修習禪定才可以真正解脫痛苦……每天按打禪七的方式開始…一個月就見效果。正常情況下7個月基本康復。再鞏固一段時間……

我曾經重度抑鬱恐懼焦慮的時候，也非常怕見人！還怕光，整天一個人待在陰暗的地方！徹夜難眠，經常大汗淋漓，身體各種併發症折磨！

我經歷了十多年的痛苦，但是一直沒有放棄自己，找遍了能找到的一切方法！一直到2019年我偶然看到了幸福人生學院李嘉琪老師寫的有關一切心理問題的一百多篇文章，因此受益，身心症狀減輕

後來跟著老師學習明白了心理問題本質根源，徹底走出苦海！迄今為止我好了一年多時間了，我的世界有了光亮和溫暖！壓在心裡的大山也消失了，人生是一次全新的開始

多找親人，這需要親人的陪護，你本人多找親人傾述那些使你不痛快的事和人，不要怕別人笑，痛痛快快的多哭幾場，把心裡的壓抑放出來，我的忠旨是工作和生活中遇到不順心的事就要發出來，看小說哭，聽勵志歌。心裡把兒女和父母定成生活目標。

重度的話，肯定要配合醫生+藥物治療。

重度的話，這個時期，怕見人，不要強迫自己去見外人。慢慢來，首先在室內強大內心和身心。

當今社會很多人都有抑鬱症。即使在別人眼裡看起來生活不錯的人也有他的酸楚。就拿明星來說吧，可以看看《我就是演員》裡面所謂“過氣明星”在與流量鮮肉相比，同臺競技。你可以換位思考一下，是不是很尬。但這就是生活，每個圈層都有他的更新迭代。像王自健和曾經的蛋蛋，如今的蛋總。所以，很多人都會有焦慮。我們儘管過好自己就行了，有些時候我們真沒有別人想的那麼重要，你說你要是因為抑鬱有個三長兩短，只能是親者痛，仇者快。還不如我們過好自己呢。如果工作遇上瓶頸，可以停下來緩緩，每個人承受能力不一樣。千萬也別因為薪水在網上給別人拖後腿而焦慮，事實上，很多人薪水真的沒那麼高。都是抖音，快手上的一些網路雞湯短片給忽悠了。什麼小夥奮發圖強，三年開上法拉利，二十幾歲上市公司Quattroporte等等。只要努力後，今天比昨天進步一點就好，和過去的自己相比。多運動，少熬夜，能來會兒午覺是更好。如果感情挫敗，更不應該抑鬱。因為時間會證明，地球真離開誰都會轉。不要質疑老人常說的一句話“緣分天註定”“是你的肯定跑不了”“隨緣就好”。好了，希望對你有所幫助。為愛你的人而活，為自己而活，為每天一點點小確幸而活。

鼓勵自己該吃吃該喝喝，我是看到孩子們的笑容我就開心，為了我的兩個寶貝，我自己調節情緒，為了他倆我拼命的去吃東西，儲存體力，我知道如果我倒了明天早上我的孩子們就要餓肚子。想到這些我就要出門買菜，我就要見人，慢慢地我變了，我努力在孩子們面前裝笑變成了發自內心的笑，為了我的小老二有母乳吃我自願吃飯，雖然現在還是失眠，此刻1:40分但我知道自己比之前好了很多很多，我相信不久之後我就會和以前一樣活開朗，祝福我吧朋友們，也希望朋友們一切都好！

當你客觀的面對自己的心裡疾病的時候，我相信你內心已經開始嚮往更加積極的人生和生活，所以你可以制定一個個人計劃，比如每天早起1小時身體的鍛鍊，（這一點很重要，運動之後人體的機能狀態會比較好，身體狀態好了，會調節情緒的變化）或者培養一項自己的感興趣的體育專案。每天看一本自己喜歡的書，每天嘗試去人多的地方走走散散心，如果可以的話可以嘗試一下與自己的街坊鄰居聊一下天，當你敞開心扉去接納自己與現實的每一天時，人生就會變的越來越有意思。

抑鬱症就是不好不正念的東西在腦子裡想得太多 留存的時間太久導致的...

從生物學 人類學角度講 但凡是每天都有集中精力體力勞動的 都不會抑鬱 無論動物還是人 抑鬱症可以說本質上是違反生物天性的「體閒病 」

另外 當你意識到自己的抑鬱情緒 承認自己患有抑鬱症 敢於直面它時 可以說你的病症就已經好了一半了

要改變抑鬱 要想不再抑鬱 只有讓大腦中裝進新的活躍的東西 只要有新東西進來 而且這個東西不是負能量的 不是壞的就行 這樣稍微給上一小段時間 這些新進的內容就會逐漸取代掉舊的悲觀的錯誤的念想 也就是大腦裡每天自然不自然地被正向的或中性的東西充斥著 壞的念想才不會作祟...

所以 休息 睡覺 獨處都解決不了問題 因為你的大腦裡沒有正能量的東西進入...

所以 走出去 多運動 多勞動 多曬曬Sunny 讓大腦不得不換個頻道；多做一些家務 比如做飯炒菜 讓大腦不得不聚焦於某個具體事物...等等等等所有能分散你抑鬱注意力的事情 讓大腦歇一歇 讓新東西儘量驅趕取代掉舊儲存...只需要堅持一週或兩週時間 你就會覺得輕鬆多的...長期堅持 抑鬱就被趕跑了...

人啊 必須弄清楚 首先是為自己活 而不是為任何人活和活給別人看 清楚這一點了 基本就不會有包袱了...

我總結人有三層屬性 層層向上：自然獸性的人 群居社會的人 自我生命的人，抑鬱的根源往往在於“群居社會”的屬性 責任 擔當 壓力 榮譽 迎合 習俗 世俗眼光等等...其實這是比較低層次的念想 記得人首先不是為別人活的 也不是活給別人看的 人的最高追求就是自我生命的綻放 不受任何約束 除了不坑害別人之外隨便折騰就是了...

按我說的做 都不是事兒 讓新的正念的中性的東西佔據大腦 就沒時間思慮負念想了 堅持一段時間 負念想就被取代了 就像電腦儲存一樣：刪除到垃圾箱的檔案 即使清空了垃圾箱 但如果沒有新檔案存進來佔據所刪檔案的原儲存位置的話 所刪檔案還能恢復回來...據說當年陳冠希就是這麼糟的...所以 抑鬱情緒強迫自己不去想是不行的 而是必須有新的東西佔據大腦從而取代掉抑鬱情緒

兄弟，或者姐妹，去正規大醫院藥物治療，才能治好，心裡疏導只是一時，重度的必須藥物才能治好，同時告訴你別想不開，別鑽牛角尖，等你治好了，同樣的問題你就不會困惑了，告訴你抑鬱症是病，不是你心裡出了問題。

我曾是一位抑鬱症患者，我不知道自己到了什麼程度，因為我害怕沒有看過醫生，只是不想見任何人，拒絕任何交流，只想把自己關在黑屋子裡。

因為我是兩個孩子的媽媽，只有孩子在家時我就裝正常，上班時裝正常，只要一個人待的時候就想輕生，準備實施時又想到未成年的孩子，就這樣煎蛋著。

後來我就自我療愈，總這樣下去會影響到孩子的成長。其實一個人的生死除了與自己的父母孩子有關，與其他任何人都沒關係一，而傷害最深的莫過於父母，做人不能太自私，我們沒有權利提前結束自己的生命，讓父母墜入痛苦的深淵。就這樣內心經過煉獄般的煎熬戰勝了自己。好比一個跌倒的孩子，不要哭著喊著等別人來救你，試著自爬起來，一次，兩次，三次四次進行自救。抑鬱是心理疾病，自救是最好的良藥，自己爬起來拉開窗簾，開啟窗戶讓自己的心房充滿Sunny和清新的空氣，走出去哪怕到超市買碗重口味的泡麵回家煮著吃，或到自己平時喜歡的餐館吃幾個自己喜歡的小菜，再打包一份帶給自己的父母。

就這樣從愛自己開始再去愛別人，一個有愛的人肯定能走出冰涼抑鬱的世界。

祝早日康復[點亮平安燈]