當經社會再也不是吃飽喝足就可以美美睡一覺的社會。學習壓力、生活壓力、工作壓力、買房壓力、買車壓力時刻縈繞腦海。在這壓力型社會下，失眠也就普遍存在了，學生、老師、職員、老闆、年輕人、老人都會出現失眠。失眠真的讓我們苦不堪言，想睡睡不著、睡著了又醒得早（4點就醒了）、睡眠噩夢多，這樣低質量的睡眠會導致疲乏、無力、工作學習效率低。不僅如此，長期的低質量睡眠還會影響肝功能、腦功能，引起各種心因性疾病。

1、尋找誘因積極調整

首先找出影響我們睡眠的誘因，積極調整。如生活壓力、學習壓力等等，遇到這些事情我們需要積極、樂觀心態去面對；每個人都會有壓力，但是生活一樣要繼續，不要想結果，努力了就行。學會自我調節、自我暗示，可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等。

2、睡眠限制

限制白天睡眠時間有助於治療失眠，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，透過睡眠限制，可以明顯增加夜晚的睡眠驅動力。

3、建立睡眠應激反應

就像我們看見美食會出現吞嚥動作一個道理，建立床與睡眠之間的積極關係。這種建立就需要我們明確床是用來睡覺的，上床後不能玩手機、刷抖音、看悟空問答，也不要看書、聊天、回憶總結當天事情。當然抖音也是要刷的、悟空問答也是要看的，畢竟悟空問答可以瞭解到肖醫生分享的各種醫學知識。但是我們要選擇遠離有床的地方，如客廳、書房等。同時保持臥室清潔、安靜，保證床鋪舒適、寬敞，遠離噪音、避開光線刺激等都是有利於睡眠的。

4、睡前杜絕壞習慣

睡覺前3小時不要過度運動，不要過度進食，不要喝茶、飲酒、喝咖啡、紅牛等，睡前1小時不要讀令人激動的書、不要看讓人興奮的電視等。

5、睡前助眠小技巧

如睡前半小時可以洗熱水澡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等，傍晚時間可以做一些中等強度的運動 ，這樣有助於幫助睡眠。上床後可已聽輕柔舒緩的音樂，輕音樂可使我們交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩解，也可將我們的注意力從難以人眠的壓力中分散出，從而改善睡眠。

6、藥物治療

如上述方式反覆訓練治療後，失眠仍不能緩解就可以啟用藥物治療方案，幫助睡眠的藥物分為很多型別，有苯二氮卓類、巴比妥類、還有抗焦慮、抗癲癇、鎮靜的等等藥品，但我們臨床上較為常用的是艾司唑侖、阿普唑侖片。用藥切記要從小劑量開始服用慢慢增加，達到睡眠效果後，切勿再增加用量。

有哪些解救失眠的好辦法？隨著工作壓力和生活壓力的增加，以及長期不良的生活習慣，如吸菸／酗酒／熬夜等等問題，另外還有一些日常生活中的問題，比如工作長期久坐，缺乏運動，疲勞過度等等，這些都是導致失眠的因素，因此要想解救失眠的問題，最終還是要從這些導致失眠的因素上著手。

解救失眠養成一個良好的飲食以及生活習慣，比如：

1.減少熬夜次數，其實熬夜是導致失眠非常重要的因素，原來是不想睡，時間久了就睡不著了。

2.均衡膳食，尤其是多吃蔬菜，減少動物性食物的攝入，腸道的健康，對於失眠也有很大的影響。植物性食物中膳食纖維更豐富，可以幫助潤腸通便，促進腸道健康。

3.白天足量的飲水，但是過晚的時候不要飲水，如睡前1-2小時以後就不要以水了，以免影響睡眠，並且還會增加腎臟的負擔。

4.每天適量的運動，運動可以幫助調節神經系統，可以更好的幫助睡眠。

5.多樣的飲食，多樣的飲食可以幫助身體提供豐富的營養素，充足的營養也是幫助身體更健康的方式，而更健康的身體才能更好的睡眠。

6.另外養成好的生活習慣，如戒菸以及限酒。

以上的各種方式，單純只是幾天的話效果不好，一定要養成生活中的習慣，這樣才會有更好的效果。另外還需要注意的是，保持一個良好的情緒，尤其是每天晚上睡前做好不要做運動，或者看過於激烈的電影電視，這樣都會造成交感神經興奮，影響睡眠。

有哪些解救失眠的好辦法，應該做到:

(1)生活有規律，儘可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習慣，甚至使之成為一種條件反射，例如，有的人中午小睡一下的習慣達到這種程度;每當用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。

(2)避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚,晚上不喝濃茶或咖啡，晚上不與人爭論問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。

(3)睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。

(4)個人學習一些催眠術，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放鬆，取自己舒適的姿勢隨意睡。採用默默計數，或想些無關緊要的事情以轉移擔心睡不著的注意力，也比較有效。

(5)白天適當參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身於大自然的風光下中，或者在人指導下練習氣功、太極拳等。

(6)創造良好的環境，尤其在晚上不談使人容易生氣或興奮的話題。

(7)服藥，如果連日睡眠不好，情緒焦躁，應考慮在醫生指導下使用安眠藥。

失眠可以有多種表現，有的是夜間入睡比較困難；有的雖然入睡很快，但是夜間稍有動靜就會醒來；還有的是夜間愛做夢，不能保證良好的睡眠質量等。發生失眠時不僅會導致人們的生活質量的下降，還會影響第二天的工作，更有甚者會導致其他疾病的發生。那麼我們應該如何來解決失眠的情況呢？

首先要保持良好的精神狀態，避免精神過度緊張，同時要避免心理暗示，不要因為一次的失眠，就因為怕再次失眠而不能很好地入睡，從而導致惡性迴圈。

同時要保證良好的睡眠環境，夜間儘量不要進行刺激性的活動，精神過度興奮也不利於入睡；同時睡眠時要保證周圍的環境安靜，溫度也要適宜，床不要太硬也不要太軟，良好的休息環境也有助於入睡。

此外還可以在夜間適當進行慢跑、散步等活動，不僅可以起到一定的強壯體魄的作用，而且身體保持適當的疲勞狀態也可以有助於快速入睡。

另外晚飯可以適當吃一些安神有助於睡眠的食物如銀耳蓮子羹、小米紅棗粥等，還可以在睡前可以喝一杯酸奶，這些都可以起到一定的助眠的作用。

如果經常失眠透過上述方法調節後仍不能有效緩解的，可以服用一些安神的中藥如百合、柏子仁、遠志、合歡花等進行調理。如果仍然不能緩解的可以服用西藥進行治療。

我們治療失眠的目的是為了改善睡眠的質量和增加有效的睡眠時間，從而改善患者社會功能以及提高患者生活的質量，減少或消除與失眠相關的軀體疾病。治療失眠最重要的是要明確造成失眠的原因。

治療失眠分非藥物治療和藥物治療。

非藥物治療

1.要使失眠患者認識到不眠的睡眠習慣在失眠的發生和發展中的重要作用，尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。比如睡前喝濃茶，咖啡，玩遊戲等不良習慣會造成睡眠障礙，引起失眠。

2.生活和工作中遇到的各種不愉快的事情所造成焦慮，抑鬱，緊張時可引起失眠。放鬆治療可以緩解這些因素帶來的不良效應，目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒，可作為獨立的干預措施用於治療失眠。

3.夜班和白班頻繁的調動飛行時差產生的生物鐘節奏變化，可以用行為治療。行為治療包括刺激控制療法和睡眠限制療法。刺激控制療法是一套改善睡眠環境，與睡眠傾向之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠訊號的功能，使患者容易入睡，重新建立起睡眠和覺醒生物節律。睡眠限制療法比較簡單，透過縮短臥床清醒的時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠的效率。

4.有各類精神疾病引起的睡眠障礙，失眠往往是精神症狀的一部分。這些疾病往往需要藥物在專業醫生的指導下才可以治療。還有各種軀體疾病也可以導致失眠，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，比如甲狀腺功能亢進，往往使人難以入睡，在緩解甲狀腺功能亢進基礎上，睡眠會逐漸改善。

5.改變失眠患者對失眠的認知偏差，改變患者對失眠問題的非理性信念和態度，可同時進行放鬆治療以及輔以睡眠衛生教育（1），目前被認為是失眠心理行為治療的核心。

藥物治療

治療失眠的理想藥物應具有迅速導眠，維持足夠睡眠時間，提高睡眠質量，且無宿醉反應和成癮性。目前臨床治療失眠的藥物主要包括:

1.苯二氮䓬類受體激動劑:分為傳統的苯二氮䓬類藥物和新型非苯二氮䓬類藥物。傳統的苯二氮䓬類藥物有，地西泮（安定）、氯氮革（利眠寧）、硝西泮（硝基安定）、艾司唑侖（舒樂安定）等。非苯二氮䓬類藥物包括唑比坦、唑比坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎來普隆。新型非苯二單卓䓬類藥物僅有催眠的作用，沒有肌鬆弛和抗驚厥的作用，一般不產生日間睏倦，它產生藥物依賴的風險比傳統的苯二氮䓬類藥物風險要低很多，是目前推薦治療失眠的一線藥物。

褪黑色素和褪黑色素受體激動劑參與調節失眠和覺醒週期，可以改善時差症狀、睡眠時相延遲綜合症和晝夜節律失調性睡眠障礙。

部分抗抑鬱藥具有催眠，鎮靜的作用，在失眠伴隨抑鬱，焦慮心境時應用較為有效。

失眠是一種常見的睡眠紊亂，隨著社會的發展，生活節奏加快，精神壓力增大，越來越多的健康人群邁進了失眠一族的大門，由於晚上的失眠嚴重影響情緒和次日的工作。

在臨床實習期間，我見過太多被失眠搞垮的患者，有些人甚至想要自殺。也是自此讓我認識了失眠的可怕。

如果你是一個失眠症患者，請務必堅持過來；如果未曾經歷失眠的痛苦，請好好保護自己的睡眠。

1.輕度失眠--疲倦乏力、精神不振、身體消瘦

2.中度失眠--加速衰老、胃脘疼痛、免疫降低

3.重度失眠--精神障礙、心血管病、誘發癌症

引起失眠的原因有很多，可能是其中一條，也可能是多條並存。

1.環境因素--生活出現變故或是睡眠環境變化，容易引起短期失眠。

2.生理因素--年齡越大，睡眠質量越差，因為大腦神經細胞再減少。

3.疾病因素--身體上的不舒服讓人難以入睡，特別是伴隨疼痛的疾病。

4.精神因素--因某些事導致的興奮或焦慮情緒會嚴重影響睡眠質量。

5.飲食因素--空腹或過飽睡覺都會引起大腦興奮，影響到睡眠質量。

6.藥物因素--很多藥物都有刺激神經興奮的作用，睡前服用引起失眠。

7.睡眠因素--白天睡眠過多，導致晚上躺在床上難以入睡。

8.習慣因素--很多人習慣和濃茶、咖啡，這些會影響大腦正常休息。

合理飲食--

（1）科學補益：不是必須治療的話，儘量少服用人參、鹿茸、附子等熱性補藥，飲服不當會滋生內熱，影響睡眠。晚上最好補藥服用刺激精神類的藥物。

（2）合理進餐：睡前兩小時最好不要大量進餐，飲食過飽、消化不良導致胃部脹氣，嚴重影響入睡。晚餐吃得太少也會生髮飢餓感，影響睡眠。

（3）適當吃肉：晚餐適當吃些脂肪類食物，大腦會刺激分泌一種特殊物質，起到鎮靜、催眠的作用。同時脂肪物質消化慢，頭部血液會向胃部集中，產生睏意。

（4）多吃色氨酸：充足的色氨酸可以有效誘導睡眠，魚類、蛋類、牛奶、酸奶、乳酪等食物都含有豐富的色氨酸。

睡前注意--

（1）睡前泡腳：人雙腳上有60多個穴位，通達全身，每晚睡前用40度以上的熱水泡腳30分鐘，可顯著改善睡眠狀況。

（2）控制飲水：睡前大量飲水、喝茶、喝咖啡等都會影響到睡眠。興奮物質可以刺激大腦，同時過多的水分會增加小便頻率，影響睡眠。

（3）調整情緒：精神緊張和巨大壓力都會影響到睡眠，睡前半小時聽一聽優美的歌曲，看一會靜心的書籍，可以有效放鬆精神，有助睡眠。要記住，只有睡飽了才有精力去解決問題。

（4）控煙控酒：很多失眠患者採取酒精麻醉的方式入睡，一旦停酒更加難以入睡，其實酒精和香菸都會刺激大腦興奮，睡前一小時內最好不要飲酒吸菸。

1.瓜子--每天晚上吃一把瓜子可以安定情緒、促進睡眠、強化記憶力。

2.蜂蜜--溫開水衝調的蜂蜜可以抑制大腦皮層興奮，促進睡眠。

3.小米--小米粥加適量白糖會產生很好的催眠效果，同時小米粥可以提高色氨酸數量。

4.百合--清心安神，寧心除煩，對失眠大有益處，可以煮粥、炒菜、煲湯。

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很簡單。

如果身體有病就要看醫生，找到病根，對症下藥，很快就能好起來。

如果是精神性的疾病，這就需要自己想開了。自信起來，多溝通，相信自己會好起來。有人說過，人生在世就是一場春秋大夢，我們白天黑夜都在夢裡。睡著睡不著你就當睡著了，哪裡能分得清，慢慢就好了。

親愛的小秘書，你是來搞笑的嗎？

你這可不是一次兩次了！我忍你很久了！

果然沒錯！你監視我，知道我昨夜失眠了？

失眠的人入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，由此導致的心煩意亂、疲乏無力……幾乎每個人都感受過失眠帶來的痛苦。

造成失眠的原因林林總總，各不相同。但是每個失眠的人都迫切想找到一個好的治療失眠的方法。

因造成失眠原因的不同，治療的方法也不一樣。病理原因造成的重度失眠，一般是要到醫院進行針對性的治療。但是多數失眠都是心理原因造成的，並沒有實質病理的改變，一般是不需要治療，有針對性地調節就會慢慢好轉。

當你失眠時候，在嘗試過眾所周知的調理方法，如放鬆心情，安慰自我，沐浴足浴以及睡前熱飲等小方法之後，不妨嘗試一下瑜伽睡眠調理。

瑜伽睡眠是一種非常有效的放鬆身體的功法。它能引導身體、思維、情緒全面放鬆。在練習瑜伽睡眠時。看著是睡著了，實際意識正在一個深層次的感覺狀態下活動。瑜伽睡眠能夠釋放人的潛意識，激發人體潛能，並可以讓緊張情緒放鬆，從而為心智各方面建立一個和諧的環境。

瑜伽睡眠，是讓心理和生理上得到充分休息的有效方法，它比常規睡眠更能使人恢復精力。事實上，僅一個小時的瑜伽睡眠，就相當於四個小時的普通睡眠。

練習者平躺仰臥，放鬆地躺下，用一條柔軟的棉毯蓋住身體，閉上雙目，整理好你的衣服和身體，放鬆身體的每一部分。注意不要讓任何想法佔據你的思維，避免任何雜念，不要移動手和腳的位置，始終保持睡前的姿勢，注意不要睡著。將注意力集中在以下，全身心地投入到瑜伽睡眠練習中，那麼你將得到無窮的極樂。它是人的精神、生理、情緒完全放鬆的有效系統的方法。

練習者練習時看上去是睡著了，但實際上他們的意識在身體某個最深的部位活躍。

瑜伽睡眠的練習，能夠使你遠離精神緊張，使生理和心理都能得到放鬆。透過堅持練習，會得到嬰兒一樣的睡眠。

堅持瑜伽睡眠練習，開啟柔軟的心靈，配合睡前輕鬆溫暖的足浴，再加一杯柔軟香甜熱熱的牛奶……完美！

過去失眠吃安眠藥，開始藥效很好，後來效果越來越差，還會對藥物產生依賴性，現在安眠藥要在醫生控制下才會開的藥，在藥店已經買不到了。失眠應該是經常熬夜，睡眠不正常造成大腦作息控制混亂，病根就是生活習慣造成的，根治還需要改變生活習慣，很多人是因為想事情太投入，睡覺時腦子還在轉，根本停不下來，時間久了，由於睡眠質量很差，腦子沒有得到充分恢復，所以就得失眠症了。從另一方面想，本來腦子是很健康的，由於用腦過度，造成了腦子疲勞損傷，如果不解決用腦過度問題，想靠吃藥解決，是解決不了問題的。

我是睡不著聽相聲，小品…要麼就是助眠音樂，聽著聽著就著了(～o～)~zZ當然也有人越聽越興奮的，因人而異，你可以試試~