答：預防高血壓首先透過生活方式，有家族遺傳背景的人要注意生活方式，不能過度酗酒，要注意合理飲食避免高鹽高脂等其次注意自己，@二成子921032354474

高血壓是一種和生活方式密切相關的疾病，要想擁有健康的身體，首先要改善自身的不良生活習慣。健康的生活方式是預防高血壓的重要前提~那麼該如何預防高血壓？

1、定期量血壓

控制血壓的有效方法是定期測量，早發現早治療。尤其是有高血壓家族史的人，一般40歲起就應該定期測量血壓，每年至少測量兩三次。如果出現頭暈頭痛等症狀，更應及時去量血壓。

2、限鹽

鹽分的攝入量和高血壓的發生率成正比，世界衛生組織認為，每人每天的食鹽量不得超過6克。這對於預防高血壓有良好的作用。

3、戒菸戒酒

長期大量吸菸會使小動脈收縮，久而久之動脈彈性變硬變窄，就會形成永續性的高血壓；酒精是繼菸草之後引發心腦血管病的第二大殺手，所以最好要戒酒。

4、減肥

肥胖會增加心臟負荷，導致心臟肥大動脈硬化，容易引發高血壓和腦溢血。

5、適量運動

缺乏鍛鍊容易堆積脂肪、增加體重，同時也會增高血壓。

6、放鬆心情

避免精神過度緊張，因為高血壓也是一種身心上的疾病。任何精神刺激都能增高血壓。合理安排作息，勞逸結合，保持心平氣和，就能有效預防高血壓。

7、飲食清淡

食物多樣化，保證鉀、鈣和蛋白質的攝入量，多吃新鮮蔬果。

好的回答，謝謝邀請！健康人血壓在24小時內有一定的生理性波動，但可由於外界因素影響，使血壓產生較大的波動，從而突然升高血壓，如下幾點：1全身使足勁2暴躁易怒3便秘用力屏氣4過量飲酒，大量吸菸5飲食過油，過鹹，過糖，過辣6驟然寒冷刺激，洗冷水澡。以上情況若發生在老人原有高血壓病及動脈硬化患者，驟然升高血壓，可能使處於病理狀態的腦血管破裂，出血，出腦中風。所以特別要注意預防高血壓如下忌六：1忌情緒激動2忌過度疲勞3飲食過飽4忌貪吃暴食5忌飲食過油，過鹹，過糖，過辣，6大便秘結，用力屏氣。特別要注意作息規律生活良好，不要熬夜看手機遊戲，失眠嚴重，大腦得不到安寧，驟然升高血壓，導致腦血管破裂，心肌梗塞。

高血壓病的日常預防

　　一、合理膳食

　　1、飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2、高血壓患者的飲食宜忌：

　　(1)碳水化合物食品：

　　適宜的食品---米飯，粥，面，面類，葛粉，湯，芋類，軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)，幹豆類，味濃的餅乾類。

　　(2)蛋白質食品---牛肉，豬瘦肉，白肉魚，蛋，牛奶，奶製品(鮮奶油，酵母乳，冰淇淋，乳酪)，大豆製品(豆腐，納豆，黃豆粉，油豆腐)。

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛，豬的五花肉，排骨肉，鯨魚，鯡魚，金槍魚等，加工品(香腸)。

　　(3)脂肪類食品。

　　適宜的食品---植物油，少量奶油，沙拉醬。

　　應忌的食品---動物油，生豬油，燻肉，油浸沙丁魚。

　　(4)維生素，礦物質食品。

　　海藻類，菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡，竹筍，豆類)。

　　刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，芒荽，芥菜，蔥，芥菜)。

　　(5)其他食物

　　適宜的食品---淡香茶，酵母乳飲料。

　　應忌的食物---香辛料(辣椒，咖哩粉) 酒類飲料，鹽浸食物(成菜類，成魚子)醬菜類，咖啡。

　　3、 高血壓病人應注意的飲食習慣：

　　(1) 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類，如澱粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

　　(2)限制脂肪的攝入，烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

　　(3)適量攝入蛋白質，高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜，每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　(4)多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆，茄子，海帶，萵筍，含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮，少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心，肝，腎臟的負擔。

　　(5)限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g，這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量，適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

　　(6)多汔新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

　　(7)適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

　　二、適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項：

　　①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　2、運動的禁忌

　　①生病或不舒服時應停止運動。

　　②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

　　④運動中有任何不適現象，應即停止。

　　三、戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

　　與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四、心理平衡

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不

　　高血壓穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可透過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　　五、自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

　　2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

　　3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

　　4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

　　5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

　　6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

　　7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　居家自我照顧：

　　臥床休息之重要性：採左側臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈迴流增加，進而增加全身血迴圈、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。

　　按時就醫

　　①服完藥

　　②血壓升高或過低，血壓波動大

　　八個誤區

　　1.擔心血壓降得過低。受傳統高血壓防治觀念的影響，對目前提出的將血壓降至理想水平，即135/85mmHg以下有所顧慮，擔心血壓會因此降得過低，對心、腦、腎供血不利，引起這些器官供血不足而誘發相應併發症。這種認識是個誤區。根據現代醫學研究顯示，血壓在理想範圍內越低越好，只要平穩地將血壓降至目標水平以下，既可減輕症狀，也可減輕各種腦血管事件的危險性。

　　2.對有併發症時應將血壓降得更低認識不足。

　　3.對非藥物療法重視不夠。

　　4.血壓降下來後不一定再用藥。

　　5.治病心切，喜歡作用快的降壓藥。

　　6.不用藥亦可降壓。

　　7.新藥、貴藥就是好藥。

　　8.忽視血壓監測和記錄。目前的降壓原則中十分強調個體化用藥。究竟怎樣才能達到“個體化”，其中一項便是堅持每日或每週定期對血壓的監測並記錄。

高血壓有原發型和繼髮型，其誘發因素也是多種多樣。總的來說，預防高血壓應做到一下幾點：

1、控制體重：超重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。肥胖是高血壓的主要致病因素之一，80%的高血壓患者透過減肥，可以使血壓下降。無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少

2、適當運動：不論血壓正常與否，都應適當進行運動鍛鍊，這對於改善身體整體的健康都是很有好處的。但一般來講，不要執著於競爭性或劇烈性質的運動專案。

3、限制鈉鹽攝入：攝入過量的鈉鹽時，細胞外液的鈉濃度會迅速增加，細胞內外就會產生滲透壓，吸乾細胞的內液，會喝足量的水才會使得細胞內液與外液的濃度保持一致。然而，這一代謝過程緩慢且失衡，會造成血壓的升高。因此，應限制食鹽的攝入，或食用低鈉鹽。

4、適當補鉀：每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。，增加鉀的攝入量除了能預防高血壓，還可預防腦中風、心室肥大、腎功能低下的發生。

5、限酒戒菸：飲酒可透過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。最好將飲酒量限制在每日25克以下，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應控制。而吸菸者惡性高血壓的發病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，故應戒菸。

6、適量補鈣：高血壓患者普遍顯示鈣的攝入量較少，適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量，可預防高血壓的發生。

7、保持良好的心理情緒：一不良精神刺激，都可影響下丘腦對身體內分泌的控制，造成血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高。因此，要注意控制情緒，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高階神經中樞的正常功能，預防高血壓。

日常預防高血壓，你可以這麼做：

　　1、明確自己的血壓狀況

　　在一切治療和調理手段前，我們需要明確的是自己的身體狀況。高血壓也是一樣，患病程度也有等級之分，我們應該根據患病程度來科學管理血壓。血壓最好是定期監測，所以家中備上一臺血壓測量儀比較好，需要大家注意的是，測量前不要做劇烈運動或者是服用刺激血壓的藥物，這樣會使得測量結果不準確。

　　2、減少鹽分攝入

　　這裡所說的“鹽”不是特指家裡做菜用的鹽，而是所有食物中的鹽分，像你平時吃的薯片、話梅、外賣食物中，都會存在很高的鹽分，健康組織協會規定的每日攝取鹽分不超過6g，這其中包含所有食物的鹽分，並不只是炒菜時放的鹽。所以高血壓患者對於鹽分的攝入一定要嚴格把控。

　　3、聰明的吃“外食”

　　零食和小菜也不是不可以吃，我們要有選擇性的吃，例如零食可以選擇低鹽的零食，小菜像是罐裝蔬菜最好是用水沖洗過一遍，在食用比較好，這樣就能夠很好的控制鹽分的攝入。

　　4、多吃香蕉

　　香蕉是有助於降壓的水果，因為香蕉中含有豐富的鉀離子，大家都知道鉀和鈉像一對冤家，鉀會透過排尿的方式，幫助人體排出鈉離子。而且鉀離子可以有效地舒緩血管壁，有助於降血壓哦。而且紅薯、菜花、雞肉、豌豆、西紅柿、橘子、土豆等食物中，都含有鉀元素，血壓高的人可以多吃這些食物。

　　5、適當減重

　　肥胖也是引起高血壓的原因之一，所以根據身體健康情況進行適當地減重也是非常有必要的！超重會對心臟造成雙重打擊，每減少2~5kg的話，血壓會下降4mmhg左右，還能改善心臟功能。

這個問題好難回答。

因為到目前為止，不論西醫怎麼號稱科學，也沒有把高血壓這件事全部搞明白。搞不明白就用語言、文字表述不明白。很多時候，搞明白了，也很難用語言、文字表述明白。所以，語言、文字是笨拙的，很多時候不能準確反映客觀事實。看病過程中的“辨證”，不應該是當今社會的這樣理解。

因為“證”是從“證”簡化來的。證的原意是：把言/話記錄在冊子上（作為證據）。

因為把病痛的客觀事實轉話成文字後，不能準確反映客觀事實，作為醫生一定要辨別病人說的話的真實含義，即代表的客觀事實。人們很難用準確對應的文字表述自己的病痛的，常說成：我說不出來到底咋難受！事實上，所有的字都不能準確反映病症的客觀事實。所以，所有的症都是“似是而非”的，此症非彼症也。

前兩天，一個悟空提問：治療貧血有什麼好辦法？我費勁周折，講了半天，要找到引起貧血的原因後，針對原因的治療才正確的。看她後來發過來的血常規結果並沒有貧血的證據。交流後才知道，她因為月經量少，就認為是貧血。所以一定要辨別病人的話到底是什麼樣的含義。病人的言/話就是用來表明是什麼病症的，故稱之為“證”。辨明病人的所說的話到底是什麼病症，這才是：辨證。如果不辨，病人說什麼就是什麼，前提錯了，後面的所有結論或治療方法沒有不錯之理。

病人常常就診時說：大夫，我感冒了，給我開些藥，或輸點兒液。

如果你真給開感冒藥，很多情況下都會是錯的。

我就會問：你怎麼知道你是感冒？到底什麼是感冒？你是什麼病毒或細菌引起的感冒？

有的病人會說：我要知道就不來看醫生來了！

我說：對啊，你不能先說/認為你是感冒啊，SARS也是感冒啊！

有很多病人，如果醫生不按照他們的思路診治病症，就認為此醫生是“廢物、蒙古醫生，甚至說醫生態度不好，甚至說此醫生沒有醫德”。當醫生真難！

再說高血壓。

發明了血壓計也只不過100多年而已，沒有血壓計，沒有測量過血壓，不代表古人就不罹患高血壓。由於高血壓導致的“果”有很多，即：症狀有很多。這些症狀和高血壓之間既不具備充分條件，也不具備必要條件，更不具備充要條件。

中醫古人見到的因“高血壓”導致的一系列症狀，無論怎麼辨證/病症/辨病，也辨不出高血壓來啊。所以抱著《黃帝內經》或《傷寒論》等經典著作不放的人，就不可能對病症有深入的研究。可以說有的中醫古方可以降低血壓，改善症狀，但是他們當時並不知道那是高血壓引起的。比如：肝陽上亢。

發明了血壓計後，知道血壓的高低了，但是高血壓只是果，不是因。

西醫教科書把因為“腎炎”引起的高血壓叫繼發性高血壓。而腎炎也是果，不是原因，只能算“前層因”，因為引起腎炎的原因還不知道。其實應該找到是什麼原因引起的腎炎，腎炎也是果，引起腎炎的原因去掉了，腎炎好了，血壓也就正常了，當然高血壓就治癒了。站在腎炎的角度說，高血壓是：後續果。

就是因為如此，引起每一個人的高血壓的原因都不相同，在臨床實際中很難找到，就去除不了原因，就只有“對症治療”了。對症治療，一定是這個：症，不能用其它的zhèng。對症治療，只能改善症（狀），沒有去除原因，所以要不斷地服藥，而且血壓增高的程度不斷地進展，要不斷的增加降壓藥的量，或增加種類，兩種以上合用才能控制，嚴重的到最後，三種降壓藥聯合用也控制不了，根本原因就是因為沒有去除導致高血壓的“原因”，這也就使很多人的高血壓成為了終生性病症，也成為了不治之症的原因所在。

不論是教科書上，還是網上，還是生活中，還是那些專家和大咖們告訴大家的預防和治療高血壓的方法，不能說都無效，應該說有一部分人會有效，一部分人根本就無效。有效的人，就說明他們的高血壓是那方面或那幾方面原因造成的，而無效的人，除了沒有做到之外，就是那些人的高血壓根本不是那些原因造成的。

舉例說明這件事

假設一個人的高血壓是先天性大動脈侷限性狹窄導致的。那麼唯一的辦法就是解除那部分大動脈狹窄。如果不這樣做，其它目前所有的治療和預防高血壓的方法，統統不能治癒！

假設，一個人的高血壓就是肥胖引起的，那麼減肥是唯一的良策。但是人們很難知道某人的高血壓到底是肥胖引起的還是其它因素引起的。對於一個肥胖的高血壓病人來說，先減肥，減肥達到合理體重後血壓仍然不能恢復到正常，基本可以推定，此人的高血壓不是肥胖引起的。但是也不是絕對的結論。假設此人的肥胖已經很多年了，肥胖導致的動脈狹窄的斑塊已經幾乎完全鈣化了，減肥後，斑塊也不會消失了，所以血壓就不會恢復了。所以肥胖引起的高血壓，一定要趁早減肥，形成的動脈斑塊在減肥後還能夠消失，血壓自然正常了。我在臨床中，已經指導非常多的罹患了高血壓的、肥胖的，用兩種以上藥物也不能很好控制的年輕人，透過減肥，體重達到標準範圍後，血壓恢復正常，不用服用任何藥物。如果是肥胖引起的，控鹽是無效的，吃素也是無效的，因為吃素的人照樣可以肥胖。我認為吃鹽多不是引起高血壓的獨立危險因素。因為腎臟功能正常達到話，其對鹽的排洩是多吃多排，少吃少排，不吃不排的。除非此人腎臟的排鹽功能不正常。

所以，不知道某人的高血壓是什麼原因引起的，就不知道怎麼治療，也就不知道從哪個方面進行預防。

基因目前的認知：肥胖是導致絕大多數人高血壓的原因，同時也是導致所謂的2型糖尿病的原因。控制飲食，適量活動，把體重控制在理想範圍，是預防和治療年輕人高血壓的主要方法。也包括因肥胖而罹患2型糖尿病的年輕人。

當一個人的高血壓是多種原因造成的時候，去掉其中的一種原因，可能使血壓有所下降，藥量有所減少，但是血壓恢復不到正常。只要所有的原因都去掉，血壓必然恢復到正常！

知道任何一個症狀找原因的方法見下圖

資料顯示，目前中國高血壓患病人數已達2.7億，包括腦卒中、冠心病、心力衰竭等在內的高血壓嚴重併發症致殘和致死率高，成為中國家庭和社會的沉重負擔。

那麼，我們應該如何預防高血壓呢？

預防高血壓，最重要的事情之一就是注意正確的生活方式。同時，還要做好監測工作。

1、要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

2、儘量不吸菸、不酗酒、控制鈉鹽攝入、增加鉀鹽食物攝入、避免肥胖、控制體重，體重指數小於24，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm；腦力勞動人群適度增加體力活動。

飲食方面：堅持低脂飲食，儘量不吃動物脂肪、動物內臟、油炸食品、動物大腦等；優質蛋白飲食，可以食用雞肉、魚肉、蛋清等優質蛋白；選用植物油，可多吃海魚。

3、避免高度的緊張，或者過於勞累，比如看電視、打麻將、打遊戲，都不要過晚，要進行適量的運動，同時要保持足夠的睡眠，避免噪音或者是惡劣的生活環境。

4、定期體檢，監測血壓。特別對於高血壓家族史人群；新發高血壓患者7天內，每天早、中、晚監測血壓，每次測量血壓三次，取三次平均值作為血壓真實水平，並將結果及時反饋給心血管專科醫師，及時調整用藥方案。

最新心血管報告稱，中國高血壓人群數量已經達到2.7億。現如今，生活水平雖然提高了，但人們的健康水平卻在一點點下降。高血壓被稱為“沉默的殺手”，為什麼這樣說呢？因為很多人認為高血壓沒什麼大不了的，所以聽之任之，不加以預防，這樣是很危險的。

高血壓不可怕，可怕的是它的併發症。

高血壓是心臟和腎臟疾病、卒中以及心力衰竭等疾病的主要危險因素。高血壓對全身重要臟器的影響，包括心臟、腦、腎臟和周圍動脈系統及眼底的影響。長期血壓過高會使血管硬化，加速動脈粥樣硬化的進展，冠狀動脈出現粥樣硬化導致冠心病、心絞痛，心肌梗死、猝死等危險併發症。其次，長期的壓力負荷會引起心臟、心肌出現肥厚，導致猝死的發生機率增加。另外，長期血壓升高，還會造成腎臟損傷，腎臟出現衰竭，還會引起眼底小動脈硬化導致失明。

如何預防高血壓？

高血壓的發生除了和遺傳有關外，和生活方式有很大關係，我們就從生活方式入手，解決血壓過高的問題。具體措施如下。

1. 保持健康體重。據統計，肥胖人群患高血壓的可能性是正常人的2-6倍。肥胖是高血壓的重要危險因素，將體重控制在合格範圍內可以幫助預防和治療高血壓。

2. 減少鈉鹽的攝入。鈉鹽會增加體內的血容量，使血壓升高，還會加重腎臟負擔。無論高血壓患者還是健康人群，少吃鹽才是科學的飲食習慣。減少食鹽的攝入可以預防血壓升高。

3. 加強體育運動。經常運動的人患高血壓的風險比不經常運動人群低20%-50%。適當做體育鍛煉，做一些有氧運動，每天保持運動在30-40分鐘左右，運動專案可以選擇自己喜歡的，循序漸進持之以恆。

4. 戒菸戒酒。菸草中的有害物質會造成血管損傷，對於高血壓的控制不利。長時間大量酗酒，還會造成交感神經興奮，第二天再測血壓，血壓可能也是增高的，所以想要預防高血壓，儘量戒菸戒酒。

5. 減輕壓力。壓力可以使血壓升高，病情隨著時間的推移可能導致高血壓。年輕人群應該適當舒緩壓力，保持心態平穩，保證充足睡眠。規律作息，避免熬夜等。

1.合理膳食，低鈉少鹽，儘量少吃油炸醃製食品，不吃外賣

2.戒酒戒菸

3.儘量少熬夜，保證充足睡眠

4多運動，慢跑和晚飯後散步都行

5保持良好的情緒，學會減壓，多聽舒緩音樂

6不要經常低頭，避免頸椎病，例如常玩手機，電腦