選擇正確方法當然可以減肥，不過需要堅持，所以在選擇健身的時候要選擇好方法能堅持持久的運動方式，並且合理搭配飲食，瘦身同時腿部也要選擇運動的體式，腿當然也不會粗，很多人鍛鍊不對確實練成了肌肉很粗結實的大腿，我們的運動是要達到線條美且健身和保持不變體形，如腿運動後增粗的再想修復都難，所以運動方式方法很主要。

誠邀

女孩子健身房減肥當然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓練，只要堅持，不單減肥，前凸後翹的身材是遲早的事。

你所擔心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因為女性所分泌的幫助肌肉增長的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進力量區，或者說不屑於練力量，覺得沒必要。其實不然。女性合理練力量只會讓身材更緊緻，千萬別擔心練出肌肉，因為對女性來說太太太難了！

健身房是一個訓練的環境，還需要配合方法，力量運動可以的話最好一個星期可以堅持5-6天，實在不行兩三天也行，不過那是有基礎的前提下，最好剛剛開始的時候可以儘量多點，配上有氧運動，可以跑步也可以健身房的有氧課程，跑步的話速度6-8.5之間把握自己覺得可以的速度就可以了，習慣後個人建議8-8.5比較好，太快膝蓋長久會損傷，太慢沒有理想效果。如果可以的話，女人健身房的有氧課程不錯的，可以的話儘量有3-6次的有氧運動，平時吃東西儘量不要太飽，女人豐滿微翹剛剛好，不要擔心胖，只要堅持運動不要過量飲食不喝碳酸飲料不會怎樣的，太瘦了不好看，女人就要豐滿有點肉才好看，擔心肌肉腿重量練習不要太重就好了，次數多點，那樣結實又不是肌肉腿

個人建議，僅供參考，不喜勿噴

女生健身房健身當然可以減肥！

女生要練成肌肉塊，需要付出的努力和運動量，絕對超出你的想象，所以你放心大膽練，不會嚇到你自己的。

脂肪燃燒主要依靠有氧分解，日常的快走慢跑最適合她的胃口。但是為什麼還是建議去健身房呢？因為力量訓練後帶來的脂肪後燃效應會讓你受益匪淺，通俗點說就是，在健身房練，練的時候在分解，練完了，回家躺著的時候你還在分解脂肪！意不意外？痛不痛快？

根本都來說，脂肪的生成是日積月累的熱量盈餘。我們身體還是遵循能量守恆定律的。明顯的，進了健身房後，你先回去做跑步機或者橢圓機這樣的有氧運動熱身，然後再去固定器械區坐坐夾胸啊、腿彎舉呀這些力量訓練，最後再來跑步機走走放鬆放鬆。這一個行程下來，比你單純戶外走走跑跑肯定能消耗更多的熱量。而且，再告訴你一個意外，一旦你練出肌肉，要維持這部分肌肉需要身體提供更多的能量，這就是傳說中的基礎代謝提高了！這可是消耗熱量的大戶！

肌肉的密度比脂肪高多了，同樣是100斤，健身出來的體型可比吃出來的好看太多了！

所以女生也要學會轉變觀念，要看體脂，不要看體重。

女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運動訓練，可以減肥，也不會變成肌肉腿。健身房跑步機快走、慢跑，以及健身操、槓鈴操、動感單車、橢圓機、划船機等都是有氧運動，有氧運動減肥，要保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。減肥在於堅持多做有氧運動，增肌在於多做各種器械為主的無氧運動，女生的雄性激素遠遠少於男生，即使是與男生同樣的訓練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果後，可以選擇小重量、多次數的無氧運動訓練，以獲得塑形效果。不管從事有氧運動，還是無氧運動，運動前的熱身活動，運動後的拉伸活動都是不可或缺的。熱身活動，可以使身體進入準健身狀態，有助於避免運動受傷；拉伸活動，可以活絡血脈，促進運動效果，避免肌肉強硬等。

健身房當然可以減肥，只要不過度訓練不會變成肌肉腿。

①健身房有哪些運動可以減肥？

健身房有跑步機，動感單車之類的有氧運動，你隨便自己挑一個，覺得哪個比較舒服，你就練哪個，重點是堅持。這點我不去多講。

②重點講講很多女性擔心的會不會變成肌肉腿。

首先我來科普一下長肌肉需要一個重要化學物質---雄性激素(男性荷爾蒙)

男人的男性荷爾蒙一般為300-1000ng/DL女人的男性荷爾蒙一般為14-80ng/DL

顯而易見，男人的雄性激素是女人的10倍左右。

有了這個知識，我來舉個例子，女生練肌肉到底有多難。

一般男性一年在飲食，訓練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。

女生由於雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個步就會長的，長時間跑步之後，大腿肌肉會適應你的運動強度，在小範圍生長之後就會停止。

如果肌肉那麼好練，滿大街那不都是肌肉男了。

比如我練了七個月，增肌也就增加了四斤，且我每星期五次訓練。

所以，放心練吧。

總結心得:

1.健身房氛圍好，鼓勵去健身房。(資金允許情況下)

2.女生長肌肉難於上青天，不用擔心啦。

3.希望你能夠堅持，一直美下去。

女生健身房鍛鍊當然可以減肥，在正常情況下經過一定鍛鍊，合理的生活狀態，減肥很容易，女性長肌肉這個問題已經成為現代女性進入健身房覺得很恐怖得一個問題了。

肌肉不是你想長就能長出來，長肌肉需要睪酮素，這種激素，男性體內遠遠多於女性，所以，女性想要練出那種塊頭的肌肉，要付出比男性多幾倍的努力，這種意志力不是我們常人能夠堅持下來的，而且長肌肉鍛鍊重要，但飲食，睡眠這些條件也是影響長肌肉的主要原因。

而且很多人進去健身房，也都只是一時的興趣，能有多少人堅持的下來，健身不僅僅是為了身體健康，它更是體現我們對生活的態度，所以，你放心你想象得那種肌肉塊頭，在你身上是很難實現的，就放心的去鍛鍊就好了，如果有鍛鍊的朋友可以一起搭伴，沒有的話聯絡請個私教，教練會讓你健身效果更明顯，少走彎路，增加你對健身的興趣。

你的問題我分兩塊兒來解答吧，並給你提些女性健身的乾貨，祝你早日練出完美身材。

1，女性健身能不能減肥？

當然能。 但是要注意方法，科學減脂，如果你自身比較胖，一定要選擇有氧+無氧相結合的訓練方法去做，這樣能最大化保證我們減掉脂肪的同時我們的面板不會過於鬆弛，同時減少肌肉的流失率。 較胖，體重超重的情況下，不宜做對我們膝蓋產生較大壓力的動作，如波比跳，開合跳，深蹲跳等。 可以選擇50～60分鐘的跑步機爬坡或快走，橢圓機等均可，戰繩也同樣可以。 無氧訓練方面，中小重量多組多次，每個動作4～6組，每組15～20個，減脂飲食方面，在減脂初期主要控制碳水化合物（主食類，如米飯，面跳，饅頭，麵包等。）可以先將原來每天吃的碳水化合物的量減少一半，晚餐不攝入碳水或少量攝入。 三餐外不做其他額外攝入，並拒絕高油高熱量的食物。

如果自身只是脂肪略多的話，那麼我們可以把訓練分成三塊兒去做以無氧訓練+間歇性訓練+有氧的方式能很好的達到減脂瘦身的目的。 同時一定要保證我們所做的有氧運動可以使我們的心率達到燃脂心率，如果有條件一天可以做兩次有氧（兩次有氧間相隔6小時最佳）。 每週最低要訓練3次腹部。 飲食的話，主食可以考慮食用慢碳類的食物（玉米，糙米，黑米等雜糧），飲食做到多樣化，少油少鹽，每餐做好搭配，要有新鮮蔬菜，優質蛋白等來保證我們自身所需要的營養。

2，關於女性是否能練出肌肉腿。

肌肉腿是很難練出的，但是有幾個問題一定注意，雖說不會練出肌肉腿，但是會讓你的腿變粗。

1，不要像男性健身者一樣做長時間，大重量的腿部訓練。 尤其是深蹲，俯臥腿屈伸等動作，都會使女性的腿變粗。

2，女性都喜歡翹臀，但是有一點要提前告訴你，如果你想把臀練翹，那麼避免不了你的大腿也會變粗一些。

3，一定一定做好訓練後腿部的拉伸和放鬆。

這是我個人的一些關於女性健身的建議和理解，當然練臀對女性而言是非常不錯的，但是腿部變粗是必須直視的問題，看個人對身材的喜好吧！ 如果你喜歡細腿，喜歡瘦，那麼就沒有必要去訓練臀部。 如果你喜歡性感，線條出眾的身材，臀部是一定要去訓練的。

健身法就是減肥或者增肌塑形的

過度的鍛鍊會形成肌肉

你要減肥就要多一些有氧運動（如跑步，拳擊，跳繩，游泳。等）

充分的熱身與拉伸會讓你的腿部更加有型

剛開始加入健身房的時候我是一個辦公室肥宅，在一次偶然的情況下，家附近來了一家健身房，新開門店為了吸引客戶卡價相當的實惠。懷著試一試的心態我就辦理了，健身運動生涯從此開始一發不可收拾。

俗話說管住嘴邁開腿一點都不假，加入健身大軍以後我做的第一個事情就是戒掉垃圾食品，是所有的全部戒掉，每次去超市忍不住的時候就只是拿起來看看，最重要的是看下後面的熱量表，看著那個驚人的熱量，想想要做多少運動才能把這個東西消耗完，再想想運動時候流過的汗水，運動完後的全身痠痛…慢慢的就會放棄吃垃圾食品的慾望，一段時間下來，身體沒有過多熱量切入，自然體重能控制住不再往上漲。

其次，一定要注意多喝水，水不但是沒有熱量的，像檸檬水這樣的還能在運動時候快速穩定身體內電解質平衡，弱鹼性，對身體有很大幫助。而且多喝水能一定程度上提高身體新陳代謝功能，有助於減肥。

再次，一定要定時參加合適的運動，例如健身，絕對不能半途而廢，剛開始可能因為缺乏鍛鍊，在身體經歷乳酸期的時候會有些痛苦，但是挺過來很快就能見到成效。切忌，剛入會的時候不知道怎麼使用器械就先從一些簡單的開始，跑不了就改用快走，千萬不要逞強，特別是像我這種大重量的，如果運動不當會造成髕骨損傷，這種傷害還是不可逆的。所以要循序漸進一點一點來，鍛鍊一兩個月可以接受跑步的時候還可以一週新增幾節動感單車課程，這個課程非常的有意思而且燃脂效果不錯。

至於肌肉腿這個問題當初我也十分害怕，其實只要在做完運動後腿部一定要做拉伸運動，把緊張的肌肉拉伸開就可以了，千萬不能偷懶，大腿小腿分開拉伸，認真拉到每一塊肌肉。還有就是大多數肥胖女生應該都像我一樣，腿粗，不管大腿小腿都粗，隨便動下就會一塊一塊的，以為自己就快變成肌肉人了……其實並不是這樣，可以做一個小小的測試看看你腿部到底有多少肌肉。首先先讓身體完全放鬆，可以是坐著，然後俯身輕輕抓起小腿部分的肉，試試看最大限度能抓起來多少軟軟的肉肉，如果抓起來很多的話恭喜你，你是不可能變成肌肉人的，因為你抓起來的這部分都是脂肪，多做有氧把這些脂肪減下去才是首要目標。

女生因為身體激素方面原因，增肌遠遠比男生困難的多，可以不誇張的說臺上那些女性健美運動員必須付出男性選手的十倍辛苦和自律才能達到同樣的效果，所以你的擔心真的是多餘的，還是好好鍛鍊吧！