曾經我也為這個問題很糾結。

因為自己一個人帶孩子，先生工作996，自己還要處理很多家務，所以孩子戶外時間比較不足。這就使得孩子的精力常常沒有消耗掉，而入睡前由於發現我可以陪她，她反而容易興奮起來。

一開始我像打仗一樣，和孩子各種拉鋸，可效果並不好。後來看了尹建莉老師的書講到，孩子如果連吃喝拉撒睡的自由都沒有還談什麼人格獨立！

於是開始放手，並獲得一些感悟。

我們家長不能對孩子入睡這件事情有焦慮，最起碼做到不讓孩子感受到你的焦慮。

孩子感受到我們特別在意睡不睡的問題他也容易緊張。緊張會使得入睡更難。我們應該自己先放鬆下來，陪睡前拿本書，孩子不睡就讓他自己玩會，大人看自己的書，如果孩子喜歡聽故事可以給孩子講。等他累了他會自己躺下來找舒服的姿勢睡。

這裡提一下我家寶寶，她睡前老是喜歡我幫忙撓癢癢，我現在不喊她睡覺，看時間差不多會說：“來媽媽給你撓癢癢。”然後孩子自己會爬上床躺好告訴我需要撓哪裡，之後慢慢睡著。

按著孩子睡覺比較困難，但是叫起床就很容易。每天早上定一個時間，哪怕孩子再晚睡，那個時間把孩子撈起來。慢慢地午睡時間也會提前，晚上睡覺的時間也就能提前一些了。

我們家曦寶經常七八點被叫醒，這樣下午她一點多就能午睡了。

只要有時間儘量帶孩子到戶外去活動，戶外活動會讓孩子消耗更多精力。孩子的探索需求得到滿足後能更容易入睡。

為什麼說作息不是孤立的呢，如果我們一點吃午餐，孩子就很難做到一點半入睡吧？同樣晚上如果八點吃晚餐，你想孩子9點睡覺也很難。

所以想要孩子睡眠有規律，餐點一定要規律。如果希望孩子早點睡覺，最好晚上6點前能進晚餐。這對於我這種一個人帶的真不容易，所以我現在儘量晚上7點讓孩子吃上晚餐。後面孩子需要玩兒、洗澡、講故事，一連串下來等她自己睡著就已經10點左右了。

我不知道你是怎麼哄睡，我家小孩就是那種精力旺盛的那種，我經常說睡覺五分鐘，瘋玩24個小時那種小孩，我幾乎每天都會帶她瘋玩，哪怕在戶外和家裡都要對小孩精力的發洩，每天固定時間上床，固定時間睡覺，慢慢養成習慣，小孩到點會睡，只是偶爾會有一兩次不配合，其他都還好，孩子睡覺要達到入睡的環境，睡前聊聊天，講講故事，慢慢的進入睡眠狀態，

這一階段，寶寶的睡眠需求減少，午睡時間太長或太晚，晚上入睡就會比較困難；寶寶的認知此時突飛猛進，更有主見，容易抗拒睡覺；睡前過於興奮，也容易頻繁夜醒。

出現這些情況，家長應根據寶寶的表現，控制午睡時長；增加白天的活動量；堅持睡眠儀式，比如親子閱讀、聽童謠等，讓寶寶對作息安排和流程有心理準備，逐漸建立睡眠規律。

寶寶入睡困難會與很多因素有關，比如缺乏某種營養元素，消化不良等因素，找到這些因素，就可以給寶寶進行調理，幫助寶寶改善睡眠。

1.寶寶入睡困難可能與缺乏某種營養元素有關，寶寶缺乏微量元素就容易導致寶寶入睡困難。因為，缺乏微量元素就會降低寶寶血鈣，也就會讓寶寶大腦，植物神經興奮性提高。

2.兩歲寶寶入睡困難與積食，消化不良有關，有的寶寶上火或是晚上吃得太飽就容易造成寶寶睡不安穩。建議晚上睡前兩三小時給寶寶喝點粥等流質性食物，也可以喝點奶。

3.寶寶的餵養方式如果不正確，也會導致寶寶入睡極度困難。有很多寶寶總認為，寶寶晚上哭醒就是餓了，就會給寶寶餵奶，結果就會養成寶寶晚上吃奶的習慣，也就會影響到寶寶的睡眠。

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你家孩子應該也屬於那種很容易興奮，卻很難平靜下來的孩子。

這種孩子每天入睡確實都比較難，孩子自己其實沒什麼，但大人確實很累，心累，因為孩子總是不按照我們的意願去做，有時候真的很崩潰。

我女兒的表弟也是這種孩子，也才兩歲多，這兩個月在我家生活。這孩子晚上就沒有十點鐘之前入睡過。

晚上只要玩開心了，他就很難安靜下來。有一天晚上，姐姐跳繩，他在旁邊模仿，一跳一跳的，逗得全家都哈哈大笑。

結果他更興奮了。晚上九點半，爺爺奶奶帶他去睡覺，把燈都關了，他自己在黑暗中玩了半個多小時，有時候還引吭高歌一曲。

對於這種孩子，到了晚上要儘量避免讓孩子興奮起來，甚至在晚上都不要給他講故事了。

家裡早點營造一種安靜的氛圍，儘量讓孩子睡覺前呆在一個比較獨立的空間，不受其他干擾。

這個階段的孩子喜歡模仿，可以讓大一點的孩子或者他喜歡的玩具娃娃到時間就上床睡覺，讓他模仿。

另外，大人也要調整心態，一旦孩子興奮了不要著急，陪著他讓他慢慢安靜下來就好了。

總之，到了晚上先提前讓孩子安靜下來，等他安靜了，你就靜靜地陪孩子睡，都安靜就好了。

這種情況我也碰到過，不過現在我可是解決了，再也不用哄他一個小時的時間了！

說實話剛開始哄孩子睡覺真的特別痛苦，你要帶他睡覺，他就是不睡，東翻西跳的，就是不肯睡覺，起初我也非常無奈！但自從他去幼兒園後，我突然收到啟發，為什麼學校就能安靜快速的入睡？所以我總結了幾點，並實施行動，結果非常滿意，基本15分鐘左右就睡覺！

很多孩子晚上睡覺不肯睡，基本都是因為還沒玩夠，所以他不肯入睡。而幼兒園的小朋友為啥中午都容易午睡，其中之一的原因就是玩累了，在幼兒園小朋友經常你追我趕的，耗費不少經歷，所以有時間白天讓孩子多玩吧，消耗消耗精力。

孩子在這個年紀，時間觀念基本沒有，他不清楚幾點該睡了，反正只要燈亮著，大家都沒睡，他就能繼續玩。為了建立這樣的時間觀念，你需要認為干涉一下，幫建立睡覺的時間點，比如買個可愛的小鬧鐘，每天設定一個點，到點了提醒他該睡覺了。

還有要睡覺時帶他去上下廁所，洗澡換睡衣等等，每天睡前重複這樣的流程，長時間後，當我們開始做這些事情時孩子就會有個心裡準備，哦，睡覺時間到了！

終於要睡覺了，躺在床上，突然發現衣服穿著不舒服，被子太厚，或者周圍太吵了，這樣的環境很難讓孩子入睡的。所以想讓孩子睡覺，必須排除一些環境的干擾，比如他準備睡覺了，我們可以關下窗戶，避免太大的噪音等等！

為什麼提倡全家一起睡覺，就是切斷孩子的想法，有些父母叫孩子睡覺，自己卻在客廳看電視，儘管隔著一扇門，多少還是會干擾孩子睡覺，除非你們上下兩層，但現在多數是套房，你避免不了。我還記得自己小時候，父母就是這樣的，叫我們睡覺，自己在外看電視，而且聲音很大，我常常是等沒有電視聲音才睡覺的。

正常情況下，月齡越小的寶寶大腦發育越快，睡眠時間相對就會越多，2歲寶寶的睡眠相比小月齡寶Bora說會少一些，但是相比大寶寶又會多一些。寶寶睡眠不足，會對寶寶的身高、智力、健康等問題產生一定的影響，很多家長都反應，哄寶寶睡覺時一件很讓人頭疼的事情，哄的自己都快睡著了，寶寶依舊很是清醒，真的是讓家長不知所措。

2歲的寶寶已經開始有主觀意識，進入了屬於自己的第一個逆反期，這個階段的寶寶是最難照顧的，寶寶會自主選擇做什麼，吃什麼，何時睡覺等事情，家長如果強行替寶寶決定，寶寶多數會哭鬧不止或是不配合，家長想讓寶寶早點睡，為什麼這麼難？

1、寶寶精力旺盛

很多寶寶入睡困難的原因主要是由於精力旺盛，寶寶喜歡亂跑追逐，做各種遊戲活動，來發洩充沛的精力，如果寶寶白天活動較少，充沛的精力無處發洩，晚上上床後，會出現遲遲不願意入睡。

2、寶寶的睡眠環境

有些寶寶入睡困難，由於睡前活動過度，或睡前看了興奮的電視，或聽了使興奮的故事，導致不遲遲不入睡的情況；有些寶寶入睡困難可能是睡眠環境不好，如家裡燈光太亮，家裡溫度和溼度不合適（家裡溫度過高，空氣過於乾燥；衣服或被子過熱過厚；衣服穿的大小不合適；家人說話或電視聲音太大），這些因素都可能影響寶寶入睡。

3、寶寶身體方面因素

如果寶寶的身體不適，也會影響入睡。如果寶寶出現胃腸功能紊亂、消化不良、腸脹氣、腸痙攣、鼻塞、呼吸不暢；睡前吃的食物太多或喝奶太多等，家長要隨時注意觀察寶寶的身體反應，晚上避免給寶寶吃夜奶等，如果寶寶夜裡出現腸痙攣，給寶寶做做腹部按摩，必要時需要帶寶寶到醫院裡檢查和治療。

4、寶寶情感方面

有些寶寶入睡困難，可能是擔心和媽媽分離，所以寶寶見不到媽媽就會睡不踏實，寶寶不想和媽媽分離，從而迫使自己處於清醒的狀態；還有可能是家裡有新保姆或其他親戚同住，使寶寶情緒激動，很難安靜的入睡。

5、缺乏微量元素

如果寶寶缺缺鈣或缺鋅，也會導致入睡困難。血鈣降低引起大腦及植物性神經興奮性增設，導致寶寶晚上睡不安穩，缺鋅會引起寶寶出汗多，睡不安穩，具體情況還是建議家長帶寶寶到醫院裡診斷和治療。

正常情況下，2歲寶寶每天的睡眠時間應保證在12個小時左右。

寶寶每天的睡眠時間（午睡和晚上）要固定，培養寶寶有規律的作息時間，充足的睡眠對寶寶的生長髮育非常重要。如果寶寶經常發睏，或比平時睡眠時間增加，可能是身體不適或和服用相關藥物有關，家長要注意觀察。

寶寶之間是存在個體差異的，家長不要過分強求一致，在相同月齡的寶寶中，可能每天的睡眠時間會相差2-3小時左右，這個是正常的範圍，家長不需要過度擔心，因為有些寶寶雖然睡眠少，但是精力旺盛，食慾也很好，身體很好，沒有睏意。

寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的月齡不同來具體分析。

正常的情況，寶寶隨著月齡的增大，睡眠時間會慢慢變短。根據美國睡眠基金會研究表明：學齡前兒童應保證10-13小時睡眠，學齡兒童應保證有9-11小時的睡眠，所以寶寶最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不要超過9點，寶寶早上起床的時間最好在7點以後，這樣更有利於寶寶的生長髮育。

1、留意寶寶犯困的訊號

正常情況下，如果我們有睏意時，會不自覺的揉眼睛或者打呵欠，寶寶有睡意時也會發出這些類似的暗示訊息，家長可以連續觀察1-2周，瞭解寶寶的生理作息，制定適宜寶寶的睡眠時間，在寶寶感到睡意的時候培養自行入睡的習慣，這樣可以快速獲得成效。

2、營造舒適的睡眠環境

光線：白天拉上窗簾減少光照度，夜晚關掉室內燈光，用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別清醒與睡覺時的環境差異。

溫度：室溫最好保持在25度左右，同時家長不要給寶寶穿過多衣物，避免因流汗造成寶寶不舒服，進而影響寶寶的睡眠。

聲音：寶寶睡前應保持安靜的氣氛，儘量減少雜音的產生，但注意不需要絕對的安靜，保持相對安靜的環境就可以，避免增加寶寶對雜音的敏感度。

3、給寶寶制定一個睡前儀式

在寶寶睡前1小時，可以開始進行一連串睡前儀式，如洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說故事、聽音樂、道晚安等等，透過規律的睡前儀式，讓寶寶形成做完這些就要睡覺的意識，協助寶寶養成自行入睡的認知。

4、給予寶寶適當的安撫

不能抱著睡，不代表完全不給予安撫，這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，麻麻安撫的方式應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

輕輕地撫觸：寶寶入睡前或睡眠中醒來時，輕拍或按摩寶寶身體，幫寶寶穩定情緒快速入睡。

輕柔的音樂：寶寶聽覺反應特別靈敏，在寶寶睡前播放海潮聲等輕柔的音樂，製造愉快的睡眠氛圍。

溫柔的聲音：寶寶都喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前為寶寶吟唱搖籃曲或在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的環境中進入睡眠。

安撫物品：培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選柔軟的玩偶或小被子當寶寶的安撫替代物，如果寶寶在夜間醒來時，看到熟悉的物品更容易重新入睡。

5、逐漸縮短陪伴的時間

剛開始家長可以採取躺著摟抱的方式，言語及肢體安撫，等寶寶習慣後，再慢慢縮短陪伴時間和肢體碰觸，以分床或分房睡眠最為最終目標，讓寶寶學會自行入睡要注意循序漸進，家長不要使用過度激進的方式，避免寶寶由於緊張氛圍干擾更難入睡，留下不愉快的陰影。

6、合理安排寶寶白天的活動

想寶寶晚上入睡快，需要合理安排白天的活動，白天讓寶寶玩得高興或累了，晚上寶寶入睡速度會快，睡眠質量也高，但是要注意活動要適度，過度勞累反而會導致寶寶不易入睡。

1、不睡就是沒吃飽

寶寶不睡覺的原因有很多，有些家長會把不睡覺與餓聯絡在一起，認為寶寶喂著奶睡覺才踏實，事實上這樣的睡眠習慣很容易造成奶水的情況，嚴重時會出現夜醒十幾次，每次必須餵奶才能再次睡著的睡眠依賴，對寶寶和媽媽都是不好的。

2、玩累了自然會睡

對寶Bora說，越困敏感度越高，如果出現哭鬧就更不容易哄睡，當寶寶處於極度興奮、無法控制的時候，實際上大多已過於疲倦，寶寶會哭鬧，最後累到極致睡著，對寶寶而言這是很不好的入睡方式。

3、寶寶需要抱著睡

寶寶喜歡被抱著輕搖，因為好像在媽媽子宮裡，能讓寶寶覺得平靜安穩，所以寶寶一哭，家長就喜歡把他們抱起來搖晃，一直抱到寶寶睡著。時間久了就很容易出現一放就醒，或睡了一會兒就醒來需要再抱起來哄睡的情況。

4、白天完全不睡覺

寶寶對睡眠的需求非常高，3個月內的寶寶白天要睡4次小覺，6個月寶寶白天要睡3次小覺，1歲寶寶要睡2次小覺，再大一些會慢慢變成1次小覺，白天如果不讓寶寶睡覺，有時會讓寶寶情緒變糟糕，脾氣暴躁、易怒愛哭，白天活動量太大，會形成過度刺激，容易引起夜驚、噩夢，更加影響夜間的睡眠質量（當然也有特殊情況的寶寶，白天如果午睡，夜裡會很晚入睡，這種情況就需要個別對待）。

寶寶入睡困難，家長要找到相對應的原因，根據原因找到具體的方法，改變睡眠習慣，給寶寶培養一個良好的睡眠習慣，對寶寶的生長髮育有好處。

2歲入睡難的孩子，需要一個“睡前儀式”

睡前儀式是指：入睡前父母和孩子，一起完成的一套固定、有序的活動。幫助孩子睡前舒緩情緒，並且得到要睡覺的積極暗示。

01、安撫放鬆，釋放睡覺訊號

睡前儀式裡的舒緩活動，讓孩子從此前，玩的緊張興奮狀態，過渡到睡前平穩的情緒。固定的睡前儀式，從活動開始（如洗澡），孩子潛意識裡，就會釋放要準備睡覺的訊號。讓孩子從玩的模式切換到睡覺模式。

02、增強孩子的可預期性

2歲的孩子對時間，沒有準確的概念，但孩子對順序是清楚的。睡前儀式的開始，孩子就會很清楚的知道接下來要做什麼，可預期的活動，讓孩子增強安全感，幫助睡眠。

睡前儀式包括：過渡活動、舒緩親子活動、睡覺訊號釋放3個部分。我女兒現在4歲，她現在的睡前儀式是：洗澡（洗屁屁）--換睡衣--喝奶--刷牙--讀繪本--上廁所--熄燈--說晚安，不同年齡的孩子，不同時期，睡前儀式內容都可能不一樣。 但在一定時期內，要較長時間的固定不變。

01、過渡活動

過渡活動是睡前儀式開始的訊號，其作用是讓孩子知道，現在需要停止當前活動，收收心，準備開始睡前儀式。

過渡活動不是固定的，需要父母根據，孩子的年齡，及睡前儀式開始前，孩子正在進行的活動設定。比如1歲的寶寶，正在玩玩具。過渡活動就可以是，父母引導孩子一起收玩具。如果是具備良好溝通的孩子，過渡活動就是一句提醒：接下來我們要洗澡啦。

過渡活動的目的，能清晰地向孩子傳達：玩的時間結束了，現在開始為睡覺做準備，睡前儀式開始

02、舒緩親子活動

舒緩親子活動，就是父母和孩子進行舒緩情緒、放鬆心情的活動，其目的是增進親子關係，隨著活動的進行，不斷地強化孩子準備睡覺的意識。

活動可以是洗澡、刷牙、讀繪本、講故事、聽音樂、喝奶、做遊戲和孩子聊今天遇到的開心的事。只要是能讓父母和孩子喜歡、和心情愉悅的活動都可以。

03、睡覺訊號釋放

睡覺訊號釋放，標誌著睡前儀式的結束，準備開始入睡。可以是一個親吻、一聲晚安、熄燈、蓋被子等等。睡覺訊號的釋放，孩子就明白需要準備入睡了。

固定的睡前儀式，可以有效建立孩子的規律。睡眠儀式裡可預期的活動，給孩子帶來安全感，同時讓孩子舒緩情緒，睡眠訊號的訊號的釋放，給孩子的自主入睡，起到積極暗示的作用。

建議白天小睡的哄睡時間一般控制在15min左右，夜晚入睡前哄睡時間控制在30min以內。如果超過這個時間寶寶還沒有進入睡眠狀態，應該暫停哄睡，認真分析寶寶為什麼無法入睡，找出原因，才能對症下藥。

1、提早覺察孩子犯困訊號

越哄越煩躁的寶寶往往都是過度疲憊了，過度疲倦的身體和大腦讓寶寶無法放鬆，更難入睡。此時，需要你讀懂寶寶的這些犯困訊號： 眼神呆滯、動作變慢、變得安靜、對周圍事物興趣減弱、開始打哈欠。

2、建立規律的入睡流程

規律的入睡流程讓寶寶明白玩耍結束，該睡覺了。 下面提供給4-12個月寶寶一個簡單的入睡流程：語言提示口腔清潔哄睡或看護入睡-來一頓足量的奶-燈光調暗-沐浴更衣

注意：一旦摸索出適合寶寶的入睡流程，不要隨意變動。要知道，小天使們最愛的便是能夠預見的事情，這些能讓他們無比安心。

3、製造合適的睡眠環境

其實，怎麼哄也不睡的寶寶，他們的哭聲經常在表達：“嘿！這樣的環境我根本睡不著！”合適的睡眠環境幫助寶寶放鬆身體、更快入睡。

合適的睡眠環境包括：光線、聲音、空氣、溼度、溫度、衣著等等。

4、良好的睡眠從白天開始

“一朝之計在於晨”，想要寶寶睡得好，白天運動不可少。適量的戶外活動，充足的感官刺激，高質量的運動，規律的作息時間都是必不可少的。

5、根本方法：發展孩子的睡眠能力

什麼是睡眠能力？簡單來講，就是寶寶能夠自主入睡，並且在夜醒時能夠自我安撫，再次入睡的能力。寶寶8個月還要抱睡、搖睡，1歲了還只讓媽媽哄睡，2歲了還需要奶睡...這樣下去，不論是在職媽媽還是全職媽媽都是要狗帶的節奏啊！

我家孩子也是兩歲，入睡困難。

1 這個年齡的孩子大腦會進行大量的重組，而這會引起分離焦慮。

分離焦慮從孩子七至十二個月開始，十至十五個月達到頂點，三歲至三歲半時慢慢消失，兩歲多的孩子已經能將父母的形象儲存在大腦中了，但這個印象還不能夠穩定，一旦孩子處於緊張的狀態就會消失。

閉上眼睛，害怕爸爸媽媽就不見了，這一擔心就會產生分離焦慮。

2 孩子的睡眠週期開始分化。

喬治之前都是晚上八點睡覺，但是兩歲開始，經常十點或者十一點才睡，雖然大家都知道，早睡早起才能更好的健康成長，但是事實是，這個年齡的孩子還沒辦法控制自己的生物鐘。

3 特殊事件引起孩子失眠。

如同大人一樣，孩子也可能會經歷失眠。這可能是因為一些特殊事件引起的，比如家庭新成員的到來、搬家、父母之間的矛盾等。

孩子不困的情況下，強行把孩子摁在床上讓睡覺，很可能激起孩子的逆反心理，需要做的，是尊重孩子的睡眠規律，但是並不是說由孩子來決定睡眠時間。

一、重視孩子的睡前需求。

1 節奏需求。

經過了一天的各種情緒和經歷，回到家，孩子可能需要發洩一下，可以進行一些不至於太興奮的親子活動，幫助孩子過度到安靜狀態。

2 睡前儀式需求。

睡前洗漱、看一會書、都可以幫助孩子很好的進入睡眠模式，喬治每天睡前的睡眠儀式就是跟客廳所有的東西說再見。

3 被傾聽的需求。

有時候孩子不敢睡覺是因為害怕黑暗或者恐懼某一種東西，要給孩子傾訴的機會。

朋友的孩子，不敢睡覺是擔心房間有鬼，朋友跟孩子溝通之後，對孩子講，媽媽去找一個大的垃圾袋，把鬼裝起來，緊緊的綁住口袋，讓爸爸仍到樓下垃圾桶，這一系列活動結束，孩子安心睡了。

每天喬治睡著之後，我還會做一些其他事情，比如打掃衛生、看書等，有時候孩子睡著後醒來呼喚，我會等等看他是否是真的需要立即過去，如果是真的需要過去，到房間後，不開燈，也不讓他從床上下來，而是聽聽他的需求，然後安撫，告訴他，媽媽在，躺在他身邊，拍拍他，他會再次安心入睡。

4 專屬親子時光的需求。

很多家長，自己玩著手機，或者著急幹一些其他事情，讓孩子趕緊去睡覺，這對於孩子的睡眠，是不利的。

一起讀繪本，講故事，聊天等，這些專屬的親子時光，對幫助孩子過渡到睡眠狀態是很有意義的。

二、值得注意的幾點睡眠法則。

1 不要強迫孩子或者對孩子發火，如果孩子不舒服或者悶悶不樂，包容孩子的情緒，可以推遲幾分鐘睡覺，循序漸進的讓孩子放鬆平靜下來。

2 識別孩子犯困的訊號，當孩子表現出一點睏意時，就可以啟動睡眠儀式，僅僅在孩子需要的時候跟他對話並且調低聲音。

3 給孩子營造一個舒適的睡眠環境，比如安靜的環境、柔和的燈光、舒適的被褥。

4 允許孩子早早的釋放過剩的精力。

5 減少感官刺激。避免太多光線、噪音、讓孩子睡前興奮的遊戲等。

三、可以參考的睡前儀式。

1 一起唱歌。

喬治不想睡覺的時候，我告訴他，我們躺床上和媽媽一起唱歌，他會立刻高興的跑到臥室，然後躺下，我一邊拍他，一邊和他一起輕哼一些兒歌，會很好的幫他入睡。

2 回憶白天的經歷。

有時候我也會抱著他，跟他一起回憶今天都發生了什麼事，都跟哪些小朋友玩了、玩了什麼、幫媽媽做了哪些事情、吃了什麼好吃的東西等，這個過程，既能引導孩子說白天的經歷、感受，還可以讓孩子帶著白天美好的回憶入睡。