產婦產後氣血虧虛元氣不足，不能抵禦外邪很容易感染風寒落下月子病。祖國醫學認為產後虛損必先大補氣血，恢復元氣。當以 八珍湯主之。

懷胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，終於卸貨啦！許多寶媽都會有這樣的疑問，怎樣科學坐好月子，既能讓寶寶吃到足夠的母乳，寶媽又能達到瘦身的效果呢？

一、月子期間怎樣洗澡、洗頭

月子能洗頭嗎？這是許多寶媽要問的問題。其實產後一個星期也是可以洗頭的，但是有一個前提，就是不能把溼髮帶出來，接觸到冷空氣，那種感覺是很難受的。

在我們老家，產婦是用一種特殊的水來洗澡洗頭，那是用桂葉熬出來的水，老人說那是溫補的，有時候也用艾葉煮水來擦身。當然，這個時期千萬不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗頭的話，只好在浴室就把頭髮擦乾，用風筒的熱風吹乾，戴上浴帽再出來。一定要速戰速決，想辦法讓自己保持溫度。

二、月子的飲食要點

1、保證蛋白質的攝入

因為要餵母乳，月子期間要吃的肉量是平時的一倍，膠質食物的攝取是一週最少3次。早上認真喝雞湯，不要吃上火的食物，還有刺激性的食物，帶殼的海鮮也不要吃，如花甲等。

用月子水代替白開水，一天約1200-1500毫升。月子水是用黃芪、枸杞、紅棗、老薑煮出來的水，可以起到補氣血的作效，記得紅棗要去籽，才不會上火。

午餐和晚餐吃什麼呢？前面說過，要吃膠質食物，就包括花生豬蹄湯、薑絲石斑魚湯、西洋參香菇雞湯、木瓜鯽魚湯，還有補筋骨的杜仲馬戟天枸杞雞湯，這些湯可以用雞湯或豬骨湯為湯底，營養美味。

2、水果

可以吃奇異果、百香果、香蕉、蘋果等，補充維生素，促腸胃健康。

3、澱粉類

米飯、五穀雜糧飯，有時兼吃白麵條、米粉、白饅頭等。

記住，每餐吃8分飽就可以了，特別是米飯，不要吃太多。

三、讓腹部緊緻的按摩方法

1、腹式呼吸

吸氣時，肚子鼓起，吐氣後肚子凹陷，重複5次，身體自然放鬆。

2、順時針交替按摩

在肚皮上畫圓圈，交替按摩5次。

3、菱形推按5次

從左邊肋骨下方開始，向左邊推按，接著到左腰，肚臍下方。如此類推。

按摩貴在堅持，這個方法可以促進排水，緊緻腹部的肌肉，早日恢復小蠻腰。

祝你早日恢復好身材！

十月懷胎，一朝分娩，終於迎來了可愛的寶寶，以為這樣就結束了嗎？其實坐月子這一個月才是真正難熬的，家裡的老人對坐月子還是比較傳統的，如何科學現代化的坐月子還不留下月子病呢！

1、產後適當喝湯

剛分娩完第一週根據自身的情況，多吃好消化，清淡的食物，如果立刻吃大魚大肉，不僅沒辦法進補，而且容易造成腸胃功能紊亂，其實喝湯並不是一點用沒有，最起碼到產後20多天左右。

如果不想產後變胖，湯湯水水的東西可以喝點解解饞，但是不如多吃點肉來補充營養。

2、收腹帶能幫助媽媽恢復身材

產後媽媽的面板會鬆弛，腹部會有贅肉，這時可以用收腹帶來輔助，收縮腹部，防止內臟下垂。

3、下床多走動

適當的運動有利於產後恢復，順產得媽媽4小時之後就可以下床走動，而剖腹產的媽媽們要推遲1天左右，這樣可以加快惡露的排除，若長時間臥床，影響血液迴圈。

4、房間通風換氣

很多的老人建議產後要門窗緊閉，怕產婦和嬰兒虛弱，受風著涼，容易落下月子病，如果門窗緊閉，不利於空氣流通，室內會造成細菌大量繁殖，而且嬰兒經常拉便便和排尿，屋內也是有味道的，所以通風換氣有必要的，只要風口不對著媽媽和寶寶直吹就行，通風時媽媽們也可以穿的稍微多一點

5、坐月子可以洗澡，洗頭，不沾涼水

產後媽媽會大量出汗，如果一個月不洗澡洗頭，非常影響哺乳的衛生，而且聞著自己身上得汗味，心情都不好了。

順產得媽媽1周左右就可以洗澡，而剖腹產的媽媽在傷口完全癒合後在進行淋浴，通常2周左右。

在這期間都是要淋浴擦浴，不宜坐浴，避免觸碰傷口感染，洗澡、洗頭及時擦乾，吹乾，保持浴室溫度26度左右就可以了

6、坐月子期間不要同房

一般來說，產後4～6周內應禁止同房。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，從受孕到分娩，生殖系統發生的變化最大，在分娩過程中或多或少的都有點傷口，需要時間恢復。

總之，心情愉悅也是最重要的，記住在月子裡那些是可以做，那些不可以做，坐好月子身體才不會受罪。

這個還真不好說，胖瘦的定義本事也在於個人身體體質，還有一點就是運動吧！少吃多餐最重要，本人就是那種沒生寶寶之前拼命減肥也還是胖，生完孩子貨後也還是沒完沒了的胖，不管是吃多吃少，還是吃好吃飽都改不了胖的可能性，建議大家科學飲食!

坐月子一定要照顧好自己，因為生產後的寶媽都是很虛弱的，一點不注意都會落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科學的坐月子，不要一味的相信傳統的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆說月子裡不能洗頭洗澡，可是我在醫生那瞭解到坐月子是可以洗頭洗澡的，並且月子裡更需要注重個人衛生。只是在洗頭洗澡的時候一定要注意不要著涼了。洗完迅速用乾毛巾搽幹。在以前那個年代因為條件有限，所以洗頭洗澡確實存在著一些弊端。

作為學過營養的營養師來說，我可以為大家很好的解答這一問題。針對於產婦如何坐月子不發胖還暴瘦，也就是產後體形的恢復。

一.建立正確的產後飲食觀念

1）合理飲食。產期的飲食原則是平衡飲食，避免高脂。在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。產後應該多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋，豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物，多喝湯水，以便滿足身體的需要。儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

2）母乳餵養。許多產婦因為怕形體改變，不願意給嬰兒哺乳，結果適得其反。母乳是嬰兒天然的、營養全面的佳品，而且母乳餵養可以促進母體新陳代謝和營養迴圈，還可以消耗體內多餘的營養成分，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。因為每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的熱量，相當於消耗掉90克脂肪，可見，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白質，促進形體恢復。

3）產後瘦身五大飲食誤區。誤區一：不吃早餐。誤區二：長期使用固定食譜。誤區三：高纖維食品攝入較少。誤區四：缺鈣飲食。誤區五：認為雞肉比牛肉脂肪低。

二.進行適量的產後健身運動

分娩後，每天做些和緩的運動，堅持3個月（最慢6個月）體型基本可恢復正常。1）產後健身的注意事項。

屬於下列情況的產婦不宜做體操運動：

1.體虛，發熱者。2.血壓持續升高者。3.有較嚴重的心、肝、肺、腎疾病者。4.貧血及有其他產後病發症者。5.做剖宮產手術者。6.會陰嚴重撕裂者。7.產褥感染者。

2）產後健身運動的原則

產後體操通常分為兩個階段：第一階段是在產褥期，產婦身體還沒有完全恢復的情況下，適合做一些輕微的運動，且運動量不宜過大。運動的目的是鍛鍊盆底肌肉，訓練主要有腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。這期間的運動以在床上完成為主。第二階段是在產褥期結束後，產婦身體狀況基本恢復，可以視情況逐漸增加運動量。運動的目的是全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛鍊。總之，產後運動要遵循一下幾個原則：

①量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急於求成，因而運動量可以讓產婦適度掌握。

②產後運動時間逐漸增加，動作從簡單到複雜，運動量由小到大。

④產後關節鬆弛，應該注意保護，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

⑤如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。

⑥鼓勵產婦持之以恆，貴在堅持。

如何科學護理不留月子病是每個產婦的理想。但對於中國傳統的坐月子的陋習和不正確的認識，這些陋習都是因為不懂科學而產生的。我們要改變陋習，科學合理的坐月子。

1.產婦休養的房間不一定要大，但要安靜、清潔、通風良好。有空調的房間要合理調節室溫，避免夏天中暑，冬天著涼。每天至少保證開窗通風1小時左右，使空氣流通，因為新鮮空氣有助於消除疲勞，恢復健康。

2.產婦在產褥期不刷牙是不對的，產婦在產褥期的口腔衛生尤為重要，不但要刷牙，而且要堅持早、晚刷牙，飯後漱口，以保持牙齒。但注意刷牙的水必須是溫水，不能冷水刷牙以致牙敏感。

3.產婦產後汗多，乳房淌奶，又有惡露不斷流出，需要比平時更講究衛生。所以，只要產婦健康情況允許，產褥期完全可以洗頭。

4.產後及早下床活動，有利於下肢血液迴圈，防治血栓栓塞，也可以促進惡露及時排出。

5.產後初期要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉，蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。而足夠的B族維生素能夠使乳汁更為充沛。注意吃水果時，要洗乾淨用熱水燙溫之後才可以讓產婦吃。

產婦如何坐月子才能不發胖還能瘦呢？以我自己的經歷來說，要做好一下幾點:

1、飲食營養搭配均衡。坐月子不是大補特補，有的產婦月子期間每天吃的都很油膩，基本每頓都是大魚大肉，或者雞蛋吃的太多，這都是非常不健康的飲食，不僅不健康還會發胖。月子期間飲食應營養均衡，葷素搭配合理，多吃新鮮水果蔬菜。合理攝入身體所需的維生素蛋白質，鈣，鐵，鋅等營養元素。這樣有利於身體恢復也有利於產後瘦身。

2、堅持母乳餵養。乳汁分泌會消耗人體大量脂肪，這相對於運動來減肥的人來說，是既經濟又實惠的的瘦身方式。我之前母乳餵養，產後不到六個月，體重就恢復到孕前水平。

3、適量運動。有的寶媽除了吃，不是坐著就是躺著，再加上飲食不合理，不長肉才怪。所以產婦產後應該堅持運動，做運動時動作不要過於猛烈，並且寶媽一定要量力而行，千萬不要逞強。

月子期間該如何護理不留月子病呢？

1、不要過於勞累。產婦產後身體虛弱，要注意調養，不宜久站，久坐，久躺。母乳餵養的產婦，要讓家裡人多茫幫忙照看新生兒。不然長期坐著很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期間，產婦不要接觸冷水，洗臉洗頭最好都用溫水，用冷水的話，容易落下關節痛的毛病。

3、定期開窗透氣，讓空氣流通，少滋生細菌

坐月子對於每個女人來說都是非常特別的一段時期，因為剛剛生完孩子的時候女人的身體非常的脆弱，所以必須好好的修養，但是被灌輸的那些坐月子的老規矩，很多寶媽表示心累，月子期有很多的誤區，有些老人傳下來的規矩是有科學依據的，但是也有很多是不能完全相信的，科學合理的度過月子期才能快速的恢復。如果你現在正在坐月子，看到坐月子的陋習請繞道而行。科學坐月子，才是王道!

　　1，飲食禁忌

生冷、寒涼的食物儘量別碰而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產婦餵奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應不了。多吃一些優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦蔬菜等，以保證均衡飲食，營養充足。

生冷海鮮這年頭吃生肉的人很少很少吧，只聽過古代的樊噲吃生豬肉。海鮮中含有很多優質的蛋白，只要產婦對海鮮不過敏，吃了不拉肚子，吃一些海鮮對身體是有好處的。另外也有人會問蘋果是不煮熟才能吃?答案是否定的，月子裡的飲食只要是易於消化的就行，肉蛋魚蝦以及新鮮蔬菜水果都是可以吃的。

　　2，自身清潔的問題

過去傳統規矩月子內不刷牙、不洗澡其實不是這樣的，洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，千萬別把自己搞得髒兮兮的。長時間的不洗頭不僅會滋生細菌，頭皮也會發癢。另外，因為產後惡露會排出，所以要重視清潔，否則容易發生產褥感染。洗澡要注意別受涼，頭髮也要吹乾。 正常分娩 的產婦分娩後2～5天便可以洗澡，但是不應早於24小時，以選用淋浴為佳。 產後 6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前應避免空腹，防止發生低血糖，引起頭暈等不適。洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。

　　3，產後哺乳

孩子生完，要儘快讓孩子吮吸乳頭。不要擔心「沒奶」，剛出生的寶寶吃不了兩口，而且，讓寶寶多吮吸，才利於產奶。母乳餵養能很好地促進女性產後恢復。純母乳餵養可以持續到寶寶 6 個月，最好能夠堅持母乳餵養到寶寶 2 歲，然後自然斷奶。

　　4，不要捂汗

不少產婦反映生完孩子會出「虛汗」，其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了，多出來的水分怎麼辦?相當一部分，會透過汗液排出去。所以，產婦在生完孩子以後出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候，可以使用空調、電扇等，及時散熱，不要刻意地「捂」。不過，假如體溫超過 38 度，要去看醫生!

　　5，產後活動

有人說既然是「坐」月子嘛，那產婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至有「忌下床活動，吃飯都在床上」的說法。實際上，這是錯誤的!孕婦產後長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要臥床休養」之類的話，千萬不要相信，一定要適當活動。順產後準媽媽們要儘早下床活動，但每次活動時間不要超過1-2小時，避免長時間站立。剖宮產的媽媽們一般術後6小時可以翻身，術後24小時後就需要下床活動了。

　　6，水果蔬菜

一些傳統觀念認為，水果和蔬菜都是涼性的生冷食物，因此不讓產婦在月子裡吃這些食物，其實有些水果和蔬菜富含維生素c和纖維素，再加上產婦在月子裡很容易便秘，蔬菜水果有助於消化，能預防或緩解產後便秘。比如蘋果和香蕉就是很好的水果，蘋果是溫性的，營養價值高，含有多種維生素，香蕉還可以預防便秘。只要是常溫，保證不是從冰箱拿出來的水果就可以。

　　7，注意收肚

束縛裝是產後媽媽必備裝備，可以固定內臟，防止其下垂，預防一些婦科疾病。同樣可以輔助媽媽收腹塑形，儘快恢復體型，許多人認為：母乳餵養就是產後恢復利器，只要堅持，就一定可以恢復身材，但不一定適用所有人。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產後肥胖所以更需要塑形。

　　8，玩手機

有的產婦有嚴重的手機依賴症，如果不讓玩手機，那簡直是度日如年。坐月子裡，其實是可以適當玩一會兒手機，但不建議長期玩，對眼睛不好，更不要熬夜玩手機。

　　9，產後多久碰涼水

女性懷孕以後身體內部會發生巨大的變化，分娩完身體會處於完全開啟的狀態，所以才要坐月子，把孕期受損的身體恢復過來。如果在這段時間內寒氣侵入寶媽的身體，就會很難排出體外。在生完孩子的前幾年不會表現的特別明顯，等到年紀大一點，身體就會出現各種炎症。十指連著寶媽身體的各個部位，所以產後很長一段時間都不允許碰冷水的。大多數寶媽都認為是月子裡不能碰涼水，等出了月子，也就是30天以後就可以隨意用冷水洗衣服，洗尿布，做飯了。現在醫學上已經證實了，女性子宮恢復的週期最少也要42天，有些體質較弱的寶媽最好在產後3個月以後再碰涼水。

　　10，注意保暖

“產婦身子虛，吃的月子餐能量高，產婦以為是真的熱，餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。”這是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身餵奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室溫，產婦和寶寶房間的溫度一般保持22～24℃為好，太冷易使產婦、寶寶患感冒，應注意室內溫度的保持，可以用空調、電暖器等使室內的溫度維持在不冷不熱的狀態;不能一直閉門閉窗，除了做好定時通風。

　　11，不要過度勞累

產後有的媽媽身邊沒有人照顧，必須要自己給寶寶餵奶，換尿布，哄寶寶睡覺。這樣一來，媽媽就不得不整天忙碌，所以媽在做這些事情的時候要注意自己的姿勢，餵奶不要長時間一個姿勢躺著或者坐著，累了就更換一個自己覺得舒服的姿勢再繼續喂。

　　12，心情很重要

由於產後人體激素急劇變化，有些產婦可能會出現一些負面情緒。大多數產婦會在生產後一段時間經歷情緒比較低的階段。這個階段通常發生在生產後1-2周，產婦會感到輕度的悲傷，疲勞感，但在之後的幾周內會逐漸減退或消失。產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。

家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要;切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。畢竟媽媽每天哺乳喂孩子非常辛苦，在儘量保障充足睡眠的同時，家人也要應該注意對媽媽心理上的調節和情感上的支援。

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產婦如何坐月子不發胖還暴瘦？如何科學護理不留月子病？

產後寶媽的身體肯定沒辦法第一時間進入到“暴瘦”的狀態，如果能遵循科學的產後恢復原則，倒是可以透過半年，一年潤物細無聲般的瘦回去。

科學坐月子，不留月子病，階段來調整，搖變辣媽你能行！

第一階段（產後7天內），關鍵詞：養血，化瘀，排毒

提示：不要喝濃湯，下奶湯，損身體又堵奶！

飲食口訣：小米粥常在嘴邊走，排出惡露不發愁。豬肝西藍花適量吃，月子之旅開始咯。

第二階段（產後8-14天），關鍵詞：補腎健脾，收縮骨盆，促進泌如

提示：組織臟器在恢復中，別做受寒，有壓迫性的運動！

飲食口訣：吃豬腎豬腰促子宮收縮，不吃寒涼食物身體暖和，戴上束縛帶塑身了許多，母乳餵養甩掉肥肉甚是灑脫。

第三階段（產後14-21天），關鍵詞：充足奶水，加強體能

提示：可以適度走走，輕鬆運動，但還不要做什麼減脂運動！

飲食口訣：適量湯湯水水助你母乳生活，花生豬蹄湯鯽魚豆腐湯端上餐桌，餐後散步輕微運動恢復身材，循循漸進辣媽身材馬上到來。

第四階段（產後21-30天），關鍵詞：增強體質、養血補氣、收緊鬆垮的肚皮

提示：凱格爾運動要去學習，能幫助縮陰。正常情況可加大運動量了。

飲食口訣：注意休息每日堅持凱格爾運動，蔬菜生鮮肉類蛋白歸胃所用，A4腰馬甲線你說有就有？堅持運動美麗永久。

辛苦碼字，總結產後和月子中需要注意的事項和四個階段。不敢保證你4A身材，最起碼也能恢復孕前狀態。

產後如果坐月子不發胖還暴瘦？如何科學護理不留月子病？

先講講我自己的經歷，我孕期增重了將近35斤，寶寶出生體重加羊水胎盤七七八八的，生完第二天少了十幾斤，坐個月子也少了十幾斤，生個三個月完全回到孕前體重了，身邊有的朋友坐完月子就回到生前體重了。

其實，最主要的原因，是很科學地坐月子，因為我本身就是護理專業出生，所以接下來會結合理論知識與實踐經驗跟大家講一下如何科學坐月子。

主要包括合理飲食、合理活動、合理休息、以及媽媽的自身衛生這幾個方面。

飲食篇

說到月子飲食，其實還是很多經歷過的媽媽都會有吐槽，因為飲食真的是很重要的一個點，但是各地的飲食差異非常大。之前有的媽媽就說，月子裡頓頓都是麵條，有的一天六七個雞蛋，有的每天要吃一吃雞。

月子裡的飲食關係到媽媽自己的身體恢復，以及孩子的母乳量。合理的飲食可以讓媽媽恢復的更好，也可以讓寶寶獲得足夠的口糧。

中國營養學會在《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》中已經在種類和數量上都給出了建議，而月子期間也屬於哺乳期，所以媽媽也可以遵循這個原則：

媽媽要遵循的主要原則就是：

飲食清淡，少鹽，種類豐富、多樣。不同的食物提供的營養多種多樣，儘量避免飲食過於油膩或者品種過於單一，多喝水。

食鹽：每日少於6g，媽媽們的飲食要清淡，不要過鹹，也不要過於油膩。奶類：300-500g，奶量是鈣的良好來源之一，所以補充足夠的奶量，可以防止哺乳期媽媽出現缺鈣的情況。魚禽畜肉：75-100g，肉類含有豐富的蛋白質，脂溶性維生素，所以哺乳期媽媽要適當食用。魚蝦類：75-100g，魚蝦類富含蛋白質，深海魚還富含DHA，哺乳期媽媽每週兩次的深海魚，可以讓寶寶補充足夠的DHA。每週1-2次動物肝臟：動物肝臟也富含維生素A，可以滿足寶寶和媽媽的需求。蛋類：50g，蛋白富含優質蛋白質，蛋黃富含軟磷脂，也可以提供DHA，所以哺乳期媽媽們可以每天吃一個雞蛋。但是不要吃太多了，有的媽媽一天五六個，真的沒必要。蔬菜類：400-500g，有的地方不讓媽媽吃蔬菜，怕孩子拉肚子，其實媽媽吃蔬菜不會影響寶寶，蔬菜可以提供媽媽足夠的維生素以及膳食纖維，減少媽媽便秘情況的發生。水果類：200-400g，水果也是富含維生素的食物，媽媽也要適量食用。除非天氣非常冷，或者媽媽牙齒比較敏感，否則不一定要煮熟吃。谷薯類：300-350g，谷薯類提供熱量，以及豐富的B族維生素。有的地方只給喝小米粥，小米粥有營養，但是天天吃也要膩，可以換著吃。水：2100-2300ML，母乳中的水分佔大多數，媽媽想要乳汁豐富，就要補充足夠的液體。

許多媽媽為了母乳多一點，會選擇，每天喝很多的湯，但過多的湯還會不利於媽媽體重的恢復。想要媽媽的母乳量多，最關鍵的兩個點：勤吸吮、多喝水。

我生大寶的時候喝的湯非常多，半夜起來還灌兩大碗，出了月子才少了4斤體重。

生二寶的時候很少喝肉湯，但水喝的非常多，寶寶在喝母乳的時候也會讓自己產生口渴的感覺，這個時候就可以在旁邊備上一杯水。母乳還是多的存滿了冰箱的冷凍格。再加上飲食合理，出月子就掉了十幾斤。

合理活動

以前坐月子都要求媽媽在床上躺足一個月，但是現在醫生護士都會交代，要產婦多下床走動走動。適當的活動可以促進惡露的排出，讓媽媽的身體恢復的更快。

順產的媽媽，在產後6-12小時就可以起床輕微活動，產後第2日即可在室內隨意走動，有側切或者剖腹產的媽媽可以根據自身情況推遲活動時間。

不少媽媽在孕期有咳嗽漏尿的情況，如果媽媽恢復的不錯，可以開始做產後健身操，促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁肌肉鬆弛，預防產後漏尿、子宮脫垂的情況。

根據媽媽情況，運動量由大到小。一般從產後第2天開始，每1-2天增加一節，每節8-16次，至產後6周。

第一、節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。

第二節：仰臥，雙手放身旁，做縮肛和放鬆運動。

第三節：仰臥，雙手放身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第四節：仰臥，雙腿分開，稍屈，足底支撐，抬高臀部背部。

第五節：仰臥起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，雙手放床上，腰部左右旋轉。

第七節：全身運動，左右腿交替向背後抬高。

做運動的時候根據自身的情況量力而行，不過於強求。

合理休息，注意自己清潔、衛生

生產是非常耗費精力的過程，所以產後媽媽需要合理的休息。充足的休息對保證乳汁的分泌十分重要，而月子期間母乳餵養的寶寶喝母乳的次數比較多，所以媽媽要儘量與寶寶同步休息。

以前因為條件所限，所以坐月子的媽媽都要一整月不洗頭洗澡。但是現在多數家庭條件可以，媽媽在產後第一個星期褥汗比較多，衣服要及時更換。也要可以適當地洗澡洗頭，洗好頭髮後及時吹乾，避免著涼。

有側切傷口的媽媽可以每天2-3次用聚維酮碘擦洗傷口，注意觀察傷口癒合情況。大便後及時用水清洗，保持傷口清潔。

總結：隨著現代醫學的發展，各種觀念都在跟新，孕媽們及時瞭解學習心得科學理念，不盲目遵從以前的守舊觀念，既可以讓月子坐的更舒服，也可以讓身體恢復的更快。