控制飲食減肥，理論上說攝取小於代謝就能起到減肥作用，但不可取。長期節食身體會自我保護降低代謝能力來維護身體平衡，一旦飲食量加大，又會回到應有的體重，也就是所謂的反彈。

減肥，不單單是一個晚餐就能解決的問題。

第一步，三餐，量，質，準。

量：早餐儘量豐盛，中餐可以吃些碳水化合物七分飽，晚餐儘量不吃主食。

質：三餐少糖少油少鹽，多蔬果青菜，多白肉（魚，雞，瘦肉），飲料，煙，酒不能沾。

準：進餐時間要準時準點，餐前半小時飲水一杯。

第二步，保持每天半小時以上的中強度有氧運動，比如，快步，慢跑，跳繩，游泳等。

第三步，保證有充足的睡眠時間。

1、你需要關注的不是一頓怎麼吃或吃什麼會減肥，因為這個邏輯的話，吃什麼都不會減肥。

2、想減肥，你需要關注的是一整天的總攝入熱量。

3、攝入熱量＜消耗熱量，就可以減肥。如果你有運動，有氧可以提高心肺功能和耐力等，力量訓練可以改善體質，日積月累可以提升基礎代謝等。

4、不要相信短期可以減肥的說法，脂肪不是一天兩天長身上的，就不要期待一天兩天能減掉。

5、計算卡路里，並根據目標分配蛋白質碳水脂肪的攝入量，再選擇適合自己的食物是比較科學的。

6、盲目低脂低碳可能會短期內見效，但對身體不見得有什麼好處。

7、確定減脂目標，科學的運動計劃，合理的飲食結構，充足的休息恢復，才可以擁有理想健康的好身材。

雖然減肥不只是一個晚餐如何吃的問題，不過，按照你的問題，我的建議是：

1.晚飯在七點以前吃，太遲吃晚飯 不利於睡眠，也不助於減肥。

2. 晚餐不要太多油膩的食物，也不要太多高蛋白，容易堆積成為脂肪積累在身體內。

3. 晚飯後，可以散步40分鐘，幫助消化和消耗熱量。

謝謝，對早餐怎麼吃才能減肥？這個問題首先知道是要減肥的選擇標準條件如何。要達到減肥多少為原則，也不能亂去減肥的，否則會造成營養價值吸收不好，造成傷害。我認為。選擇早餐的質量可實，營養價值可實，早餐一定吃飽，吃飽了才能維持體力有旺盛的精力投入工作，如果麻木不仁，結果在9時肚子餓了。如果真正的選擇減肥不能在早餐上，一個人減肥應該以五穀雜糧，調理生活規律，以綠色食品類，如綠茶，菊花，竹筍，茄孑，芹菜肉，以清炎食用方法效果快速，2，加強鍛鍊身體需要，3，按時睡覺，5，50分起來的良好生活習慢性。4，釆用騎車子每天25公里，5，走步先慢後快速，堅持每天二次性鍛鍊身體。減肥是可以達到一定效果。

需要根據你的體脂資料，制定減脂方案，每個人的情況不一樣，減脂方案也不同。

我的這個客戶她代謝非常不好，而且蛋白質低，所以晚上就吃一個變啦減脂強化營養食品，加一小碗紫菜湯。

我一直強調的減肥是需要透過控制飲食和運動來達到的。

只有當你一天當中身體能夠出現熱量缺口時，堅持一段時間，你才可能讓降低體重。

那麼如何出現熱量缺口呢？

1.吃的少，熱量攝入少於熱量消耗。

熱量攝入:你吃的所有東西所含有的熱量

熱量消耗:基礎代謝，食物生熱作用，運動。

那麼如何做到熱量攝入少於熱量消耗？

從你所說的晚上怎麼吃才能減肥來答吧！

1.在午餐，早餐量控制不變的情況下，晚餐的量要減少。

2.儘量不吃精製性碳水化合物，如麵條，米飯，麵包等。可以換成番薯，玉米，土豆。

3.多吃蔬菜，如菠菜，芹菜，大白菜，西蘭花

4.低糖水果啊！類似木瓜，蘋果，西紅柿

5.晚上9點以後就不要再吃東西了。

我個人認為透過只節食來減肥的同學，是很難成功的，遲早到會復胖。只有透過節食和運動，才能健康減肥。

這個問題，還好不是問，不吃晚飯可以減肥嗎？晚餐一定要吃，但怎麼吃，吃多少，什麼時間吃都是有講究，科學的晚餐，不僅僅可以減肥，而且對身體健康有影響，包括益壽延年都有一定的作用。

人是鐵，飯是鋼。一頓不吃餓得慌。一日三餐九碗，都說明吃飯的重要性，人一天三餐，是經過長期的歷史證明和科學論證，是最好的飲食習慣。五六十年代 ，由於物質匱乏，曾經在週日，實行過兩餐飯制，早上九點早餐，下午四點第二餐，由於不符合人體生物鐘和千百年來留下的飲食習慣，後來被改回三餐。一日三餐，按時吃飯是按規律辦事。不可改變。

隨著科技進步，社會的發展，物質豐富，生活水平不斷提高，對於吃飯就更講究科學合理，仍然是三餐，但吃法又有發展和改革。那就是皇帝的早餐、貧民的中餐、乞丐的晚餐。

晚飯的時間最好不要超過18點，但這個點，對於上班族來講，基本在路上，18點前吃晚餐是個奢望，難以做到。晚餐的內容也是很難辦到，大部分的應酬基本在晚餐，大魚大肉，猜拳喝酒，不亦樂乎。久而久之，高脂肪、高血糖、高血壓纏身，肥胖體重超標，年輕輕就大腹便便，既不美觀又不健康。

這種矛盾，只有靠自律，儘量減少不必要的應酬，回家吃飯。晚餐可以學習吃早餐一樣，在下班的路上吃，就是晚餐和早餐到個個。早餐在家像模像樣的吃，晚餐簡單些，回到家，多喝點水。（我的建議，做參考。）

晚餐以稀及蔬菜水果為主，少吃油膩食品，忌油炸爆炒，酒適量。細嚼慢嚥，七分飽即可。暴飲暴食，山珍海味即浪費又傷身。勞民傷財。

科學的晚餐就是清淡、清淨、清閒。細細的品，慢慢的回味，靜靜的享受家庭溫馨，體會天倫之樂，忘卻一天的勞累和煩心，恢復疲憊的身心。在自己的世界裡徹底的放鬆和休息。

各年齡段一天飲食進食量以及質量存在差異，但總體來說身體所需營養還是要攝取的，對身體體能供給不可缺少的，減肥正確取向是效的運動，正所謂邁開腿，管住嘴己經是口頭禪了。運動健身需長期努力，晚餐本人認為還是以清淡少肉為主，夜宵一般來說不必要去享受了，主要一點還是以自己的身體為重。

晚餐在量上肯定是要少吃的。清淡為主。不要用零食代替晚餐，零食中熱量很高，長期吃零食會導致體內攝入的熱量過高。儘量早一點吃晚餐，不要在八點以後，如果能六點半左右吃完晚餐最好了。這樣休息一個小時後還能適當散散步，做一些簡單的運動。

晚餐怎麼吃可以減肥？對於身體肥胖的朋友平時注意少吃甜食，糖分是導致肥胖症的原因之一。因為減肥有些人對於晚飯乾脆不吃，而且有些人晚餐光吃些水果蔬菜之類食物，或者小零食就行了。我覺得這是個誤區，這種情況長期下來容易營養不良，身體素質下降，會生病。還有的是不吃晚餐總會覺得有飢餓感，導致零食就吃得多，攝取的熱而超過正常晚餐，所以不吃晚飯會越胖。

一般情況下我們多數晚餐在六點半左右，睡覺大概在十點半左右，如果晚餐豐富點是可以接受的。四個小時的時間食物也消化得所剩無幾了，這時上床睡覺不容易導致脂肪堆積在體內。因此我建議晚餐要吃點主食。有人會說主食含澱粉高，拒絕吃主食。那樣只吃蔬菜水果是不科學的。因為人體需要足夠的能量維持正常的生理機能，這些能量主要來源於大家吃的主食。要注意主食要多樣化，米飯，麵食，玉米粥，土豆等，含有澱粉充足的食物都可以當主食。尤其玉米.土豆可以幫助清潔腸道，避免脂肪堆積在體內。如果是肥胖較重的朋友，也可選擇不吃主食，但必須營養搭配合理。不然會營養失調，對身體造成傷害。謝謝！