怎樣才能不便秘

便秘是指由於糞便在腸道內停留的時間過長，導致大便次數減少、排便困難、大便乾燥等。便秘可以透過養成良好的排便習慣、飲食習慣、運動等來預防便秘。

每個人都有自己的生活習慣，當然排便也一樣。到了一定的時間就應該排便，如果不及時排便，破壞了良好的排便習慣，是胡引起排便反射減弱而造成便秘的，所以我們應養成良好的排便習慣，定時上廁所。

飲食習慣，糞便是由食物在體內消化後形成的，所以最簡便的預防方法是飲食習慣。首先我們應該要攝入足夠的食物量，從呢才能刺激腸道蠕動，是糞便正常排出體外。其次我們要注意飲食的質量，攝入的食物不能太細，應多吃些粗糧和膳食纖維含量豐富的食物，廣州天地穀神本五行營養粉由優質穀物種子和多種水果為原料富含豐富的微量營養元素和纖維素。這些纖維素不易被人體消化吸收，可以提高腸道壓力，增加腸道蠕動，促進排便。

還可以透過散步、跑步、爬山、等運動來增加食慾，從而提高排便動力。

為什麼每天都便秘?

便秘是指大便乾燥、排便困難、便量減少等狀況。每個人的體質不同，造成便秘的原因自然也不同。有的人是因為體質溼熱、陰虛引起的便秘。針對這種情況，可以喝天地穀神體質調理茶中的玉竹百合袋泡茶，是適合陰虛體質的。由玉竹、百合、黃精、山藥、枸杞、、桑葚等成分，具有養陰潤燥、生津止渴、滋陰降火等功效。小薊蘆根袋泡茶是適合溼熱型體質，由小薊、蘆根、蒲公英、麥芽、菊花、魚腥草等成分，具有清熱解毒、散瘀消癰、健脾生津的功效。

還有的人是因為環境、生活習慣、工作壓力、飲食習慣等引起的。想要改善便秘先要改善飲食，早上起床要喝一杯溫開水，潤滑腸道，要多吃些膳食纖維含量高的食物。廣州天地穀神五穀營養粉精選多種優質穀物種子和多種水果精製而成，由養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，富含多種微量營養元素和豐富的膳食纖維素，有效蠕動腸道，促進排便。

喝生豆油，每天三次，飯前喝，每次一小勺，連喝7天左右，喝生豆油起到刺激付交感神經興奮經欒的同時也刺激胃腸興奮經欒就照成胃腸道乳動加快而行成的排便…

便秘是一種很常見的生理現象，表現為排便量，難以排便，排便的次數少。引起便秘的原因有飲食的不規律，比如不愛吃水果和蔬菜，只愛吃肉類，身體就會缺少纖維素，纖維素能夠促進食物的消化。有的人可能就是因為受不了便秘了，就想透過吃瀉藥，拉肚子來排便，當時確實是有點效果，很容易造成肛門的疼痛，長期吃瀉藥會讓便秘情況加重。

現在的人睡前是玩手機，醒來也是玩手機，手機已經離不開我們的生活了，所以很多人在大便的時候，喜歡拿著手機一邊看，這樣會分散我們的注意力，注意力都集中在手機上，就會忘了要大便了，久而久之就形成了便秘。還有一種引起的便秘的原因是心理的因素，情緒的異常，高度的緊張，精神的不穩定等，會造成神經和大腦的紊亂，沒有想要大便的念頭。

想要馬上排便，可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因為植物性乳酸菌適合酸性的環境，腸胃是酸性環境，在腸胃中發揮重要作用，利於排便。微量元素--鎂元素，能夠軟化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等鎂元素豐富的食物。

還可以吃藥，杜密克藥，作用原理是把結腸中的細菌分解，腸內的滲透壓升高，產生大便，患者就產生想要拉大便。吃瀉藥，瀉藥能夠把乾結的大便軟化，腸道潤滑，越來越把大便排出體外。是藥就有三分毒，還是儘量不要透過吃藥來排便。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

短期內的排便不暢，在醫學上並不屬於便秘的範疇。起碼症狀要出現了6個月、並且符合相關診斷標準，才能診斷為便秘。

那麼幾天不便便算便秘？

如果一週的大便次數小於3次，基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視。

日常生活中常會有小小便秘的時候，介紹幾種食療的方法，幫助大家。

便秘的食療方法

香蕉粥　　材料：成熟香蕉2個，大米50克，白糖適量。　　做法：將香蕉去皮，搗泥。取大米淘淨，放入鍋，加清水適量，待熟時入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。　　功效：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽等。

適宜人群：大便乾結，像羊屎球兒一樣，形體比較消瘦。

注意：務必選擇成熟香蕉，未成熟的香蕉發澀，在中醫中講，澀為收斂，反而會收斂腸道，抑制排便，加重便秘。　　銀菊粥　　材料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白砂糖適量。　　做法：將金銀花、杭菊花擇淨，水煎取汁，納入淘淨的大米煮粥，待熟時調入砂糖，再煮一、二沸即成。　　功效：可養血潤燥。適用於熱結便秘。

適宜人群：乾硬難下，拉出的每一根粑粑都能頂天立地，腹脹，口乾，口臭，油光滿面，平時愛吃生冷。

　　黃芪芝麻糊　　材料：黃芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。　　做法：黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁，調芝麻、蜂蜜飲服。　　功效：可益氣養血，潤腸通便。適用於氣虛便秘。

適宜人群：大便不通，腹部及兩脅部脹滿，噯氣，口乾口苦，脾氣大、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。

　　冰糖燉香蕉　　材料：去皮成熟香蕉2—3個，冰糖適量。　　做法：清水燉熟服用。　　功效：可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的便秘。

適宜人群：大便不通，身體乏力，腰膝痠軟，腹脹，有的水腫，怕冷，腹中發涼，按揉之後會更加舒服。

　　芝麻杏仁糊　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，當歸10克，白糖適量。　　做法：將前三味浸水後磨成糊狀備用，當歸水煎取汁，調入藥糊、白糖，煮熟服食。　　功效：可養血潤燥。適用於血虛便秘。

適宜人群：大便乾結難下，面板蒼白、頭暈、乏力，心慌氣短、健忘。

便秘不是一種大病，常常由飲食和其他疾病引起，而這一點也決定了便秘複雜的病因，只有找對病因，對症治療，才會使病情迅速好轉。

從改變不良生活方式開始，預防便秘，可多食通便的水果和蔬菜，如果便秘比較嚴重，可以喝點芝麻油，每天1-2次，潤腸通便。避免久坐，每隔兩個小時站立一會。養成良好的排便習慣，排便時不讀書、不看報、不玩手機，儘量縮短排便時間，以在3分鐘內完成為宜。另外戒菸戒酒，忌辛辣食物。肛門的康復其實患者自我護理也很重要，參考一下我們醫院發的患教資料。最好準備好這裡面講過的電動肛門促愈包，網上注意鑑別肛部促愈墊是白色內芯的，很有支撐力，開啟有4通氣道的，假貨很軟起不到懸空透氣的作用，而且沒有隱藏的透氣道。且產品應該配有詳細的說明書。

便秘的發病原因有很多，可能是先天性的疾病比如先天性巨結腸，可能是肛周疾病比如痔瘡，可能是神經因素比如腦梗死，可能是精神因素比如抑鬱症，可能是不良生活習慣比如飲水少、久坐，可能是生活規律改變比如外出旅遊。

建議便秘患者做個結腸鏡排除器質性便秘。功能性便秘患者呢，平時要做好預防調護。比如養成定時排便習慣。增加粗纖維食物的攝入，比如綠葉蔬菜、毛筍。增加膳食纖維的攝入，比如香蕉、蘋果，有助於吸收腸腔水分、增加糞便容量。糞質乾硬的呢，多攝入水分，潤滑腸道。增加運動，促進腸道蠕動。

平時要注意飲食還有排便習慣，預防便秘。多喝水，準備六味促愈茶幫助清熱滋陰、潤腸通便，防止大便乾燥。

膳食纖維攝入不足是引起排便困難的重要原因，日常的食物要注意補充膳食纖維，可選促愈甜甜脆等紅薯幹，紅薯膳食纖維高，攜帶方便。排便時間要控制在5分鐘之內。

在馬桶上排便的話，可以買一個排便促愈凳，排便的時候抬高雙腿，可以使恥骨直腸肌完全放鬆，讓大腸迅速清空，減輕肛門充血水腫。注意在排便的時候看手機的習慣要改掉。

便秘在生活中非常常見，但也非常麻煩和尷尬，其年齡段跨越較大，年輕人、中年人、老年人都可能出現。

最為直觀的現象就是排便次數減少、排便量減少、排便困難、大便乾結等。通常三天或者更長的時間只排便一次，就需要檢查患者是否有便秘的可能。便秘嚴重時患者會有10天以上沒排便感，還伴有腹痛。

1、口服藥

這需要根據患者的年齡進行選擇，如果患者是35歲之前，可以適當的開一些瀉藥來進行排便（番瀉葉等），不能頻繁服用，一般患者一週之內服用最多兩次，有一次排便成功之後，就可以停藥了。

2、外用藥

如果患者一週都沒有排便感，可以採用外用藥物來促進排便，開塞露是一個不錯的選擇，一般患者用一支開塞露就可以了，最多兩隻不能多用。

當患者運用上述方法，排除沉積宿便之後，在飲食上需要多吃蔬菜、水果粗纖維等食物，少吃油膩、過硬、不好吸收的食物，避免久坐、不運動等行為。

如果口服藥和外用藥物都不能幫助患者進行排便，那就說明患者是因為疾病導致，比如說腰間盤突出患者一旦壓迫神經根，可以導致腸道功能紊亂，腸道蠕動失去活力導致便秘，此時需要儘快找到專業醫生進行檢查治療。

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的症狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。

相信大家對便這種疾病並不陌生，畢竟便秘也是一種比較常見的疾病了，而對於老年人來說，便秘患者的比例更多，約有三分之一的老人會受到便秘的困擾，這無疑對生活質量造成了不好的影響。便秘不僅影響生活質量，使得腸道受累，長期受便秘困擾還可能誘發其他不適或疾病，可見，出現便秘症狀還是要引起重視的。

便秘主要症狀體現為排便次數比正常人少，還有就是排便費力，糞質硬結、量少。一方面便秘與年齡因素有關，總體來說老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高。但這並非說年輕人就不會受到便秘的困擾，不良的生活以及飲食的習慣、心理精神方面的因素以及一些腸道病變都是引起便秘的主要原因。而堅持參加適當的體育鍛煉、培養良好的排便習慣、飲食方面多注意、合理搭配膳食可比較好地預防便秘。

有的人出現便秘症狀並不重視，都認為慢慢就會自然好的，其實這種做法是錯誤的。不可小看便秘的危害，人們常常把便秘形容為腸道堵車，長期便秘更腸道造成的負擔可想而知。特別是那種長期性的便秘，如果時間過長確診為慢性便秘的，更會使得患者承受更大的身體上的痛苦，長期受便秘困擾也會造成很大的心理負擔。當然，出現便秘，主要還是要注重合理調理治療，這樣才可以早日擺脫便秘的困擾。

1、要注重參加運動、鍛鍊。長期缺乏運動是引起便秘的原因之一，而對於便秘患者來說，如果長期缺乏運動更不利於病情的改善。因此，一有時間，還是要多注重參加運動、鍛鍊，這樣可透過運動性刺激推動糞便的運動，使便秘的症狀得到一定程度的改善。

2、要養成良好的生活和飲食習慣。生活中，容易便秘的人應當每天保證充足的飲水量，當然，具體飲水量也要依各人而定，畢竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同時飲食中要有適量的纖維素，這對便秘的改善也是很有幫助的。

3、保持心情舒暢。很多人對心情方面的因素不以為然，覺得這跟疾病有什麼關係呢。其實，這種想法是錯誤的。畢竟，從便秘的病因上看，患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。所以，心理上的因素對便秘也是有影響的，因此，生活上要控制好情緒，儘量遠離焦躁不安等負面情緒。

對於受便秘困擾的患者來說，可以多參考上面介紹的一些簡單的調理方式，這樣對便秘的改善還是很有幫助的。當然，對於長期便秘又得不到改善的患者來說，還是應當及時到醫院進行檢查，確定病情進行有必要的治療。但便秘患者切忌不可濫用藥物，如果需要用藥，也需要在醫生的指導下使用，爭取早日擺脫便秘的困擾。

便秘是一個說嚴重就嚴重，說不嚴重就不嚴重的問題。幾天不排便，一時不會出現什麼問題，但是日積月累，就會出現各種問題。所以說，便秘一定要解決！

先來分析一下便秘的原因，便秘多是因為飲食問題，生活習慣不正常，造成的腸道蠕動緩慢，倒是大便沒辦法排出來！

解決便秘，先可以用開塞露，潤滑一下腸道口，先拍出一部分來。然後多吃一下富含膳食纖維比較多的食物，多喝水。平時多用手捋一捋小肚子，幫助腸道蠕動。切記千萬不要用瀉的藥物，因為副作用太大了！