很多寶媽產後急著恢復身材，迫不及待身體還沒恢復就劇烈運動，這種方法是不可取的，產後女人恢復的時間要1-2個月的時間，所以這段時間就安心恢復身體，適當運動。

產婦用仰臥起坐的方式加速贅肉的消除，這個是最簡單直接的方法了，讓贅肉更好的運動還能起到燃燒脂肪的效果，說不定還能練出馬甲線呢，但是要記得堅持，不要偷懶哦～

哺乳期間營養的消耗很大，但是也不能忘記水分的補充，水對於促進新陳代謝有很好的作用，並且可以幫助減肥，肚子上的贅肉會被慢慢解決。

對瑜伽很多人都不陌生，產後瑜伽可以起到減肥的作用，而且可以舒緩情緒，預防產後抑鬱的發生，而且很多瑜伽動作都可以幫助加速贅肉的消耗，是一個瘦肚子的不錯方法。

產後束腹帶可以用來幫助快速恢復身材，但是不宜過早的使用束腹帶，身體恢復之後可以使用，但是要注意不要束縛的太緊，避免造成呼吸不暢，血液迴圈不順暢。所以即使見效快也要注意使用方式。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？在孕期，隨著腹中胎兒的成長，肚子越撐越大，生過寶寶後一時難以回位，不僅小腹突出，還鬆垮垮的。產後怎麼瘦肚子趕走大肚婆很多媽媽夢寐以求，肚子難瘦，心裡難受！以前吸口氣就能穿上的小裙子，現在怎麼也穿不上，難道真的要徹底跟產前的“少女腹”說Bye Bye？，保證奶水的情況下，6個月內（產後減脂黃金期內）完成體重管理，要想盡快趕走大肚婆，國際健康組織推薦hicibi調動脂肪細胞參與人體迴圈，調節體內消化酶，形成易瘦體質（後面會詳細介紹）。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---哺乳期減 肥會影響奶量，等斷奶再說吧！

保證媽媽在哺乳期的營養是對的。但是為了奶量拼命吃完全沒必要。花生燉豬腳、山藥燉母雞……這些只會讓你越來越肥。決定媽媽乳量的關鍵因素是寶寶的需求量，而不是麻麻的食量。大量的進食脂肪含量過多的湯湯水水，反而會導致乳 房堵塞，引發乳腺炎。哺乳期飲食只要保證科學的飲食結構，多吃奶類、豆製品、蔬菜和水果，利用一些粗糧代替米麵，就能做到既不影響母乳又能科學瘦身。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---少吃點就能瘦

少吃會瘦嗎？當然會瘦！短期內看著體重下降了，但減掉的大部分都是水分和肌肉，降低我們的基礎代謝。同時，因為飢餓而產生的飢餓素分泌過高，發生報復性飲食，這就是為什麼明明吃的很少，zui 後卻更胖的原因。正確的減 肥方法是不盲目追求減 肥速度，保證三餐規律，養成良好的進餐習慣，在保證營養的前提下製造“熱量缺口”，善待自己，吃對食物才能輕鬆的瘦下去！

如果你想產後不減奶,就要做到營養均衡，但是怕攝入的熱量過多造成體重繼續上升，你可以像很多產後媽媽一樣，配合hicibi智慧生物酶減脂因子，在不影響其它微量元素的正常攝入下，阻斷食物當中多餘的熱量。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---做仰臥起坐或卷腹就能瘦肚子

生完寶寶後，為了能儘快恢復到產前的平坦小腹，做卷腹、仰臥起坐，明明很努力，減腹效果不明顯不說，還越來越醜。而且對產後腹直肌分離的女性有相反的結果。

什麼是產後腹直肌分離？

腹直肌就是圖中那幾塊肌肉，中間那條白色的線叫腹白線。隨著孕期子 宮增大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸並變得薄弱，白線兩側的腹直肌鬆垮，腹直肌間距離增大，就產生腹直肌分離。據統計，大約有30%的媽媽，產後腹直肌不能復位。絕大多數存在腹直肌分離的產後媽媽，看上去只是腹部有一團松 弛的贅肉，但實際上“肚腩”下面還有一個缺口。而且，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承託力越小，就容易出現腰痠背痛，有的媽媽甚至連起床都變得十分困難。長此以往只會陷入惡性迴圈……小腹突出、腰腹部皮 膚 松 弛，腰痠背痛，有的時候起床都費勁，這些是產後腹直肌分離zui 直 觀和zui 常見的表現。腹直肌分離嚴重時，還可能會導致器官移位，所以，再次強調，如果想做運動，自然分娩的媽媽建議42天后進行適當的運動，剖腹產的媽媽建議在醫生的指導下進行。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---運動時間越長，瘦的越多

很多寶媽覺得想要減掉頑固脂肪，只能透過長時間大量的有氧運動實現，而自己每天都忙著帶孩子，實在抽不出時間。首先大量的運動不會有 效的幫你減掉脂肪，只會增加你的疲勞感，讓你的減 肥計劃更容易失敗。另外，抽不出時間，只是你沒有學會利用時間。趁孩子睡覺時候、躺在床上的時候、刷牙的時候、甚至是等公交車的時候，都可以利用碎片化的時間達到健身減脂的效果。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---調節體內消化酶，形成易瘦體質

每個人身體裡面含有5000多種酶，各種酶分工不同，但是孕期因為大補，造成脂肪球增大，體內酶發生紊亂，比如NAMPT酶：研究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或肥胖，該酶有 效地促 進脂肪的儲存。“諾和諾德基金會中 心副教 授Zachary Gerhart-Hines說。研究人員認為透過減少NAMPT酶可以阻止肥胖，其實，多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極 端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。hicibi對胰腺調養維護（有專 利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反 彈

由於飲食習慣,比如暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！產後肚子大的原因和胃部、大腸和小腸有直接關係，孕期和正常人堆積食物殘渣的容量差異特別大，由於照顧到寶寶，“一人吃，二人補”把自己活脫脫吃成胖人，而胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。研究發現，食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過hicibi對消化系統的過度擴張進行一段週期的修 復，胃部突起下垂、肚腩得 到明顯的改 善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？---擺脫返彈

返彈！是因為脂肪是智慧的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減 肥後的松 弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反 彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修 復 松 弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深 層 修 復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到hicibi非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修 覆成分，主要的目的就是對松 弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修 復和深 層 修 復（有專 利臨床認證），讓松 弛的組織基層收緊。

產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？德國博士提醒減 肥者：體內的剩餘脂肪能激起大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人，其中15%就會堆積在腹部，而節食減 肥的記憶力損失也是很大。故為了保護你的大腦記憶功能，減 肥之舉當慎之又慎。所以作為減肚子的產後媽媽記住啊！不當的減 肥會給身體健康帶來危害，大家在減 肥過程中一定要注意科學的健康的合適自己的減 肥方法，因為只有科學減 肥才能讓你減脂不返彈，國際健康組織對於腹部肥胖調查結果，腹部肥胖體質出現肥胖綜合症佔比73%，所以當出現腹部肥胖，我們要在6個月內完成對於腹部脂肪性肥胖阻止，透過hicibi減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應該在6個月內及時恢復之前的體質。（產後要哺乳，怎樣做才能快速瘦肚子？）

首先飲食均衡，不要太補也不要過量。由於處在哺乳期，保證媽媽在哺乳期的營養是必須的。但是為了奶量拼命吃完全沒必要。花生燉豬腳、山藥燉母雞……這些只會讓你越來越肥。決定媽媽乳量的關鍵因素是寶寶的需求量，而不是麻麻的食量。大量的進食脂肪含量過多的湯湯水水，反而會導致乳 房堵塞，引發乳腺炎。哺乳期飲食只要保證科學的飲食結構，多吃奶類、豆製品、蔬菜和水果，利用一些粗糧代替米麵，就能做到既不影響母乳又能科學瘦身。建議可以少食多餐，和孕前自己的食量差不多就可以了，但是營養要更豐富全面。

二是適當的運動。大多數的產後媽媽，存在一定程度的腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承託力越小，就容易出現腰痠背痛。腹直肌分離嚴重時，還可能會導致器官移位。所以，再次強調，如果想做運動，自然分娩的媽媽建議42天后進行適當的運動，剖腹產的媽媽建議在醫生的指導下進行。如果您生產完已經到了半年後，身體恢復的差不多了，那麼運動時只有一個原則，就是適量。因為如果一開始就大量高強度的運動，運動完還要帶寶寶、哺乳哄睡，很難堅持下來。我是從散步開始，剛開始帶著娃一起散步。上班後就改成了在上下班的路上進行一段時間的快走。再然後利用娃還在睡的早晨或已經睡了的晚上慢跑。中間穿插一些球類、跳繩等。減脂是全身一塊兒減的，當你發現你瘦了但是小肚子還在的時候，就要進行一些針對性的自重訓練，如卷腹（不推薦仰臥起坐）、摸膝、臀橋、平板支撐等，下載一個健身軟體跟著學就可以了。

三是休息好！這個很重要！因為這是我血淚的教訓！休息好，不熬夜，對身體健康特別重要。還有就是一旦你休息不好，白天又要工作又要帶孩子，特別我這種二胎媽媽，還要帶活力四射的大寶，不說去運動了，能堅持一天活著下來就不錯了。只有休息好了，才有可能堅持下去，健身、帶孩子兩不誤。我的經驗就是如果休息日，可以和娃一起午睡一會兒，消除一下疲憊。也可以在工作日的時候在單位午睡一會兒，一般30分鐘足夠了。剩餘時間可以拿來健身，有時候也不必要非要有一塊場地，有很多可以無器械無任何要求就可以鍛鍊的方式，像靠牆站立、靠牆靜蹲、平板支撐等。

最後還有一點個人建議就是相信積累的力量。很多主打快速減肥快速塑形的瘦身衣、快速瘦的瘦瘦包之類的，不要輕易相信。傷害的是自己的身體，尤其是在哺乳期，還可能會給孩子也帶來不適。只有在失去健康的時候，我們才能明白，健康有多麼的重要。（個人經歷有感而發）。

用好產後收腹帶。

準媽媽們都寄希望於生產之後透過使用收腹帶，能儘快把臃腫、鬆垮的小肚子收小、收緊，更好地促進子宮恢復。

其實，很多女性以為使用收腹帶可以讓產後鬆鬆垮垮的腰部變得緊實，恢復苗條身材。這些觀念都是錯誤的。使用收腹帶不但不會讓腰瘦下來，反而會讓它變得更加鬆弛。更可怕的是，使用收腹帶會讓腹壓增加，使產後尚未復原的骨盆底肌肉更集中向下推，這會增加產後患尿失禁和子宮脫垂的機率。剛生完孩子，女人的肚皮及肚皮部位的肌肉都會比較鬆弛，如果合理使用產後收腹帶，能對鬆弛的肚皮和肌肉起到很好的支撐作用，從而有助於腹底部肌肉功能的恢復，防止內臟下垂。但是，如果使用不合理，比如在剖宮產傷口還沒有完全癒合時就過早地使用收腹帶，就有可能導致傷口撕裂、疼痛加重

等；收腹帶綁縛過緊，則會影響產婦的呼吸、消化系統，以及盆底、腰部的血液迴圈，一則會導致腹壓增加，不利於“惡露”的排出和子宮的恢復。二則可能影響產婦的營養吸收，不利於母乳餵養。三則會導致盆腔血液執行不暢、抵抗力下降，可能引起附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科疾病。

收腹帶綁的位置不對，比如只綁在腹部，則可能導致腹部器官往下走，甚至造成子宮等內臟脫垂情況的發生。因此，新媽媽要學會合理使用產後收腹帶。

1.選純棉、無彈性、分段束縛的收腹帶。純棉透氣性好，無彈性、分段束縛的收腹帶貼合體形，且壓力穩定、施壓均衡。

2.選在恰當的時間開始使用收腹帶。如果是順產，產後兩三天即可使用收腹帶。如果是剖宮產，則要看傷口是豎切口還是橫切口，豎切口的產婦建議產後立即使用收腹帶，這樣做可以避免肚皮上的脂肪往兩邊墜而拉扯到傷口，既有助於傷口的癒合，還能減輕疼痛。橫切口的產婦最好等到坐完月子再使用收腹帶，最少也要等到生產兩週後、傷口基

本癒合了再使用，以防造成傷口撕裂。

3.收腹帶綁縛位置要合適。需要自己纏繞的紗布等收腹帶最好從乳房下方一直纏繞到恥骨，呈螺旋狀重疊；腰帶式等束腹帶最好綁在盆骨附近，而不能只綁在腰部。

4.收腹帶要鬆緊適度。不能緊到影響血液迴圈，更不能影響呼吸、進食。不能一天24小時使用收腹帶。晚上睡覺時最好解去收腹帶。即使在白天，也不能一直綁著收腹帶，躺在床上或坐著休息時最好解開收腹帶，等下床活動時再戴上，以免長期使用收腹帶影響身體血液迴圈，限制腰、腹、背部肌肉的活動，反而不利於產後身體的恢復。

產後塑形最好的辦法還是運動。產後運動應有意識地集中在下半身，以鍛鍊盆底肌肉、恢復盆底功能。

你好，在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難；

即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產後媽媽減肥方法。

產後瘦肚子的快速方法

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸控腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後撥出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。

最後建議您對於產後瘦身不要操之過急，循序漸進的好，更不要服用減肥茶等藥物進行瘦身，主要還是控制飲食及適量的運動為宜。

產後的女性既然需要哺乳的情況下，再進行瘦肚子的時候，肯定不能完全依靠節食來進行控制，因為還需要保證充足的營養促進乳汁的分泌，所以一般可以做到以下幾點，既能夠保證乳汁的分泌，也能夠有效的快速減掉肚子上的贅肉。

首先可以使用收腹帶。產後女性的肚子大其實不完全是因為肚子上的肉多引起的，這個主要是因為在懷孕期間的女性子宮會出現增大，所以子宮短時間內還沒有恢復正常的大小，所以會導致肚子比較大，所以產後的女性可以透過使用收腹帶的方法來促進子宮的恢復。

適當進行鍛鍊。比如說產後已經出了月子的女性身體的狀態恢復得已經比較好了，這個時候就可以針對性的對女性的腹部進行一定的恢復訓練，比如可以去專業的減肥機構針對腹部進行一些定向性的鍛鍊，就能夠快速的減掉肚子。

合理搭配飲食。因為如果透過單一食品或者是透過使用減肥藥來進行減肥，這個肯定是不適用於哺乳期的女性的，因為如果是營養攝入不充足就會影響乳汁的分泌，從而影響孩子的正常身體發育，這個是得不償失的，所以在這個時候需要適當的搭配一下自己的營養攝入，比如含糖量太高或者是太油膩的食物，這種比較容易長胖的食物需要適當控制一下，平時的時候多吃蔬菜水果。

長期堅持。因為想要控制住肚子這個肯定是一個長時間堅持的過程，不可能幾天的時間就能減下來，所以一定要做到長時間的適當運動和控制飲食。

產後寶媽不要急，懷孕期間身材走樣是每個寶媽都要經歷的，要瘦下來，選好時間，不能影響到寶寶，注意一下這幾點。

1、產後記得使用收腹帶

收腹帶真的是個好東西，可以避免腹部器官下垂，但是注意要選彈性好的，每天佩戴時間不要超過6小時，吃飯的時候要取下。

2、產後哺乳有助於減肥

很多寶媽不願意給寶貝哺乳，害怕乳房下垂。其實，適當的哺乳，不但不會造成乳房下垂，而且對於寶媽自身的身材恢復還有非常好的幫助哦。

3、產後運動是關鍵

平時的散步即可，這樣不但有利於子宮的恢復及惡露的排出，運動可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便秘，而且對於消耗熱量還有一定的幫助哦！

還可以做一些適度的凱格爾運動，鍛鍊盆底肌，一方面能夠幫助產後恢復，另一方面能幫助身材恢復，推薦G動APP這個軟體，專業鍛鍊盆底肌。

哺乳期間，鼓勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊。

在哺乳期想要瘦肚子的話可以做一些提肛收腹的運動，適當的對腹部進行按摩，堅持一段時間，可以看到明顯的效果。

舉措建議

哺乳期想要瘦肚子的話，建議不要隨便的進行節食，要選擇健康的瘦身方法可以適當的運動和跑步，做一些產後的瑜伽，同時在飲食也要適當的調理，吃一些比較清淡，容易消化的食物，可以得到很好的效果。

注意事項

很多人為了達到瘦肚子的目的，會經常佩戴收腹帶，要注意不能一天24小時的佩戴，最好是每隔兩三個小時解開休息15分鐘左右。