產後身材變形，想減肥，又想保持母乳健康，你可以這樣做。

在坐月子期間，可以進行簡單的室內運動，如踮腳，扭扭腰，活動活動手臂腿腳，不可進行勞累的運動，以免傷了元氣。

既然你是純母乳餵養，那麼瘦身是比較快的，同時在飲食方面可以以粗糧為主，同時補充應季新鮮水果蔬菜，多吃高鈣高蛋白低脂肪低熱量高纖維的食物，可以吃一些豬蹄湯鯽魚湯，但不能補品多吃，現在條件好了，正常飲食產生的營養都夠日常所消耗的，因為運動量達不到可能會造成膽固醇偏高，體重增加。

在日常生活中可以多喝水，進行一些比較溫和的運動，可以健步走，單車，游泳，瑜伽，產後健身操都可以的。哺乳期不要做些太劇烈的運動。

減肥期間合理飲食加上運動，很快就能瘦下來，同時要杜絕一些零食垃圾食品，高油高糖高熱量的食物。少喝不喝飲料。

在改善飲食的過程中可以輔助補充一些維生素，同時保證心情愉悅，作息因為有了寶寶估計不可能規律，不過問題不大，但不能自發性的熬夜。

合理健康的飲食是你保證母乳健康，身體減肥的根本。

保證飲食均衡 穀物 蔬菜水果 魚肉蛋 都吃後一定的量 不要偏食或吃高熱量 高糖的食物

適當運動 增加有氧運動

多喝水

保證睡眠 休息

有條件可以參加產後修復瑜伽班

我家寶寶8個月，出了月子成功減掉了35斤，並且從奶水不足到全母乳餵養。其實我並沒有可以的去運動，全靠飲食減下來的，雖說沒有很瘦吧，但是在堅持哺乳的這段日子裡我覺得還行，本人目前104斤，重點是我的辦法真的很簡單。關於產後瘦身，從孕期我就看了好多攻略，但是，有了寶寶發現那些運動真的沒時間去做。

我的瘦身辦法很簡單，首先一定切記月子裡不要喝大油大膩的肉湯，這種肉湯真的不下奶，產後一週，一定要喝一些蔬菜湯和五紅湯，因為這個時候是排惡露的時候，以補氣血為準，然後穿腹帶，幫助收肚子。第二週開始喝一些湯，我比較喜歡海帶湯、醪糟雞蛋，這都是我覺得下奶效果不錯的，月子裡差不多每天我都會喝醪糟雞蛋，然後就是要多喝水，真的很重要，奶水大部分都是水組成的。外出的時候我個人還比較喜歡把牛奶和豆漿拿來當水喝，也是很不錯的下奶辦法。還有就是現在比較火爆的下奶茶，我喝的是地球媽媽，對刺激奶陣效果也還可以。

以上是我的一些心得，希望可以幫助到你。

1⃣️產後能不能健身？多久可以健身？

首先，孕期由於子宮增大，我們的盆底肌、腹直肌都會受到不同程度的損傷。盆底肌的損傷會造成咳嗽、漏尿，腹直肌分離嚴重的話會有腰痠背痛、大肚子等症狀。

尤其腹直肌分離是不可以進行腰腹運動的哦，很多媽媽產後急於健身，但是腹直肌沒恢復好就坐卷腹，很可能會適得其反。產後42天一定要到醫院去做這兩項的恢復治療~所以產後是否可以健身要看你的腹直肌恢復情況！

2⃣️產後自己在家可以做哪些運動？

生完寶寶我是在家堅持做一些產後恢復操，幫助恢復骨盆、盆底肌以及腹直肌的運動。順產的媽媽在產後第三天就可以做，剖宮產媽媽建議1周左右根據自身情況決定。具體動作可以看圖示~

3⃣️怎麼吃奶水才多？

其實不僅僅月子裡的飲食，我月子裡的奶並不多，是在第2-3個月逐漸增多成為大奶牛的。我在產後經常熬湯用的幾種中草藥都有列在圖裡大家可以在熬湯的時候放幾種，藥店都有的賣，真的超級下奶！！！

4⃣️產後能不能穿塑身衣？

產後是完全可以穿塑身衣的啊！但是塑身衣的選擇一定要注意。畢竟市面上真的魚目混珠。

我記得我在懷孕時候有一些駝背，其實是由於孕期導致的啦，所以選擇塑身衣時候選擇的是分體套裝。上衣可以幫助我恢復脊柱，調整我的形態。讓背部挺拔。下身可以讓鬆弛的骨盆收緊，恢復原狀。而且很多媽媽都吐槽生完孩子髖關節變大，其實可以透過塑身衣調整髖關節形態，讓我們的髖關節歸位~

5⃣️產後胸部下垂？

餵奶之後，胸部的確會下垂我在這裡教大家幾個小方法，可以緩解下垂的力度。首先可以用按摩油按摩胸部打拳按摩即可。或者可以配合著產後塑形文胸一起穿，可以收緊副乳，讓胸部回升。我當時穿的這款塑形文胸真的很舒服，還有聚攏作用，防止下垂。

6⃣️餵奶的正確姿勢？

抱寶寶的正確姿勢：

寶寶身體呈一條直線；鼻尖對著乳頭；身體貼緊胸部。

如何託乳房？

扁小型別：從乳房基底部託，手成C字型

豐滿型別：手成C字型輕輕托住

寶寶正確吃奶姿勢？

鼻尖對準乳頭；先刺激寶寶覓食反應，自己找尋乳頭，待寶寶嘴巴張開到最大，將大部分乳暈塞進寶寶嘴巴里。

其實合理搭配飲食結構，提高身體基礎代謝，不胖反而瘦！

據研究表明：產後給孩子吃母乳的話，媽媽每日的泌乳量需要消耗近500卡的熱量 ，母乳餵養可以幫助媽媽在分娩後更快的恢復身材。

所以說：第一，要堅持母乳餵養，因為會促進身體新陳代謝，燃燒卡路里。

第二，控制食物的熱量來達成瘦身目的，多吃單白質豐富的食物，少吃高脂肪高熱量的食物。

第三，產後42天后，可以根據自身的情況來酌情運動，以便更好的身體修復和瘦身。

最後，推薦寶媽們可以做產後修復/恢復操，可以保證奶量的情況下還能輕鬆瘦！ ！

產後瘦身千萬不要吃藥減肥，飯後要適量的運動。少食多餐，多種食物合理營養搭配。 建議要儘量吃新鮮的蔬菜和水果，減少油膩食物和高蛋白食物的攝入。

哪一個瞬間，你最想要減肥？

調查研究顯示，30%的人表示“感到自己衣服有點緊繃”的時候。特別是孕媽們，從懷孕開始就免不了擔憂減肥的事。

在這一刻，每個孕媽的腦子裡都想著一件事——“卸貨”。以為生完孩子，體重就下來了。但其實，很多孕媽生完孩子後，依然在減肥路上一去不復返。

到底應該怎麼做才能只長胎不長肉，產後立馬瘦瘦瘦？

玫瑰馨苑高階婦幼營養師張燕，告訴你孕產期“瘦身”的秘訣。

我到底是怎麼長肉肉的呢？

相信這個問題困擾著絕大多數的孕媽。總感覺吃得多才會長肉那我是不是要少吃點，少吃了會不會對胎兒不好？別人懷孕只長肚子，為什麼我懷孕就四肢一起長？

我們先來認識一下能量。能量的常用單位是卡路里，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量.

通常男性在2200 - 2400 千卡，而女性是1900 - 2100 千卡。

女性孕早期，與未孕時能量相同。而孕中期，能量就要在原來基礎上增加300kal，孕晚期能量增加450kal。

理論上說，我們只要補充日常所需能量，胎兒的營養就能跟上，也不容易長胖。

那這是不是代表著要少吃？

NO！它的重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量。在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃。因為食材種類不豐富不均衡，如含有膳食纖維和b族維生素的食物攝入不夠，也會長肉肉的喲~

那麼孕中期，能量增加300kal，到底是多少？對於這個概念，很多孕媽都是模糊不清的。

一般而言，一盒250ml的牛奶加一個拳頭大小的饅頭就是300kal。日常食物中，8個水餃、1兩牛肉麵、拳頭大小的榴蓮、50g的堅果、3兩瘦肉、30g肥肉、一斤葡萄就相當於300kal。

如果想要體重管理的孕媽就要注意了，高糖，高脂肪，糖份高的一定要少吃。不然，肉肉會隨著胎兒悄無聲息的增長。

看到這裡，很多孕媽都會暈圈了吧！這麼多不能吃，那還能吃什麼？

營養師張燕做了一份食譜給大家，可以參考~

最後，對自己體重有疑惑的孕媽，下次可以來現場參加活動，與玫瑰馨苑的營養師互動。

產後，如何才能保證奶量充足？

不少新媽媽雖然自己願意親自哺育孩子，但礙於“奶水不足”，而被迫採用全奶粉餵養或混合餵養的方式。

如何保證奶水充足，成了各位準媽媽和新媽媽，最急切想了解的問題。

專家認為，絕大部分新媽媽都有奶水不足的問題。新媽媽會覺得自己不夠奶水，有可能是心理因素、不正確餵養方法、營養和休息不足等原因造成的。

專家建議，準媽媽可從以下幾個方面著手，為日後哺乳做好準備。

選擇適當的內衣很多愛美的女性都喜歡穿著有矯形功能的內衣。然而，長期穿著這些矯形內衣，使乳房長時間受到擠壓，有可能會導致乳腺管堵塞，造成日後哺乳的不通暢。其次，內衣的材料也有講究。有研究表明，化纖材質的內衣比純棉內衣更容易增加乳腺堵塞的機會。

注意營養與體重懷孕前期的婦女，應把體重調整好，具體可參考如下公式：中國體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)×身高(m)。正常範圍：BMI為18.5-24。所有孕婦，都應該在醫生的指導下，保證營養均衡。據孕前BMI,控制體質增長在推薦的孕期體重增長範圍：低(BMI<19.8)，增12.5-18.0kg；正常(BMI 19.8-26.0) ,增11.5-16.0 kg；高(BMI26.0-29.0)，增7.5-11. kg；肥胖(BMI >29.0) ,增6.0-6.8 kg。

乳房的保健從懷孕第36周開始，懷孕婦女可經常按摩乳房和乳頭，檢查乳腺管有否堵塞，同時透過按摩可疏通乳腺，方便日後哺乳。按摩用一般的打圈方式即可，同時可配合使用溫和的BB油，不建議使用其他有刺激作用的按摩油。

另外，李映桃提到那些孕前做過注射式隆乳術的女士，本該將聚丙烯醯胺水凝膠注入乳腺後間隙，但在實際操作中可能有小部分材料注射到乳腺組織內，損傷乳腺葉和輸乳管。

同時乳腺後間隙因假體形成高壓，可使聚丙烯醯胺水凝膠沿針道擴散，壓迫輸乳管使其狹窄，所以很多都不能分泌足夠乳汁進行餵養甚至因乳腺炎而不能進行母乳餵養。

以下幾項工作對保證奶量充足有很大幫助

讓寶寶儘早開始吸吮現在很多醫院，在嬰兒出生後的半小時，就讓寶寶吸吮母親的乳頭。透過寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進乳房內腺體分泌乳汁。

另外，新生嬰兒在母親懷內吸吮，能增加母子之間的默契，這種微妙的情感也會增加母體乳汁的產生。

產後的食療保養豬蹄、花生、木瓜、鯽魚，和中藥方面的王不留行等等，都很適合產後婦女食用。平時飲食要選擇容易消化的食物，注意營養均衡，每日應吃以下四大類食品：谷薯類、菜果類、肉蛋奶豆類、油脂類；副食：葷素食搭配。

正確的餵養頻率對新生兒的餵哺應該做到“按需餵養”。當寶寶一哭鬧、有吃奶意思的時候，母親就應該及時餵哺；每當母親感覺乳房漲奶厲害的時候，都可以讓寶寶吸吮，確保乳汁無積聚，是預防乳腺疾病的重要原則。

拒絕吸奶器和奶嘴有些新媽媽在漲奶的時候，喜歡用吸奶器吸出乳汁，然後再用奶嘴喂寶寶。李映桃認為奶嘴等都會阻礙母乳餵養，容易導致嬰兒拒絕母乳，最後造成母親過早停止分泌乳汁。

用這些工具一方面容易造成乳汁汙染，另一方面，吸吮奶嘴比吸吮乳頭更容易吃到乳汁，這樣會讓寶寶產生“奶嘴依賴”，繼而放棄費勁地吸吮母親乳頭。隨著孩子吸吮刺激的減少，母親分泌的乳汁會逐漸減少，甚至停乳。

若新媽媽仍然擔心寶寶吃不夠，也可透過下列一些指標，來判斷自己乳量是否充足：嬰兒體重的增長是否適量———如第一個月體重增長大於300g/周、大、小便次數和量是否足夠、睡眠質量是否良好、母乳餵養間隔時間和單次哺乳花費的時間等。簡單地說，只要寶寶的拉、撒、睡都正常，則表明媽媽的乳量充足了。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥識字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

許多新媽媽錯誤地認為母乳餵養有助於產後減肥。然而，雖然母乳餵養會消耗大量卡路里，但它也需要每天攝入大約500卡路里的熱量，而不是懷孕前的飲食。

這讓很多媽媽想知道，“我可以採取什麼措施來減輕孕期體重，同時也確保我的寶寶得到她所需要的營養，使她快樂和健康？”

每天多喝水

儘可能多的睡眠

均衡飲食包括水果、蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪

在日常生活中進行適度的鍛鍊

雖然這些建議聽起來對任何曾經嘗試過減肥的人來說都很熟悉，但在嘗試減肥和母乳餵養時，你還需要記住一些額外的注意事項。

為此，總結了八條建議，幫助你在保持身體生產健康、營養豐富的牛奶的能力的同時，實現可持續的減肥。另外，我們還將向您展示如何使用緊緻和調色產品從外部收緊您的面板。

母乳餵養減肥的8大秘訣

1.每天至少喝8杯水

每天喝大量的水是你能為身體的整體健康做的最好的事情之一——不管你是否在努力減肥。對母乳餵養的媽媽來說尤為重要。

水能幫助你的身體自然減掉多餘的體重，因為水：

有助於正常的身體功能，如迴圈、消化、體溫調節、營養物質運輸和產奶

幫助你的腎臟，使你的身體更容易保持毒素。

有助於你長時間飽腹，防止暴飲暴食

使你的肌肉保持100%的工作狀態

結合面板上的油脂，形成一種保護性屏障，防止太陽有害的紫外線和其他環境毒素的產生。

我們建議每天至少喝八杯水。聽起來像是太忙了，不想問一個忙碌的媽媽？

從早上第一件事喝兩杯開始

下一步，午餐和晚餐各喝兩杯-一共六杯

然後，為了得到最後兩杯，在一個水瓶裡裝滿16盎司的水，一整天都在上面啜飲

如果你不是一個“不喝水的人”，試著用一個輸液瓶，讓你在其中加入一點水果。塞爾茨的效果也很好，特別適合喜歡喝蘇打水的人。只要確保你選擇的飲料沒有新增糖，因為它可以透過你的母乳進入你的寶寶。

2.母乳餵養時吃健康飲食減肥

我們會給你一些關於保持健康飲食的建議，但是首先，你需要確保你攝入足夠的卡路里。你在母乳餵養的時候已經燃燒了大量的卡路里，當你投入鍛鍊的時候，如果你不小心的話可能會導致問題。當母乳餵養時，你每天需要在你的飲食中增加300到500卡路里的熱量，使你每天的總消耗量在2200到2500卡路里之間。

遵循這些健康飲食的指導方針將確保你攝入正確的卡路里。畢竟，當你在哺乳的時候，感到額外的飢餓--並且保持飢餓--是完全正常的。果蔬。水果和蔬菜應該佔你卡路里攝入量的很大一部分。獲得健康劑量這些食物的一個簡單方法是以水果和蔬菜冰沙開始你的一天。一根香蕉，一些草莓和藍莓，加上杏仁牛奶和兩把菠菜，構成了一份健康美味的早餐。

除此之外，試著在午餐和晚餐中加入一份蔬菜來完成你的一天。如果你在兩餐之間感到餓了，可以大嚼胡蘿蔔、橙子、蘋果或其他生蔬菜，而不是加工過的東西。瘦蛋白。蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你的目標應該是“瘦”蛋白質。瘦肉蛋白質可以在像雞肉，魚，豆類和蛋白粉這樣的食物中找到。在你的早餐冰沙中加入一勺後者可以讓你的健康早餐更加豐盛。午餐和晚餐，包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，以獲得這些富含蛋白質的食物對健康的益處。健康脂肪。在試圖減肥的同時故意在飲食中新增脂肪似乎是違反直覺的，但健康的脂肪對你和你的寶寶在母乳餵養時都很重要。你可以在食物中找到這些有益的脂肪，例如：杏仁。胡桃。大麻種子。甲子。橄欖。橄欖油。椰子油。鱷梨。有很多簡單的方法可以將健康脂肪加入你的飲食中。一種方法是測量一湯匙的大麻種子和一湯匙的芝麻籽放入你的早餐冰沙中。水果，蔬菜，蛋白質，和健康的脂肪在一頓容易吃的飯？

你真的不能要求更好的早餐了。午餐時，試著在你的中午沙拉中加入一些橄欖，或者在沙拉上加一層橄欖油調味汁。到了晚餐時間，用一小塊椰子油煮雞或魚。味道很好，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一把堅果來保持你的能量。用餐準備。提前計劃你的飲食不僅是一個節省時間的好主意，而且為了你的健康也是一個好主意。當你提前計劃和準備你的飯菜時，你不會被誘惑吃得比你已經吃的更多。用餐計劃也減少了因為你太累或沒有足夠的時間做飯而停下來吃點東西的需要。你的飯已經準備好了。有了未來的心態和用餐準備，你就更有可能攝入更健康的卡路里。

3.適度鍛鍊

保持對飲食的控制只是戰鬥的一半。要在母乳餵養的同時減肥，你還需要鍛鍊。

當我們想到運動時，我們常常想象自己去健身房或長跑。但對於母乳餵養的嬰兒來說，這些活動幾乎是不可能的。

事實上，在開始或重新開始一個嚴肅的鍛鍊計劃之前，你至少要等6到8周。極端的節食和鍛鍊會影響你身體產生健康牛奶的能力，所以要小心。

一般來說，產後運動可分為兩大類：

心血管（有氧運動）

承重

每種活動對你的身體都有其獨特的好處。有氧運動（任何能使你的脈搏持續15到20分鐘的運動）對你的心臟、肺和迴圈的健康都有好處。另一方面，負重鍛鍊有助於增強你的肌肉和骨骼。

一旦你開始一個鍛鍊方案，你可能需要增加你的卡路里消耗，以確保你的身體有營養，它需要支援牛奶生產。如果你計劃一個特別劇烈的鍛鍊，吃一個健康的碳水化合物約半小時前。

謝天謝地，鍛鍊並不一定要很難或很激烈才能產生真正的效果。有氧運動可以簡單到在嬰兒車裡推著你的寶寶快步走。步行是一種低衝擊運動，可以提高你的心率，而不會對你的膝蓋或關節造成負面影響。

4.儘量多睡覺

睡眠對孕期後的體重減輕和運動和飲食一樣重要，但當你給新生兒餵奶時，獲得充足的睡眠可能會很困難。然而，睡眠的重要性怎麼強調也不為過。為什麼？因為當你睡著的時候，你的身體會自我修復並恢復到健康的狀態。

以下是你睡覺時身體變得更健康的方法：

血壓恢復到正常水平（如果在白天由於壓力因素升高）。

肌肉放鬆。

器官和肌肉的血液供應增加。

生長激素釋放。

呼吸和心率穩定，並變得更加一致。

這只是健康的冰山一角。事實上，體重增加與睡眠不足有關。雪上加霜的是，飢餓、睡眠不足的新媽媽往往會用簡單的碳水化合物來滿足她們的需求，這往往會導致體重增加（而不是體重減輕）。

所以，即使你做了清單上的其他事情，但你每晚睡眠不足，你可能很難減掉最後幾磅。因此，我們建議每晚至少睡7個小時。

如果你的寶寶還沒睡到通宵，那就讓她小睡的時候小睡一下。這將給你的身體恢復和保持儘可能健康所需的時間。

5.使用緊緻產品

恢復到生寶寶之前的樣子的過程之一就是緊緻和調理你的面板。運動與這個目標有很大關係，但是你可以透過全天使用緊緻和調理產品從外面幫助你的身體。胸部緊緻精華液和拉痕恢復精華液(有助於預防和減少頑固的妊娠紋)。以幫助重塑您的身體輪廓後，分娩後，透過：增強面板彈性。促進膠原蛋白的產生。從內部緊緻面板。舒緩乾燥，緊緻，敏感的肌膚。緊緻和潤膚產品透過結合天然的低過敏性成分來幫助解決上述問題。

6.經常母乳餵養。

按需進食是可以的。雖然看起來你的小傢伙得到的太多了，但他們知道自己需要什麼。記住，你實際上是在哺乳的同時燃燒卡路里。因此，如果你按需哺乳，你一天中會燃燒更多的卡路里。如果你開始多鍛鍊，你顯然會減肥。然而，你的身體需要知道，即使它的一些脂肪沉積正在消失，它仍然需要產生乳汁。這就是為什麼按需母乳餵養--或者更頻繁地母乳餵養--同時鍛鍊是一個很好的實踐概念的原因。

7.避免快速修復。

隨著所有新的節食趨勢的出現，很難不被吸進去。但你必須牢記最重要的一件事：你的母乳生產。這些趨勢中的許多都會對你的牛奶供應產生巨大的影響。如果你是母乳餵養，這必須是你的首要任務。當你減肥太快時，你的牛奶供應量就會減少，所以當你有機會快速減肥時要小心。體重最終會減輕的……總有一天。你只要盯著獎品就行了。記住：慢慢來，穩紮穩打才能贏得比賽！

8.與營養師減肥。

找一位營養師來減肥，而母乳餵養是一個明智的選擇。畢竟，他們是專門從事飲食和營養領域的。你應該向營養師說明你的目標是什麼。如果你的目標是在母乳餵養的同時減肥，你的營養師會記住你吃的是兩個人的。你們兩個可以坐在一起，專門為你制定一個計劃。讓它沉浸在一分鐘-建立一個專門為你的計劃。所以如果你需要的話，在節食和營養方面尋求專業的幫助。母乳餵養時減肥最重要的一步。在母乳餵養的同時減肥最重要的一步是要有耐心。別給自己壓力。你的身體剛剛經歷了一些重大的變化。即使你很可能非常興奮地想重新穿上你的緊身牛仔褲，但最好給你的身體留出恢復所需的時間。它花了九個月的時間來增加體重，所以對你的期望要合情合理，才能讓它恢復原樣。如果你有任何關於減肥，保持健康飲食，或產後鍛鍊的問題，一定要問你的醫生。

我生孩子之前，體重將近150斤，生完第5天128斤，出月子120斤，產後6個月恢復到懷孕前96斤的體重，期間並沒有刻意減肥，因此母乳很充足。拋開每個人的個體差異不說，我想給大家分享一些產後健康瘦身的經驗。

有研究表明，產後媽媽們每哺乳200毫升的乳汁，就可以消耗掉大概60-70卡路里的熱量，大多數哺乳期女性，每天因哺乳而消耗的總熱量，平均有500卡路里之多。

500卡路里相當於慢跑2公里所消耗的熱量，所以，母乳餵養是產後瘦身最便捷，也是最有效的方式之一。

我在月子期間，大概瘦了有8斤左右，這跟我的飲食安排有著密切的關係。

我的婆婆不太懂飲食搭配，為了減輕她的負擔，我在產前就購買了一套月子餐大禮包，裡面有28天的餐品，還有月子期間每天的詳細飲食安排和注意事項。

每天的餐品中，有兩包搭配好的雜糧米、兩包不同湯品配料（一個甜湯如陳皮紅豆湯等，一個滋補鹹湯如黃豆豬蹄湯等。配料只包括湯品需要的藥材，比如黃芪、蟲草等，湯品的主要食材如烏雞、豬蹄等，還是需要自行去購買的），做起來很方便。

月子期間，我每天的主食，基本上都是月子餐裡的雜糧，中午一般會吃雜糧米飯，晚餐會喝雜糧粥。月子餐裡的雜糧米，包括紅豆、綠豆、黑米、糙米等，雜糧不太好煮軟，需要提前半天把下一頓的雜糧泡好才行。

每一頓飯，婆婆都會根據禮包裡的飲食安排，給我炒2樣蔬菜，燉一個湯，保證了我維生素的攝入。每天還有兩次點心時間，上午十點一次，下午三點一次，基本上都是時令的水果，和一個甜湯。

就這樣，月子裡我的飲食很健康，奶水也很充足，從來沒有出現過便秘的情況，寶寶各方面的發育也都符合標準。周圍的很多產婦，月子裡都因為飲食問題增重不少，而我卻減了8斤，這讓我喜出望外，也堅定了我透過飲食多樣化的健康方式來減重的決心。

可以說，我產後半年就恢復了孕前的體重，大部分都是合理安排飲食的功勞。合理而多樣化的飲食，不但能讓寶寶發育得更健康，也能讓媽媽更快更健康地減重，這才是我們應當倡導的正確瘦身方式。