有些危害，但不必杞人憂天。解釋如下：

【解釋概念比較枯燥，不想了解可以跳過】光分為可見光和不可見光。可見光是指人的視覺能感受到的光譜，主要有紅、橙、黃、綠、青、藍、紫7種顏色。藍光屬於可見光中的一種。藍光波長在400~500奈米之間，位於可見光範圍內的近紫外線部分，介於紫光和綠光之間，所以能量比紅光、綠光高，能穿透晶體直達視網膜上。

生活中，藍光無處不在，浴霸、平板顯示器、熒光燈、手機螢幕、LED燈等，及太Sunny發出的可見光中都有藍光。

這些藍光是否傷害眼睛呢？相關研究不多。目前公認的說法是，藍光可能與年齡相關的黃斑病變有關，但確切機制還沒研究明白。動物實驗發現，波長在415~455奈米之間的藍光，可能損傷視網膜，但也不確定。相反，有研究指出，455~500奈米之間的藍光對眼睛有益，有調節晝夜節律、產生暗視力、促進屈光發育等作用。相關研究真是一地雞毛啊……

大家之所以擔心藍光損傷眼睛，是因為生活中看電腦和手機螢幕的時間實在太長了。拋開藍光不談，長時間盯著電子螢幕，確實容易造成視疲勞，可能導致眼睛發乾發澀，進而增加患乾眼症的機率。在黑暗環境中看螢幕時間太長，可能使存在青光眼潛在風險的人眼壓升高，導致青光眼急性發作。長時間近距離看螢幕，還可能誘發近視。

為了維護眼睛健康，建議大家減少盯著電腦、手機螢幕的時間，有時間多去戶外走走，接觸大自然。如果因為工作的原因必須長時間面對螢幕，要注意勞逸結合，看1小時螢幕就要閉眼休息一會，還可以快速眨眼，讓淚液均勻地分佈在角膜上。

根據發表在《Scientific Reports》期刊上的一項研究，Toledo 大學的化學家發現來自數字裝置和太陽的藍光會將眼睛視網膜中的關鍵分子轉變成細胞殺手。這一過程會導致年齡相關的黃斑病變，而黃斑病變是失明的重要原因。論文主要作者 Ajith Karunarathne 博士稱，我們持續暴露在藍光下，眼睛的角膜和晶狀體不能遮蔽或反射它。透過傷害視網膜，所以藍光確實會損害視力。

Karunarathne 的實驗室發現，藍光暴露會導致視網膜觸發反應在感光細胞中產生有毒的化學分子 alpha tocoferol，從而殺死感光細胞，而對視力至關重要的感光細胞在眼睛中不能再生。

先用一句話回答你的這個問題：根據我的調研，目前有初步證據表明視網膜感光細胞如果過度暴露在藍光中，有可能會觸發眼睛的黃斑變性，最終導致失明。但目前市面上賣的各類防藍光產品，能夠起到的心理作用大於實際作用，如果你要買我不反對，但也不鼓勵人去買。

我們先來說一下什麼是藍光，大家知道光的顏色是由頻率或者說波長決定的，一般我們把波長在 400 – 500 奈米範圍內的光稱為藍光，是屬於光譜中能量較大的可見光。

關於藍光有什麼危害，需不需要防護？如果你在網上搜索，資訊是極為繁雜的，各種說法很不一，大多數搜尋結果是建議購買，包括來自於一些眼科專家的建議，但是細細分析這些信源和專家的背景，都免不了和商業利益掛上一些關係，這使得我對這些建議是有一定懷疑的。

當你盯著螢幕看，一看就是幾小時的時候，不管這個螢幕是電腦還是電視、手機或平板，你都暴露在了來自這臺裝置的藍光裡。但沒有科學證據表明：數碼裝置發出的藍光會對眼睛造成傷害。

一些人看完屏幕後會有不適感，這最有可能是數字視疲勞。美國眼科學會的發言人庫拉那博士表示，我們中的大部分人看螢幕時，眨眼的次數會減少，這會引發眼睛疲勞和眼睛乾澀。

藍光確實會影響人體的晝夜節律、自然醒和睡眠週期。白天時，藍光喚醒我們，刺激著我們。但深夜暴露在太多來自手機、平板或電腦的的藍光裡，會讓你難以入眠。

這就是庫拉那博士建議你睡前兩到三小時限制自己使用螢幕的原因。許多裝置都有夜間設定，可以使夜晚的藍光曝光最小。

儘管人們經常把藍光和電腦、手機聯絡在一起，但最大的藍光光源其實是Sunny。其他來源包括熒光燈、節能燈泡和 LED 燈。我們接觸到的來自螢幕的藍光遠遠少於我們接觸到的來自太陽的藍光。庫拉那博士表示，來自螢幕的藍光也不會比來自太陽的藍光更具有破壞性。

過多暴露在太陽紫外線中會增加患上眼部疾病的風險，比如患上白內障、眼睛發育受阻、甚至是癌症。我們對藍光知之甚少，它所帶來的影響正在被進一步研究。

有一些研究表明，兒童接觸Sunny不足可能會影響他們視力的發展。最近的一項研究表明，接觸Sunny少，也會增加青少年和年輕人近視的風險。

最好的保護你的眼睛遠離各種裝置的藍光產生的視疲勞的方法就是：20-20-20 法則。每 20 分鐘，移動眼睛至少看 20 英尺（6 米）外的物體 20 秒。在眼睛感到乾燥時，你也可以使用人工淚液來潤養眼睛。庫拉那博士建議，不要選用宣稱能保護眼睛抵禦藍光的眼鏡，因為缺乏證據表明這類眼鏡是有效的。美國眼科學會不推薦任何用於電腦使用的特殊眼鏡。

以上是 2017 年 8 月 24 日美國眼科協會對這個問題的回答。應該說這是全世界最權威的眼科健康機構之一了，它不推薦任何用於電腦使用的特殊眼鏡，這個推薦根據上下文的意思，也同樣適用於其他貼膜之類的防護產品。

不過你也要注意到，他文中說的目前沒有證據表明數碼裝置發出的藍光會對眼睛造成傷害。這個論斷是在 2017 年作出的，但就在 2018 年 7 月，自然雜誌下屬的開源期刊《科學報告》（Scientific Reports）公佈了美國托萊多大學的一項光學化學研究成果[2]。該項研究指出：來自太陽和數碼裝置的藍光會將眼睛視網膜中的重要分子轉化成細胞殺手，這個過程會導致 AMD，這是與年齡相關的黃斑變性的縮寫，而 AMD 在美國是致盲的首要因素。

據研究人員的介紹：黃斑變性沒有辦法治癒，AMD 一般從五六十歲開始發病，疾病導致視網膜感光細胞的死亡。健康人的視網膜分子會感知這些感光細胞並觸發一系列的訊號傳遞到大腦，但過度暴露在藍光中可能導致感光細胞中產生有毒的化學分子，從而誘發黃斑變性。

不過我也必須告訴大家，這篇論文最後的總結用的詞語是討論，也就是說，藍光與黃斑變性之間的因果關係並沒有十足的把握，同時，到底怎樣才算過度，這個也缺乏明確的定義。人每天接收到的Sunny中的藍光肯定要遠多於數碼產品的藍光，那麼是不是為了避免藍光，還要每天少出門了呢？但這樣又有可能導致其他副作用。總之，這篇論文，我讀完後的感受是，缺乏定量的研究，它也沒有給出建議該怎樣對待Sunny和數碼產品。

在醫學上，要確認一項疾病與某件事情的因果關係往往是非常困難的，需要經過大量的重複性研究才能最後確認的。所以，一般來說，只有同樣結論的研究論文大量出現後，才會被權威機構寫入白皮書或者健康指南類的手冊中，目前，藍光與黃斑變性之間的因果關係並沒有達到足夠明確的程度。

藍光的另外一個可能的危害是晚上接觸藍光可能導致褪黑激素分泌減少，影響睡眠，所以，哈佛大學醫學院給出的建議是：睡覺前 2-3 小時就不要對著明亮的螢幕了。由於 LED 燈相比於其他光源可能會釋放出更多的藍光，哈佛的另一條建議就是使用昏暗的普通的紅色光源[3]。

或許很多人看下來，可能還是感覺有點不知所措。確實是這樣，關於藍光的問題，確實沒法給出一個斬釘截鐵的明確回答，各種資料都略有出入。我跟你說說我個人的感受，我就是每天晚上睡覺之前要看手機的人，以前是看書，但是因為看書要開床頭燈，影響家人休息，所以現在就改為看手機，把螢幕亮度調到最暗。這個習慣已經維持了快 2 年了，但是我絲毫沒有覺得會影響我的睡眠，我總是看著看著就困了，然後改為聽，直到睡著。我的睡眠質量也一直很好，每天睡足 7 個小時左右，基本上從來不覺得缺覺。可見，每個人的情況不一樣，各種建議也都是因人而異的。但我相信也一定有睡前看手機會極大影響睡眠質量的人，這個還是要自己根據自己的情況來把握。

希望大家看完我今天這個回答，能收穫到的一個科學思維是：

對於一切帶有商業目的的宣傳要保持適度的懷疑和謹慎，在健康領域就更要多保持一份懷疑。

我們都知道嬰幼兒的身體在不斷髮育和完善當中，在寶寶的身體還沒有發育成熟前都是非常脆弱的，不良的環境因素都有可能損傷孩子的身體和健康。眼睛就是如此，孩子的眼睛發育尚不成熟，特別是越小的孩子越要注意對眼睛的保護。

“藍光” 是什麼？

藍光是指波長在 380~500 奈米之間的藍色光線，也叫做 “高能可見光”（HEV），是可見光當能量最強的光譜段了。

由於藍光的波長較短，它能夠直接穿透眼睛結構中的晶體而到達視網膜。研究也證實，藍光能夠損傷視網膜，特別是 415~455奈米以內的。

寶寶年齡越小 越要注意抗藍光

研究發現，0~4歲的嬰幼兒，水晶體是完全透明的，藍光會穿透水晶體到達視網膜，所以初生嬰兒與幼兒的眼睛最易受到藍光的傷害。

隨著年齡的增加，我們眼睛的水晶體會逐漸變黃，而黃色可以阻隔和過濾藍光。因此，與成人相比，嬰幼兒的眼睛受到藍光的傷害會更大，要特別警惕生活中藍光的照射。

生活中的藍光有哪些：

強烈的日光、強燈光、閃光燈、紅外線浴霸的燈光、高亮度的電視螢幕/iPad螢幕等。

而且，除了藍光，眼睛也怕紫外線。我們都知道，紫外線會傷害我們的面板，對於眼睛也是如此，長期受到紫外線對眼睛的輻射，更會導致“紫外線眼炎”，對視力形成不良的影響，對眼睛造成傷害。

戶外運動、旅遊，不要只顧著給面板防曬，眼睛也要防曬。最好佩戴遮陽眼鏡、或護目鏡。兒童外出時，最好帶有遮陽傘或給寶寶戴上帽子。特別是，上午11點至下午3點間，是紫外線是最強烈的時候，最好避開這個時間外出。另外，陰天的時候紫外線要比晴天更加強烈，更應該注意防護紫外線的輻射。

現在的照明燈，一半以上都是LED燈，因為它節能，亮度更大，雖然單個燈貴一點，但是，越來越多的家庭選擇了它。大部分消費者，都沒有意識到LED燈光有什麼危害，大部分認為，一個燈泡可能有什麼危害呢？今天，我們來了解一下，LED燈光的幾大主要健康危害。

LED燈光的幾大健康危害

我們經常用的電子裝置，會發出一種非常強的光，藍光，它並不是藍色的光，而是波長為380-500奈米的高能量可見光，是可見光中能量最強的光。

在日常的電子裝置中，都含有這種強光，LED燈，水機，電視，電腦，都會發出藍光。

普通的光源各種波長都有，而LED燈和傳統的燈發光原理不一樣，它先發出藍光，然後激發熒光粉，發出黃光，混合成白光，它的光譜中藍光成分更多一些。

→ 藍光對眼睛有不可逆的影響

長期，過量的藍光會造成視網膜產生氧化應激反應，導致黃斑區細胞損傷，導致不可逆的傷害。藍光波短，能量高，很多耳熟能詳的眼部疾病比如老花眼、黃斑變性、乾眼症、青光眼、白內障等都和藍光有很大的關係，最可怕的一點，藍光是毀掉眼白最快的方法。

眼白一旦發黃發灰，就不再有一雙清澈的漂亮眼睛了，藍光高能量，能直接穿透晶體，直達視網膜，直接對視網膜造成傷害。

所以，不避諱藍光，可能造成非常多不可逆的影響，導致視網膜細胞早衰，老化，視力下降厲害，黃斑病變。

→ 藍光影響褪黑素的分泌

失眠，晚上睡不著，和LED的關係很大，在強藍光的照射下，松果體分泌褪黑素，相對於視網膜的影響，影響睡眠，這是第二大罪狀。

一到晚上，如果我們的眼睛長期暴露在這種藍光下，很難分泌褪黑素，進入睡眠狀態。

（光源對褪黑素的影響）

手機和LED燈光可能抑制褪黑素的分泌80%左右，而明火的影響卻非常小，這就是藍光的威力。特別是老人，隨著年齡的增長，褪黑素分泌越來越少，非常容易導致失眠，晚間無法入睡。

也就是說，一旦褪黑素分泌過少，我們的大腦會一直認為，現在還在白天，還不需要睡覺，要熬到心力交瘁，方可入睡。藍光不只是影響褪黑素的分泌，影響睡眠，藍光還有很多其他不可逆的傷害。

→ 藍光，可能導致線粒體功能障礙

線粒體功能非常重要，它是人體的能量工廠，是新陳代謝的，如果線粒體功能障礙了，你會感覺自己做很多事情都無力，還會提高很多慢性疾病的風險，還可能提高癌症的風險。

2018年6月5日，美國睡眠醫學協會釋出的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：

第一組，在漆黑的房間裡連續睡了兩個晚上。第二組，第一晚，在黑房間裡睡，第二晚，睡在燈光下。

所有的參與者每天睡8小時，兩個晚上，他們的眼部運動，肌肉活動和心律引數都被評估。參與者的睡眠導圖，血糖水平，褪黑素水平，都被及時檢測，每天早上的血糖水平，胰島素水平，都被記錄下來。

研究者發現：

第二組（有燈光的一組），第二天早上的胰島素抵抗水平，明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組。

assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group).

也就是說，睡在燈光下的那一組，糖尿病風險大大提高了。

還可能提高抑鬱的風險，我之前給大家分享過，夜間開燈睡覺的風險，大家可以看一看。

→洩露紫外線

一些劣質的LED燈光，可能有洩露紫外線的風險，長時間暴露在紫外線下，會有很多面板健康隱患。

建議買大牌的LED燈，這樣的風險可能更小。

→產生ros自由基

大量的藍光，可能產生大量活性氧（ROS）和氧化應激，並且沒有近紅外光，不能抵消一些氧化損害，這個可能很炎症有關係。

如何減少LED都危害？

1，如果你可以做到，家裡全部改成傳統的白熾燈，不過可能需要經常換燈泡，白熾燈使用1000個小時左右就會壞掉，聽說這個是工廠刻意為之，實際上白熾燈的壽命可能更長。

使用一段時間後，如果你覺得自己和家人，睡得更好，可以一直保留這種習慣。

其實，蠟燭可能效果更好，但是目前的蠟燭，燃燒後可能會產生毒素，不建議長期使用。

2，挑選更加安全的LED燈，越白的，越冷光的LED，藍光更強，暖白光LED藍光更少，不過，目前很難區分，特別是對於非專業人士來說。

3，儘量調低色溫，一般3000K以下比較安全，不要開6000K。

4，閃爍對眼睛也很不好，學會檢視燈的閃爍頻率，可以用手機攝像的慢放功能，可能可以看到一些效果。

5，白天多曬太陽，自然光的波長300-2000，有利於線粒體功能，缺乏Sunny照射也與近視率升高有關。

Sunny還會在視網膜中釋放多巴胺，減緩眼睛的生長，從而可能減緩眼睛的伸長，改善視力。

6，給你的電腦或者手機裝上防藍光軟體，一開始不太適應，一段時間後就會感覺眼睛更舒服。

7，注意及時給自己的眼睛補充足夠的營養。相關閱讀→每天蹂躪眼睛100遍，一天4粒就夠它的營養….

8，讓眼睛休息好，沒事遠眺，看看綠水青山，多做戶外運動，多接觸大自然。

9，晚上回家儘量少開燈，家裡不要太亮，或者帶上防藍光眼鏡，如果夜間出門，更需要帶上眼鏡。

防藍光有沒有必要？

我們很多媒體最喜歡用的一句話就是，拋開劑量談毒性，就是耍流氓。

這句話本身沒有錯，但是，也可能被濫用。

比如說吃糖，吃一點點確實沒有問題，但是，你只要一開吃，你就停不下來，還會一直想念它，一直想吃它。

藍光的危害，也一直在被弱化，很多權威媒體都在說，藍光沒有那麼可怕，不需要帶藍光眼鏡，甚至說藍光眼鏡是智商稅。

就這前幾天，又一個研究發出來，放藍光眼鏡可以改善睡眠。

給經常夜間使用電子裝置的青少年佩戴藍光眼鏡後，他們的睡眠質量提高了，第二天精力更好，注意力更加集中。

其實，如果你也晚上入睡困難，可以試著晚上帶上藍光眼鏡試試，效果好不好，試一試就知道，可能是立竿見影的效果。

當我第一次聽到LED燈光的危害的時候，我覺得不可思議，但是，我沒有拒絕去深入瞭解，瞭解之後，發現很多真相。

很多人問我，你平時是怎麼避免藍光的，實際上，我也沒有太多的辦法，我每天要寫作十幾個小時，我也每天都在藍光都危害下，但是，晚上回去我會帶上防藍光眼鏡，晚上儘量少開燈，儘量早點休息，手機電腦會調成護眼模式。

我會吃一些保護眼睛的補劑，我眼睛也會很疲勞，沒事會閉上眼睛，讓它休息休息，我會盡量多曬曬太陽，多一些戶外運動，我也不想年齡大了就眼睛模糊，或者失明。

我覺得，兩種人，一定要注意LED的危害。

第一類就是嬰幼兒，晚上儘量不要讓他們在強光下活動，早點睡覺還可以長高，千萬不要讓它有開燈睡覺的習慣。

第二類就是老年人，本身視力開始下降，一定要注意避免藍光，可能加速視網膜黃斑變性，提高白內障等眼部疾病的風險，嚴重者可能誘發失明。

當我們第一次看到這樣的資訊，第一反應可能覺得是危言聳聽，這是很正常的心理，因為人最不願意做的就是改變現狀。

我覺得，先彆著急質疑，如果不需要花太大的代價，完全可以去嘗試改變一下，看自己的生活是不是有變化，也許你也會很快受益。

科技改變下的世界

世間萬物資訊互聯

電子產品蜂擁而至我們的生活和工作

而很多人卻不知道，與我們形影不離的電子產品附帶了藍光，藍光已經遍佈我們所在的角落，眼睛已經深陷在一座藍光圍城裡。

1.你對藍光了解多少？

這裡能傷眼的藍光指的都是電子產品下430-480nm的藍光，不是太Sunny中380-500nm的自然藍光。

現代各類平板手機顯示器、LED、熒光燈、浴霸、手機等採用白光LED新型人造光源技術的電子產品均能發出這種短波高頻的藍光。

2.為什麼明明就是白亮的電子螢幕，怎麼就有藍光呢？

我們在玩手機電腦iPad時，從表象上確實只看到電子螢幕是白亮的而已，根本就看不到有藍色的光出現。看不到藍色的光，說明你的眼睛是正常的。上面所說的藍光，並不是字面意義上藍色的光，它只是波長在430-480nm之間的一種光線。

因為在紅橙黃綠青藍紫的可見光中，430-480nm剛好處於藍光的區域。上面所說的電子產品因為都採用了白光LED新型人造光源技術，而白光LED背光源在給螢幕製造白光的原理是：藍光LED晶片+YAG（淡黃色熒光粉），LED晶片先發出藍光，然後藍光穿過淡黃色熒光粉產生黃光，藍光與黃光混合而形成螢幕的白光。

為了讓電子螢幕的白光更白，畫面顏色更鮮亮，色彩對比度高，就要加大藍光的劑量和強度，使得平時與我們朝夕相處的電子產品都暗藏著強度很高的藍光。

3.藍光對眼睛造成怎樣不可逆的傷害呢？

平時，我們使用手機電腦等電子產品時間過長的話，眼睛出現最明顯的不舒服就是眼疲勞，而眼疲勞貌似不會什麼不可逆的傷害啊。放下手機電腦，休息一會，就可以恢復的啊。其實藍光危害，不僅是眼疲勞，它攜帶的高能滯留在視網膜上時，會造成感光細胞衰亡。

而我們人眼的感光細胞是不具再生能力，就是說一出生後眼睛內的感光細胞數量是多少就是多少，不會在往後的日子不斷增長細胞數量。你眼睛的感光細胞，死掉了一個，那就意味著你眼睛的視網膜上感光細胞總數量又少了一個。

高能藍光的能量累積，會導致視網膜色素上皮細胞以及感光細胞（視錐細胞+視杆細胞）死亡，對視網膜造成不可逆的損害。

但是藍光在視網膜上的能量累積損傷，是需要時間的。平時大家，注意自己玩手機電腦的時間，控制一下，最好不要超過四五個小時，刻意讓眼睛在一個小時內休息幾分鐘。這樣藍光，對視網膜造成的不可逆損傷，就可以部分避免了。

參考資料：

[1] 周犇,周曉明.不同手機螢幕對青少年生理節律和藍光危害的影響[J].發光學報,2019,40(02):257-263.

[2] 周犇,周曉明.不同手機螢幕對青少年生理節律和藍光危害的影響[J].發光學報,2019,40(02):257-263.

[3] 楊夏喜,郭瑋宏,吳震,袁士東,張濤.藍光危害防護方法及防藍光產品有效性分析[J].光源與照明,2018(03):1-5.