準媽媽生完寶寶以後最怕的就是身材走形，而我生寶寶之前為產後恢復做了大量功課，

產後三個月黃金恢復期我就恢復了孕前好身材，六個月之後開始上班，還跟少女一樣

這個是生產前的照片

預產期前一天，下午四五點感覺下咕嚕一下，有一小口液體流出，量不多，去衛生間聞了一下，不是普通的味道，這個味道我沒聞到過，於是墊上衛生巾和家人去了醫院，其間沒怎麼流，估計是高位破水，流的少。 醫生檢查後叫躺著，不能起來了，辦理住院。

隨後第二天上午開始掛宮縮素，沒多久就開始感覺姨媽來了肚子酸漲感，但是可以忍受，又沒多久就感覺酸漲感越來越強烈，我喊醫生幫我看下，醫生說一般不會這麼快哦，一般要疼很久才能開兩指，開兩指後才能上無痛。 不過醫生還是幫我檢查了，一檢查已經開三指了，醫生說我好快。估計跟我從懷孕四個月起就堅持走路，少坐著有關係。特別是孕晚期，上班工作比較閒，天天上班時間在公司樓下走來走去。九個月開始休產假後也是每天小區裡慢悠悠走來走去，少坐著。走累了就回家喝點水，上個廁所，躺著玩一會兒手機。過一會兒還出去走，慢悠悠走，每天都能有兩萬步。 醫生立刻聯絡了麻醉科，給我上無痛。上了沒多久，醫生就說我宮口全開了，好快啊，然後叫我家人進來臨產室讓我吃東西，把寶寶包被拿進來。 兩點左右把我推進了產房，然後我就聽醫生的讓我用力我就用力，能感覺到宮縮和大便的感覺，不一會兒醫生說看到頭髮了，繼續用力，然後我八斤三兩的兒子就出生了，哭聲洪亮，中氣十足，隨後醫生給我縫針，我也沒感覺疼。

我今年26歲，一胎寶寶，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃點水果，婆婆頓頓都是四菜一湯，給我補充營養，這麼多好吃的面前，我已經儘量去控制體重了，

可是還是重了38斤，沒想到寶寶竟然這麼重，營養全被他吸收了。 然後醫生護士就把我和寶寶推出去，一家人都在外面等著我，一開始乳頭內陷寶寶吃不到奶，餓的直哭，我心疼也跟著寶寶一起哭。產後回家之後，為了給寶寶的糧食夠吃，基本上家裡給我熬的各種湯水，每一頓飯都會認真的去吃，不挑食，然後奶水也特別爭氣足夠小寶貝喝了雖說頓頓都吃，但是飯菜都特別將就，婆婆熬好湯都是撇乾淨油才讓我喝，做的菜都是少油少鹽，讓我產後儘快去水腫。

產後月子裡我就開始適當運動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網的，還是生完的體重122斤，慢慢的也沒有了當初減肥的激情

老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃，就看朋友圈有人再賣一款產後燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個半月的樣子 瘦了9斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了14.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！ 產後母乳餵養的黃金法則你知道是哪些嗎？主要有以下四個：

我分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用，請認真看完

1.不要經常抱娃

坐月子期間，寶媽們要抱著孩子吃母乳，

很累體力，所以在寶寶不吃奶期間，媽媽們最好不要經常抱孩子。

一方面，孩子需要足夠的時間睡覺，你的一舉一動會影響睡眠質量；

另一方面，抱孩子時間長了，媽媽的手臂會痠疼，也會落下這個毛病。寶媽們在坐月子期間最好好好休息，不要勞累，這樣才能恢復好身體。

2.產後骨盆恢復

剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

3.多臥床休息

現在好多產後媽媽產後42天去檢查都是子宮下垂，下垂程度因人而異，月子裡一定要多臥床休息，不要從事體力勞動。適當運動，在運動的時候注意時間不要太長，避免過度勞累。

另外，照顧寶寶的事情最好交給家裡人幫忙，像給寶寶餵奶，哄寶寶睡覺，給寶寶換尿布等都交給家裡人，太過勞累是會留下月子病的，適當的休息和運動，才會促進身體的恢復。

4.儘早餵奶

產後第二天，新媽媽的體力基本恢復，可以全心為寶寶哺乳。在給寶寶餵奶時，正確的哺乳姿勢異常重要。在哺乳期間，新媽媽也要注意飲食搭配，攝入足夠的養分才能有足夠的乳汁去哺乳寶寶。

5.8充足睡眠

新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

新媽媽生完寶寶正是虛弱的時候，夜晚美美地睡上一覺，恢復精神與體力，是保持好身材好體力的前提。

關於瘦身我不懂 因為剛生完還要注意好多東西。但正常人減肥瘦身我懂些 如果體重和理想體重差不多就多做一些塑型運動 有線條了身材自然就漂亮了 可以做平板支撐 或者簡單的腹部鍛鍊 ，因為剛接觸不要去做那些高難度的 容易受打擊。第二種是超過理想體重太多 那就多做有氧運動 最簡單的就是跑步 減下來再塑型 不要急慢慢來 最重要的是注意飲食 休息要規律 只要堅持肯定有效果 我就是這樣減下來的 倆月從180減到130斤

產後六個月是黃金恢復期,要想快速瘦身,就需要樹立正確觀念，不能盲目減肥,要有耐心,有恆心,邁開腿,管住嘴,產後瘦身不是難題.

有的寶媽為了快速瘦下來,月子期間就開始節食,開始運動,其實這做是非常錯誤的.月子期間減肥，不利於身體恢復，過早地運動會導致內臟及子宮下垂。產後42天都屬於恢復期，寶媽要養好身體，為今後的減肥大計打下良好基礎。

寶媽在進行產後複查時，可以根據醫生的建議，考慮是否準備開始減肥事項。如果恢復良好，42天到2個月之間可進行過渡性訓練；求穩不求快，2月之後可以逐步加強運動強度；3個月之後產婦身體恢復較為完善，才可以正式進行減肥計劃。但值得注意的是不要進行負重和超負荷訓練，否則身體機能會受影響,6個月之後身體恢復完全才可以考慮負重和強度訓練。

一般來說，哺乳媽媽比非哺乳媽媽更容易恢復苗條身材。因為餵乳、產奶的過程相當消耗熱量.這也是很多哺乳期媽媽吃很多不容易長胖的秘密所在.

所以,如果沒有特殊情況,請堅持母乳餵養吧.母乳中含有很多配方奶中沒有的抗原抗體,能增強寶寶抵抗力,還能根據寶寶需要調節母乳成分,又能幫助媽媽減肥,一舉多得,何樂不為?

堅持自己帶孩子,能增進親子感情,幫助寶寶健康成長髮育.帶孩子的過程中,媽媽在不斷運動,處於時刻減肥的狀態,效果很好.我自己就是個例子,生完孩子自己一直帶到十個月,期間洗衣做飯,收拾家務都是自己動手做,吃的很多,卻很快就瘦下來了.瘦身效果非常好.

產後瘦身不要節食和使用減肥藥，產婦腸胃脆弱，節食和減肥藥會影響身體健康，如果產婦哺乳的話，節食和吃減肥藥還會影響乳汁質量，進而影響寶寶身體健康。

產後瘦身,需要科學飲食,注意飲食清淡,控制熱量與脂肪攝入,少吃油膩食物、甜點,多吃水果蔬菜, 如果給寶寶餵奶,還需要注意日常飲食中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、肉、蛋、奶、豆製品等等,不要偏食.

生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部鬆弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。產後6個月是控制體重的黃金時期， 這個期間體重有沒有控制好，會直接影響後面的減肥效果。在產後6個月是控制體重的黃金時期，不適合減肥，因為這6個月是寶媽身體恢復期，一切恢復後開始減肥。

產婦減肥最有效的方法，選擇飲食加運動方法，也是最安全有效減肥方法。控制每天攝入的總能量，以粗雜糧或薯類加新鮮蔬菜水果的組合，保證總能量與消耗和代謝的能量相等。食物選擇清淡、葷素搭配、營養平衡以及容易消化的食物，可用蒸、煮、燉這樣的方式來烹調食物。不宜食物太鹹和使用少量調味品，多油大葷 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、菸酒以及難以消化的食物等。

在保證總能量與代謝消耗能量的平衡。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。新媽媽在運動前先餵奶，在開始恢復鍛鍊，要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。適當補充維生素和鈣鐵 等礦物質、微量元素等，拒絕熬夜和夜宵。相信你很快就會出現你懷孕前的身材謝謝邀請

小密語錄：減肥就是要任何時刻都能練起來。

可能很多人都會認為，減肥是一件非常困難的事情，其實減肥並沒有那麼困難，但是需要我們隨時隨地都要進行各種訓練，僅僅是這一個要求，就會讓我們望而卻步，因為很多人都不知道哪種運動可以隨時隨地就能進行。這個問題當然難不住小密了，下面就給大家介紹幾種不會讓我們在一時間和地點，隨時隨地都能開練的動作。

戰士一式，先讓兩條腿岔開，然後左腳的腳尖朝前，右腳的腳尖伸向右方，重心稍微放在左腿上，上半身包括腰部，一定要繃直，然後右手伸在身體一側，扶助右腿的腿彎處穩固身形，左手往上伸帶動胸部往後延伸，眼睛要順著左手手指的方向望去。當我們逛街逛累了，或者是走了很長路之後，可以做這個動作來拉伸背部和腿上僵硬的肌肉，這樣就可以使因疲勞而停止工作的肌肉細胞再次運動起來，減肥的效果也就更加明顯了。

側板式，這個動作看著稍微有些複雜，所以大家可以參考下面的這些練習步驟來完成這個動作。

1、蹲在地面上，右手著地，重心稍微傾斜到右手臂上。

2、把身子開啟，腿和腰部都要展平、伸直，注意，需要保證胳膊伸直之後是垂直於地面的。

3、左腳伸向空中，並且要往頭部的方向靠攏，用左手抓住左腳，保持這個動作十秒鐘就可以換另一條腿。

倒立，這是一個非常簡單的動作，但是如果在公共場合做這個動作，可能會讓周圍的人嚇一跳，所以建議大家尋找一個比較開闊僻靜的地方做。雙手著地，然後臀部翹起，腳尖用力把下半身彈到空中，然後在空中維持好整個身體，豎直朝下的姿勢就行了。做這個動作的步驟不難，難的是需要我們控制好身體上的每一塊肌肉來維持平衡。

單腿鴿王一式，左腿膝蓋朝前右腿膝蓋朝後，兩條腿往兩個不同的方向分開跪在地面上，吸氣，讓整個肚子上的放鬆的肌肉緊張起來，頭慢慢的往後仰，抬起右腿，讓右腳的腳尖盡力往後腦勺的方向靠攏，兩隻胳膊要穿過頭頂，抓住抬起的右腳。十秒鐘後換另一側腿進行拉伸。如果是在公共場合，大家可以把這個動作簡化，就是站在地面上，雙手抓住一條腿用力拉伸即可。

聖哲康迪亞式的變式， 先跪趴在地板上，然後屁股翹起，讓膝蓋的位置往上移，直到膝蓋接近胳肢窩，然後整個身體發力，讓手掌托起身體，腰部稍微往左側扭轉，讓左腿能夠往身體左側伸直，右腿則向與左腿完全相反的方向延伸，脖子不能耷拉下去，要挺直與背部在同一高度。平常在擦地板的時候可以順便做一下這個動作，這樣竟然減肥又不佔用太多時間。

手倒立，其實我們在做家務的時候，完全可以做一些瑜伽動作，比如下面的這個倒立動作，先面對牆壁站立，雙手放在地面上，雙腳用力蹬地，讓雙腳能夠騰空並且搭放在牆上，等到腳後跟接觸到牆面之後，臀部和後腰也貼在牆壁上，這樣能夠穩定身形。在休息的時候也可以完成減肥鍛鍊的任務，減肥就是要無時無刻就能練起來，這樣才能達到減肥的效果哦。

蝙蝠式，先坐在地面上兩條腿盡最大可能岔開，兩隻胳膊要伸直，手掌放在貼近兩側大腿根部的地方，然後慢慢的讓屁股和大腿離開地面，等到腿伸到空中之後要保持水平，這個動作不用堅持太久，就是為了刺激一下肌肉，幾秒鐘就可以。

減肥從來就不是一件簡單的事，所以我們要把握身邊的每個時機，每個場合來運動，比如我們在長跑過後，可以做一些拉伸的瑜伽動作，這樣可以加速脂肪的燃燒，從而加快減肥的程序。類似的擠時間鍛鍊減肥的小技巧還有很多，就需要大家慢慢的發現了。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

首先，想給題主明確的一個觀點：瘦身最健康的辦法還是透過運動以及飲食調節。

盲目的採取節食或者減肥藥伸直其他方式會對產婦造成嚴重的以及不可逆的傷害，還請務必考慮清楚。世界上是沒有捷徑的。

我的建議是分兩個部分，首先我們先來講運動。

產後運動減肥首先需要關注的一點事腹直肌分離的問題。如果忽略了腹直肌分離直接運動會造成二次傷害。

判斷腹直肌分離的方法如下：

仰臥位兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，一隻手從上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分離存在，手指可探入腹腔，感覺有深溝存在。同時可以測量兩側腹直肌之間的距離。

當腹直肌分離度大於三指的時候，第一時間就醫治療，不可盲目運動。

腹直肌分離度在2-3指之間時候，可以做一些修復動作。

比如：站姿收腹，跪姿收腹，跪姿平板支撐等。或者採用一些束身衣的輔助。

當腹直肌分離度在2指之內的時候，就可以採用正常的運動減肥方式了。

運動方式推薦無氧+有氧的訓練方式。每週訓練4-5次。

或者用tabata，HIIT等減脂操也是可以的。

另外一部分就是飲食的搭配。在不影響母乳質量的前提下，我們建議少吃多餐的飲食原則，同時搭配高蛋白低脂肪的飲食。

蛋白質要求每公斤體重2g，脂肪要求每公斤體重不超過1g。蛋白質攝入可以透過瘦肉，水產等攝入。平時注意飲食清淡，不可過油膩，炒菜用油儘量選擇橄欖油。

另外還需要注意的是碳水攝入也不能過高，每公斤體重3g左右。

還有一個方法幫助產婦瘦身就是排水。產婦通常身體出水量比較高，我們可以多食用一些利尿的食物，幫助我們的身體快速代謝水分。

比如黃瓜，蜂蜜，薏米，苦瓜等。

同時還要保證大量飲水，大量飲食可以加快我們的新陳代謝，同時多飲水才能去水腫，千萬不要因為水腫而不喝水，會有反作用。

具體如下；

做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐

哺乳期過了以後，面板會鬆弛，補充優質蛋白質可以改善和緩解面板鬆弛現象。

新鮮的蔬菜可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加燃脂脂肪力度。

哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）

每天做30分鐘以上的有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走40分鐘以上等，有氧運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，增加迴圈和代謝！

每天保持7~8個小時睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中充分燃燒。

另外附健康減脂瘦身方法食譜如下；

早餐：起床刷牙洗臉以後空腹200毫升溫水，燕麥粥一碗，雞蛋一個

午餐：餐前20分鐘蔬菜湯一碗，糙米飯小半碗，雞胸肉一份，菜心一份

晚餐：餐前20分鐘200毫升溫水，粳米飯小半碗，蒸蛋一份，油菜1份

下午：3~4點左右時間，增加水果一份，比如，柚子，蘋果等

晚上9點左右，燃脂運動 跳繩300~500下或者仰臥起坐300下，燃燒脂肪，增加脂肪代謝力度。

另外還要運動，運動主要包括有氧和力量訓練，每週運動3-5次，堅持1-2個月，應該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈！

首先你需要清楚自己的基本情況，比如代謝情況、體脂率等資料，如果以前本身瘦代表你底子不錯，代謝挺好；如果以前體重偏胖，那麼代謝可能偏慢一些。[可以計算下自己的標準體重，女性計算方法是：標準體重=（身高-110）*2，比如160身高的女性標準體重就是（160-110）*2=100斤]

實話實說，常見的一些方法，比如拔罐、按摩、奶昔等方法並不推薦，為什麼？因為沒啥用。兩個原因：第一個是脂肪包括我們看到的皮下脂肪，比如我們經常說肚子胖、腿胖，這種能看到。看不到的我們稱為內臟脂肪，我們平時所說的脂肪肝就是因為肝臟裡堆積了太多的內臟脂肪。如果你去網上搜索瞭解下內臟脂肪，你會發現，內臟脂肪是否減掉直接決定你代謝，以及你減下來之後正常吃飯是否會漲回去。而上面我說這些方法最多給你減掉一些皮下脂肪，正常吃飯很快漲回去。

第二個原因：這些方法在幫你處理同時呢，會讓你控制飲食，甚至控制的非常厲害，本質就是節食減肥。節食減肥有用嗎？有用，開始幾天掉點，真有用嘛？但凡是想減肥的人肯定都嘗試過節食減肥，如果有用，就不會放棄了，就沒有胖子了，而且最致命的是一旦停掉正常吃飯，漲回去特快，甚至比以前更胖。為啥？

要知道，節食減肥最大的危害就是降低身體代謝，為啥？因為一旦控制飲食非常厲害，身體能量和營養攝入一下子減少了很多。我們身體為了能夠存活的時間長一些，不能像以前那麼奢侈，每個小時消耗那麼多能量，現在要節約著用，所以自動消耗的能力少了，一旦正常吃飯，就還是跟以前減肥前吃一樣的飯，現在消耗的少了。多餘能力會轉化成脂肪，就很容易漲回去。

所以這些方法並不推薦。如果給些建議，關於一日三餐可以說一點。比如早餐，多補充營養高的比如豆漿、牛奶、雞蛋等，不建議吃太多主食，午餐多吃青菜和鹼性肉類，比如魚肉牛肉，同時至少要吃半個饅頭或小半碗米飯，這些主食對穩定代謝非常重要。晚餐可以喝粥或者湯吃點青菜，不建議不吃，不吃其實就是輕度節食，剛剛危害我說過了。

剛生完孩子的新媽媽，不可以馬上減肥，這樣不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復緩慢，嚴重還可能引發各種併發症，也會影響到寶寶的生長髮育，在產後六個月到一年是產後黃金恢復期，HICIBI體重管理法是適合控制孕產婦體重的使用，孕產期間孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，可透過HICIBI對孕產婦體內消化酶調節，這樣控制體重既安全又有效。

產後多長時間可以減肥? 產後應該怎樣減肥？----

HICIBI體重管理法適合人群:

2、適合孕婦控制體重的使用，孕產期間, 孕激素和雌激素會導致體內脂肪堆積, 透過對孕產婦身體消化酶調控, 控制重量安全有效。

3、適合長期對體重的控制, 減肥是一個話題, 減肥容易保持困難, 所以隨身都可以攜帶，方便大餐聚會時的使用, Hicibi 的主要成份是人體必需營養素, 是國際安全食品水平，作為一個長期的重量管理方案。

產後多長時間可以減肥? 產後應該怎樣減肥？----

HICIBI體重管理法操作前說明：

1、減重目標為20-30 斤, 減脂過程45天, 大於減重目標60斤的, 此方法需在醫生指導下, 此方法不適用於所有肥胖的朋友。

2、飲食不需要人為控制, 保持原有飲食節奏和飲食習慣, 保持原有飲食嗜好。

3、鍛鍊有益於健康, 支援運動但不強迫, 不依靠這種方式減重, 可以保持原來運動節奏, 也可以根據的個人喜好調整。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，可達到好的瘦身效果。

產後多長時間可以減肥? 產後應該怎樣減肥？----

HICIBI體重管理法原理:

HICIBI 擺脫傳統替食, 抑制食物, 消除減肥誤區，體重管理辦法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織。透過三合一產品結構, 將這三步驟同時的進行,。