第一，跑步有助於增加心肺功能。

第二，可以發展腿部肌肉和耐力。

第三，每天堅持跑步，人的精神面貌會有所改變，氣質也會不同。

首先氣質上更加Sunny了，精氣神出來了。其次體型上也更加精幹了，耐看了。最後呢，你可能交到更多的朋友，人脈更廣了

長期跑步帶來的好處真的太多

1.能夠讓自己的身體感覺很輕盈。也就是說身體感覺很輕鬆，負重感沒有之前的強烈，尤其是上班族。天天工作壓力很大，每天早上起來渾渾噩噩的，就像拖著一具驅殼在上班一樣，學校的學生也是如此，如果每天能夠堅持晨跑的話，相信你一整天都是精神抖擻。我自己就是雖然不是一大早就起來跑步，也是屬於上午，跑的時候感覺非常的累，但是跑完之後感覺身體很舒服，身體輕了很多

2.面板也會越來越光澤。每次跑步都給自己定個高遠的目標，跑的里程數最好是自己大汗淋漓的狀態，這樣就能夠起到排毒的作用，你就會慢慢發現自己的面板越來越好。

3.肺活量增大。每次跑步的時候慢跑，而且注意節奏，也就是說有氧的去跑步，儘量用鼻子去呼吸，久而久之肺活量就慢慢的變大

在最後就是想說，這個長期跑代來的好處那肯定是很多的，要是想效果更好的話，就要有腦的去跑步，還有就是跑完步之後可以走個幾分鐘，給身體一個緩衝，然後跑後拉伸，這個是防止腿變粗噠

一是身體方面的改變。

這一點毋庸置疑，也比較容易理解。科學研究已經證明，長期堅持跑步的人，其心肺功能逐漸改善，耐力不斷增強。跑步能夠有效促進血液迴圈和新陳代謝，對減脂瘦身也有一定的效果。長期堅持跑步對克服和改善亞健康有明顯功效。同時，對腿部肌肉線條乃至身材都有一定的塑身效果。長期堅持跑步，對人的飲食結構尤其是合理膳食有積極的促進作用。

二是精神層面的改變。

從某種程度上說，長期堅持跑步的人，其精神層面的改變比身體方面的改變更加重要也更加有意義。具體表現有：

意志品格更加堅韌。本人從2013年開始跑步，最大的感受就是自律意識明顯增強。不管寒風酷暑，每週都堅持跑步，周平均跑量在30公里左右。這種習慣的養成，對於積極工作和向上生活都大有裨益。這就是越忙的人越有時間堅持跑步的重要原因。試想，當大多數人都躺在被窩裡睡懶覺或躺在沙發上玩兒手機的時候，你卻在室外揮汗如雨的跑步，這種畫面有多麼愜意和滿足？

精神狀態更加昂揚。事實證明，長期堅持跑步，也是一種非常有效的減壓方式。心情不好的時候，出去跑一個10公里，心情會明顯改善。身邊很多跑友都反映，跑步真的會“上癮”，隔幾天不跑就會覺得“渾身難受”。國外科學實驗已經證明這種現象是有醫學依據的。因為長期堅持跑步能給人的身心帶來愉悅的感覺。身邊很多跑友都有這樣一個共識：長期堅持跑步的人都“惹不起”，因為他們身上始終都有一種滿滿的正能量，臉上始終洋溢著豁達、堅韌、開朗與自信！

社會交往更加豐富。長期堅持跑步，你會結識很多志同道合的朋友。因為有共同愛好與追求的人很容易走到一起。長期堅持跑步的人，生活都很有規律。他們中很少有熬夜、泡吧、沉迷遊戲、過於懶惰、酗酒、暴飲暴食等不良習慣。他們在一起相互勉勵，傾心交流，共同進步。正能量在不斷的傳遞、匯聚和放大！

長期堅持跑步給人帶來的有益改變還有很多。以上個人體會難免片面與膚淺，不當之處敬請廣大跑友批評指正！也真誠希望越來越多的人喜歡上跑步，並體會到跑步的快樂！

解決這個問題最好的方法，是自己跑一段時間

不用很久，2個月足以叫你見證跑步的好處

既然你是不見兔子不撒鷹的朋友，那麼就簡單介紹幾個好處吧：

1.增強心肺功能

對，這是跑步最大的好處，比什麼減肥塑型重要多了

心肺是所有內臟裡最重要的器官，屬於哪種功能不好隨時有生命危險的器官

而因為它們在身體內部，因此訓練方式只能說透過運動來間接刺激跑步就是最有效的訓練心肺的方式之一

2.減肥

一個小時的跑步訓練，可以消耗600到700大卡熱量

也就是說，每半個月以內，你就會有1公斤的純脂肪消耗掉

脂肪是很輕但很大的一種組織，1公斤是很大一坨呢……

當然，減脂的附贈品，就是什麼脂肪肝啊，三高之類的症狀，都會有緩解

3.輕度的塑型

長期的跑步訓練，對部分肌肉的強度也是有要求的

尤其是腿部，腰部，臀部以及腹部

這些肌肉在跑步的過程中，會得到輕微的訓練

也就是說，你的力量和肌肉線條，會有一定程度的提升

但是跑步不能過量

有些人隨著體能變好，跑步的世界越來越久

當單次跑步超過90分鐘後，好不容易練出來的肌肉，會有一些消耗

4.免疫力增強

經常跑步的人，尤其是戶外跑

對抗各種氣候的能力明顯增強

身體素質上升，感冒發燒這些小問題將規避很多

但是，有一天你發現你的體格變差了，你就要提醒自己，這是運動過量了

需要減少運動量或者休息幾天

5.意志力增強

這個不需要多說

我相信每一個跑者，在把跑步變成習慣以前，都是硬著頭皮運動的

畢竟跑步的初期又累，又看不到什麼成效

所以，能夠長期堅持的人，不但把跑步這個髒活累活堅持下來了

其它所有的困難，好像都不怎麼畏懼了！

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希望有幫到你

2、面板更有光澤：定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

3、身材有型：長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

4、氣色變好：長期跑步還可增加腸胃的蠕動，改善便秘，讓腸胃吸收功能變得更好，人的氣色自然也就隨之變好。

5、原則性會越來越強：會嚴於律己，原則性越來越強，堅持練運動訓練，本身就是一個律己的行為。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。

6、心理更加健康：跑步讓大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞！如果你抑鬱了，那麼去跑步吧，不愉快的心情會一掃而空。如果你有什麼煩心事想不明白，那麼去跑步了，跑完之後你就知道要怎麼做了。

7、免疫力會更強：跑步可以加強人體免疫力，在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

8、骨密度增加：骨骼中的骨量在成年後達到峰值，然後開始緩慢下降，運動中，關節和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。

9、改善頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

10、預防“三高”：而且有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。

長期堅持跑步會帶來怎樣的改變呢？

跑步能給人帶來很多的快樂，喜歡追逐風，也喜歡風在耳邊呼呼的聲音，堅持跑步以後能夠很好地放鬆自己，你會變得更加自信、從容，下面跟大家聊聊跑步帶來的改變吧！

長期跑步的好處？

1:更加勻稱的身材

其實筆者最喜歡的有氧運動就是跑步和游泳，一者可以放肆揮灑汗水，一者可以靜心幫助思考，經常進行這些有氧運動，您很容易就會獲得比同齡人更加勻稱的身體，減肥的首選同樣也是跑步

2:更加堅定的意志

每天堅持跑步的人，必定有著堅定的意志，跑步最能磨練人的意志力，跑著跑著身體吃不消了，腿也邁不動了，呼吸也變得很是急促了，但是總有一股莫名的力量會讓您堅持下來，這點在跑馬拉松的時候感觸最深，跑步過程中的意志力同樣也會讓您在其他事情上專注度高於別人

3:更加快樂的生活

壓力打得時候，睡不著覺的時候就出去跑步吧，經常跑步抑鬱的心情一掃而空，跑步讓你的腦部釋放大量的內啡肽，心情愉快的你，更能面對生活中的不愉快，這同樣也是一個發洩的途徑

4:更加自律的節奏

生活節奏很重要，你是想碌碌無為，整天打遊戲，嗜睡這樣嗎？如果您想要改變，就去跑步吧，跑步帶給你的提高是巨大的，自律的你做任何事都會優於他人，您覺得一個每天堅持跑步半小時以上的人不值得欽佩嗎？至少筆者有些時候是做不到的，這也是需要改變的

你好，很高興為你答疑。我本人跑步也差不多有5個年頭了，到現在還一如既往的堅持著，因為跑步給我帶來的改變實在是太多了，跑步在當前社會非常的流行，因為跑步運動十分的便捷且健身效果顯著，是一項老少皆宜的運動。那麼長期堅持跑步到底能給我帶來哪些改變呢？最主要的改變有以下幾點：

1.經常堅持跑步能讓我們有個良好的精神狀態和出眾的外形

長期的跑步能夠提升我們的心肺能力，促進血液迴圈。讓我們身體隨時維持在一個良好的狀態裡，跑步能夠減肥大家都是耳熟能詳的事情了，然而事實也是如此，跑步能夠塑造我們的形體，他人看起來也會覺得更加健康有魅力。

2.經常堅持跑步能夠讓我們心情更加愉悅心理更加健康

跑步的過程當中我們身體會分泌多種物質，比如像多巴胺，它能讓我們產生一種內心愉悅而滿足的感覺。長期的堅持能夠讓我們每天心情都會很愉快，慢慢的心理也會變得更加健康積極。

3.經常堅持跑步能夠改善我們的睡眠質量

跑步時間久了你會發現自己好多的小毛病都不見了，尤其像我們常見的失眠問題。跑步能夠調節我們內部臟器功能，讓其達到一個相對平和的狀態。身體好了，睡眠質量自然也就更好了。

4.經常堅持跑步，你會發現你的內心變得更加強大自信了

跑步其實很簡單，但是堅持跑步卻很難。跑步這項運動讓我們明白一些道理，只要堅持就一定能夠到達我們心中的那個目的地。一次次的堅持一次次的突破你會發覺自己原來可以如此的優秀，看似不可能的事情，自己居然做到了。就在這一次次的自我肯定中會更加相信自己，會堅信一切的困難都難不倒自己。

關注“天下跑者聚集營”我們將持續為你分享跑步方面的乾貨知識。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說句實話，我們每個人都有一定的利己主義，就比方說吧，我們在做一件事情之前肯定會考慮到它給我們的回報，如果回報的夠多，那麼我們肯定願意去做，而且容易堅持下來！

其實跑步就是這樣的事情，如果你每天堅持跑步，你得到的回報遠比你付出的要多得多！現在很多朋友還沒有愛上跑步，那主要是因為他們還沒有看清跑步的好處！

其實你可以仔細想一想，你周邊有那麼多的人每天寧願犧牲掉早上睡覺的時間，晚上娛樂的時間去跑步，你說這其中沒有好處，誰信呢？所以看事情不能只看表面，要往深處想！

其實，跑步的好處有很多，最起碼減肥瘦身這一項就讓很多人心動不已，想要嘗試，畢竟，誰不願意想要美美的身材呢？所以我們得去跑步，得付出，你才能獲得！

心動不如行動！這幾個跑步的好處能夠讓你邁出跑步的第一步！今天我就來給大家講一講讓你心動的幾個好處，看了這幾個好處，你一定會動力澎湃，努力堅持跑步的！

1. 跟贅肉說拜拜

身上的贅肉有多討厭，我相信很多朋友都懂！腰上的贅肉，臉上的贅肉，手臂的贅肉，腿上的贅肉，屁股上的贅肉，這些贅肉讓我們的身材走樣，讓我們的身材盡毀，讓我們穿衣打扮非常的難看！

所以任何一個人都想和贅肉說拜拜！所以我們得去跑步，每天跑40分鐘，一個月瘦四五斤絕對沒問題，隨著時間的累加身體的贅肉就少了，身材會趨於完美！

2. 健康多了保障

有一句話說得好，最好的藥就是跑步，每天跑步半個多小時，每天堅持，你的身體一定會越變越好，最直觀的體現就是感冒發燒基本沒有了，身體素質快速的提升！

同時，隨著跑步時間的累加，你身體的各個部分都會出現積極的表現和提高，血管通了，內臟功能更好了，身體裡的毒素少了，三高控制住了，頸椎腰椎疼的毛病也減輕很多！

3. 開朗的心情

人活著就是一個心情，心情好了，我們的身體都會變好，免疫力都會提高很多，而且心情好，你心裡的疾病也少了很多！有的人就比較抑鬱，天天煩躁，這樣你的身體會很差，而且人的精神也會崩潰！

跑步就可以讓我們擁有開朗的心情，為我們驅除那些不良的情緒，減少不快樂的因素，這樣你至少會積極樂觀，會有一顆向上的心，不容易有心理疾病，而且身體會更好！

4. 吃的盡興

如果你是一個有運動習慣的人，每天堅持跑步，那你的體質就一定會改善，你身體燃燒脂肪的能力會提升，吃下去的東西消化的快，不容易長胖，我相信這是很多人夢寐以求的！

而且經常跑步，你也可以吃的盡興，吃的東西多，那跑的也多，你也不會變胖，想吃就吃，這種感覺真的很爽！你再也不用擔心體重會反彈了！

5. 不容易變老

如果你每天都適度運動，那你變老的速度絕對會比別人慢很多，跑步確實有抗衰老的作用，能夠讓你臉上的皺紋更少，面板細胞的活力更好，面板水潤光澤，緊緻有彈性！

經常跑步，你會出汗，出汗就能排毒，面板細胞就更健康！經常跑步，血液流動也快，營養輸送更快，細胞也不容易衰老，而且你的筋骨，你的肌肉也不容易變老，30歲的人都能保持20歲小夥子的精神和體力！

#總結一下好處有這麼13點，看完希望採納#

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。