習慣

平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料，例如:碳酸飲料和奶茶等，多喝溫白開水，促進排毒。

進食時間要規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。

1、早餐:碳水化合物+蛋白質+維生素

參考餐單:

燕麥片+雞蛋+水果

五穀粥+雞蛋+水果

麥包+雞蛋+水果

可以加一盒低脂牛奶或豆漿。

2、午餐:

米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。

3、下午茶:

一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）

4、晚餐:

白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）

（二）運動

有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步，或者慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。

如果抽不出時間，下班時可以提前一站下車，快步走回家，平時工作時有意加快速度走路，老闆還認為你行動力強效率高呢哈哈……

（三）生活習慣

一定要在11點前睡覺，有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它會破壞免疫系統，造成內分泌失調，所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間，中午有條件的可以休息半個小時。

（四）保持愉悅的心情

每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，遇到問題要從正面去解決，平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴，不要憋在心裡！

我就是這樣成功減去35斤的，恢復了美好身材後那感覺太美好了，漂亮的衣服可以穿了，身體也好！

現在我除了進行有氧運動，平時看電視看手機或工作間隙，就舉舉礦泉水瓶，增加身體緊緻度，別小看這些小細節，真的很有效果呀！

從今天開始行動起來吧！美麗時尚的漂亮衣服等著你哦⊙∀⊙！

減肥？聽我話沒有減不了肥的，早餐要吃飽，中餐要吃好點，拒絕高脂高膽固醇儘量少吃肉每天不超70克和一個蛋，晚餐半飽(一碗黃米稀飯)或隔日不吃餓肚子拒絕甜食，吃些海帶洋蔥紅胡蘿蔔雜糧，加強運動沒有不瘦的，關鍵要堅持三月20一30斤。

科學的減肥方法就是少吃多動，消耗的比吸收的多自然就瘦了，吃的方面多吃高蛋白，少吃高碳水的食物，按照自己的飲食習慣，不要刻意不吃或者少吃某頓飯，只要控制一天的總量就行，運動方面，慢跑是最佳選擇，另外沒事多動動，其實減肥是很簡單的事兒，只所以好多人不成功，就是想的太難太複雜了。

感謝邀請，十分榮幸！每一位減肥人士必須要懂得營養學，才可以科學系統的減肥，只有這種減肥方法，越減越健康。不然一定會減成亞健康狀態，雖說是能減下來，但是反彈率相當高，而且減肥藥對腸胃傷害特別大。我們人是靠七大營養素組成的，每天吃的食物轉化以後都是營養素。肥胖的人是由於吃的營養素不均衡才導致肥胖。我們每天吃的最多的就是碳水化合物，碳水化合物在體內可以轉化成糖分，糖分在體內可以轉化成脂肪。但是碳水化合物遇到維生素以後，維生素可以將碳水化合物轉化成精力，也就是說體內維生素充足的人基本就不會發胖，因為他的脂肪被維生素轉化成了精力。當然要排除外因導致的肥胖，如大型麻醉導致的肥胖和大型手術導致的肥胖。而且蛋白質，鈣，維生素和脂肪，可以參與人體的各種建設性的生長修復和新陳代謝。所以減肥的人首先要補充均衡的營養素才可以科學的減肥。不然減肥是越減越不健康。這是我這些年調理的實際經驗，供各位參考！