1、散步級（24分鐘以上）
3公里配速超過8分鐘，這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。
2、入門級（18分鐘到24分鐘）
配速8分鐘到6分鐘，說明已經在跑步了。
3、跑者級（18分鐘到15分鐘）
對於3公里來說，配速跑到6分以內，才是一個嚴肅跑者的水平。
4、刻苦級（12分鐘到15分鐘）
對於一個跑者來說，跑到4開頭的配速，算是一個里程碑。達到這樣配速的跑者，除非天賦異稟的，都是刻苦訓練而來的。
5、精進級（10分鐘到12分鐘）
對於男跑者來說，3公里跑進了12分在大眾跑者算是非常優秀的。如果跑到了10.05，那就是國家三級運動員水平。
而對於女子而言，跑進12分鐘，已經是國家三級運動員水平了；跑進11分鐘，是國家二級運動員水平。
6、業餘大神級（9分鐘到10分鐘）
國家男子二級運動員達標時間是9.10，是很多人即使努力也達不到的水平。在業餘跑者中，絕對的大神級。
而女子運動員跑到了9.50，那就是國家一級運動員；再進步30秒，達到9.20，那就是國家健將。
7、國家級（男子一級：8分35秒；女子國際健將：8分55秒）
距離越短，業餘跑者達標國一就越難。沒有青訓基礎的話，絕大部分跑者一輩子都無法達到這樣的水平。而女子如果跑進9分鐘，那麼她就差不多達標國際健將了。
8、世界級（7分45秒到8分35秒）
由於國內男子3000米比賽和水平或者其他的原因，並沒有制定健將以上的等級標準。
而女子世界前三的成績都是由中國運動員創造，其中世界紀錄是王軍霞的8:06.11。
9、人類頂級（7分30秒到7分45秒）
達到這個水平，意味著配速在230到235之間。即使對於高水平運動員，也幾乎在頂著無氧極限在奔跑。這樣的配速，是超高水平中長跑運動員的間歇配速。
10、世界紀錄（男子：7:20.67）
男子3000米的世界記錄是尼爾柯曼於1996年9月1日由創造的，時間是7:20.67。
由於3000米在大賽中取消，沒有運動員去專項練習，所以這個記錄一直沒有被打破。最近幾年，一些國際小比賽跑到7分30秒差不多可以鎖定冠軍了。
1、散步級（24分鐘以上）
3公里配速超過8分鐘，這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。
2、入門級（18分鐘到24分鐘）
配速8分鐘到6分鐘，說明已經在跑步了。
3、跑者級（18分鐘到15分鐘）
對於3公里來說，配速跑到6分以內，才是一個嚴肅跑者的水平。
4、刻苦級（12分鐘到15分鐘）
對於一個跑者來說，跑到4開頭的配速，算是一個里程碑。達到這樣配速的跑者，除非天賦異稟的，都是刻苦訓練而來的。
5、精進級（10分鐘到12分鐘）
對於男跑者來說，3公里跑進了12分在大眾跑者算是非常優秀的。如果跑到了10.05，那就是國家三級運動員水平。
而對於女子而言，跑進12分鐘，已經是國家三級運動員水平了；跑進11分鐘，是國家二級運動員水平。
6、業餘大神級（9分鐘到10分鐘）
國家男子二級運動員達標時間是9.10，是很多人即使努力也達不到的水平。在業餘跑者中，絕對的大神級。
而女子運動員跑到了9.50，那就是國家一級運動員；再進步30秒，達到9.20，那就是國家健將。
7、國家級（男子一級：8分35秒；女子國際健將：8分55秒）
距離越短，業餘跑者達標國一就越難。沒有青訓基礎的話，絕大部分跑者一輩子都無法達到這樣的水平。而女子如果跑進9分鐘，那麼她就差不多達標國際健將了。
8、世界級（7分45秒到8分35秒）
由於國內男子3000米比賽和水平或者其他的原因，並沒有制定健將以上的等級標準。
而女子世界前三的成績都是由中國運動員創造，其中世界紀錄是王軍霞的8:06.11。
9、人類頂級（7分30秒到7分45秒）
達到這個水平，意味著配速在230到235之間。即使對於高水平運動員，也幾乎在頂著無氧極限在奔跑。這樣的配速，是超高水平中長跑運動員的間歇配速。
10、世界紀錄（男子：7:20.67）
男子3000米的世界記錄是尼爾柯曼於1996年9月1日由創造的，時間是7:20.67。
由於3000米在大賽中取消，沒有運動員去專項練習，所以這個記錄一直沒有被打破。最近幾年，一些國際小比賽跑到7分30秒差不多可以鎖定冠軍了。