保持樂觀的心態、合理的工作習慣和生活習慣可以減少你職場中的“過勞肥”。

“過勞肥”是在工作中發生的長胖現象。應對“過勞肥”，首先我們得保持一顆積極樂觀的心態。保持一顆良好的心態可以讓你有動力去做很多自己自己厭煩的事情。並在原本枯燥的工作中尋找到屬於自己的快樂。

其次，在工作中合理的安排自己應該做的事，適當的分配自己的體力，養成良好的工作習慣。不要出現工作時間中，一段時間很忙，使自己很疲憊，一段時間又很閒，浪費了自己時間不說，還沒能都鍛鍊到自己的身體。

然後，在生活中，我們要養成良好的飲食習慣和鍛鍊身體的習慣。生活中我們不應該出現不規律的飲食習慣，這樣有利於對食物營養的吸收和身體垃圾的排放，讓自己的生理系統有條不紊。；同時我們應該重視每天鍛鍊身體，這樣有利於增強身體的抵抗能力，能更好的減肥和杜絕各種疾病的發生。

所以，俱備良好的心態、工作習慣、生活習慣，能夠讓你在工作生涯中遠離“過勞肥”。

過勞肥的產生根源並非過勞本身，而是過勞帶來的其他後遺症行為，最終導致了肥胖

“過勞”導致壓力過大，容易暴飲暴食、情緒化飲食和不健康飲食

很多崗位工作壓力很大，可能是因為KPI高懸，可能是因為老闆變態，也可能是因為行業本身競爭巨大。

而在這樣巨大的工作壓力的籠罩之下，人類的皮質醇指數升高，不但會增加我們的食慾，而且在飲食上會更傾向於過量飲食和實用高熱量食物。嚴重的，還可能導致暴飲暴食。

此外，還有一部分人會在工作了一天後選擇一頓大餐來犒勞自己，這通常就是晚餐。這樣也會增加晚間熱量攝入，導致脂肪累積。

“過勞”導致久坐，活動時間少，沒時間也沒精力安排規律運動

如今職場工作任務繁重，加班更是常態，對於很多剛剛開始職場生涯的新人來說，常常在辦公桌前一坐就是十個小時甚至以上，午飯也不過就是下樓拿個外賣。

久坐不僅導致攝入的高熱量易堆積，長期坐在電腦前更會使人提不起精神，長此以往形成惡性迴圈。

漫長的工作時間和巨大的工作壓力，使得我們下班後也只想躺屍，刷刷手機結束這一天，根本不可能做到早睡早起這樣的規律作息，更別說專門擠時間換上運動裝出門運動了。

既然“過勞肥”的產生是由於攝入飲食不健康不不適量以及消耗活動不夠，那應對方法自然也是對症下藥：

1. 攝入上

飲食儘可能做到葷素搭配，營養均衡減少垃圾食品、零食等攝入多喝水，一定要保證八杯水，也就是1.5L-2L的喝水量儘可能做到規律飲食，控制晚間攝入，拒絕夜宵

2. 消耗上

2018年的時候我用了3個月的時間減了25斤。運動加飲食相結合，至今保持不反彈。對於這個問題 我還是有挺多經驗可以分享的。

首先，我給自己制定計劃，辦了健身卡。（很多人辦了健身卡，去不到幾次，防止這種情況的方法：1.選擇離家近的健身房 2.找到同伴一起堅持

第一個月要瘦10斤，剛開始也是運動小白。第一個靠跑步，調整飲食，瑜伽課，健身操這幾種運動成功瘦了10斤。

有了動力之後接著第2個10斤的計劃。調整運動的型別。器械運動與有氧運動相結合。

開始學習深蹲，硬拉，臥推等。

過勞肥主要有幾點原因：

1.長期坐著，一天有5個小時的時間都是坐著的，本身身體的規律脂肪就容易堆積在腹部，長期坐著更加加重了脂肪的堆積。

2.加班熬夜，工作節奏快。沒有學會休息。現在很多人的休息還是對著手機螢幕。本來上班時間對著電子螢幕的時間已經很長，已經造成視覺疲勞。

3.三餐不準時。三餐營養不均衡。泡麵是職場人的最愛，同時也是禍害之一。一個方面的熱量大約300多大卡，營養成分卻很少。

如何應對職場的“過勞肥”?

1.調整作息方式，儘量避免熬夜。我一般的作息是晚上10點半左右睡覺，早上6點多起床。

2.注重營養。少吃煎炸油膩的食品。

3.養成良好的習慣：飯後不要立即坐下。可以爬樓梯的情況儘量不坐電梯。

4.每週最少有1,2次的跑步或者其他運動。

5.休息的方式可以選擇：冥想，運動。讓大腦得到休息。

最後，應對職場“過勞肥”的關鍵是什麼？

行動起來，堅持！！！！！！！！！！！！！！！

（1）對於市區辦公室工作人員出現的“過度勞累肥料”，省人民醫院康復醫學科主任錢寶巖昨天下午發表了意見。 “長時間工作且缺乏休息的人很容易導致"勞累過度死亡"的現象。此外，許多上班族都有不規律的飯菜，早上中午吃飯，晚上暴飲暴食。吃得很多糖，高熱量食物也會影響身體健康，增加脂肪。“

（2）鄭州大學公共衛生學院教授崔留新表示，“過度擴張”不僅僅是一種社會現象，而且它帶來的負面影響深深植根於我們的生活中。 “睡眠不足，過度的心理壓力和不規律的生活會導致體內分泌紊亂，延緩新陳代謝，減少自我調節，導致脂肪堆積和新陳代謝不良。”

（3）與此同時，錢寶巖和崔留新強調並提醒說，只要生活習慣逐漸調整，“過度擴張”並不可怕。 “"過度勞累的脂肪"不是一種疾病，而是一種亞健康狀態，所以你不需要吃藥，只是改善你的個人習慣。

（4）“過度擴張”的人口廣泛，對健康的影響較大，這將增加醫療和社會負擔。在某種程度上，它的傷害不亞於猝死。研究表明，肥胖患者的糖尿病發病率可提高10倍；男性肥胖者結腸癌發病率高，直腸癌，前列腺癌，女性肥胖患者的尿路癌症是正常女性的2-3倍。

（5）一般來說，過度勞累的主要原因是睡眠不足，壓力過大和飲食不規律，這很容易導致暴飲暴食。解決辦法是：三餐到點，每天睡7到8個小時，每天半小時進行有氧運動。

這兩年有意識的調整，控制了體重的增加，卻沒有減下來，最近也在努力，稍有進展，

控制職場過勞肥，我認為只有兩樣：“管住嘴，邁開腿。”

如何才能管住嘴呢？

1.合理的飲食習慣

不要暴飲暴食，睡覺前不要吃太多東西，有規律的吃飯。吃完飯後養成散步的習慣，飯菜要多樣化，米飯不要吃太多，多吃水果蔬菜。

2.養成喝茶的習慣

根據專家的言辭，茶可以清理腸道油汙，幫助我們控制體重。泡茶喝茶可以修身養性，讓自己不要胡思亂想，對控制體重也有幫助。

3.不要酗酒

特別是啤酒，最撐肚子，損害腸胃。很多人的胃炎就是酗酒導致，喝酒精心就好。

如何才能邁開腿呢？

1.選擇一個你喜歡的體育運動

做運動不是逼自己減肥，而是真心的喜歡，順帶減肥，很多人說跑步可以減肥，其實應該是堅持跑步才能減肥，注意根據自己的體能，過度的跑步還會傷害自己的身體。

每個人喜歡的體育運動不一樣，你看看聯絡散打，跆拳道，還有雙節棍的，身材都是不錯的。我個人喜歡雙節棍，可以提升人的協調性。建議大家要選擇自己喜歡的體育運動。

2.找一群同樣的愛好的人

一個人很難堅持，需要一群人相互監督，相互的影響，這樣方能減肥成功。

3.合理體能訓練計劃

可以請教專業教練，根據自己的需要，制定合理的訓練計劃，每天10分鐘也許就能達到效果，我曾經跟著一個手機軟體健身90天效果不錯。

除了上面還需要做點

1.設定清晰的目標

a.減體重

如果你的目標是減體重，你可以採用幾種方式：第一清理宿便，醫生說人的大腸裡面或多或少都有宿便，對於體重過胖的人，清理宿便有可能就會減輕十幾斤，不妨去請教專業醫生。第二控制飲食:現在很多人會去道觀做禪修，還有很多會喝奶昔，我沒有試過，身邊朋友試過，效果也不錯。

b.塑體型

這個可以去健身房，那個部位都有相應的訓練方式，手機有兩款APP也不錯，一個叫做KEEP，還有個名字不記得了，我經常用。

2.找到動力並給自己適當的壓力

一個人的減肥是否成功，就看有沒有明確的動機。加入老婆說減肥不成功就跟你離婚，你猜猜效果會怎麼樣?我有個朋友在朋友圈發："我90天要減肥20斤，每天100個俯臥撐，跑步10公里，做不到今晚點讚的人沒人1000元紅包，邀請大家監督。"好玩的是當天盡然有300多個贊。而且每天都有朋友發來提醒，今天俯臥撐做了多少？跑了沒有。結果他礙於面子也堅持了90天，最後減23斤。

勞累是沒辦法，生活到處是壓力。加班加點過後，儘量拆出時間來鍛鍊身體，節假日多去跑跑步，健身房等。平時飲食方面也要均衡。

經常熬夜加班，飲食不規律，又沒時間運動，壓力一大，只能靠吃來安慰自己，不長肉簡直對不起吃掉的飯。 這種越累越肥的情況，就是：過！勞！肥！它最容易發生在「上班族」身上，那我們該拿它怎麼辦呢？（後面有乾貨） 揭開 “越累越肥” 的謎團 每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會變瘦，結果體重反而一路飆升。究竟哪些原因是導致「過勞肥」的元兇呢？ 其實，就是工作忙、壓力大，以至於作息、飲食不規律、運動少造成的肥胖。 真相就是這麼簡單，只是你不願意承認… 拿什麼拯救你，我的“過勞肥”？ 拯救計劃一：一週完美減壓計劃 工作壓力大是召喚「過勞肥」這個小怪獸的重要誘因，它會讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛吃、越吃越胖的惡性迴圈。 因此，打倒“過勞肥”，科學減壓是第一步。 根據國外權威研究及心理學家的建議，我們總結了一週完美減壓計劃，幫你應對一週 7 天的各種壓力。 週一：早起最重要 「星期一綜合徵」帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中，早已為人們所熟悉。 要想讓自己不抗拒上班，早起最重要。 因為緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的「色氨酸」，能提高大腦內「 5 - 羥色胺」的水平，讓人產生一種滿足感。 男性在週一可以進行 20 分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成 5 - 羥色胺。 到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。 週二：做意象訓練 週二上午 10 點，是一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。 建議大家，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練。 ➤具體方法：找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做 10 - 20 次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1 層、2 層、3 層……直到 10 層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從 10 層到 1 層。 週三：想辦法讓自己笑 澳洲悉尼大學心理學家「查爾斯·阿熱力教授」證實，週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多、感覺負擔最重的時候。 這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就，都是不錯的選擇。 人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚...... 就會增強自信，從消沉中走出來。 週四：把燈光調到最亮 週四被很多人看作「黎明前的黑暗」，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。 建議這一天，將辦公室的燈全都調到最亮。 有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成「多巴胺」和「 5 - 羥色胺」的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與Sunny越充足的地方，患抑鬱症的人越少，是一樣的道理。 此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。 週五：把它當做週一看 經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。但過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。 而且，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。 建議最好將週五當做週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。 週末：用1小時想想下週工作 好不容易到了週末， “瘋玩” 一天，很多人會在週日陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成「星期日上班焦慮症」。 要解決這一問題，最好給自己大腦設個「開關」，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。 如果實在不放心，可以在週日晚上拿出 1 個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。 拯救計劃二：焦慮時別碰這些「升壓食物」 1. 高脂食物 冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物，脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。 若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但會讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。 2. 高鹽分的調味食品 罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物，都容易讓身體的迴圈變差，導致代謝緩慢，精神疲憊。 3. 太甜的食物 加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用， 但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。 4. 含咖啡因飲料 適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料，可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可一旦過量，腎上腺素分泌就會增加，反而讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。 拯救計劃三：在辦公室做做這些運動 對上班族來說，不必離開辦公室，也能達到鍛鍊的效果。 我們根據英國物理療法皇家特許協會發言人「薩米·馬戈」的建議，總結出「5種辦公桌邊的運動」 。 1. 擴胸運動 ►具體做法：坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側開啟，做擴胸運動； ►鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感； ►肩部後拉，自然下垂，保持 20 秒；動作重複 3 次。 2. 坐姿拉伸 ►具體做法：坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持 20 秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉； ►動作重複 3 次，然後換左腿重複同樣動作。 3. 座椅轉體 ►具體做法：坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以儘量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上； ►扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動； ►保持扭動姿勢 20 秒，重複 3 次，然後換另一側重複相同動作。 4. 腿部後拉 ►具體做法：站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部； ►右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌）拉伸； ►保持 20 秒，重複 3 次，然後換另一側，重複相同動作。 5. 扶牆撐臂 ►具體做法：面對牆壁，靠近站立，雙腳開啟與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面； ►稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢； ►做 3 組動作，每組 10 次。 為了不變成油膩的中年大叔、中年婦女，預防“過勞肥”，從現在開始執行吧！

現在的上班族，由於工作壓力大，白天太馬虎晚上太豐富。一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，食慾增加，尤其偏愛碳水化合物。

在辦公室工作，長時間窩在座位上固定不動，腰部腿部非常容易堆積脂肪，進而催生肥胖以及大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族隨時身心俱疲，休息時，習慣抓住任何時間休息，而忽略運動，就連上下班也隨時以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

那麼，上班族該如何避免過勞肥呢？

飲食上，可多食用西蘭花、魚肉、洋蔥等，西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用；魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，膽固醇含量很低；洋蔥具有很強的殺菌效果，可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。這些食物都有助於減肥。

另外，在辦公室可以適當做一些運動，如俯身手臂彎曲、抬腿運動、沉降提臀等，都有助於減肥。

不想在忙碌的工作中變胖子，就試試上面介紹的這些方法吧。

很多在職場打拼精英們，大部份都有一種煩惱，那就是的“過勞肥”。

“過勞服”產生的大部分主要原因是因為：工作太忙，飲食作息不規律，應酬太多，沒時間運動。那麼如何應對職場的“過勞肥”呢？在這裡我給大家分享幾點。

第一，注意正確的飲食。主要注意以下幾點：1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前儘量不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。5，少吃盡量不吃高熱量的食物，比如油炸類的，膨化食品等。只要堅持不懈。慢慢的就會瘦下來的。

第二，注意正確的作息。研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食慾，而胃飢餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想吃高糖高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！而且，下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素，造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。

減肥建議：1.11點前睡覺，如果晚上加班熬夜，可以在第二天午飯後，午睡半個小時調節身體。

第三，適當的運動。可以交替運動。

運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是自我保健的一種好方法。交替運動主要包括10個方面：

一是有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結合。30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

二是體腦交替。要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛鍊；另一方面進行看書、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣一來，不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦的衰老。

三是動靜交替。人們一方面要不斷進行體力和腦力的鍛鍊；另一方面人們要每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放鬆，去除頭腦中的一些雜念，以利於調節全身的迴圈系統。

四是冷熱交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是 “冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著改善作用。

五是上下交替。經常慢跑儘管腿部肌肉得到了鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動。如果再參加一些頻繁活動上肢的運動專案，如打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，則可使上下肢得到均衡鍛鍊。

六是左右交替。平時習慣用左手者，不妨多活動右手；相反，平時慣用右手者，不妨多活動左手。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。

七是前後交替。一般的運動都是“往前”，如果同時也做一些“後退”的運動，如後走、後彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背疼痛也有療效。

八是倒立交替：科學證明，經常進行倒立交替(即頭朝下，腳朝上)運動，可改善血液迴圈，增強內臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強；對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也有功效。

九是走跑交替。這是人體兩種移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替如能經常進行，可增強體質，增加腰、背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的作用。

十是胸式呼吸與腹式呼吸交替。一般人平時多采用輕鬆省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。專家認為，經常進行胸、腹交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

散步是最好的運動方式散步對於健康有著特殊的益處。成年人應每天步行鍛鍊，並將此作為一種規律性的終身運動方式。從進化論和醫學的角度看，人體的解剖和生理結構最適合步行。運動要堅持有恆、有度、有序的原則，長期有規律地堅持散步，這一平凡的舉措卻可以收到保健身心的奇效。無須花錢參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。儘量做到每週散步4～5次，每次半個小時，這種有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。比如，每天坐公交車去上班，不一定非要坐到單位旁邊，可以故意提前一個站下車，再步行到單位。每天抽一小段時間步行，這種做法並不難。最好少乘電梯，多走樓梯，這也是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。並且，散步對於心臟病和心肌梗塞病後康復階段的人，也能收到很好的效果。

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更加精神，自我感覺也會更好。勞逸結合，勞逸交替，有張有弛，才能保持人體的彈性，增加承受力，保持旺盛的生命力。專家提醒職業人士，由於生活壓力比較大，一定要學會調節生活，平時多散步，讓緊張的神經得到鬆弛。6.人性化的“輕鬆體育”“輕鬆體育”，也稱“快樂體育”，是歐美體育學者新近提出的一種大眾健身運動形式，它最主要的特點就是因地制宜、因時制宜、因人制宜。

“輕鬆體育”的概念目前在歐美悄然興起，成為體育鍛煉的一種新時尚。這種健身觀念，讓體育鍛煉更愜意、更人性、更容易執行。健康是金，體育運動則是鍊金術。道理人人皆知，但執行起來卻困難重重。其一，工作太忙碌，事務永遠處理不完，不斷湧現的意外事件使擬定的運動計劃一再“泡湯”；其二，不少運動專案需要教練的指點或有相同愛好的朋友的合作，這增添了鍛鍊的難度，常使精心制定的運動計劃不了了之。問題在於“體育運動”這個概念被塑造得專業而嚴肅，以致執行起來更像不得不去完成的一項任務。

歐美最近流行起來的“輕鬆體育”，提倡利用一切可以利用的時空，讓身體獲得輕度的運動。崇尚“輕鬆體育”概念的人們認為，動比靜好，輕度運動對於身體免疫功能的促進效果比中、重度運動要好。“輕鬆體育”幾乎沒有什麼約定俗成的固定運動方式，它更像一種概念，引導你利用一切可利用的時間、地點，讓自己新增一點運動量：慢走是其中最讓人樂於接受的方式之一；你不必特意為它排出時間，在你出去買東西、外出公幹、逛街時，你就可以順便完成“輕鬆體育”鍛鍊；聽音樂時，你可以隨著節奏輕輕搖擺；站著說話時，你可以順便做做擴胸運動……在工作一段時間後，坐於椅子上，上體向前彎曲，直至雙手手指尖觸到地面，然後再抬起身體，重複20次，放鬆頸部肌肉；雙手交叉放於腦後，頭用力向後壓，使因伏案工作而向前彎曲的頸椎得到放鬆；右臂向前伸直，抬起手腕，與臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向後伸拉，保持10秒鐘，然後做另一手的練習，以此來放鬆手腕；坐在椅子上，背部緊貼椅背，抬起雙腿直至與地面成水平狀態，如此動作重複25次，用以放鬆上述肌群。

其實應對“過勞肥”的方法就是管住嘴，邁開腿。少吃多運動。當然最最最重要的就是，要堅持不懈，三天打魚兩天曬網，那是不會得到理想中的想效果的。