父母應該怎麼幫助孩子宣洩不良情緒、負面情緒呢？給大家推薦幾個簡單的方法。

1. 讓孩子把心事大膽說出來。很多時候孩子不敢向父母表達自己的真實情感，甚至會害怕受到父母的打擊和批評。當發現自己孩子存在一些負面情緒的時候，可以這樣對孩子說：“有什麼事如果你不想告訴別人，千萬不要憋在心裡，可以透過寫日記的方法，把心事寫出來，這樣不但心裡舒服一些，更有助於你去解決問題。也可以向爸爸媽媽傾訴，我們會做你永遠忠實的聽眾，或者是把自己的心事向你的朋友傾訴。或許別人不會給你什麼幫助，但是在你說完自己心事之後，內心會舒暢很多。”當然，告訴孩子還可以找一個沒人的地方來大聲喊叫，目的是來發洩內心的積鬱。

2. 給孩子佈置一些“發洩角”。經過實驗證明，孩子用粗筆塗鴉的方式消解憤怒或心中負面情緒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或是投籃。而對於女孩來說，可以為孩子在家中專門開闢一塊“塗鴉角”，買一塊纖維板，專供其張貼塗鴉作品，目的是為了讓孩子及時發洩自己的情緒。對於男孩子來講，投擲飛鏢，或是打籃球，都可以讓其宣洩負面情緒。家長應該為孩子創造能夠發洩情緒的條件，讓孩子擁有自己的空間，從而讓孩子能夠更好地發展。

3. 幫助孩子消除消極感受。當孩子有了消極的感受，比如恐懼、憤怒的時候，會因為語言表達能力有限或者不懂得怎樣來表達而只能藉助不當的方式來宣洩。這時父母就要幫助孩子消除消極的感受。如果孩子因為恐懼反而採取不當的宣洩方式，要擁抱孩子，陪孩子待上一會兒，想方設法消除孩子的恐懼感。如果孩子是因對夥伴的不滿而發怒，可以重複一遍孩子的話語，讓孩子明白思路，隨後變得冷靜下來。這樣孩子會有種被充分了解的感覺，他會覺得自己被理解、被尊重。

4. 發洩後要擁抱安慰孩子。等到孩子的情感發洩之後，首先要做的就是使孩子平靜下來，當孩子發洩中有過分的行為時，一定要溫柔地去制止他的不良宣洩行為，然後輕輕地去擁抱他，撫摸他的身體，耐心詢問孩子，正確地引導孩子的行為，疏導他的情緒。父母是孩子的精神支柱，要告訴孩子你愛他，讓孩子感受到父母的愛，從而擺脫負面的情緒。

當孩子有負面情緒的時候，疏導的過程其實更準確的說是讓孩子接受帶來負面情緒的東西。譬如沒有買心愛的玩具，沒有給好吃的，沒有讓看電視……造成的孩子不高興，憤怒，甚至是發狂。這些行為都是孩子自己負面情緒的自我排解。

關於孩子的負面情緒疏導，我覺得根據孩子的年齡制定合適的方案。

學齡前的孩子:

可以透過表情遊戲讓孩子對情緒有個了結，知道了人其實可以開心，可以傷心，還可以憤怒，等等。這都是正常的。

學齡前孩子最主要的負面情緒就是“想要不可得”的憤怒。告訴孩子可以哭，當孩子用眼淚來和我討價還價時，我不會妥協，但是會告訴她可以哭，哭出來自己心裡能好受一點，可以在媽媽懷裡哭也可以在其他地方哭，哭完了媽媽會好好抱抱她。

家長還可以給孩子準備一個出氣包，不高興的時候，可以自己拿出氣包出出氣。

小學階段:

這個階段，孩子的情緒發展得很快，漸漸會還會有自己的小秘密和如嫉妒、鬱悶、傷心等多重負面情緒。這個時候需要大人的引導，最主要的是教給孩子怎麼去看待事物，形成正確的認知觀。

當孩子會寫字的時候可以引導孩子寫出來，這是一種有效的發洩途徑。

中學以後:

這個階段的孩子會越來越自主，他們有越來越多的秘密而且不願意和父母分享了。這時候就需要家長不著痕跡的引導。

他們更需要的是自我排解和疏導。這時候送給孩子一本自我情緒調節的書，很不錯。

負面情緒是孩子成長的必經之路。兒童對自己情緒的認識和掌控是一個漫長的過程。我們需要接納他們的情緒，把每一次情緒體驗的經歷都當作輔助他成長的機會。

負面情緒是人們因為某種讓自己不滿意的生活事件發生之後產生的不舒服感受，通常是指生氣、悲傷、後悔、沮喪、憤怒、恐懼、為難、緊張等等情緒表現，是一種主觀的狀態。

情緒沒有好壞之分，只要是情緒，都是正常。

父母是孩子的第一任老師，父母的一言一行，對待情緒的態度，都會在日常生活中潛移默化地影響著孩子的成長。如果你想孩子學會掌控自己的情緒，正確疏導負面情緒，就要在平時做好榜樣作用，接納自己的負面情緒，積極健康的方式去排解壓力。

言傳身教是最有效的教育方法。

共情是處理孩子情緒最好的方法。孩子雖然小，但他的心很敏感，需要被關注，被尊重。孩子有負面情緒，說明他遇到了讓他感覺不舒服的事，父母首先要做的是安撫孩子的情緒。只有被接納，被尊重，才能開啟溝通的大門。孩子才會向你傾訴發生了什麼事，你才有機會教導他如何正確管理情緒。

放下對孩子的批評和對情況的控制，以一種孩子可以接受和喜歡的方式來面對負面情緒。在不打擾到他人的情況下，合理地允許孩子哭。心裡難過，哭出來，心靈得到淨化，一會，情緒就好了。運動也是很多人採取減壓，釋放情緒的方法，同樣適用於小孩。還有畫畫，唱歌，冥想等積極有效的疏通情緒的途徑，家長平時可以有預見性地引導孩子練習。

心理學研究表明，偶爾發一兩次脾氣，哭一場，對精神健康是有幫助的。情緒本身沒有對錯，適當地孩子體驗情緒，對他的成長也是好事。

情緒來了，一切都是大事。

情緒走了，大事變成小事。

下面分享一下，我身邊的例子。

關於如何與情緒中的孩子相處。

或許能給你一份思考。

持續哭鬧的孩子，就像發飆中的人一樣，貌似都有那麼一點不可理喻，這時候的成人與孩子，其實都有種深深的無奈---成人不知道該怎麼辦，孩子需求得不到滿足，雙方僵持不下。

Carry是老師的小黏人，整天喜歡黏著老師不肯走。Carry的細小事物敏感期到了，很喜歡到處發現細小事物，找到以後視作珍寶，也願意分享給老師看看。這不，Carry此刻又不知道在哪裡找到了一個小玩意，高高興興的拿過來，眨著大眼睛對老師大喊道:”老師快看！我找到了這個！”老師蹲下來看了看孩子手中的物品，是閃閃發光的珠子。

這段時間班裡的孩子們都願意尋找這樣的珠子，並且，找到的人會很自豪的向其他人炫耀！沒找到的孩子會投來羨慕的眼光，並懊惱自己為什麼沒找到，並紛紛詢問找到的孩子究竟是在哪裡找到的，自己也去那裡找找看。彷彿擁有了閃閃發光的珠子，就是擁有了天使的翅膀，擁有了孩子們的仰慕，也成為孩子們競相爭搶交往的物件。所以，當Carry興奮的向老師展示她的“寶貝”時，其他孩子們也紛紛圍了過來。

Adam說:“你找到了什麼？快讓我看看！！”Barbie說:“不行！我是Carry的好朋友！應該讓我先看！”Eva說:“不不不，你們都不是Carry的好朋友，我才是她的好朋友！你們不可以看！！”Dora說:“Carry，你在哪裡找到的呀？我也想找啊！”孩子們七嘴八舌的說著話，Carry一瞬間被孩子們擁護著。

Carry哪裡經歷過這樣的場面，一直以來，Carry與人相處都處於低微的狀態，用妥協來討好同伴，甚至，妥協也討不好夥伴，心理能量還不夠強大，也只有在老師這，能放肆的做自己，所以Carry很喜歡黏著老師，所以Carry對這份擁護，有點受寵若驚。只見Carry緊張的握住閃閃發光的珠子，把手藏在自己的身後，生怕稍不留神，珠子就跑掉了，也生怕這份擁護會消失，Carry激動的對孩子們說:“我告訴你們在哪裡找到的吧！就在桌子底下！”聽完，有部分孩子火速離開前往桌子底仔細尋找，還有些Carry平時的好朋友仍然待在Carry的身邊。

Carry見人群逐漸散去，只剩下好夥伴時，緩慢而又神聖的把手開啟，讓好夥伴們一起欣賞這閃閃發光的珠子。好朋友們紛紛表示說:“Carry，你是我的好朋友！”“Carry，我願意你去我家玩。你願意嘛？”這次，Carry透過這顆閃閃發光的珠子，第一次得到了夥伴們的羨慕與重視。Carry很興奮，越發喜愛這顆珠子。連上課時，Carry也拿珠子出來把玩，一不小心珠子掉到老師跟前時，Carry迅速的把它撿起來，緊緊的握在手中。

可惜，好景不長。Carry上完廁所後，走到老師跟前哭訴:“老師，我的珠子掉到廁所裡啦！”老師回答說:“這樣啊，珠子掉到廁所弄髒了就不能要咯。”Carry哭著對老師說道:“不！你去幫我撿回來嘛！”老師心想:廁所的水那麼髒，怎麼可能撿起來。老師說:“可是它已經掉到廁所弄髒了，不能要了哦！”Carry見老師沒行動，崩潰大哭，看著老師重複說:“不好！你去幫我撿回來嘛！你就要幫我撿回來！”

老師第一次看到孩子這樣崩潰的表情，也許，這顆珠子在孩子的心裡，不僅僅是寶物，更是一份維繫友誼的資本。老師也意識到自己否定了孩子的情緒，把孩子越推越遠，於是，老師伸手示意孩子抱抱，孩子一邊哭著慢慢的走過來，一邊嘴裡碎碎念: 你就要幫我撿起來嘛，你去幫我撿起來！

老師抱著孩子說:“嗯，Carry很喜歡那個閃閃發光的小珠子。”Carry哭著點點頭，老師繼續說:“Carry希望老師能幫Carry把小珠子從廁所裡撿出來。”Carry繼續點點頭，並把頭埋在了老師的肩膀上，老師繼續說:“嗯，忽然間失去了珠子，Carry很難過，Carry很希望，老師能馬上幫Carry撿起來。”Carry點點頭，停止了哭聲。老師又重複了一次:“Carry覺得，要是老師能把小珠子撿起來就好了。”老師輕拍孩子的肩膀，允許孩子情緒的自然流淌。慢慢的，孩子平復心情。當好朋友來到Carry身邊邀請Carry一起玩時，Carry平靜的離開老師的懷抱。

當孩子有情緒時，我們需要做的只是傾聽孩子的情緒，允許孩子情緒的自然流淌，幫助孩子理清情緒，剛開始，老師否定孩子的情緒，把孩子越推越遠，孩子崩潰，本來失去珠子已經很難過，在老師的面前還得不到傾聽，那就更崩潰，所幸老師保持住一份覺察，及時肯定孩子的情緒，允許孩子情緒的自然流淌，孩子的情緒發洩出來以後，當下失去珠子的痛苦，也隨著情緒一起發洩出去，當孩子接納失去珠子這個事實後，就不再糾結於要把珠子撿起來這個不可能完成的事實。

那麼，如何傾聽孩子的情緒呢？

最簡單的方法是：重複孩子說的話，一字不落地重複。

溫柔地，慢慢的重複，嘗試一下吧！

說起 “負面情緒”，我們可能會想到悲傷、憤怒、厭惡、尷尬等。它們會給人帶來生理和心理上的不適，嚴重時還會干擾日常生活和工作。

不管是孩子還是成年人，生活中完全沒有負面情緒都是不可能的，就像生活中不可能只有開心和糖果，生活本來就是複雜而多樣化的。

但是，我們可以選擇自己面對負面情緒時候的態度。如果對待負面情緒一味地迴避，其實會對身體和心理健康造成更大的傷害，所以正確認識和麵對負面情緒是很重要的。

有研究指出，從健康角度來說，情緒的多樣性比單一地強調“開心”更重要——也就是說，能感受到多種正面和負面情緒的人實際上比只有單一情緒的人更健康。研究顯示，他們也更少被診斷出抑鬱。

除此之外，負面情緒還有助於促進人做出行為上的改變。這是因為，相比起追求更多的快樂，我們擺脫眼下的難以忍受的痛苦的動機往往會更加強烈。

因此，家長在教孩子應對負面情緒的時候，不應該簡單粗暴地否定孩子的負面情緒（“這點小事有什麼好哭的”），而應該在認識到負面情緒也有其積極作用的前提下，幫助孩子學會管理情緒。

1. 情緒管理的第一步是標記情緒。也就是說，為了教孩子正確地應對情緒，家長首先要教孩子如何辨別情緒。

這裡具體的做法包括：平時多透過講故事或講述自己的親身經歷向孩子解釋各種情緒分別是什麼感覺；以及，在孩子出現負面情緒時引導他講述自己的故事，幫他認識自己的情緒和現實中發生的事情之間的聯絡。

2. 在孩子對什麼是憤怒、什麼叫悲傷這些概念有了基本的主觀認識之後，家長的下一步是要幫助孩子明白這些情緒的出現是正常的。這部分的重點是給孩子營造一個讓他覺得安全、可以展露情緒的環境，並且為他提供一些可以合理發洩情緒的渠道（比如比較耗費體力的遊戲等）。

3. 向孩子指出，有負面情緒不代表他可以順著情緒任性。比如，在孩子生氣的時候告訴他，爸爸/媽媽知道你現在在因為某某原因生氣，但是你不能因為生氣就摔東西等。但需要注意的是，在這種情況下，如果孩子還是控制不住發了脾氣（因為無法承受負面情緒而做出了破壞性的行為），家長最好不要立刻給出懲罰——平靜、溫和而不失堅定的指引的效果可能更好。

4. 最後，家長在教育孩子時也需要注意控制自己的情緒，為孩子做出榜樣，如果家長在家裡有負面情緒就隨意發脾氣，孩子也會漸漸模仿這種行為。言傳身教永遠是最有效的。

以上。

美國德克薩斯州福斯堡開業醫師指出，有的人面對壓力的時候，因為自身“致癌性格”使其催化癌細胞的生長，致癌細胞包括：容易積怨太深，不願意寬恕他人，事事以自我為中心，把自己看做是受害者，不易和別人發展深情厚誼，自我印象差，中覺得自己不好

前兆

一般在癌症病發前6-18個月，都會出現一些外在危機，比如失業，失戀或者親人去世，使自己個人情緒低落，有致癌性格的人習慣於壓抑自己的情緒，不承認自己心中有衝突與焦慮，長時間的情緒壓力直接透過中樞神經系統或者間接經內分泌荷爾蒙激素影響到免疫系統功能，進而增大了致癌的可能性，因此這位學者除了運用傳統醫療以外，還度病人輔以三個階段的心理治療：

三階段心理治療：

第一個階段：要求別人列出最近使他困擾的事情，並對醫生講清事情的前因後果，第二個階段，病人需要參加團體心理治療，來重建自我意象並獲得他人支援，第三個階段，在諮詢師或醫生的指導下，集中去想體內的白血球正在不斷的侵蝕癌細胞，就像經過一場激烈的戰爭白血球最終取得勝利

這個是可以治療自己的情緒低落，也有很多病人接受了這個治療並取得了驚人的治療效果

帶孩子出去運動，或者一起爬山

那個週末，孩子情緒很不好，我開導很久不見效果，後來就帶他一起去爬山，還出了汗，那時我記起有個心理醫生在調理病的時候，會到深山裡讓病人大聲呼叫，效果很好，我就試著讓孩子對著山裡喊，並且和他一起喊，試了幾次，下山的時候，孩子就恢復正常了，這個方法大人用效果也很好呢!

寫字也是治療負面情緒的好方法，我大寶就經常用這個方法，他有什麼心事或者委曲都會寫出來，有時候對我有意見或者問題，也會寫下來，這種交流方法很好，當把所有的心事寫成文字的時候，心裡的委曲，不安，煩躁，就會消失不見。

平時自己都很愛聽經典《道德經》，聽了幾節課，感覺家庭都很和睦了，它能使人放下很多東西，不去計較，也有很多為人處事的道理，越聽越著迷，後來推薦給孩子聽，還有《弟子規》，都是名人講的，通俗易懂，孩子也很喜歡。

孩子有情緒是因為主導情緒開關的動物腦發育未成熟。孩子的大腦發育到7歲時是最高峰，要發育到25歲才算成熟，然後開始走下坡……所以孩子控制不住情緒是正常的。

教孩子疏導自己負面情緒可以用以下步驟和方法：

首先學會共情，也就是設身處地地去感受並說出孩子的情緒。讓孩子感受到爸爸媽媽理解他，情緒就會漸漸緩和一些。

比如：寶貝被批評了覺得很委屈是吧？寶貝這樣做是為了幫媽媽是吧？

……

這一步非常重要，因為孩子會有傷心、憤怒、悲傷等情緒的時候，第一時間最希望得到別人的認同和理解，明白他這樣做的背後的原因。這個時候大人把孩子的感受說出來，這個過程就是共情。孩子緊繃的情緒，就能得到舒緩。

也就是耐心和孩子分析原因。

孩子的情緒舒緩一些後，就可以分析為什麼會這樣？為什麼要這樣做？這樣會導致什麼結果？

孩子就會曉得說哦原來這樣。

比如：寶貝生氣了亂摔東西到樓下，有可能會砸到人。很危險哦。

孩子會就覺得說哦真的嗎？要是砸到人的話那就太危險了。希望沒有事……

孩子在情緒特別火爆的時候，可以讓他離開現場，換一個地方透透氣，冷靜一會。

換了環境後，新的環境，新的視野和聲音的刺激，總淡了剛才的記憶，迅速讓大腦冷靜下來。

繪本《菲菲生氣了》就是這種方法：菲菲離開了和姐姐搶玩具讓她生氣的家，跑了出去，一直跑到了海邊，爬上了樹。情緒漸漸恢復了平靜。

推薦一些情緒繪本如《傑瑞的冷靜太空》、《菲菲生氣了》《媽媽發火了》

可以藉助外力來轉移，比如聽音樂、唱歌、運動、吃美食……

這些都是特別好的轉移的方法。

4.重點轉移法

負面情緒“纏身”危害大

很多時候，孩子在生活中流露出負面情緒其實只是他的一種表達方式，是想透過這些表達方式讓身為家長的你重視，並幫他解決問題，所以不必將寶寶的負面悄緒想象得多麼嚴重。然而，如果這種情緒沒有得到認真對待並且沒有及時處理，這些負面情緒會“壓”到寶寶身上，使他感到沮喪，感到不安全，甚至覺得生無可戀，所以父母應該錢更加關注寶寶。只有讓他學會有意識地避免麻煩和抑鬱等負面情緒的煩惱，並實現情緒從“多雲到晴”的轉換，他才會更有勇氣去面對以後，遭遇挫折失敗始終積極進取，樂觀向上。

關心寶寶的家長應該做到以下三點

1、及時察覺孩子的悄緒。孩子就像大人一樣。各種不愉快的情緒都有原因。父母應該及時發現嬰兒的負面情緒。問他們為什麼會有這種情緒。也許你自己不經常回家陪孩子也是他負面悄緒的導火索，所以，要經常陪陪孩子，傾聽他的各種情緒和想法。

2、鼓勵寶寶結交更多朋友。社交能力差的嬰兒大多情緒低落，總是感到孤獨和無助，實際上很容易發現負面情緒。沉浸在個人世界很長一段時間對寶寶的思維和視力發展都不利。因此，父母應該鼓勵寶寶和其他孩子一起玩，讓更多活潑開朗的朋友。時間一長，寶寶也會變得開朗一點。

3、營造愉快的家庭氛圍。家庭的氣氛和家庭成員之間的關係將在很大程度上影響嬰兒性格的形成。如果家庭氛圍非常緊張，媽媽和爸爸之間的關係就不太和諧了。寶寶會感到煩躁和恐懼，甚至會產生其他不利於嬰兒健康人格的負面情緒。一個充滿敵意甚至暴力的家庭肯定無法培養一個快樂和樂觀的嬰兒。因此，父母在日常生活也要多注意自己的言行舉止。

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我家老大是個喜怒哀樂特別明顯的娃，愛哭愛笑愛生氣。

我一般比較懂她，不會惹她生氣，但她爺爺因為不大懂孩子，干涉她太多，也聽不懂她說話，所以經常氣的她扔東西或打爺爺，爺爺還因此也生氣，有時我都替我閨女冤。

一般我會這麼做：

1 理解她也就是專業詞彙共情：因為她有她的想法，做法，又不是危險或不能做的事，所以爺爺干涉，她會生氣。我會說是不是你想自己做？對嗎？是不是你覺得爺爺突然把你的猴子拿走，很突然，所以生氣。她一般都沉默，認同，然後我會抱抱她；

2 給孩子時間緩解：其實發脾氣的孩子基本也能懂很多道理，我會讓孩子緩和一下，大人生氣都需要時間平復，更何況孩子；

3 告訴她正確的釋放方式：可以大聲說出來，說出你的感受。而不是透過扔東西或打人，要不然被扔的東西會傷心，被打的人會傷心；

4 如果孩子還是無法釋放，我會轉移她的注意力，吸引她，然後緩解；

最後我都會在她平復後，跟她分析下剛才發生的事情，哪裡對？哪裡錯？下次應該怎樣做更好！別以為孩子小聽不懂，其實他們聰明著呢，即使現在聽不懂，以後也會慢慢懂得！

人都有情緒，孩子的情緒更加正常，不要壓抑孩子的情緒，一定要釋放出來並且理解她，幫助她用合適的方法疏導。

祝寶寶們健康！