這個問題我是這樣認為的，一個人肥胖要想減肥是難上難吃進去容易要想改變一下這一段路非常地艱難，其實很便當你只要認定目標總能成功，但還是一句老話要忌口嘴不能饞，小妙招叫你一個方法；以吃蔬為主主食大米飯每天吃一斤的現改為吃五兩一天，早飯，中飯，晚飯都要吃，全部零食和甜飲料咖啡都不能吃和喝，多喝茶和開水每天小跑步一個小時堅持半年以上給你一個驚喜，再考慮吃一點葷菜精肉絲。再堅持半年以上初步達到小目標再堅持一年以上也就是二年順利達標其它無辦法。

減肥這件事情，最怕的就是心態急。

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想要更好的減肥，我們有許多方法可以來幫助自己。

1、拍一張自拍照，一個月後再拍一張，做對比，這樣會很直觀的看到減肥的效果，在心理上起到激勵作用。

2、量出身體的各項資料，做好記錄，比如胸圍、臂圍、腰圍、臀圍。一個月後在進行比較。越是量化的資料越能看到自己的進步。

3、儘量少稱體重，一般一週可以稱一次。

4、給自己設立獎勵計劃，比如一個月減下五斤，就給自己買個包，這樣會給你帶來減肥的動力。

5、儘量找一個人督促自己，特別是在飲食方面，儘量少吃高熱量。

6、控制自己並不是一蹴而就的事情，好的習慣養成也需要有很多切實可行的方法，相信你看了上面幾點會有所啟發吧。

送你一句話。

想減肥，看自己有沒有決心，又想瘦，又想天天大魚大肉的吃著，就像我們的孩子，既要美國式的自由，又要中國式的寵愛，可能嗎？我們的嘴巴過癮了，身體就遭罪了，我只想問一句，你是想天天揹著十幾斤甚至幾十斤肥肉痛苦呢還是短時間的堅持痛苦？你是天天忍受著肥胖的併發症給身體帶來的折磨和藥物對身體的摧殘痛苦呢還是長期身輕如燕、健健康康痛苦？自己分清楚了，就知道自己要不要堅持，要不要下決心真正健康的瘦下來？

【減肥六大忌

1:急於求成（堅持一兩天就想要脫胎換骨）

2:沒耐心和毅力（有問題就想放棄）

3:想法太多 （看這個減肥方式好,那個也好）

4:想法不切實際 (才堅持幾天就想改善體質)

5:不堅持 (三天打魚兩天曬網)

6:後期不鞏固(人身體都有脂肪記憶要有鞏固期，良好的身材是需要你精心的管理）。

沒有天生麗質，只有積極配合

堅持才能勝利[拳頭][拳頭][拳頭]

減肥的核心在於吃好飯，好好吃飯，並不是餓肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解饞，慢慢的身體就適應健康飲食了，對高熱量食物就沒有那麼大欲望了。

嚴格說來高熱量食物對減脂沒一點益處，但是如果永遠不吃那不現實，所以偶爾的吃一次是沒關係的，一頓吃不成胖子，但是隻針對平時健康飲食和經常鍛鍊的人來說的。

身體需要適應的過程，特別是平時放縱腸胃習慣了突然改變確實不容易，就像平時口味重的人，一下子你讓他變成淡口那很難接受，減脂最終是要養成健康的飲食和生活習慣，所以這是需要一個過程，需要適應。

那平時需要怎麼做呢？

⒈健康飲食，營養均衡。

早餐、午餐和晚餐都要有蛋白質、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果。其它的就不要亂吃了，零食飲料能少則少。

蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。

碳水儘量以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥，細糧可以稍微搭配一些。

蔬菜要多吃一些，種類豐富一些。

按照這個吃法，能吃飽肯定是沒問題的，關鍵在於堅持，一週可以吃一頓火鍋等高熱量的食物，但是其餘六天一定要嚴格一些，特別是吃完火鍋的第二天，要比平時吃的少一些，但是還是要有蛋白質、碳水和蔬菜，量少點就行。

⒉適量運動是消耗熱量的必須。

如果想偶爾饞嘴，還能繼續減脂，那麼一定要運動，這是你能偶爾饞嘴還能不反彈的關鍵！

一週五天，每次60分鐘的運動量一定要有的，即便時間不夠60分鐘，最少也要30分鐘。

跑步、力量訓練、游泳、騎車、打球、跳繩都可以，不過如果你的基數很大就儘量減少跳躍類的運動，快走和游泳就不錯。

說到底減脂只不過是養成健康的習慣而已，培養習慣的過程就是身體在潛移默化變化的過程，健康瘦子的習慣和胖子的習慣肯定是不一樣的，所以前期堅持努力一點，把平時不習慣的變成習慣就，減脂就是自然而然的事情。

這個世界，已經在獎勵愛瑜伽的人了

小密語錄：愛有回報這件事真的很幸福。

單戀過的人應該都知道愛有迴應這件事是多麼的難得都沒的可貴，其實放在瑜伽練習上也是同樣適用的，你的每一個伸展的到位，每一個摺疊的到位，每一個坐姿的標準，都是在索要一份迴應，而我相信，這個世界終究會獎勵熱愛瑜伽的人。

每天堅持十分鐘的練習，瘦腰瘦臀瘦腿那都不是夢，人人羨慕的好身材大概就是瑜伽對你最好的獎勵了，練習的方式也不難，跟著小密一起練起來吧，雙膝跪地之後上半身向後翻仰直至手肘著地，頭部放置在腳掌上面，這樣子還可以訓練身體的柔韌度哦。

都說女人是天生就帶著柔美，可是有一群女孩子就是典型的四肢僵硬，化解這個難題的方法便是這升級版本的輪式，練完之後下腰這種動作簡直不在話下，相信這滿身的柔軟便是對你最好的嘉獎，注意雙手觸底之後要將雙腳腳尖踮起，這樣子還可以訓練你的意志力。

如果說上面的體式是訓練了身體的柔韌度，那麼接下來這個體式便是訓練你全身的爆發力，這種爆發力訓練好了之後面對一些突發情況也能很好地應對，利用雙手肘撐地的同時將下半身懸空，這樣的支撐可以很好地塑造你的女友力。

還在羨慕那些敢穿露臍裝的女孩子嗎？還在為自己肚子上那些贅肉感到自卑嗎？今天小密告訴你一個絕招，那就是堅持練習這個體式，兩個星期擺脫游泳圈穿上漂亮的露臍裝，也算是對你堅持練習的嘉獎，訓練的方式也不難，利用腰部的力量將身體呈現一個拱形，雙腿不要觸碰在一起，這樣子可以加快腰部贅肉的燃燒。

好看的腹部有了之後，也不要忘記了上半身的訓練，如果背部贅肉太多便會顯得虎背熊腰的，十分不得體，但是這個體式可以很好地幫助你解決難題，利用雙手的支撐將上半身撐起，小腿向上翹起，頭部向後翻仰，這樣子一來可以很好地將背部的肌肉緊實起來，想想可以穿上露背裝大秀身材應該就會很有動力了。

人的情緒總是變化多端，而我們的情緒又總是很容易被外界影響，或開心或難過或驚恐，開心的時候想把這種心情分享給身邊的所有人，那麼難過的時候該如何進行排解？其實想要化解這種難題，僅僅一個弓式體式便夠了，在身體呈現弓形的時候，極大地勾畫出身體的曲線，而且還在這個過程中活動我們的關節疏通我們的經絡，使得血液迴圈加快，自然而然那些負面情況也就不見了，只要堅持天天練習弓式，想必將會天天擁有這般好心情，這也算是弓式對你最好的回報了吧。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看弓式體式是怎麼做出來的吧！

弓式體式詳解：

1、先是趴在瑜伽墊上，放鬆你身體的各個部位，盡力調整自己的呼吸，讓你聽得見自己的每一次呼吸都是有節奏的。

2、將上半身後雙腿同時抬離地面，盡力的升高，等到雙手抓住翹起的雙腳腳掌。

3、再一次調整自己的呼吸，並且保持這個姿勢10秒的時間。

其實很多現代人裡面有很多人都會出現這種情況，對什麼事情的熱情都只有三分鐘，三分鐘過了之後便再也不能堅持這件事情了，想要訓練出自己不一樣的耐力那麼可以嘗試一下這個動作，下腰的動作儘量標準，墊腳的姿勢也儘量做到位，這樣子細緻之後你的耐心和忍耐力都會有飛一般的進度，也算是對你做到極致的迴應吧。

上面的那幾個體式做完之後，相信你的身體應該有了一定程度的疲憊感了吧，那麼最後這一個體式我們也不要求有什麼強烈的迴應，就單純地放鬆放鬆自己便好了，上半身和雙腿抬起的程度不用太高，只要離地便可，頭部微微轉向一側，這樣子還可以延伸你的頸部，舒緩頸部的疼痛症狀。

每個人開始練習瑜伽的目的都是不一樣的，有的追求一個均勻苗條的好看身材，有的追求一份心平氣和的難得心態，還有的追求的是一份與同齡人相比年輕的面容，無論你的目的是什麼，只要朝著這個方向前進，瑜伽對你的所求都是會有迴應的。

以我真誠真心，竭盡全力為您解惑。

之前我諮詢過一個醫生，減肥妙訣。

訣竅雖然簡單，但是做到的沒有幾個。

訣竅是：管住嘴，多動腿！

是吧，是不是足夠簡單。這兩點兒是不是足夠簡單，做到的人卻不多。否則也不會有那麼多身體體重失衡的人了。

很多時候，飲食能夠塑造我們的身體。我們就是我們所吃的東西形成的。用英語來說就是：we are what we eat.

管住嘴需要注意兩點兒：一是不要暴飲暴食；二是要注意營養均衡，不要偏食。

其實是運動的另一種說法。運動的型別實在太多了。

最簡單的就是走路。每天能夠抽出一個小時的時間步行，慢走或者速走都可以。雖然簡單，但是能夠堅持下去的不多。在我的學校裡，每天堅持鍛鍊速走的大多是老頭老太。年輕人幾乎沒有。

稍微難一點兒的運動是跑步，一般以30分鐘以上為合適。因為運動太少根本達不到減脂的效果。但是一定要注意安全，夜跑者尤其要注意。如果能夠在校園之類的安全環境還要好點兒。

有人說，游泳是對身體損傷最小的一項運動。不僅鍛鍊身體，而且對身體的關節部位最為柔和，不傷身體。

個人喜歡乒乓球和羽毛球。但是很明顯對抗性的羽毛球運動量更足。每次打20分鐘的對抗性羽毛球就能夠汗流浹背，但是乒乓球一個小時也很難出汗。

大一點兒的球類運動是籃球和足球，足球對體能的要求比較高。你看看，足球對的人不管球踢得怎麼樣，身材還是不錯的。至少賣相好點兒。

個人所知有限，友友們也許有自己的獨家秘笈。

我所知道的減肥的小妙招都在這裡，至於做到做不到那就不一定了。

什麼叫肥胖？

當體內脂肪積聚過多，體重超過標準體重的百分之20時，即稱為肥胖。

男性標準體重（公斤）二身高（釐米）一105

女性標準體重（公斤）二身高（釐米）一100

土百分之十以內為正常，超過10／o為偏要胖，超過20／0以上者為肥胖，低於10／0為偏瘦，低於百分之20為消瘦。

怎樣減肥就不多說，只談一下為了解決減食和飢餓感的矛盾。

為了使體重緩慢下降，減少主食的攝入量採取逐月下降的辦法，每個月以百分之10的額度遞減。三個月減少百分之30。

減少主食，增加蔬菜水果，不吃油炸食物和甜品。逐漸適應幾分飽的習慣，達到減肥目的。

如果真的可以有小妙招，那這種小妙招應該是一種收費的方法。

大家都知道吃多了會胖，運動多點會瘦，但就是差了一個好的執行力。

就好像大家都知道多讀書多做題可以獲得好成績，但總會一不小心就看了其他無關的娛樂影片一樣。

那以前讀書的時候是怎麼解決分心的問題的呢？需要很多老師，作為監督者看著你讀書。

現在呢，你需要一個營養師或者教練（男朋友更好），在你吃飯吃多的那一瞬間提醒你多吃會胖，在你懶得動的時候提醒你躺著會胖。

減肥飲食控制熱量！改善飲食結構！優雅進食享瘦！減少減肥誤區！行走中健身減肥！坐臥中利用時間瘦身！堅持養成運動+飲食的綜合減肥作息！

綜上所述，減肥小妙招可以從日常生活的各個方面去實施，但是最大的妙招還是要從現在做起，堅持瘦身計劃！

我屬於不是很胖也不瘦的那種型別，一直喊著減肥，但是管不住嘴又不愛運動，臉上容易出油，大油田那種，所以我減肥一般不靠運動，靠合理飲食。

最近我在嘗試五穀粉減肥，就是五穀粉代餐。一開始我是臉上特別油，每天早上起來發亮那種，一次無意中看到溼氣重的人臉部容易出油，且容易虛胖，所以買了紅豆薏米粉來吃，早上三勺，用熱水攪成糊糊，說不上好吃，但是很香，不加糖那種，量不是很多，每次吃完都有飽腹感，過一段時間看效果吧。

主要我在宿舍，不方便才買的五穀粉，之前看霍思燕減肥的經驗，就是拿紅豆薏米煮水，煮半小時好像，具體時間忘了，然後把這個水當飲料喝，去水腫，虛胖挺有用的。

減肥不要餓肚子，

合理科學的吃，就可以健康瘦！

46歲，我從124斤到103，就是吃瘦的，

我的食譜在之前釋出的文件裡，

都是乾貨，大家可借鑑！

減肥有什麼小妙招呢？如果控制不住自己該怎麼辦？我以我自己的親身經歷來回答這個問題。

說到減肥，大家想到的肯定是管住嘴邁開腿，道理大家都懂，但是做起來卻有一些難度。以我的經歷來說，我覺得想要減肥就是一個養成良好生活習慣的過程。保持良好的飲食習慣，運動習慣，睡眠習慣，這樣身體狀態良好，自然而然就會瘦下來。

其次多喝水。水是生命的源泉，水可以提高新陳代謝的速度，脂肪燃燒也需要水分的參與，如果身體沒缺水的話就會導致新陳代謝速度的降低，不利於燃燒脂肪，此外喝水還可以增加飽腹感，這樣可以防止我們吃得過飽。當我們在減肥的過程中控制不住自己的時候，也可以透過多喝水來解決。

再次多運動，減少久坐時間。這裡所說的運動並不要求你去健身房擼鐵，像我們平時生活中的運動也是可以的。比如做家務，爬樓梯，買菜做飯等這些日常生活中的運動都是可以的。

最後保證充足的睡眠。睡眠對於減肥還是很有幫助的，在睡眠中會分泌瘦素，瘦素可以幫助我們控制食慾，不至於第二天吃的太多。