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1 # 兒童心胸血管劉敬醫生
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2 # 寇醫生
如今年輕的生存壓力越來越大,經常有飲食不合理、生活作息不規律的情況,而且他們長期的不運動,所以時間久了就會導致疾病,年輕人高血壓就是其中一種。那麼,年輕人高血壓怎麼辦?高血壓食療方法有哪些?一起來看看吧。
年輕人高血壓怎麼辦雖然生活水平提高了,但是很多人年輕人都不注重保護健康,熬夜、不規律吃飯等,這樣就導致了各種疾病的產生,高血壓雖然是中老年人群常發生的,但如今很多年輕人也患有了。那麼,年輕人高血壓怎麼辦?
1、提倡素食為主
素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%,蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、控制鹽
人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素,所以控制住鹽的攝入量就能有利於降低或者是穩定住血壓。研究表明,高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話,就能有效的收縮血壓。
3、戒菸、戒酒
菸酒是高血壓的一種危險因素,經常抽菸喝酒會增加高血壓併發為心、腦血管病的可能性,另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒菸戒酒,如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。
4、飲食有節
做到一日三餐飲食定時定量,不可過飢過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250-350克,新鮮蔬菜400-500克,水果100克,食油20-25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每週4~5個即可)。
5、科學飲水
水的硬度與高血壓的發生有密切的聯絡。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,如果缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要儘量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
高血壓食療方法1、芹菜粥
芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2、綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
3、醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
4、糖醋蒜
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。
5、淡菜薺菜湯
淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。
6、胡蘿蔔汁
每天約需1000毫升,分次飲服。醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿蔔汁,有明顯的降壓作用。
7、銀耳山楂羹
銀耳20克,山揸糕或山揸片40克,白糖1匙。將銀耳沖洗後,冷水浸泡1日,全部發透,摘洗乾淨,放入沙鍋內,並倒入銀耳液。山楂糕切小方塊,與白糖同加入銀耳鍋內,燉半小時,至銀耳爛,汁稠成羹離火。當點心吃,或臨睡前食,每次1小碗,每日1-2次,2日食完。
總結:閱讀了上面的文章,相信大家對年輕人高血壓怎麼辦這個問題詳細的瞭解了,如今高血壓逐漸年輕化,所以年輕人不能再仗著自己年輕而揮霍自己的健康,所以如果年輕人患有高血壓的話,本文介紹的這些方法大家不妨試試看。
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年輕人血壓偏高時,首先要注意休息,不要經常熬夜,而且適當的放鬆心情,不可有過大的心理壓力,另外在飲食上也要注意清淡,避免吃一些高油脂高膽固醇的食物,而且也不可暴飲暴食,平時需要適當的進行戶外鍛鍊,有助於血壓平穩,降低身體當中的膽固醇。