跑步可以瘦大腿，不僅瘦大腿還瘦腰，瘦肚子，全身都是可以瘦的。

一般來說，脂肪的堆積是全身性的，但又不少女性朋友上半身比較瘦比較勻稱，而腿部卻比較粗大，整體上會顯得沒有美感，俗稱“大象腿”。

引起大象腿的原因一般有兩個，一是長時間保持坐著，時間一長，脂肪堆積在下半身。二是女性長時間穿高跟鞋，習慣性的蹺二郎腿，小腿長時間處於緊張狀態，血液不暢通。這也是造成脂肪堆積在腿部的原因。

針對大象腿，我們在運動過程中可以做一些輔助性改善動作，練習腿部肌肉，並經常拉伸，能幫助腿部塑形。如，站立側擺腿，深蹲，仰臥蹬車等。

在飲食方面需要注意避免高熱量食物，低碳水，高蛋白，多吃蔬菜，適量水果。

堅持下去，大腿的線條會越來越美。

1、慢跑，這是一種很有效的減肥運動，而且跑步的時候我們的腿部支撐整個身體的重量，瘦腿的效果很不錯。

2、騎腳踏車，這也是一項很不錯的瘦腿運動，畢竟腳踏車的前進是靠我們雙腿來回運動的。

3、跟騎腳踏車有關聯的一項運動是倒騎腳踏車，就是人躺在床上，然後雙腿模擬出騎腳踏車的動作，在空中踏步。

4、瑜伽，現在瑜伽越來越受大家的關注，有一些動作可以瘦腿，可以到網上搜一搜！

跑步能瘦大腿？你見過哪個國家長跑運動員腿瘦的像麻桿？哪個不是大粗腿一個個跟個柱子似得？上面兩個回答唄摺疊了，估計就是因為說錯了吧，跑步是不能瘦大腿的，而且肯定不能，跑步只會讓腿變得越來越強壯，腿上的脂肪在跑步以後會轉化成肌肉，看起來更有線條感或美感，要說能瘦腿肯定是不行的，所以跑步能瘦腿嗎？答案是不能！那那些運動可以瘦腿呢？我們現在就來盤點一下！ 首先：跑步的時候脂肪是一點一點的消耗的，也不完全是燃燒了，還有很大一部分是轉化成肌肉了，相互之間轉化而並沒有減少，還有可能轉化的過多，還有可能增粗大腿，即便是增粗大腿也比滿大腿都是肥肉好看的多！ 其次：瑜伽！別的不說，你先看看那些練瑜伽的那個腿胖？腿胖了以後很多動作做不出來，身體你強烈的要做一些動作，練瑜伽的時候，脂肪不但礙事，身體就會自然而然的排斥脂肪！腿為了迎合你，會自動的往細裡面發展，這個是根據生物進化論來的，瑜伽不但可以瘦腿，還可修身，線條變得曲美！ 最後：再來說一下腿粗的原因吧，腿粗的原因是因為遺傳或者缺少運動造成的，本來想說按摩的，但按摩不屬於運動類的，再推薦一個扎馬步！長期的保持一個姿勢腿部會由於疲勞產生抖動，扎馬步也是可以瘦大腿的，其實這個原則就是拓展訓練可以瘦腿，而不是逐步的強化訓練！

大腿在人體美學中佔有很高的影響性，腿好看感覺身體又協調有有曲線，有美感，有句話不是這麼說的麼？美不美看大腿，所以按照我的方法趕緊去訓練吧，會有意想不到的效果的！

現在夏天馬上就要到了，這是一個既讓人歡喜，也是讓人憂愁的季節，對於那些身材玲瓏，體態嬌美的女性來說，這是一個好的季節！

但是對於身材不好，腿壯如牛的女性來說，這簡直是一場噩夢！其實不論男性還是女性擁有纖細的美腿都是我們的終極夢想！

可是有些人抱怨腿太難減了，這確實是一個不容忽視的事實，想要把腿圍減下來簡直是太難了，有許多人都在中途放棄了！

其實也有許多人嘗試透過跑步來進行瘦腿運動，但是由於方法不合理，他們發現越跑自己的腿越粗，這對任何一個愛美的女性都是一場噩夢！

今天我就來給大家細細的梳理一下，我們到底該怎樣透過跑步來讓自己的腿越來越細呢？相信聽了我的介紹，你們一定會恍然大悟，找到了瘦腿的方法！

1. 堅持跑步

其實有時候有一些人透過跑步並沒有很好的減肥，都是因為他們跑步的時間，或者是堅持的時間不夠長！這往往會導致跑步的效果不好！

其實我們的腿部是最容易堆積脂肪的，這也意味著跑步燃燒腿部脂肪的效果也是非常好的！同時在跑步時腿部在不斷的邁步，這也很容易消耗腿部的脂肪！

所以我們首先做的就是每天堅持30分鐘的慢跑，透過有氧來燃燒體內的脂肪，讓自己的腿部脂肪逐漸的減少！

2. 舒緩運動

確實有不少女性都發現這樣的事實，雖然他們跑步的運動量已經足夠達到瘦腿的目的，但是，令他們失望的是自己的腿，不僅沒有瘦，反而變粗了！

確實，如果方法不得當，很有可能出現這種問題，因為在跑步時腿部的肌肉被不斷的鍛鍊，這很有可能讓我們的腿部肌肉變大！

所以在跑完步後我們應該進行舒緩運動，放鬆腿部的肌肉，加快血液的迴圈，避免肌肉的生長！跑前十分鐘的熱身，跑後15分鐘的拉伸是必不可少的！

3. 增加訓練模式

單一的跑步瘦腿訓練雖然夠很好的燃燒腿部的脂肪，但是訓練的效果並不能讓我們完全滿意！所以我們應該採取多種模式交叉瘦腿！

其中就有一個很好的瘦腿方法！那就是空中蹬車！只要我們每天在跑完步後繼續堅持做這個動作，做上五組就可以很好的加快瘦腿的速度！

首先在做這個動作時候，我們應該充分的揉搓腿部的肌肉，讓小腿和大腿變熱。這樣可以很好的防止乳酸的堆積，促進腿部血液迴圈，加快燃脂的速度！

然後我們就可以進行空中蹬車動作，一天做上50個，做五組，堅持兩個月你就會發現神奇的效果！

跑步能不能瘦大腿，和跑前有沒有拉伸、跑步姿勢是否正確、跑後有沒有放鬆有很大關係，而不僅僅是邁開腿這麼簡單。

跑步的時候，抬頭目視前方，下顎微收但不要低頭也不要後仰，保持平衡。肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。背部立直，挺胸，身體垂直地面。手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂。抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，有意識地放鬆踝關節前部肌肉，不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面250px即可。

當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地以免小腿肌肉發達。

每次跑步時間要在40分鐘以上才能有減肥的效果，只要不是短時間快速地用爆發力度去跑就不會讓腿粗起來。

最後，重要的事情說三遍：不管是什麼運動都要堅持，不要三天打漁兩天曬網，要保證一定的運動量。

跑步帶來的好處:

強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實

讓大腿更緊緻

小腿贅肉減少，更為緊緻，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊緻。

塑造腿部曲線

塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕鬆凹出來

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。

夏天到了，熱褲和吊帶是必不可少的衣服，女生就應該在合適的時候展現自己好看的曲線，可是你的大粗腿減下來了麼？腿部粗壯確實是非常難瘦下來的，先別說我們普通人，就算是有專門健身教練的明星也很難把大腿瘦下來。

但是這並不能把小密難倒，大家都知道瑜伽是小密的拿手菜，瘦腿當然要用瑜伽啦，如果你的目標是瘦大腿，那麼就跟著小密一起來學習下面這3個動作吧！

舞王一式，這個動作也可以拉伸大腿前側的肌肉，一定程度上幫助我們預熱身體。我們可以站在瑜伽墊上，然後慢慢的抬起右腿，右手放在右腿的膝蓋處固定住右腿，左手從頭頂上方抓住右腳的腳尖，頭部順著上半身的方向自然的往左前方抬起，眼睛同樣看著左上方45度的方向。這個動作可以拉伸腹部和大腿前側的肌肉，所以我們要左腿右腿輪換著完成。

鴿子二式也是一個拉伸大腿從而達到瘦腿目的的動作，這個動作看著比較簡單，但是需要注意的小細節非常多，下面就給大家詳細說一下如何完成這個動作。

1、兩條腿分開兩拳距離跪在瑜伽墊上，雙腳的腳背要緊緊地貼在瑜伽墊上。

2、整個身體往後仰一直到頭頂能夠接觸到腳尖，腰要處於身體的最頂端。

3、兩隻手臂也順著身體往後仰，手肘放在額頭兩側的瑜伽墊上，兩隻手抓住腳後跟保持身體姿勢。

幻椅式這個動作可以鍛鍊到臀部和背部和肩胛骨的肌肉，我們可以先雙手高高地舉起站在瑜伽墊上，手掌不要握拳，要掌心向前處於放鬆狀態。然後慢慢的屁股往下往後坐，直到大腿與地面保持平行的時候就可以停止下作的趨勢，然後踮起腳尖這樣可以鍛鍊小腿的肌肉。整個動作都是著重於鍛鍊下半身，不僅可以瘦腿，還有翹臀的功效。

簡易側板式的變式，首先我們要做的就是讓右手和右腳著地，保證右手和右腳之間有一定的距離，然後用右手和右腳支撐起整個身體，左腿稍微摺疊，左腳的腳尖放在右腿的膝蓋部，左手自然往頭的方向伸展。從側面來看，整個身體要在一個豎直的平面上，這樣才能達到鍛鍊腿部和腰部的效果。

大腿粗壯一般都是由於長時間坐立導致血液迴圈不暢引起的，除了經常體育鍛煉，我們還要注意在工作和學習中要經常站起來走動。即使是工作和學習非常忙也不能長時間坐在凳子上，因為長時間坐在凳子上，還有可能會使臀部變得扁平。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

全身上下，要說哪一個部位胖起來最難看，我想很多人腦海裡浮現的第一個畫面就是那兩條腿了，確實，如果我們的腿太胖，那麼對我們的身材影響真的是很大！

粗壯的雙腿就好像大象的腿，那兩雙大粗腿讓我們的身材比例極其不協調，每次買什麼衣服都穿不上去，只能是衣服挑我們，不能是我們挑衣服，這真的是很讓人心酸與無奈！

很多人都想瘦腿，但是腿真的是很難瘦，有的人為了瘦腿，不惜劍走偏鋒，有的人天天吃減肥藥，有的人買瘦腿精油天天抹，結果腿沒瘦下來，身體卻因此搞垮了！

作為一個減肥多年的減肥達人，我深知瘦腿的困難，但是這並不是無解的，如果你想解決你的大象腿，跑步運動就是最好的方法！我們可以透過跑步來進行瘦腿，讓大象腿消失！

今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，為什麼我們的腿那麼容易變粗？什麼樣的跑步方法可以收穫好的瘦腿效果呢？

為什麼我們的腿那麼容易變粗？

其實這與我們的飲食和鍛鍊有關！人體對於能量只有兩個途徑，一個是消耗，另一個就是攝入！如果你的攝入大於消耗，那麼就會導致身體裡的能量過剩，那麼這些多餘的能量就會形成脂肪！

而很不巧的是，我們的大腿和腹部是很容易堆積脂肪的地方，只要有多餘的脂肪，這些脂肪就會優先堆積在大腿和腹部處，讓我們的大腿越來越粗，讓我們形成啤酒肚！

所以這就是為什麼腿那麼容易變粗的原因，所以想要瘦腿，所以我們必須要採用跑步減肥的方法。

那麼什麼樣的跑步方法可以收穫好的瘦腿效果呢？

1. 充分的跑步鍛鍊

很多人以為跑步瘦的是一件很簡單的事情，沒事跑幾圈就可以讓自己的腿越來越細，其實這是自欺欺人！想要收穫好的瘦腿效果，你必須進行充分的跑步鍛鍊！

一般來說，想要消耗腿部的脂肪，我們每次跑步的時間必須要超過40分鐘，但是要在60分鐘以內，這樣才能收穫更好的燃脂效果，讓我們的大象腿輕鬆的瘦下來！

2. 吃的少吃的健康

我們千萬不能吃的太多，如果你吃的太多，吃的太油，吃的食物能量太多，那麼我們的攝入就會被無限的提高，這樣即使我們透過跑步消耗很多能量，我們也瘦不下來！

這些過剩的能量差會繼續形成脂肪堆積在腿部，讓我們的腿越來越粗，所以為了瘦腿我們在跑步時一定要管住嘴，一定要吃的少吃的健康，不吃油，少吃飯！

3. 跑步後按摩腿部

很多人在跑步減肥之後發現自己的腿不僅沒變瘦，而且變粗了，而且腿型變的真是非常的難看，其實這很大一部分程度上就是因為我們沒有充分的進行按摩所導致的！

每次跑完後，我們腿部的肌肉溫度就會升高，如果這時候不進行充分的拉伸按摩，我們的腿就會變成肌肉腿，這樣就會非常的難看，所以我們一定要在跑步後進行腿部按摩！

腿部按摩不僅可以促進血液的流動，幫助我們排除體內的乳酸，同時按摩拉伸可以塑造肌肉的形狀，讓我們的大腿越跑越細線條越來越美！

有人問：“有沒有什麼方法，身材變成模特一樣？”

小F問你是認真的麼，還是隻是問問而已，如果你是認真的，那就建議從力所能及的運動開始，比如先走來，如果只是隨便問問，那就pass吧。

又問：”我很想運動，可是我聽說跑步腿會變粗，然後不跑了，人會變胖，跑步能不能改變腿長……臉上的脂肪多少會少一點……”

小F能解釋，可是小F此時更多的是無語了，對於道聽途說的理由就能阻礙一個人運動，實在不知道有什麼動力可以迫使她運動起來

不跑步的理由一籮筐，沒有時間、體力不支、太無聊等。擔心腿會變粗而不想跑步的大有人在。迄今為止，小F還沒發現哪個馬拉松選手是越跑越粗的，反倒是民間反應把腿跑粗的倒不少，那我們就一起探討一下腿變粗的那些理由是否成立吧

1.雄性荷爾蒙

有的女性雜誌中提到:“女性如果不想讓肌肉變得硬邦邦的，最好不要做激烈的肌肉鍛鍊。“

若不是注射男性荷爾蒙，只通過一般的肌肉鍛鍊，女性的肌肉不可能變得硬邦邦!要想讓身體特定部位的肌纖維變粗，需要特殊的肌肉訓練。要讓女性的身體肌肉變得粗壯其實很困難。跑步本身屬於有氧運動，更不可能讓肌肉變粗，除非你一直在做百米 衝刺

2.皮下脂肪

一週一次……一週兩次，每次5公里，也許這就是某些同志的運動強度，但她忘記了跑步後喝了一杯啤酒，又或是吃了一頓火鍋，皮下脂肪還沒有減掉，就長了新的肥肉。有的雖然跑步次數和距離都有所增加，但若食量也隨之增加，脂肪的燃燒量無法超過脂肪的增加量。“最後的結論是跑步了，我怎麼比以前更胖了，腿也變粗了。千錯萬錯就是你吃的太多，消耗太少導致的結果，所以腿粗壓根就怪你自己

3.缺乏拉伸

跑步後，腿部“Pump up”。跑完步之後，看著小腿肚，會有種變粗了的錯覺。這是因為肌肉被調動起來後，運輸能量至該部位的血液聚集，會暫時性的充血導致的腫脹，只要充分的放鬆和拉伸是沒有問題的，很多人每次拉伸只是走過場，時間太短，組數太少，其實腿部肌肉的拉伸至少要進行3-5組/部位，每組持續30s-1min，才能更好的起到放鬆作用。

4.運動模式錯誤

因為體態的問題導致的發力模式以及力線錯誤引起的腿粗倒是大有人在，那又是什麼問題導致的體態問題呢，當然跟你的生活和工作息息相關，比如女生大多習慣大腿內旋及內收的動作導致臀部的無力和下垂，從而導致力線偏向於大腿的外側，因而在跑步的時候導致臀肌和髂腰肌發力不好，而大腿的外部肌群產生過多的代償，導致的肌肉越來越粗壯。骨盆前傾的後果也是一樣，大腿的前側和小腿的後側會有明顯的凸起。所以這類腿粗的人首先要改善體態，調整跑步姿態才能解決問題。

如果是慢跑的話能夠瘦大腿，速度跑只會適得其反讓你的大腿更粗更壯。

但是慢跑速度一定要慢，每公里在7分鐘開外，至少堅持20分鐘以上，然後每週堅持3-5次，大部分人都知道運動前二十分鐘消耗的是身體的糖分和水分，超過20分鐘才開始燃燒身體內部的脂肪，所以後面每多一分鐘運動就多一分鐘脂肪的消耗。

對於經常健身的人而言，腿部以及臀部的肉最難得練，放在瘦身塑形上同樣合理，所以要是想瘦大腿，光有慢跑效率還是會比較慢，這時候與無氧運動結合比如深蹲，或者慢跑當晚在床上做一些腿部的健身操能夠更高效的完成自己瘦腿的目的。

速度跑不能瘦大腿是因為速度跑的時候，我們重量足可使大腿上受到很大壓力，使大腿肌肉處於高度力量狀態下，這個就像和你健身一樣，初期的時候跑完隔天還會痠痛，久而久之就會發現自己大腿變得更加的強壯，這與自己瘦大腿的初衷完全相反

所以速度跑不是瘦大腿而是練大腿的，要是有人覺得速度跑可以瘦大腿，那是因為前期他本身比較胖，這並不值得作為參考。