皆由心造。看美女的人喜歡苗條，以瘦為美；喜歡豐滿，以胖為美。古代有環肥燕瘦之說，楊玉環和趙飛燕，前者溫泉水暖洗凝脂，脂者脂肪也，凝，就是堆起來了，詩人這忍心這麼寫，可見多麼胖了，可李隆基愛的多深！趙飛燕可作掌上舞，身輕如燕，可見多瘦，漢成帝見之愛得要死，廢了許娥皇后，立飛燕為後。只要不是病態，胖瘦無所謂，愛了，怎麼都美，不愛了，怎麼看都是多餘。女孩子要可愛，除了容貌體態，更重要的是內在修養，氣質和靈氣，足以傾倒天下。在這個意義上來說，減肥，真的不那麼重要。不過，控制一下飲食，多做一些運動，於身心皆有益處。

首先看你是什麼體型，參考一下標準體重，如果已經超出標準體重（20%）我建議還是減肥。減肥為的是健康，而後才是美觀。女孩大多數都是為了漂亮而減肥，我覺得也是對的，但不要太瘦。

減肥不代表全吃素啊，肉類也是可以吃的，高蛋白的雞肉，牛肉，魚肉都是可以吃的，但是不能是那種油炸的。

以我自己減肥下來的經歷來看，其實我吃的方面也不是特別嚴格，早餐什麼肉包生煎包一樣吃的，不過油條不吃了。中餐食堂照常吃，肉啊啥的也會吃，不過我刻意減少了飯量，從一開始滿滿一碗飯到現在半碗飯有時候甚至小半碗，晚餐也吃，但是晚餐吃的更少，因為晚餐只是為了晚上跑步補充一些能量。

飲食方面剋制好了剩下就是運動了，我就每週4到5次的慢跑，每次大概在1個小時左右（一開始跑不了這麼久走也會走40分鐘）。然後回來以後會做一些力量訓練，大概隔一天做一次，有時候肌肉沒那麼酸就沒間隔。

大概這樣下來兩個月160到140，這幾個星期下來又有瘦下來4斤左右。

我也在減肥，減肥的心酸只有經歷過的人才能體會。

我身高168，體重目前是130左右，最胖時181左右，先說說我怎麼減的吧，首先先減量，根據體重一減再減，基本不吃肥肉，油膩的食物，其餘的基本上沒怎麼忌口。但是吃也是需要技巧的，當然這期間我也走了很多彎路，就不一一說了。

減肥早飯，午飯都要吃，吃什麼隨個人喜好，但有一點，量要少，越少越好，不管吃什麼，吃多了都不減肥，吃草多了還想肉呢。

再說說關鍵的晚飯，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃點，主要以黃瓜，西紅柿或者涼拌菜為主，需要強調的還是量，一定要控制好量，差不多不是很餓就好。

最後，那就是儘量多喝點水，也沒有說一天必須喝多少，能多喝就多喝點，我還有個習慣，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟減肥有沒有關係，我是聽同事說的這樣可以預防便秘，不過個人感覺效果一般般。

大家看看180跟130的對比，明顯嗎。

減肥需要耐心和毅力加自控力，所有想快速減肥的想法早點斷了，我是深有體會，本人1米6，生完孩子體重一直在116左右徘徊，2014年8月份開始運動加飲食調整減肥，3個月後體重105堅持到2016年，體重一直保持在100左右，2016年底到2018年5月由於自身原因和家庭變故，沒有堅持運動放任自己，身體回彈128，2O18年5月底看著鏡中肥胖的自己，再次下決心減肥，還是運動加調整飲食，現在一年了，成功回到104，決心繼續減掉4斤，減肥之路很辛苦，但瘦下來的感覺真的太美好！

肉可以吃的，選擇性的吃，肥肉堅決不吃，吃各種清水煮的肉蘸生抽吃，比如，雞胸肉，兔肉都可以，雞蛋也吃水煮的，每天一到兩個，蔬菜也是吃白水煮的，水果不吃甜度高的，碳水化合物少吃，晚餐不吃碳水化合物，概括起來就是高蛋白少油少鹽低脂低碳水，然後每天晚飯後快走一個小時左右，我就是這樣，從110斤用四個月時間瘦了二十斤，現在一直保持在90到92左右，我身高160，圖一是減下來後90斤左右，圖二減之前的110斤。

重要，可以吃肉的，根據你的身高體重計算，你的健康體重在105斤，你減20斤就可以了，減肥不但能吃肉，還能正常飲食，這樣才能健康減脂健康瘦，達到體重不反彈。但是，健康減脂方法也很重要，如果選擇不健康的減肥方法，只會越減越肥，導致堅持不下去，你之所以堅持不下去，是因為你的減肥方法沒選對，今天給大家分分享一個健康減脂的方法，具體如下；

飲食你可以這樣吃：

2，在兩餐之間增加一份食物，比如，水果，梳打餅乾，這樣做避免因為飢餓晚餐攝入過量。

3，晚上避免熬夜，因為熬夜不但影響你的新陳代謝，還影響你的減肥進度，晚上10點以後是身體分泌瘦素的時間，養成早睡早起的作息，會使你的減肥更健康。

4，餐前喝湯，餐前喝湯可以增加飽腹感，也能減少主食攝入量，既補充水分又能起到減肥的作用。比如，蔬菜湯，紫菜蛋花湯等。

除了飲食以外，平時利用碎片時間，運動輔助減肥燃脂塑形，比如，散步，快走，跳繩，踮腳等運動，運動輔助是為了你的體型更加勻稱更加形體美，也是為了減肥以後防止出現面板鬆弛現象。

減肥對於我們來說很重要的！

我就是一個胖人，身高1.58米，現在體重145斤。生完孩子後沒有重視身材管理，再加上那時候帶孩子，做飯，洗衣服，我們自己創業用電腦工作。整天忙的要死，除了送大的上學，還得拖著小的買菜，回來還得電腦工作兼看孩子，到點做飯，一切的家務再加孩子，再加工作，別提心裡是有多煩悶了。

當時租住在城中村，到處都感覺人多擁擠狹窄，連出去的想法都沒有。除非是到開闊的地方，當時反正是感覺有一些壓抑的。再加租住別人房屋，安空調又不允許拉，網線安裝也要請示房東等等。繁瑣的事情一多，就形成了猛吃東西緩解壓力的狀態，我兩三個小時吃的水果是別人一兩個禮拜吃的量，可想我有多暴飲暴食。剩餘的飯菜怕浪費也進了我肚子。

我現在成了別人眼裡胖成豬的人，是啊！我自己是有感覺的，當你去買衣服找不到適合自己的衣服的時候；當別人說你買再貴的衣服都不如人家穿地攤貨的時候；當跟孩子同學的小朋友喊你奶奶的時候，心裡也燃起過減肥的想法，但都是口號喊的響，堅持確不易。

都說“世上沒有醜女人，只有懶女人”，也許我就是那其中的一個。

上個月我終於下定決心減肥了，透過游泳我瘦了十斤，我一週至少需要四五天去游泳，每天一個半小時，同時晚飯不吃或者少吃，這回意志堅定，沒有半途而廢。

最近游泳池重新裝修，我又轉戰瑜伽，加上最近遇到一些事情，心情不怎麼好，沒怎麼吃飯，幾天就瘦了五斤。感覺自己身體是有很多改善，女兒說肚子上變小了些，但還是要繼續堅持。女兒也希望看到我的改變。

我想我現在減肥了十五斤，比以前會恢復了很多的自信，如果越瘦我想我應該更有自信。同時帶給孩子的也有自信，媽媽瘦了也就不再是同學口中的奶奶了，孩子會更喜歡這樣的媽媽的。

所以我要堅持減肥。

正常，我以前減肥絕食的時候也是這樣。17歲的身高是159，體重140。

我剛開始有一次嫌棄自己胖，開始了一個月的絕食。

因為自己在家，平常就給家人做做飯看看店偶爾出去幫我媽趕趕集。剛開始看見什麼都想吃，但是當自己達到一種特別嫌棄自己的境界之後，你就會自己都不想吃飯。平時我媽一點起來做食品，我三點起來，在做食品的時候踮腳高抬腿等等一系列的運動都有做。真的很饞的慌，但是沒有辦法。

終於我大半個月過去了，有一次自己看店，有個小男孩進來買東西我差點暈過去，但是靠自己一會就清醒了。也就那天的下午我直接堅持不住了，我媽趕集回來買的煎餅，十塊錢的，我硬是自己吃的還剩一個。那種切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那時候我瘦到了54，但是經過這麼一吃到了58。

之後試了黃瓜減肥法就一直沒有成功，然後家裡出了點事情就再也沒有減肥。

那是三年之後，和我物件在一起了，還是58或是59。

最後瘦到一百斤，是因為生了寶寶，疼的回來也吃不下飯。

ps：我減肥的時候，什麼減肥藥都用過，什麼外用的都用過都沒用，好好節食是正道。你見過哪個瘦子能一個人把一整袋切片面包給吃掉？就算吃的多也是好久沒吃飯了，你想想瘦子都很挑食的

。沒了

減肥確實需要堅持一段時間。但是如果堅持了一兩個月感到堅持不下去了，甚至有大吃一頓的想法，那麼肯定是減肥方法有問題。

對於大部分單純性肥胖的人來說，肥胖的原因只有一個：長期不健康的飲食和生活習慣。這種不健康的習慣造成了攝入的熱量多於消耗的熱量，久而久之就慢慢發胖了。

減肥的關鍵是改變原有的不健康習慣。我們都知道，改變習慣是一件痛苦的事情，所以減肥需要堅持。改變原有的習慣還不夠，還要建立起新的健康的飲食和生活習慣，否則一旦恢復原來的習慣體重就會反彈。

減肥的方法很多，但是減肥的成功率卻很低，反彈的比例非常高。根本原因在於減肥方法錯誤。

任何一種減肥方法，都會改變原有的飲食生活習慣。改變習慣本身就是個痛苦的過程，如果減肥方法不當，就會對減肥的人造成健康和心理的巨大壓力，加劇了改變習慣造成的不適感。舉個例子，大部分減肥的人都會採用的節食減肥法（很多種減肥方法其實都是節食對變種），雖然節食肯定會瘦，但是也會產生強烈的飢餓感，由於營養不良還會影響身體健康。結果就是減肥者有越來越強烈的食慾，同時感覺身體和心理極度不舒服，最終放棄減肥導致體重反彈的大有人在。

一個好的減肥方法，應該有以下特徵：

不會有過度的飢餓感。飢餓是最難以忍受的體驗，長時間飢餓會對心理產生巨大壓力。能夠保證營養全面均衡。因為營養好，所以減肥者會感覺到舒適；因為舒適，所以減肥方法就會很容易被接受，成為新的飲食和生活習慣，從而從根本上解決減肥難以堅持卻容易反彈的難題。就像我的減肥圈子裡的成員反饋的那樣，都感覺到身輕如燕了，減肥還難嗎？容易執行。減肥飲食最好就是能夠在家裡做出來，而且容易做方便做。運動也要適合自身條件，避免大運動量鍛鍊。

要做到這一點，核心是要調整飲食結構，也就是要吃對東西。剛開始不習慣需要堅持一段時間，滿滿的身體感覺舒服了，就會習慣健康的飲食結構，減肥也就輕鬆了。具體食譜可以給我發私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你我平時用得最多的均衡營養減肥食譜。