睡眠和寶寶的健康息息相關，所謂“一眠大一寸”，睡眠再嬰幼兒階段所佔時間比例最大，更是健康成長的必經過程。

新生兒尚未建立日夜概念，所以有些寶寶的睡眠作息時間會有日夜顛倒的情形，白天大部分時間都在睡覺，醒來的僅有的幾個小時又剛好是在半夜，讓新手爸媽每天掛著黑眼圈去上班。除了讓父母辛苦一些之外，這種情況對寶寶的健康並沒有太大影響，對新生兒來說也很正常，大約4個月的寶寶就可以養成晚上睡覺的作息。

白天大人在家裡不必躡手躡腳

在月子期間，因為產婦和嬰兒都必須多休息，很多家庭會把室內的燈光調得暗暗的，即使白天也把窗簾拉得緊緊的，其實這樣並不利於寶寶規律休息的養成。白天就應該讓室內明亮一些，這樣可以及早的幫助寶寶分辨白天和夜晚的不同。

其實，新生兒的睡眠習慣建立前，家長可以維持正常的作息時間，白天該做什麼做什麼，不要太顧及會吵到寶寶而輕手輕腳對的做事情，這樣反而會給家長造成壓力。寶寶大約在6個月之後就會建立起一套自己的睡眠規律，媽媽們注意觀察一下，寶寶的睡眠週期，每次大約會睡幾個小時，醒來後玩多長時間，這樣就能更具這個情況來調整寶寶的作息時間了。

幫助寶寶建立屬於他的時間表

想要調整寶寶的作息時間，首先了解寶寶的習慣，最好將寶寶一天所有的活動先記錄下來，包括設麼時候睡、什麼時候醒來、喝奶、尿尿和便便燈，再依據寶寶時間表調整。要想讓寶寶瞭解白天和黑夜的區別，就必須給寶寶固定的作息時間，規律的喝奶，規律的睡、玩，讓寶寶習慣媽媽接下來的活動安排，知道起床了先換尿不溼再喝奶等等，讓寶寶對要發生的事情有一個預期，也能增加安全感，不會因為小事而受到驚嚇哭鬧。

控制白天的睡眠時間，家人作息時間儘量保持一致

寶寶3個月前基本是睡了吃，吃了睡，玩的時間比較少，到6個月以後，清醒的時間就比較多了，這時候可以控制白天的睡眠時間，不要睡得太久太長，每天循壞1-3個小時就好，這樣到晚上寶寶才有5-7個小時的完整睡眠。寶寶的睡覺問題也和家長的生活習慣息息相關，寶媽也儘量保持規律作息，這樣除了能避免寶寶在熟睡時發出太大的聲響而影響孩子睡眠，大人也能趁機得到休息。

舒適安全的寢具和室內溫和的燈光及溫度

挑選一些不過敏無味道的寢具，要考慮到材質以及舒適性以外還要考慮安全性。避免使用過於柔軟的床墊和枕頭，避免孩子頭部陷入而發生意外。寶寶傳的衣服也要注意，不要有束縛感。寶寶睡覺時儘量讓室內燈光暗一些，睡著後可以關閉燈光，因為光線太亮會影響寶寶的“生長激素”分泌，室內溫度建議在26度左右，根據寶寶的情況及時調整。

寶寶之所以會日夜顛倒，是因為寶寶在媽媽肚子裡沒有晝夜之分，睡眠晝夜不分的寶寶，不僅會影響父母的休息也會影響寶寶的生長髮育。

一般晚上10到凌晨1點是分泌高峰期，這個時候的寶寶應該進入深睡眠狀態。所以寶媽要有耐心幫助寶寶培養規律的睡眠！

寶媽白天多帶寶寶去曬太陽，多陪寶寶去戶外運動。白天睡覺時不要拉上窗簾，也不用刻意壓低聲音，以營造晚上氣氛。晚上睡覺時不要開大燈，可以開盞燈光柔和的小夜燈就可以了，儘量保持周圍安靜的環境，讓寶寶對夜晚產生認知，從而養成晝夜睡眠！

寶媽也可以在睡覺前幫寶寶洗個熱水澡，然後在床上開著小夜燈，聽聽輕鬆舒緩的音樂，營造舒適安靜的睡眠環境。調整一段時間，應該很快就可以幫寶寶培養晝夜睡眠。

最簡單的辦法就是讓寶寶白天的活動量加大，多讓他走一走。再就是想想寶寶剛開始因為什麼原因，會在半夜醒來？去檢查身體，讓醫生來解答

1、用一定時間，使寶寶入睡程式化。根據孩子目前情況，按照吃—玩—睡制定時間表，夜間的睡眠在睡前一定安排睡前程式。比如定時洗澡、睡前故事等。形成習慣和條件反射。要有耐心，程式睡眠習慣建立，越晚開始耗時和精力越多。

2、良好睡眠環境。獨立小床，舒適被褥睡衣，適度燈光，安靜空間。

悟空你好不要臉，竟敢自稱寶寶。你敢這樣原因你還年輕，習慣晚睡，吃飯時間睡覺，該睡覺的時候熬夜在玩，這不都是現在年輕人的特性嗎？作為一名九零後也是曾經這樣過來的，相信現在是九七後，零零後會繼續流行這個趨勢！為什麼呢？之前熬夜通宵，導致身體素質每況日下，瘦的那叫一個慘不忍睹，沒有一點年輕人的蓬勃朝氣和該有的精氣神！不按時吃飯的後果就是導致胃病，發病那也叫一個字難受呀！聽到這裡你現在還不知道怎麼辦？沒關係，那我再講講！可能你現在身體還沒出什麼毛病，長此以往，慢慢的發現，別人在認真上班認真讀書的時候，你在打哈欠，你聽不進去。因為你的身體你的大腦在告訴你你這個時候該睡覺了。爬段樓梯走段山路在你面前都是不可逾越的高山，沒走幾步，你就氣喘吁吁。那是你身體缺乏鍛鍊導致的，同時你也慢慢會發現你變得極易生病極易感冒，病痛時不時來關照著你！還有個就是人的精氣神，你這樣日夜顛倒你說你的精氣神會好到哪去，好運還會關照你嗎？做一個自律的人，比什麼都重要！

嬰兒期的寶寶是無法分辨白天和夜晚的，經常會出現白天睡覺，晚上起來玩耍的情況，也就是我們常說的睡顛倒了，這種情況經常會弄的一家人晚上都睡不成，睡不好，那麼怎麼解決呢？

寶寶睡顛倒跟家長也有關係，現在年輕人都習慣晚睡，所以一些懷孕的年輕媽媽，在懷孕期的睡眠習慣就影響到寶寶啦！所以在懷孕的時候，孕婦媽媽們就要有一個好的作息習慣！

寶寶睡顛倒。跟習慣性晚睡的家庭也有關係，很晚了，大人還在玩手機，看電視電腦等，家裡燈火通明，這樣也會影響寶寶的睡眠，所以家長首先就要早睡，有正常的作息時間，這樣也有利益培養寶寶正常的生物鐘！

在嬰兒時期的寶寶，白天大多數時間都是在睡覺的，如果寶寶睡顛倒了，就要儘量減少寶寶的白天睡覺時間，白天在寶寶醒著的時候。多逗逗寶寶玩，減少白天睡眠時間！晚上要減少寶寶夜奶的次數，理論來講，3個月以後的寶寶只需要一次夜奶，9個月後的寶寶可以不需要夜奶，根據寶寶多生長的情況，從6個月開始可以嘗試為寶寶斷掉夜奶。晚上睡覺的時候不要打擾寶寶，嬰兒時期的寶寶睡覺的時候經常會笑，會咧嘴，會哼哼，不要擔心，這些都是寶寶的淺睡眠的表現。不要遇到這樣的情況就馬上去拍寶寶，這樣會影響寶寶睡覺。如果寶寶在半夜醒了，可以輕輕拍寶寶，讓他儘快入睡。以免寶寶醒來不睡，造成睡顛倒的情況。

晚上睡前可以給寶寶洗個熱水澡，讓寶寶全身放鬆，促進血液迴圈，有助於睡眠。晚上睡覺的時候，可以給寶寶營造睡覺的氣氛，洗完澡後，給寶寶餵奶，喂完記得拍隔，然後把家裡的燈光調暗，最後等寶寶安靜後就可以關掉燈啦！

孩子小的時候給養成一個良好的睡眠習慣很重要，我是一位二胎媽媽，等到孩子大一點了，每天睡覺讓寶寶看一下時間，說到時間了，得睡覺啦！習慣慢慢養成，等到大一點了，一說看看錶，到時間該睡覺了，兩個寶貝都會主動乖乖的上床睡覺啦！

晝夜顛倒一般出現在小月齡的寶寶比較多，因為他們還沒形成黑天白天的概念，我們需要幫他們建立規律的作息，以便形成意識。

1.建立睡眠儀式

每天晚上睡覺前可以做一套固定的睡眠程式，比如先洗澡，然後喝奶，讀繪本，穿上睡袋，拉窗簾，關燈等等。

適合你家的簡單易行的就好，堅持每天都差不多按一個順序來，並且告訴寶寶天黑了，拉好窗簾就要睡覺了，明天早上再起來玩兒哈。慢慢寶寶就會形成概念，知道這是要睡覺啦哈。

儘量每天同一時間開始，像我家寶寶們小時候就是每天7點開始洗澡喝奶拉窗簾關燈就睡了，大一點延長到7點半，到現在一歲多了依然保持每天8點前上床睡覺的習慣哈。2.白天不拉窗簾，晚上不開燈

儘量讓寶寶感覺白天屋子裡就是亮的，晚上就是黑的，當然也有很多寶寶白天也需要睡前儀式，比如拉窗簾他就睡的很好，晚上也不耽誤，這也沒什麼不可以，適合自己家庭就好。

3.增加運動量

白天寶寶醒的時候，多帶出去放放電，在家也要積極互動，跟他多做遊戲。小月齡的寶寶讓他醒著的時候多趴一趴，大一點鼓勵他多翻身、爬等，發展大運動的同時，消耗的大了，晚上可能也會睡的更好了哈。

睡眠調整也需要一個持續的過程，因為寶寶自身每個階段需要的睡眠量也不盡相同，況且還有個體差異，即使試過很多方法依然調整不好，也不要太失落。睡眠只是漫長養育路上的一個小階段，用老人常說的話就是長大就好了哈哈，是的，他總有一天會學會自己好好睡覺的，爸爸媽媽就放下焦慮，從容的等待吧哈。

正常情況下新生兒每天大約有18-22小時是在睡眠中。新生兒睡眠不安是常遇到的問題。新生兒除哺乳時間外，幾乎全處於睡眠狀態，睡眠的數量和質量某種程度上決定這一時期他的發育良好與否。

寶寶白天睡覺很好，可是到了夜晚就哭鬧不睡了，即人們通常所說的"夜哭郎"。對這樣的孩子可以讓他白天少睡一些，使他疲勞，晚上自然就能睡得好一些了。

注意按時餵奶，不要等寶寶哭很久再餵奶，因為久哭會使寶寶吸進很多空氣而造成脹氣；另外，餵奶後要注意輕拍寶寶背部，給寶寶拍嗝，促進寶寶排氣。選擇合適大小的奶嘴時也很重要。

剛出生的寶寶，我相信肯定是百分之九十時間是睡覺的，之所以會出現黑白顛倒的睡眠問題，完全是家長後面調節不當的原因：如果白天讓孩子盡情地睡,到晚上孩子就會十分精神,不想睡覺了

隨著寶寶月齡增加，睡眠會逐漸漸少，在他慢慢漸少的時候，就得建立白天和夜晚的區別。預防和糾正黑白顛倒”的睡眠,父母應該從改變孩子的生活習慣入手。

做好以下幾點，幫你全家晚上輕鬆帶孩子

| 白天儘量多讓孩子保持清醒

早上8點左右,孩子吃完奶後會有一段較長時間的睡眠。這時父母應該多和孩子說說話,幫孩子做做操,或把孩子抱起來看看四周,儘量延遲他的睡眠時間下午睡午覺醒來時,父母可以逗孩子多玩會兒,儘量多讓孩子保持清醒

| 培養孩子晚上入睡的習慣

到了晚上,八九點，將燈調暗，讓寶寶逐漸適應黑暗和安靜環境，只需大人能見物就可以了，寶寶自己玩，大人不要去逗他，除了撫慰孩子因為餓.尿、拉,病、環境不舒服的情況引起的啼哭外,儘量不要跟孩子說話,還可以輕輕地撫摸孩子,幫助孩子入睡

| 白天房間內不要太安靜

父母在白天時應該把房間的光線調得明亮一些,還可以放些輕柔的音樂,不必使房間太安靜,這樣有助於幫孩子保持清醒。否則,孩子在白天昏昏欲睡,到晚上就開始精神了

這樣堅持一小段時間，你會發現，只要你把房間燈源調暗，他自己就會意識到要睡覺了，這是給寶寶定的睡眠規則。開頭肯定不順暢的，一定要堅持，畢竟寶寶晚上的睡眠很重要，不僅關係到生長髮育，還跟全家人的幸福指數相關。哈哈，畢竟寶寶睡好了，大人也就跟著舒服了

#我是桃媽，愛觀察愛說話的媽媽#