我們先來了解0-6個月寶寶的睡眠特點：

一般來講，寶寶的睡眠是從淺睡眠逐漸過渡到深睡眠，通常淺睡眠的時間大概為20-30分鐘，之後寶寶就會進入深睡眠階段。

瞭解了特點之後，我們就很容易知道：當寶寶處在淺睡眠階段的時候，如果受到外界的干擾，是很容易變得清醒甚至哭鬧，當寶寶安然度過了淺睡眠階段，進入到深睡眠階段之後，就不會那麼容易清醒了。

所以，我的建議是：當寶寶開始入睡，還處於淺睡眠階段的時候，可以適當抱著寶寶入睡或者奶睡，但當寶寶進入深睡眠之後，就要放下寶寶，讓寶寶獨立睡覺。因為，當寶寶處於淺睡眠時，如果我們放下寶寶自己睡覺，寶寶是很容易再次醒來，再要讓寶寶睡覺，寶寶就又會經歷一次從淺睡到深睡的過程。

當寶寶逐漸長大後，我們也要培養寶寶獨立入睡的習慣，不能讓寶寶養成抱睡或者奶睡的習慣，比如：當寶寶想要睡覺的時候，我們可以提前將寶寶放到床上，保持環境的安靜，燈光調暗，或者可以輕拍寶寶的身體，讓寶寶養成看到這種情景，知道就是要睡覺的時候了，的一種習慣。

而且，如果長期抱睡或者奶睡，對寶寶的身體發育也不好，比如：長期抱睡會造成寶寶的脊柱變形，長期奶睡會影響寶寶牙齒的正常發育，等等。

0-6個月的寶寶，能不能抱睡？能不能奶睡？為什麼？

寶寶出生之後，媽媽會發現，寶寶經常在吃奶的時候，吃著吃著就睡著了，感覺睡得特別香甜。但是如果把寶寶放在床上，立馬就醒了。抱起來哄，甚至含著乳頭睡覺，寶寶可以睡得更久更安穩。

這就是我們所謂的抱睡和奶睡，這樣的睡眠方式，我們並不提倡。麻麻們都知道，這樣的睡眠習慣並不好，也不可能一直抱著寶寶，一直含著乳頭睡覺，早晚都是要糾正過來的。

有的寶媽會說了，如果我們願意抱著睡呢？千萬別！一旦寶寶養成了抱睡和奶睡的習慣，寶寶年齡越大，越不好糾正。有的寶寶到了兩三歲了，體重都有二三十斤了，還抱著睡覺，這種滋味可不好受。

幫助寶寶戒掉抱睡和奶睡的習慣，那我們首先要清楚，0-6個月寶寶的睡眠規律。

0-6個月的寶寶，白天單次睡眠時間比較短，是屬於正常現象，夜晚的睡眠時間會相對來說長一些。當寶寶入睡的時候，會先進入一個淺睡眠的狀態，如果媽媽這個時候把寶寶放在床上或者拔出乳頭，那麼寶寶很容易醒，也會哭鬧。所以，建議寶寶進入深度睡眠之後，再將寶寶輕輕的放到床上。進入深度睡眠狀態，至少也需要20-30分鐘之後。

同時記住，將寶寶放到床上的時候，先放下半身，讓寶寶半坐在床上，靠著媽媽的胳膊，同時輕輕的拍著寶寶的背，然後在慢慢的將寶寶上半身放到床上，最後是頭部。將寶寶放到床上之後，手一直輕拍背部，讓寶寶有一種安全感。建議寶媽一開始可以陪著寶寶入睡，寶寶挨著媽媽，還可以感受到媽媽的氣息，會睡得更加安穩。

0-6個月的寶寶不健議抱著睡，更不要奶睡這樣對於大人和小孩都沒有什麼好處，抱習慣了就得天天抱一放下來孩子就會哭，這樣長久下去大人會很疲勞，時間久了精神會不好，容易發脾氣，這樣大人帶孩子會很辛苦，帶孩子本身就是一件很累的事情，孩子睡著了大人也可以稍微放輕鬆一些。帶孩子需要講究方法。

對於孩子來說也不好孩子睡得不會安穩，孩子正在長身體的時候，需要睡硬板床，要不然會影響孩子的生長髮育。孩子奶睡對孩子的牙齒髮育不好，有的孩子牙齒變得參差不齊跟孩子吃奶睡覺有很大的關係。

總而言之：0-6個月的寶寶不能抱著睡，這樣對於孩子和大人來說都沒有什麼好處。

從寶寶出生，除了吃奶的時間外，其他時間幾乎全處於睡眠狀態，新生兒每天的睡眠時間大約是18~20小時，寶寶的睡眠對於身體發育非常重要，所以培養寶寶良好的睡眠習慣就從現在開始。

首先，獨立睡小床，這是培養寶寶獨立入睡的第一步；

其次，吃-玩-睡，一定是按照這個步驟的，寶寶喝完奶有時會自己睡著，這時候要不要叫醒？當然要，這個時候寶寶並沒有吃飽，過一會就會餓醒，然後就會變成寶寶一直在吃“零食”，正確的做法是當寶寶奶睡後，也要給寶寶拍嗝，帶他去玩一會兒，讓他知道吃完飯應該玩耍，而不是睡覺。

睡覺難，難於上青天

說這話一點都不為過

自從有了寶寶之後

抱睡、奶睡、不睡、夜醒等等問題接踵而至

相信十個媽媽九個都被這樣“虐”過……

這種不能言說的痛只有過來媽才懂。

01

寶寶愛抱睡，媽媽也有錯

遇見哭鬧不睡的寶寶，抱睡是媽媽們百試不爽的方法。寶寶生理不成熟、家長安撫技巧欠缺時，抱睡會讓睡眠變得容易一些，不失為一個減少哭鬧，增加睡眠量的簡單辦法。

寶寶是天生會自主入睡的。他們在我們的子宮裡是沒有任何協助的自主入睡的。很多寶寶在月子裡也是自主入睡的。但很多寶寶在出了月子之後開始有各種睡眠問題：入睡困難，小睡短。

由於我們安撫過度，本來只需要輕拍撫慰的變成了透過抱抱、餵奶的方式來安撫，雖然效果很明顯，但是卻限制了寶寶自我安撫能力的發展。

它簡單的小腦袋開始學到一個新的條件反射：只要我一哭，媽媽就會來抱我、餵我，這樣我才能繼續睡。久而久之也就形成了這種需要抱的意識。

抱睡的養成，媽媽們是不是要負點責呢？

02

抱睡真的好麼？

當寶寶習慣了抱睡之後，抱睡的時間會越來越長，對大人來說更加耗費體力，耗費時間。

而對寶Bora說，長期的摟抱入睡會使寶寶無法進入深度睡眠，不利於寶寶的內臟發肓，同時其全身的骨豁與肌肉得不到正常的舒展與生長。

03

誤入抱睡坑怎麼破？

瞭解嬰幼兒的睡眠規律

千萬不要因為不懂寶寶的睡眠規律，把一個原本“睡神”的寶寶變成了“睡渣”。

我們成人很容易進入深睡眠，嬰兒則相反淺睡眠居多。嬰兒只有不到三分之一的深睡眠。

不同月齡/年齡段寶寶一覺到天明的比例圖

所以大部分的父母都有這樣的經歷：寶寶易醒、一點點聲音就容易驚醒。那正是因為寶寶大部分睡眠時間處於淺睡眠，不要以為你家寶寶易醒，是天下寶寶都是一樣的。

應對辦法

那麼瞭解到了寶寶睡眠規律後，“落床就醒”“放下就醒”就能理解了，那麼如何解決呢？

排除身體不適原因

面對寶寶哭鬧不止，首先我們要排除的是否身體不適。

小月齡寶寶最易發生的就是腸絞痛、脹氣，家長抱著使寶寶安靜下來，因為抱著寶寶本身就會對寶寶的腹部造成壓力。

這個時候我們要給寶寶做排氣操、飛機抱、拍嗝等方式來緩解寶寶的不適，白天多讓寶寶趴著。

循序漸進的改變

改變抱睡並非一朝一夕功力，需要的是一個漸進的過程，寶媽們可以嘗試這樣：

運動中的抱（走著抱，搖著抱，爬樓抱，深蹲抱）——靜止原地抱——抱到完全睡著——昏昏欲睡嘗試放下

放下的姿勢很重要

寶寶的落地醒跟你放下的姿勢有很大的關係。別小看這放下的動作，卻也有很多要注意的事項。

準備放寶寶之前，先要調整兩個手的位置，保證容易抽手。放下時，一定記住要先放寶寶的屁股，屁股碰到床後，順勢換手去接寶寶的腦袋，然後再慢慢放下。剛剛放下後，還可以用手掌按壓一下寶寶的手或者胸部，幫助寶寶穩定下來。

安撫技巧不能少

戒除抱睡的困難之一就是父母的安撫技巧不足。所以第一步就是要學習正確的安撫技巧、建立新的安撫方式。

如果將寶寶放下後寶寶會醒會哼唧，不要立即抱起來，可以透過有節奏的輕拍、輕柔聲音、近距離陪伴寶寶等安撫技巧。

但是要注意的是新的安撫方式要從白天開始，最好是在寶寶心情好的時候。因為白天寶寶的安全感比較高，安撫的效果會更好，只有當寶寶在白天接受了新的安撫方法後，才能嘗試用在入睡前。

等深睡眠再放

不要寶寶一睡著就放下，三個月內的寶寶，實在放不下的，可以稍微抱久一點，等寶寶進入深度睡眠了再放下。

超過三個月的寶寶，睡眠模式正逐步轉變，入睡直接進入深睡眠，抱睡相對容易改變，不那麼容易“放下就醒”。家長要相信寶寶，給寶寶機會嘗試入眠，不需要總持續抱睡。

嘗試還沒睡著就放

這點其實是最根本的。

完成睡眠的主體是寶寶自己，需要激發他的本能，多嘗試讓寶寶在迷糊狀態下在床上入睡，可以減少睡著後再被放下時驚醒的情況。

媽媽們的心得是：破抱睡最重要的是“敢放”。也就是，與其放床就醒，不如醒著（迷糊）放床。

捕捉寶寶的睡眠訊號

對於改變抱睡來說，如果抓住寶寶的睡眠訊號，會讓這個改變的過程事半功倍。

4個月以內以抓睡眠訊號為主，結合清醒時間。

4個月以上以看清醒時間為主，並結合睡眠訊號。

睡眠程式

睡眠是一項能力，需要寶寶去學習。對於小寶Bora說，睡眠程式是一種語言，是教會寶寶困了就要睡覺這件事情。困了就要睡，多麼自然的事情。可是，對於來到新世界的小寶Bora說，確是需要學習的一件事情。

04

睡眠>>>抱睡

對於頭三個月的寶寶，抱睡有時很難避免，如果缺覺，優先保證睡眠時長。條件不成熟，比較困難的時候，不要勉強。成長需要時間，什麼都做不了的時候，不妨耐心等待，抱睡不會一直延續下去，媽媽們心態一定要好。心情要放輕鬆。

0-6個月的寶寶睡眠時間很短

總是醒正常嗎？

0-6個月寶寶的睡眠特點

對於嬰幼兒來說，睡眠具有促進生長髮育的特殊意義。

約80%的生長激素都是夜間深睡眠的時候分泌的。

但新生兒的睡眠特點，決定了0-6個月的寶寶白天單次睡眠時間短是正常的，但整體趨勢是白天小睡總時長和次數都慢慢減少，夜裡睡眠總時長增多。

因為寶寶是先進入淺睡眠，所以容易醒。

如果媽媽在淺睡眠的時候（通常入睡後20-30分鐘左右之內）就把寶寶從懷裡放下，寶寶這時候是非常容易醒的。

而一個2歲左右的寶寶的睡眠特點就是，一旦入睡就和成人一樣，是先進入深睡眠階段。

所以0-6個月寶寶睡眠時間相對較短，容易醒是正常的。

抱睡或奶睡對寶寶

到底有什麼樣的影響？

對於0-6個月的寶寶可以適當的抱睡或奶睡，但避免“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶處在“口唇期”和“母嬰共生期”，簡單講就是需要透過口唇口腔部位來感知世界；

“母嬰共生期”是指寶寶彷彿和媽媽是一個人一樣，需要媽媽的懷抱。

因此在吃奶和被懷抱的時候，寶寶感到最舒服、最放鬆，也最容易睡著。

所以“抱睡”或“奶睡”是符合寶寶身心發展需求的，也能讓寶寶和媽媽建立很好的依戀關係。

但媽媽需要避免讓“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶通常都不還不能像成人那樣獨立自主入睡，他們普遍都需要大人的輔助入睡，即我們通常所說的“哄睡”。

“哄睡”方式，決定了怎樣的情境與方式可以讓寶寶產生“條件反射”，從非睡眠狀態進入到睡眠狀態。

這也就是影響寶寶入睡的一個重要因素，叫“睡眠聯想”。

比如，對於習慣“奶睡”或“抱睡”的寶Bora說，吃奶和被抱著的壞境，就是睡覺的訊號，寶寶形成了“被抱著吃奶”就等於“要睡覺”的條件反射。

這樣的條件反射如果成為日後寶寶入睡的唯一方式，那麼不僅媽媽辛苦，對於孩子養成日後獨立入睡的良好睡眠習慣，也非常不利。

媽媽需要隨著寶寶月齡的增長，逐漸增加讓寶寶吃完奶，不含著奶頭的其他方式哄睡，比如：輕拍、唱歌、或者抱著睡熟之後，繼續嘗試把寶寶放在床上等。

隨著寶寶逐漸長大，你會發現，他睡眠最長的時間就是晚上，也就是逐漸可以睡整夜覺了；

白天單次睡眠的時間也會逐漸變長，從20鍾到45分鐘再到1個多小時。

慢慢的孩子就會從白天上午下午各睡一次，變成上午不需要睡也很有精神了。

孩子的睡眠時長和規律問題，需要隨著寶寶年齡的增加而改善。

媽媽需要對孩子有信心，並注意及時調整自己的“哄睡”方式，幫助寶寶逐漸過渡到可以獨立入睡。

說了那麼多寶寶睡眠的事，但很多時候落實起來並不是那麼順利，凡是開頭難，成功的方法總是在借鑑別人和摸索自己的當中漸漸生效的，育兒的過程更需要寶媽們時刻保持一顆良好的心態，畢竟當好媽媽本來就是一件輕鬆的事，不是麼？

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟體讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

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而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。

抱睡或奶睡對寶寶

到底有什麼樣的影響？

對於0-6個月的寶寶可以適當的抱睡或奶睡，但避免“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶處在“口唇期”和“母嬰共生期”，簡單講就是需要透過口唇口腔部位來感知世界；

“母嬰共生期”是指寶寶彷彿和媽媽是一個人一樣，需要媽媽的懷抱。

因此在吃奶和被懷抱的時候，寶寶感到最舒服、最放鬆，也最容易睡著。

所以“抱睡”或“奶睡”是符合寶寶身心發展需求的，也能讓寶寶和媽媽建立很好的依戀關係。

但媽媽需要避免讓“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶通常都不還不能像成人那樣獨立自主入睡，他們普遍都需要大人的輔助入睡，即我們通常所說的“哄睡”。

“哄睡”方式，決定了怎樣的情境與方式可以讓寶寶產生“條件反射”，從非睡眠狀態進入到睡眠狀態。

這也就是影響寶寶入睡的一個重要因素，叫“睡眠聯想”。

比如，對於習慣“奶睡”或“抱睡”的寶Bora說，吃奶和被抱著的壞境，就是睡覺的訊號，寶寶形成了“被抱著吃奶”就等於“要睡覺”的條件反射。

這樣的條件反射如果成為日後寶寶入睡的唯一方式，那麼不僅媽媽辛苦，對於孩子養成日後獨立入睡的良好睡眠習慣，也非常不利。

媽媽需要隨著寶寶月齡的增長，逐漸增加讓寶寶吃完奶，不含著奶頭的其他方式哄睡，比如：輕拍、唱歌、或者抱著睡熟之後，繼續嘗試把寶寶放在床上等。

隨著寶寶逐漸長大，你會發現，他睡眠最長的時間就是晚上，也就是逐漸可以睡整夜覺了；

白天單次睡眠的時間也會逐漸變長，從20鍾到45分鐘再到1個多小時。

慢慢的孩子就會從白天上午下午各睡一次，變成上午不需要睡也很有精神了。

孩子的睡眠時長和規律問題，需要隨著寶寶年齡的增加而改善。

媽媽需要對孩子有信心，並注意及時調整自己的“哄睡”方式，幫助寶寶逐漸過渡到可以獨立入睡。

如果已經養成了“抱睡”或“奶睡”的習慣

媽媽該如何做才能幫助寶寶

逐漸養成良好的入睡習慣呢？

方法1：觀察寶寶深睡眠的外化表現，在寶寶深睡眠時，嘗試放下寶寶。

寶寶深睡眠時的肢體特點：呼吸均勻，面部表情放鬆，四肢放鬆，耷拉在身體兩側，媽媽可以試著抬一抬寶寶的小手臂，如果寶寶手臂沉沉地放鬆下來，就可能是進入深睡眠。

通常在入睡後20-30分鐘，媽媽就可以把寶寶從懷裡輕輕放下寶寶了。

即使寶寶還是會一放下就醒，媽媽也要儘量持續這樣把寶寶放下來，摸索經驗，這也是檢驗寶寶是否睡著的方法。

避免媽媽做了幾次調整，受挫了太累了就不再堅持了，那樣只會讓寶寶更難改變習慣了。

方法2：為寶寶創設規律的晚間入睡儀式。

因為我們的終極目標是為了讓孩子獨立睡眠，需要解決的問題就是如何讓寶寶的睡眠聯想和自我安撫方式都可以不依賴於大人而存在。

1) 調整大人的生活習慣，給與寶寶適當的支援，比如：每天固定時間，關大燈，媽媽一個人在臥室陪寶寶，其他家庭成員離開寶寶的房間並儘量保持安靜。

2)建立一些睡前儀式。比如：在寶寶犯困之前就把他放在床上，讓他躺著入睡，開小夜燈，媽媽可以透過給寶寶洗臉、洗腳、按摩撫觸、輕聲聊天說話、播放催眠曲、玩手指遊戲等入睡儀式，慢慢幫助孩子進入睡眠的狀態，養成習慣。

3) 幫助寶寶學會如何安撫自己。自我安撫方式是指“從非睡眠狀態過渡到睡眠狀態時，寶寶可以動用怎樣的方法讓自己重新平靜下來？” 比如：吸允自己的拇指，抱一個小毯子或專用安撫毛巾等。

當然這樣的安撫物對於0-6個月的寶Bora講是他過渡到獨立入睡期的替代物，隨著寶寶的長大，你會發現，孩子會更加能夠獨立入睡了。

關於“行動計劃”，由於每個孩子與家庭都如此不同。通常來說比較共性的做法是：重塑儀式，循序漸進。

如果你周圍有學齡前的兒童，可以推薦他們用一下【貓小帥學漢字】這款識字軟體哦~在手機上下載就能用，裡面有豐富多彩的故事和遊戲，可以幫助孩子更好的理解、學習漢字。

0-6個月的寶寶到底能不能抱睡或者奶睡？

寶寶從月子裡開始獨立睡眠時間就比較短，經常是15-20分鐘左右就醒來，哭鬧，媽媽就抱起來餵奶，寶寶吃著吃著奶就睡著了，可是一放下就醒。

媽媽發現抱著睡就可以睡更久，至少45-60分鐘。現在寶寶5個月了，依然是大部分時間在媽媽懷裡睡覺，甚至是含著媽媽的乳頭睡覺。

媽媽覺得孩子睡眠習慣很不好，但又不知道該怎麼辦？

總是醒正常嗎？

0-6個月寶寶的睡眠特點

對於嬰幼兒來說，睡眠具有促進生長髮育的特殊意義。

約80%的生長激素都是夜間深睡眠的時候分泌的。

但新生兒的睡眠特點，決定了0-6個月的寶寶白天單次睡眠時間短是正常的，但整體趨勢是白天小睡總時長和次數都慢慢減少，夜裡睡眠總時長增多。

因為寶寶是先進入淺睡眠，所以容易醒。

如果媽媽在淺睡眠的時候（通常入睡後20-30分鐘左右之內）就把寶寶從懷裡放下，寶寶這時候是非常容易醒的。

而一個2歲左右的寶寶的睡眠特點就是，一旦入睡就和成人一樣，是先進入深睡眠階段。

所以0-6個月寶寶睡眠時間相對較短，容易醒是正常的。

抱睡或奶睡對寶寶

到底有什麼樣的影響？

對於0-6個月的寶寶可以適當的抱睡或奶睡，但避免“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶處在“口唇期”和“母嬰共生期”，簡單講就是需要透過口唇口腔部位來感知世界；

“母嬰共生期”是指寶寶彷彿和媽媽是一個人一樣，需要媽媽的懷抱。

因此在吃奶和被懷抱的時候，寶寶感到最舒服、最放鬆，也最容易睡著。

所以“抱睡”或“奶睡”是符合寶寶身心發展需求的，也能讓寶寶和媽媽建立很好的依戀關係。

但媽媽需要避免讓“抱睡”或“奶睡”成為寶寶日後唯一的入睡依賴。

0-6個月的寶寶通常都不還不能像成人那樣獨立自主入睡，他們普遍都需要大人的輔助入睡，即我們通常所說的“哄睡”。

“哄睡”方式，決定了怎樣的情境與方式可以讓寶寶產生“條件反射”，從非睡眠狀態進入到睡眠狀態。

這也就是影響寶寶入睡的一個重要因素，叫“睡眠聯想”。

比如，對於習慣“奶睡”或“抱睡”的寶Bora說，吃奶和被抱著的壞境，就是睡覺的訊號，寶寶形成了“被抱著吃奶”就等於“要睡覺”的條件反射。

這樣的條件反射如果成為日後寶寶入睡的唯一方式，那麼不僅媽媽辛苦，對於孩子養成日後獨立入睡的良好睡眠習慣，也非常不利。

媽媽需要隨著寶寶月齡的增長，逐漸增加讓寶寶吃完奶，不含著奶頭的其他方式哄睡，比如：輕拍、唱歌、或者抱著睡熟之後，繼續嘗試把寶寶放在床上等。

隨著寶寶逐漸長大，你會發現，他睡眠最長的時間就是晚上，也就是逐漸可以睡整夜覺了；

白天單次睡眠的時間也會逐漸變長，從20鍾到45分鐘再到1個多小時。

慢慢的孩子就會從白天上午下午各睡一次，變成上午不需要睡也很有精神了。

孩子的睡眠時長和規律問題，需要隨著寶寶年齡的增加而改善。

媽媽需要對孩子有信心，並注意及時調整自己的“哄睡”方式，幫助寶寶逐漸過渡到可以獨立入睡。

如果已經養成了“抱睡”或“奶睡”的習慣

媽媽該如何做才能幫助寶寶

逐漸養成良好的入睡習慣呢？

方法1：觀察寶寶深睡眠的外化表現，在寶寶深睡眠時，嘗試放下寶寶。

寶寶深睡眠時的肢體特點：呼吸均勻，面部表情放鬆，四肢放鬆，耷拉在身體兩側，媽媽可以試著抬一抬寶寶的小手臂，如果寶寶手臂沉沉地放鬆下來，就可能是進入深睡眠。

通常在入睡後20-30分鐘，媽媽就可以把寶寶從懷裡輕輕放下寶寶了。

即使寶寶還是會一放下就醒，媽媽也要儘量持續這樣把寶寶放下來，摸索經驗，這也是檢驗寶寶是否睡著的方法。

避免媽媽做了幾次調整，受挫了太累了就不再堅持了，那樣只會讓寶寶更難改變習慣了。

方法2：為寶寶創設規律的晚間入睡儀式。

因為我們的終極目標是為了讓孩子獨立睡眠，需要解決的問題就是如何讓寶寶的睡眠聯想和自我安撫方式都可以不依賴於大人而存在。

1) 調整大人的生活習慣，給與寶寶適當的支援，比如：每天固定時間，關大燈，媽媽一個人在臥室陪寶寶，其他家庭成員離開寶寶的房間並儘量保持安靜。

2)建立一些睡前儀式。比如：在寶寶犯困之前就把他放在床上，讓他躺著入睡，開小夜燈，媽媽可以透過給寶寶洗臉、洗腳、按摩撫觸、輕聲聊天說話、播放催眠曲、玩手指遊戲等入睡儀式，慢慢幫助孩子進入睡眠的狀態，養成習慣。

3) 幫助寶寶學會如何安撫自己。自我安撫方式是指“從非睡眠狀態過渡到睡眠狀態時，寶寶可以動用怎樣的方法讓自己重新平靜下來？” 比如：吸允自己的拇指，抱一個小毯子或專用安撫毛巾等。

當然這樣的安撫物對於0-6個月的寶Bora講是他過渡到獨立入睡期的替代物，隨著寶寶的長大，你會發現，孩子會更加能夠獨立入睡了。

關於“行動計劃”，由於每個孩子與家庭都如此不同。通常來說比較共性的做法是：重塑儀式，循序漸進。

建議父母們重新定製並堅定實施有規律且可預測的睡前儀式，並且把最後陪伴孩子入睡的這一步循序漸進替換為孩子獨立入睡。

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