在健身訓練中，很多健身者都會出現第二天肌肉痠痛的情況。其實這是很正常的生理反應，學名稱作：延遲性肌肉痠痛。那麼第二天身體出現痠痛感後，是否還能夠繼續訓練呢？如何緩解這種痠痛感呢？

一：身體痠痛後可以繼續訓練麼？

可以練，但不要練同一個地方，或者不用同一種方式。比如說，你昨天練胸，早上起來胸肌脹痛，那你今天就別再練胸，可以練背，練肩，練腿。如果你能充分把握“孤立發力”，那你應該除了胸肌痛，其他的地方毫無疲勞。如果身體有其他部位的代償痠痛感的話，可以換一種訓練模式。比如：進行低強度的有氧訓練，還有助於緩解肌肉痠痛。

二：如何緩解肌肉痠痛

1、滾壓泡沫軸：泡沫軸是很多健身者所熟悉的，但是真正使用泡沫軸的健身者卻很少。有研究表明：泡沫軸滾壓能夠放鬆肌肉周圍的筋膜組織，加速血液迴圈，具備快速緩解肌肉、關節疼痛，提升整體靈活性的效果。

2、拉伸肌肉：肌肉痠痛不適宜做強度過大的拉伸，對痠痛部位進行緩慢的靜態拉伸即可。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的痠痛，拉伸肌肉還可以加速肌肉的放鬆。

3、補充蛋白質：蛋白質是增長並維持肌肉的重要營養素，因此對於幫助肌肉恢復至為關鍵。這也不意味著要吃“超級多”蛋白質。每個人的情況和需求各不相同，但鍛鍊的人至少應攝入約1.4-2克蛋白質/公斤體重，並分配到一天的餐食中。