根據您的身高、體重，計算了一下BMI，您的BMI 是在健康的標準之內的，絕對稱不上胖的，是很標準的。如果您想瘦身的話也是可以的，但是不要瘦超過五公斤，這樣就是屬於偏瘦已經不是健康的標準咯。

對於您的這種情況，比起減脂，增肌更重要。維密超模的體重也沒有特別輕，但是看起來特別勻稱，沒有多餘的贅肉，那是因為他們平時無氧運動做的比較多。建議您多做些無氧運動增加身體肌肉的含量，這樣線條也會變得更好看。無氧運動有很多，比如舉啞鈴，深蹲，仰臥起坐，卷腹，啞鈴操。但是很多女孩子不願意舉鐵，怕練成金剛芭比，其實大可不用擔心。要練成男生那樣的肌肉塊是非常難的，除非是專業的健美運動員。

當您堅持舉鐵或者做無氧運動幾個月之後，就會明顯的發現身體的各個維度會變小，看起來會更瘦。

1:你要有目的性可以先決定自己一個月要瘦多少？

比如說 你要瘦個8斤 那就為自己這8斤努力 在加上獎勵制度.瘦了8斤你可以犒勞自己一個自己非常想要的東西. 這樣會比較好堅持下去.

2:你需要一張健身卡

因為無氧運動配合有氧運動可以幫塑造出更好的身材 單純的體重下降並不是減肥的真正目的

那什麼是無氧運動呢？無氧運動可以增加你的肌肉含量.肌肉含量可以幫你有效的提高新陳代謝 鍛煉出線條.那在家能做無氧運動嗎？回答是可以的.但是單一 卻沒有計劃性 無改變性.效果差

那什麼是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。那什麼是有氧運動 簡單來說是 快走 跑步 騎行 游泳 各有各的消耗量 初學者建議快走開始。每個運動持續的時間不同才能達到減脂肪的效果.

那為什麼需要 無氧+有氧配合？因為人體在運動20分鐘前是先消耗你的水分 糖分 20分鐘之後才開始消耗你的脂肪 所以無氧運動在前可以幫你消耗你水份糖份.再去做有氧運動可以更高效的達到你的目的效果！

為什麼辦卡？我在家可以練.但是健身房無氧 有氧器械比較齊全 健身初學者也有不知道自己應該怎麼去做無氧運動 在健身房請個靠譜的健身教練是非常有必要的.有技術靠譜的健身教練也會幫你做好瘦身計劃。讓你少走彎路.

3:飲食的搭配 鍛鍊說完 最重要的還是飲食與休息！飲食是一個說簡單做起來很難的事.

要做到低鹽低油低糖中碳高蛋白高維生素的制度。

食物我就不一一介紹了.大概就是這樣 有不瞭解可以私聊我 祝你瘦身成功ི

又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因為一到夏天，終於就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個個都氣場全開。估計三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。

然而，一個冬天的養膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開始藏不住了，同時春天的時候又只顧著犯困了，沒有能堅持下來減肥，這就使得各位小仙女對於夏天的到來也沒有那麼的開心。

我想沒有一個女孩不喜歡曼妙的身材，那我們如何去做到呢？下面，我們就來介紹幾個動作，讓各位小仙女在這個炎熱的夏天裡，可以足不出戶甩掉脂肪。

動作一：平板支撐

平板支撐作為一個對於場地要求簡單的健身動作，越來越受到大家的喜愛，確實，這個動作簡單易學，同時，每次挑戰自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。

在做平板支撐時，要注意以下幾個方面：

（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；

（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；

（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。

第二個動作：動態平板支撐

做得時候也要注意幾個方面：

（1）腹部持續緊張，腰背平直，不要因為動態的原因而保持不好；

（2）支撐點置於肩關節的正下方，肘關節微曲；

（3）俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降。

做這個動作的時候，由於我們是動態的，對於肘關節的衝擊比較大，因而要注意保護自己，最好在瑜伽墊上進行。

動作三：負重平板支撐

如果我們經歷過一段時間的鍛鍊以後，覺得普通的平板支撐對我們的鍛鍊效果不大了，那我們就來試試這樣的平板支撐訓練，和一般動作不同的是，我們需要在背上放在一些重物，如槓鈴片，透過負重的方式來增強我們訓練的強度。

而這樣的好處就是能夠進一步刺激我們的神經和肌肉，讓我們的核心肌群得到更好的訓練效果。

動作四：側向平板支撐

先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上，然後側抬起髖部，把身體整個撐起來。

在做側向平板支撐的過程中，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱，可以每邊做20-30秒，然後換邊可以每邊做20-30秒，然後兩邊交替進行。

動作五：開合跳

開合跳號稱最佳燃脂動作，聽起來心動嗎？、

標準的開合跳，應該是雙腳蹬地向內發力騰空跳起開啟落地的同時，雙手由體側開啟至頭頂，然後雙腳落地後向外蹬地發力還原起始位置，並將雙手放於身體兩側。

做開合跳的時候，有幾個注意事項哦。

（1）雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開；

（2）上體以脊柱為中軸線，保持自然直立；

（3）兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

這幾個動作都非常簡單，在家裡做也毫無壓力，希望各位小仙女都能變得更加自信美麗！

其實健身對人最大的改變就是自信哦，加油吧，你會變得更好的。

女人瘦人其實不難。我認為首先在飲食上發生改變，由北方的吃法變成而方吃法，一是吃飯前先喝湯，二是以菜為主，以糧為輔。三是適當運動。如果按我說的能堅持下去，南方美女在北方也會鮮花盛開。

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

合理的運動和健康的飲食才能有效的減肥或者增肌，同時多瞭解減肥的科學性！

減肥無外乎就是熱量差原理。

不知道你的身高體重各是多少呢？

減肥就需要嚴格的控制好每日攝入的熱量，

因為人肥胖就是因為每天熱量攝入超標導致的。

如果你不會計算，可以下載計算熱量的app，把每天吃進去的所有東西都輸入進去，它會自動幫你計算是否超標。

你可以把每天的熱量攝入控制在1500大卡，一定記得，攝入的熱量不可以過低，否則是一種不健康的減肥方式，會破壞身體的機能，導致一個人面黃肌瘦，無精打采！所以請一定記得！

如果你需要更多的健康減肥知識，

每天更多的減肥小知識等著你

女生想要有效的瘦身，這4個方面可都要儘量做好

大家好，困擾萬千女生的同一個問題，就是要如何讓自己瘦下來，可以經常聽到或是在交友平臺上看到，有人在宣稱自己正在減肥，並且長期都處於這樣的時期當中，那麼女生想要有效的瘦身，這4個方面可都要儘量做好

如果真的想要讓自己有所改變的話，那麼首先就需要去了解這方面的知識，具體來說就是減肥的相關理論，以及一些運動還有飲食方面的知識，而不是看了某一個偏方之後，就決定去嘗試一番。

你要清楚只有透過運動的方式，讓自己的身體徹底得到改變之後，才能夠漸漸的瘦下來，並且要做好長期的打算，可能在初期並沒有什麼效果，改善為健康的飲食方式之後，甚至體重還會可能有所上升。

但你要知道的是自己正在做正確的事，比如戒掉了各種飲料，以及一些高熱量高糖分的食物，可以說這些方面就會為你省下很大一筆錢，那麼我們可以透過這筆節省下來的開銷，來讓自己得到改變。

比如去辦一張健身卡，讓自己開始有規律的進行運動，相信在體會過流汗的感受之後，那些食物所帶來的刺激，就會讓你忘得一乾二淨，因為自己清楚的知道，正在做的是會讓自己變得更好的事情。

那麼具體要做好哪些方面呢？這才是需要搞清楚的事情，而不是盲目的讓自己去運動，可能在做了一段時間之後，出現了疲憊的感覺就輕易的放棄掉了，所以一定要有所瞭解之後再開始去實施。

方面一、飲食

第一個要改變的方面就是飲食，因為這是讓多數人輕易胖起來的主要原因，就像上面說到的那樣，明知道那些高熱量含糖量多的食物，會讓自己漸漸的胖起來，卻還是會去吃，這就是首先要做出的改變。

那麼可能很多人並不清楚，該做出怎樣的改變，所以我們需要從書本當中去學習，買一本營養方面的書籍，就會改變你的很多看法，並且讓你清楚的知道自己該吃怎樣的食物，才算是健康的飲食。

方面二、運動

方面三、情緒

會控制情緒的人往往更容易成功，很多時候並不是我們的身體先胖起來了，而是自己的情緒膨脹了，壞的情緒會讓我們陷入困境當中，比如不開心的時候很多人就會透過暴飲暴食來進行發洩。

方面四、睡眠

不管是要讓自己做出怎樣的改變，這些都會在你睡眠的時候開始改變，比如想要更好的面板，那麼除了基本的護膚之外，好的睡眠其實更加重要，那麼對於瘦身來說同樣如此，所以要儘量的去做好。

即使在自己失眠的情況下，也不要去相信所謂的食療法，也就是所謂的吃東西之後，體會血液含糖量上升之後，人會更容易進入睡眠，這個方法讓很多人都變胖了。

可以從飲食，睡眠，心情，運動這四個方面做起。

第一：飲食

早晨，我們必須吃早餐，可以吃雞蛋加牛奶。不可不吃，因為頭天晚上消耗了很多能量。如果早上不吃，之後吃的東西的能量會被完全吸收。午餐，吃得清淡，不可油膩。多吃蔬菜。晚餐，吃點白米飯和水果即可。

第二：睡眠

只有我們休息好了，作息時間好了，我們的身體會越來越好，我們不會形成虛胖，水腫。並且我們不會生病，因為有些人生病之後會吃藥，而有些藥將會讓人發胖，這也是其中有一個原因。

第三：心情

心情不管對於年輕人還是老年人都是很重要的，只有當我們心情愉悅的時候才不會暴飲暴食，而且身體機能正常運作，這還是利於我們減肥的呢。

第四：運動

一說起減肥，十位妹子有九位都會想到節食，因為它不像運動那麼

累，又不像吃藥會有副作用，只要有點毅力，控制對美食的慾望就

好，但是這種方法已經被指出不可取了，對身體健康真的有很大危

害。

　　1.優質蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要

成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優

質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉

、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，

長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者

更會水腫(滲透壓無法調節)。

　　2.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系

統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少

維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體

排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　3.體內蛋白質被消耗。

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋

白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾

病及衰老的罪魁禍首。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實

你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，

很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已

經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不

覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，

病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處

的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，

那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高

的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難

受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛

肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，

因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有

雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但

是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要

去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如

果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃

以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不

，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減

肥成功

減肥，是女性的終身事業。現在無論胖不胖，不把減肥掛在嘴邊，都顯得自己跟不上時代。網上也流傳著很多極端的方法，什麼輕斷食只喝水，七天蘋果減肥法。這些方法簡直是在挑戰人體的極限，即使短時間之內瘦了下來，也是犧牲身體的健康和人體正常的代謝換來的，長期下去，只要恢復正常飲食，必定會反彈的。

什麼是人體的基礎代謝呢？

減肥最主要是就是不能犧牲自己的基礎代謝，基礎代謝是人體一天不運動也會消耗的熱量。當人在節食減肥的時候，身體誤以為遇到了饑荒，就會降低自己的基礎代謝。

基礎代謝一旦降低，後續恢復是很慢的。還會使得脂肪更加容易在身體裡囤積下來，導致易胖體質。一旦恢復正常的飲食，身體會拼命的把脂肪留在體內，很容易變得比以前更胖。

增加基礎代謝最有效的方法就是健身，但是女孩子並不想把自己練的壯壯的，所以，千萬不能盲目的節食減肥。

但是正常循規蹈矩的減肥見效很慢，有沒有什麼食物熱量較低，又有很好的飽腹感呢？同時不會讓身體誤以為自己在鬧饑荒，降低代謝的食物呢？下面我來給大家介紹幾種主食，只要吃對了，減肥不用餓著。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功