醫生產前預估寶寶體重6斤5兩左右，結果出生時體重7斤2兩，是個白胖胖的小妞妞 她奶奶和姥姥高興的整天抱著不放手！ 說說我的順產經歷吧，因為是第一次懷孕，啥也不懂，孕期就這麼稀裡糊塗的過來了。

到了生了，已經開始宮縮了我都不知道那是宮縮，就覺得腰部（宮縮有人肚子疼，有人是腰疼，個人體質差異，不全都是肚子疼，我就是腰疼)怎麼今天一陣一陣的疼，後來去衛生間有少量出血，才覺得可能是要生了，東西都是之前收拾好的，我和老公倆人就去醫院了，到了醫院醫生說讓住院，才開始給婆婆和我媽打電話！！（我心也是夠大的） 辦好住院又去做了一大堆檢查，那個時候宮縮已經是規律的5分鐘一次了，內檢（準備順產的媽媽一定要提前做做會陰按摩，不然的話內檢真的很酸爽，不可描述的難受和尷尬)宮口沒開！從早上5點多，疼到11點多，規律宮縮，宮口居然沒開，瞬間感覺白疼了半天，。。。

醫生讓回病房等著，疼的厲害了再去叫她。 漫漫陣痛路終於開始了，還是規律宮縮5分鐘一次，疼到下午5點，路過的護士都看我疼的厲害，讓去內檢看看，終於開了一指，回去病房繼續疼，疼到8點，檢查開了兩指，回去繼續疼，這個時候我已經疼的跪在地上起不來了，老公就抱著我也坐地上，婆婆也急的不行，不停給我揉腰給我墊個褥子，說地上太涼了，過後身上疼，（事實證明生孩子的時候才知道你嫁的是一家人還是狗） 晚上9點多我疼的不停哭，拿頭往床上撞，老公又去找醫生，檢查開了兩指半，老公跟醫生說讓我打無痛分娩針，（無痛是開3指以後才可以打)醫生看我實在難受就開了，醫生也沒說清楚，我倆就去2樓找麻醉師了，一進去老公不讓進了，我打完針醫生直接讓睡覺了。。。。。

體貼的是護士出去找我老公給我拿了手機，告訴了他一下，估計他當時也很懵圈，十分鐘左右，下身開始麻木，但是意識清醒，我發微信告訴老公今晚可能生不了，讓他和婆婆公公去三樓病房休息，他們不肯，護士跟我說我老公他們在待產室門口坐了一夜，。。。還是比較感動的，畢竟無痛打了之後，疼了一天我比較累，我就呼呼睡了一晚上 29號早上醫生內檢開了3指，大夫給上了催產素，我對這個藥過敏，症狀是噁心嘔吐，喝口水都吐出來那種，所以，生之前我基本空腹！打上催產素無痛針已經有點不管用了，又開始有輕微痛感，上午10點檢查開了8指，醫生說她人工幫我開宮口，下體麻木，所以當時沒感覺，（如果不打無痛，估計會疼的罵娘）12點宮口開全，醫生給了個大坐便器，讓先試試感覺，一會兒好生，此刻疼的不想說話，期間胎心測的很頻繁，就怕宮內缺氧。到了12點半進產房，生的過程簡直生不如死！！

寶寶頭大，頭位還有點不正，自己用力生了幾次以後，我已經疼的沒有力氣想睡著了，醫生說頭下不來，必須側切，讓我簽字，感覺到醫生切了好幾下，然後讓我用力，一個醫生使勁按肚子，我自己也用力，感覺一陣熱流，醫生說出來了，瞬間如釋重負！！！醫生開始給我縫針，又疼了一遍，縫了五分鐘左右，不知道多少針，然後醫生把孩子洗好放推車推到我旁邊，寶寶很乖，睜開眼睛到處看，知道她剛出生看不見，我就喊妞妞，（在肚子裡我就這麼叫）她就笑，那一刻，真的感覺心都萌化了觀察兩個小時，孩子和我一起被推出產房，我媽，我婆婆，老公，公公都在等我們！！ 妞妞2017

年9月29日13點07分出生，體重7斤2兩，小胖妞一個！！

生完第二天下床，第一件事就是去分診臺稱體重，126斤，肚子圓圓的，好像還有一個沒生完，婆婆是個開明的女人，平時沒事都是待著墨鏡開車出去購物的人，所以接觸的也是一些對自己要求比較高的圈子。回到病房婆婆神神秘秘的拿出法寶，說是 可以燃脂！！塑型 的一種衣服 我一聽就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，餵奶的時候也不會腰部漏出來受涼了。

一個月下來，我竟然痩了16斤！頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。我們這還是很熱了天天開空調，沒想到我穿著出門也沒感覺很熱。透氣性很好上廁所也方便。 真的，婆婆和親媽都一樣的對我這麼好，很感謝我的家人。 那時候我還餵奶，奶水也多，完全不影響我瘦下來的目標，佩服我自己，那麼幸運。

在這裡做以下分享，如果是母乳餵養又想瘦肚子瘦大腿的，就記筆記了哈。

產後6周~產後6個月 是瘦身的黃金時期，因為這個時候身體處於高代謝狀態。

(1)母乳餵養：母乳餵養對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由於擔心影響乳房的美感而在產後拒絕母乳餵養，或者因為剖宮產術後早期傷口疼痛，未能及時開奶，最後不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。

(2)產後按摩：新媽媽在生完孩子後，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。

(3)及時排尿及注意生理衛生 產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

(4)產後運動 雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產後運動還是需要的。產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

（5）及時束腹 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就錯了。產後肚子一下子空了，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。此時利用生產的機會來調整體型，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!選擇透氣性好，方便哺乳不勒的即可，（這是我穿的，哺乳方便。）

（6）保護眼睛 坐月子期間，我們得身體合各方面都是勞損比較大的，經過生產的過程對於身體的虧損非常大，所以說這個時候身體各方面機能都比較低下，長時間的玩手機的話，首先刺激的就是我們的眼睛，甚至嚴重者可能會在出月子以後出現眼睛經常流淚甚至眼睛痠痛的情況，這些都是非常有可能的，所以說在這期間儘量不能玩手機。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？產後瘦身黃金期是產後42--180天，42天是寶媽子宮和其他器官恢復的一個週期，經過42天的休養和調理，寶媽的身體機能基本恢復正常，這時候可以考慮恢復身材了。產後瘦身應遵循世界衛生組織（WHO）對減脂的健康要求：不節食，不運動，不吃藥，不回彈，不影響母乳餵養，透過HICIBI智慧生物酶讓脂肪調動起來參與人體迴圈，實現真正健康瘦身。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？---世界衛生組織解讀減肥

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？---產後瘦身先讓身體年輕十歲

從孕育到生產，女人真的是打了一場“勝仗”，雖然瓜熟蒂落，但寶媽的身體和心理卻發生了很大的變化：惡露不盡、腰痠背痛、體虛、色素沉著、代謝減慢、心情抑鬱等問題接踵而至。產後瘦身的前提是要先調養體質，恢復正常的氣血運動能力，啟用人體代謝平衡機制，透過智慧生物酶讓脂肪調動起來參與人體迴圈，排除三淤--淤血、淤氣、淤脂，讓身體處於年輕狀態並且健康的瘦下來，即不影響母乳餵養，又不會為健康留下安全隱患。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？---減脂建議：

1，控制主食，限制甜食，少食多餐:產後依舊是“一人吃，二人補”，營養過剩是導致肥胖的一大原因，所以澱粉過高的，高糖分的食物儘量不吃或少吃，多食瘦肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜、水果，逐步從“月子餐”轉化到正常飲食，建議多喝水，適當的運動。

2，降低熱量的攝取:營養學家認為，無論你控制的什麼---蛋白質、脂肪或碳水化合物，最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅的體重；少攝取500大卡，可在2個月內減輕10磅的體重。但是會影響奶水質量，產後如果體重降得過快，供給身體的熱量過少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3，減少食物攝入量：要想減輕體重，真的沒有必要放棄自己喜歡的食物或者是學美國低碳飲食，重要的是加以控制。為了保證母乳如果偏愛某種食物很容易造成食用量大，一旦攝入大於消耗，就會造成脂肪堆積，這時候一定要注意減少每次的分量。不是一週4次，每次200克的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重，但是風險性大，而且易胖體質很難看到效果，也同樣會影響奶水質量。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？----收緊肌膚，變成易瘦體質

脂肪體積的增大導致我們越來越胖，只有縮小脂肪體積，我們的身體才會瘦下來。生過寶寶後，肚子會變的鬆軟，HICIBI智慧生物酶裡面的膠原三肽、彈性蛋白等裡面含有修復成分，讓鬆弛的組織基層收緊，變成易瘦體質。HICIBI技術，雖然是減脂歷史性的突破，但是並不能在全民中廣泛推廣，智慧生物酶像很多高科技技術一樣，不能普及的主要原因跟價格有關。

產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？寶媽孕育寶寶的過程很偉大，但是因為一個新生命，女人要付出容貌、身材、情緒的變化，可是這些都是可變因素，可以想象智慧生物酶健康技術，在國內一旦普及，我們形成易瘦體質後，再也不用擔心老公的不理解和嫌棄，不用拒絕美食，不用推辭各種聚餐，每天美美的，“一手抱起娃，一手打天下”。（產後瘦身黃金期在哪一段？新手寶媽該如何把握瘦身？）

腹部鍛鍊

仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。

頸部運動

仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。

胸部運動

仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。

臀部運動

仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。

腹部運動

仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。

盆底肌收縮運動

仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。

仰臥起坐

先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。

膝胸臥鍛鍊

身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。

產後減肥食譜推薦

產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。

減肥食譜一

早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。

午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。

晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。

減肥食譜二

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。

午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）

晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶

減肥食譜三

早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一份西紅柿雞蛋麵

溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！

你好，我是兩個寶寶的媽媽，現在體重已經成功減到兩位數，要想瘦身關鍵是要“管住嘴，邁開腿”，產媽媽剛生完寶寶不能做劇烈運動，有很多特別注意事項。

一、產後減重的正確時機：

（1）自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

（2）剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

2、不要錯過產後減肥瘦身的黃金期 產後半年兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。但是並不是說錯過了這個時間就不能減肥了，只是相對而言更困難一些。

首先對女性10月懷胎的偉大的犧牲表示尊敬！因為...

一個偉大的母親為了孕育一個生命，可能會讓少女的好身材走形:肚子上的肉鬆弛，關節鬆弛後回不來正位，臀部變大腿變粗了...

寶媽如何讓在產後3-6個月的黃金期在保證調節體態的情況下健康的瘦身，並打造一副不反彈的緊緻的身材..

那麼....

其實方法得當4個月30斤完全可以的...

其實寶媽心中都想這樣...成為好身材的辣媽

那麼...

怎麼打造一副不反彈的好身材...

前提是：安全不傷健康，飲食上保證營養並控制熱量，減一次不反彈的肥...

方式是：飲食結合運動，充足的休息好

飲食原則；要保證營養充足的情況下，控制熱量攝入

運動原則；啟用身體肌肉，提高新陳代謝，塑型

休息原則；讓效果更好更高效，不留下不可逆傷害

好了，下面...

下面我透過，一個二胎寶媽的瘦身塑型的故事，讓你更好的瞭解具體怎麼做...

瓊瓊，25歲，兩個孩子的寶媽，生完小孩體重超標，脂肪含量過多，肌肉鬆弛，腹直肌分離，肌耐力差，精神狀態不好容易困，低血壓，容易頭暈，偶爾會出現心悸全身無力感

結婚以前喜歡去健身房才動感單車，4-5次/周

生完二胎5個月的時候晚上小區跑步的照片

我給她的訓練方面的安排是：

前期適應期：學習動作的要領和掌握動作正確的模式（呼吸，節湊，肌肉感知...）,提高心肺功能，肌耐力，啟用身體肌能為主，調整體態，因為……

這些都是為下一階段減脂塑型必須的，所以一切改善建立在動作基礎上，靠一個個動作去累計實現的，動作的正確是至關重要的，不對就是傷害，不到位效果打折，效率降低，所以……

沒有心肺耐力和肌耐力靠什麼來啟用肌提高新城代謝，也談不上接下來了...就比如你隨便跑個10分鐘，做個深蹲都受不了，何談減肥，所以...

先讓自己的身體肌能擁有減肥的“資格”，好多人忽略了這個過程，心裡直接覺得運動下就應該有效果，運動太累，這個正說明你的好好改善你的身體，提高你身體肌能

所以說健康的減肥是先讓身體達到健康情況下在減肥！

減脂期：主要以抗阻力訓練和間歇性有氧消耗熱量和刺激肌能提高新陳代謝讓生活中接下來24-48小時持續消耗熱量，目標讓體脂率達到14%-18%

鞏固期：塑型，增加骨骼肌含量，持續較高新陳代謝，養成好的生活方式和飲食習慣，長期保持好身材不反彈！

健身鍛鍊塑性

飲食方面：

前期適應期飲食：安排了一個短期的清腸排毒飲食方案。目的排出體內垃圾毒素，清腸排毒，清除腸道宿便，讓身體在乾淨，良好的體內環境下，訓練改變效果更加好，也是健康的前提，一個良好的體內環境，讓身體代謝更加暢通。

這個過稱排出體內垃圾毒素也會讓體重下降，精神狀態也會良好，心理方面看到變化，會更加積極去完成接下的計劃...

減脂餐：以控制碳水化合物的量保證最基本的消耗輸出未原則，以紅薯、土豆、玉米、燕麥、糙米...粗糟的碳水為主（供熱量慢），控制量在30%

蛋白質在在50%保證現有肌肉不流失，增加身體緊緻、塑型、提高新陳代謝必須的保障（這是人體需要補充和消耗的，不會有多餘熱量剩餘）

優質蛋白有：雞蛋蛋白、牛肉、魚類、雞胸脯肉、蝦...

20%蔬菜水果；各種本地應季的蔬菜水果為主，多樣化。保證維生素、礦物質的不缺失

吃減脂營養餐

每天一杯牛奶；補充鈣質，運動中一定要及時補充鈣質

另因顧女士有低血壓和心悸的現象，一定要避免低血糖的症狀出現，所以不能餓著肚子，餐與餐之間，加餐以水果為主，水果儘量多樣化，不能餓著還有是應為要保證新城代謝穩定不掉

中餐前半小時多喝一碗養生湯，晚餐以養生湯或者養生粥、蔬菜水果為主，儘量不進主食（碳水化合物、蛋白質）

另：出現臨時應酬和特殊情況下，及時聯絡我，臨時調整把控，但整體方向不變

休息時間：每個星期來健身房訓練4次，主要是根據身體肌能和休息睡眠情況決定休息時間

體能方面：以持續性有氧，低強度30-45分鐘以登山機、橢圓機為主，每週做兩次

鍛鍊啟用塑型的部位主要為：臀、腿、核心、胸、背

運動後拉伸筋膜放鬆

熱身和拉伸放鬆：每次運動前，後，在健身房做被動性拉伸、在家和戶外做主動性拉伸

......

堅持鍛鍊三個月體測身體成分分析資料:

體重是50.3kg,達標

脂肪含量降到了最低

骨骼肌增長到標準範圍內

身體水分充足！

身體成分分析一切達標合格！

現在正在進行塑型打造更好的身材……

總結

如果你是寶媽，也想回到以前的年輕的身材，或者更完美的身材，想減一次不反彈的肥

按照瓊瓊話說:小孩生完，餘生應該讓自己更愛自己，帶著最美的身姿，好好體驗各種美……

那麼……

你一定要靠自身肌能去完成瘦身和塑型，透過飲食和運動恢復和提高你的肌能健康，提高新陳代謝去達到減肥和保持一個健康的好身材……因為……

藉助外力，畢竟都是暫時的，根本沒有解決飲食結構和身體肌能和新陳代謝這個自身長久根源。自己本身才是隨時一直長久伴隨著你，外力是暫時的，並且代價往往很大……

所以你需要的是……

一個能喚醒你自身肌能健康和提高新陳代謝，靠自身這個永動機來達到健康.改變身材的計劃方案，才能長久擁有健康好身材！

說到這裡……

你想要一個飲食和運動作息的計劃方案，針對性解決你的問題……

那麼....