對於健身者來說，無論你的訓練目的是什麼，都缺少不了針對臀腿部位的訓練。尤其是對於女性來說，不僅可以讓你瘦身更快，同時還可以練出完美的蜜桃臀。那麼有哪些經典的訓練動作，適合女性訓練臀腿部呢？

一：深蹲

想要練好臀腿部位，深蹲訓練是絕對不能夠缺少的。畢竟有一句話叫“無深蹲，不翹臀”。並且女性還可以根據自身的需求，選擇不同的器械進行深蹲訓練。比如：槓鈴深蹲偏向於腿部刺激，反向哈克深蹲和史密斯深蹲則會更偏向於臀部訓練。另外在熱身後，一定要優先進行深蹲訓練。

二：羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉是一個經常被忽視的動作，它在力量訓練中通常被認為是一種輔助動作而不是主要訓練動作。但是羅馬尼亞硬拉對於我們的臀部和大腿後側的膕繩肌有很好的訓練效果。絕對是臀腿部訓練不可多得的好動作。

三：臀橋訓練

第三個動作則更偏向於孤立臀部肌肉進行訓練，臀橋也是很多女性臀部訓練必做的訓練動作。可以根據自身的情況，選擇徒手或者負重來進行訓練，並且還不需要擔心把大腿練的太粗。

四：倒蹬訓練

最後一個就是經典的器械訓練動作：倒蹬訓練。由於進行倒蹬訓練往往是要坐在椅子上的，因此非常適合身體穩定性較差的女性進行訓練，並且透過調整雙腳不同的位置和高度，刺激下肢的部位也是不同的。你可以根據自身的需求，調整適合自己的位置上進行訓練，另外安全性也會更好。