其實失眠的人最好不要在睡前跳，睡前1個小時最好不要劇烈運動，或者跳廣場舞，因為我自己失眠就去跳過廣場舞，結果回來根本睡不著，一個晚上腦海裡都浮現出廣場舞的音樂聲，晚上吃完飯可以出去散散步，練瑜伽，回來泡個腳，按時上床睡覺，如果睡不著也不要緊張，心情平和才會提升睡眠質量。

睡眠問題早已成為很多人群的困擾問題。尤其是對於一些工作壓力比較大的人群，更容易出現睡眠障礙。因此很多人會建議失眠人群多做運動，那麼運動為什麼可以緩解失眠障礙呢？

一：運動為什麼能夠緩解失眠

1、調節體溫：通常人體在睡眠狀態時，體溫會有所下降。如果入睡困難，多醒或早醒，可能是由於體溫調節紊亂背離晝夜節律。而在運動中，我們的身體體溫會呈現升高趨勢，而訓練後又會有所回落，這樣的溫度差會助於產生恢復性的慢波睡眠。

2、控制皮質醇：當我們人體壓力比較大的時候，我們身體就會大量分泌皮質醇激素來幫助你抵抗壓力。但是皮質醇分泌太多的話，就會對睡眠產生影響。而我們在運動後，身體內的皮質醇含量會超過常規水平。此時身體得到訊號就會減緩皮質醇釋放，降低你的皮質醇分泌量，較低的皮質醇水平會給人帶來放鬆的感覺，有助於睡眠。

3、促進褪黑素合成：運動能促進人體內釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此跑步有助於合成更多的5-羥色胺，最終被轉化為褪黑激素。褪黑激素是調節人體睡眠的重要激素。

二：睡前跳健身操可以麼？

雖然運動有有助於恢復睡眠質量，但是什麼時候運動是很有講究的。如果你在睡前一小時，進行強度較大的健身操訓練，那麼交感神經會處於亢奮狀態，並且身體的體溫下落也比較緩慢，反而會加重你的失眠。因此更加建議你，在睡前三小時的時候進行運動訓練，效果會更好。

我本人也是一個睡眠質量不好的人。根據我的經驗，我覺得睡前跳健身操，這樣的劇烈運動不利於睡眠。因為劇烈運動，讓你在睡覺時，還處於興奮狀態，不容易入睡。

睡前適宜做的運動:可以聽下輕音樂，練習一下助眠瑜伽冥想，要讓大腦放空，不能處於緊張興奮狀態。

這隻代表我個人的觀點，不知道是否說得對？