在我們正常關係互動當中，我們難免不了會接受到他人對我們的一個評價，我們會自發的，用我們腦海中的認知去理解這些評價。

當我們對自己的認知，有足夠的清晰，面對外界對我們的一些錯誤的認知和錯誤的評價的時候，我們就不太容易被這種評價所動搖

當我們對自己的認知不清晰，那麼外在的評價就很容易動搖我們的狀態，也就是我們的自尊會變得比較敏感，隨著外面的評價而波動

好，們回到自我認知，對自己情緒和情感的影響就是自我評價不清晰，那麼我們自尊維持，依靠外界的評價，如果我們的自我認知非常清晰而穩定，那麼我們可以對外界的評價保持一個平常心的狀態，因為我們知道這種評價體系當中我是誰？

接下來談如何提升自我認知，自我認知就是明白自己是誰？每個人心中會有很多的情節情節，有相應的敏感詞，如果我們的敏感詞越多，那麼我們對自己的評價會越模糊，因為這些敏感詞的話，會把自己的思緒給帶偏，比如別人說的明明是a，但是因為我們的敏感詞我們會理解為b。

要獲得對自己的一些理解，有幾個途徑

第二，尋求心理諮詢師的幫助，讓他使用相應的理論和工具去幫助你去認識自己，這樣的話會比較快一點，同時的話理解會更加深入一些

第三，自己的生活當中，當遇到自己產生情緒的那一刻的時候，就不要很快的去採取行動，而是不斷的覺察己的情緒，呆在情緒多一會兒，去容納自己情緒，然後再慢慢覺察對方說了什麼讓自己產生這樣的一種情緒，不斷的思考，這樣的情緒對不對？對不對的標準就是，如果別人或者大部分人遇到同樣的情景他們的反應和我一致嗎？

當然，還有別的一些方式，你可以嘗試先用以上的三種方式去提升自我認知

人和人之間的差距就是自我認知的深刻程度，對信仰的認知程度，過去人們總是喜歡和別人比較，其實，人生是自己的，和別人毫無關係，你的任務就是找自己，確定自己的人生方向，也就是人生信仰，確定自己的與生俱來的天命，這是一個人的使命和任務，有多少人一輩子都沒完成這個問題和任務，不知道人生的目的是什麼，生命的意義和價值在哪裡，還誤以為人生沒有目的，生命沒有意義，這些都是錯誤認知，這就是典型的沒有信仰的人，多數人不敢面對的問題恰恰就是人生的重點，誰能想到人生就是和信仰有關，人生就是研究人生的主人是誰，有人說是人，人真的能掌控自己的人生麼？如果可以掌控，人生就不會出現那麼多的意外，明明是掌控不了還不承認有神，這就是悲劇了，不認識神，就不認識自己，因為人類的靈魂是神賦予的，是神給的，不認識自己，就沒辦法定位自己，更不可能活出自己，就失去了一生出人頭地的機會，失去了真正的翅膀，怎麼可能飛翔，有多少人一生都不知道夢想是什麼，什麼夢想，夢想就是承擔自己的人生責任，人生使命，這個任務和使命誰知道，到底掌管在誰的手裡，到底該向誰求，這就是人生方向，人生信仰，你的靈魂到底屬於誰，到底相信誰，你相信誰就會選擇誰，選擇誰就意味著要為此承擔後果，不管結果是怎樣，都要負責，但問題的關鍵是人生只有一次，生命只有一次，有的長，有的短，只有一次才顯現出選擇的重要性，相信誰的重要性，萬一相信錯了，選擇錯了，人生就像下棋一樣，一著不慎滿盤皆輸，所以，每次的選擇和決策都關乎最後的結果，這不是開玩笑，這是人生，這是生命。而你對自己的瞭解和認知越深刻，在做選擇和決策的時候，就簡單的多，就知道什麼該要，什麼不該要，什麼能做，什麼不能做，不是什麼錢都可以賺，不是所有的錢，不對的錢連碰都不能碰。這就是一個人的自我認知。

自我認知的目的是為了正確認識自己，然後完善自己。每日三省吾身，儘量彌補自己的不足，昇華自己的境界，提升自己的能力，為人處世時讓別人和自己都感到舒服，事業奮鬥時，能選擇好適合自己的行業和領域。

自我認知的實現主要還是看自己的決心和目的。能否看清自己最大的障礙是，自己不要欺騙自己。

比如為人處世，內心要善，做事要厚道，做人要多吃虧。假如你平時喜歡考慮自己的利益多一些，或者目的性，功利性多一些，其他人是很容易感覺到的。這時候如果你想透過自我認知，想讓自己變成一個大家喜歡交往的人，就必須認清自己，不能為自己找任何藉口。想改變就要有決心，粉飾和偽裝自己的不足根本欺騙不了別人，只能欺騙自己。

再一個就是個人的工作和事業。自己會什麼，擅長什麼一定要清楚。千萬不能沉浸於別人的誇讚中。我們經常會聽到別人說你工作做的不錯啊，這一行很適合你啊，你這幾年混的很好啊...大家都知道撿好聽的話去講，但是自己是什麼情況自己最清楚，一定要搞清楚自己到底有多大能耐，自己適合做什麼。假如自己剛剛踏入社會，什麼都不會，那就一定要好好去學習，沉下心來充實自己的能力。

認知也稱認識過程,是指人們認識、理解事物或現象,儲存認識結果以及利用有關知識經驗解決實際問題的過程.它具體包括感覺、知覺、記憶、想象和思維等心理過程.情感是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗....

愛情本身就是虛無縹緲的一種感覺，愛情的存與失，就像煙花綻放與消失一樣，綻放時一種無限美好的錯覺，卻不知道，轉瞬失去後，徒留了一天空沒有痕跡的悲哀。很多人稀裡糊塗的戀愛，稀裡糊塗的分手，最後以一句“我們不合適，性格不合”來分手。什麼叫“不合適”、“性格不合”？榫卯都是經過千鑿萬磨才能夠匹配，更何況兩個毫不相干的人由不認識到相知相愛相守，更需要磨合。

在溝通欠缺的情況下會誤以為感情出了錯誤，溝通欠缺這個問題在一對情侶過了熱戀期之後或多或少的都會出現，在這個時期，女方感情會呈現遞增的趨勢，而男人的感情保持平穩狀態或者開始減弱，女方對男方感情的索取也越來越多，在這種情況下，只要有一點風吹草動，例如男方因為開會手機靜音漏接一個電話，女方就會認為他出軌了，或者他沒有以前愛我了。

交流不當，誤認為性格不合。有些情侶在感情發展中進行溝通交流，但是雙方卻沒有一個正確的方法。進行情感溝通交流要把握好方式和時間。溝通最好不要像領導開會一樣嚴肅，我想每個人都不喜歡領導開會的那種氣氛，還有就是交流，幽默風趣的交流方式比不解風情的回覆更能讓人接受，更容易調動感情的發展，就像網上生薑味或者青檸味的洗面奶引發的一場感情悲劇一樣，沒有恰當的交流方式。

清晰認知感情的好與不好，享受它的絢爛時，也要想到會出現悲涼，未雨綢繆總是好的，防範於未然是沒有錯的。

認知也稱認識過程,是指人們認識、理解事物或現象,儲存認識結果以及利用有關知識經驗解決實際問題的過程.它具體包括感覺、知覺、記憶、想象和思維等心理過程.情感是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗....

愛情本身就是虛無縹緲的一種感覺，愛情的存與失，就像煙花綻放與消失一樣，綻放時一種無限美好的錯覺，卻不知道，轉瞬失去後，徒留了一天空沒有痕跡的悲哀。很多人稀裡糊塗的戀愛，稀裡糊塗的分手，最後以一句“我們不合適，性格不合”來分手。什麼叫“不合適”、“性格不合”？榫卯都是經過千鑿萬磨才能夠匹配，更何況兩個毫不相干的人由不認識到相知相愛相守，更需要磨合。

在溝通欠缺的情況下會誤以為感情出了錯誤，溝通欠缺這個問題在一對情侶過了熱戀期之後或多或少的都會出現，在這個時期，女方感情會呈現遞增的趨勢，而男人的感情保持平穩狀態或者開始減弱，女方對男方感情的索取也越來越多，在這種情況下，只要有一點風吹草動，例如男方因為開會手機靜音漏接一個電話，女方就會認為他出軌了，或者他沒有以前愛我了。

交流不當，誤認為性格不合。有些情侶在感情發展中進行溝通交流，但是雙方卻沒有一個正確的方法。進行情感溝通交流要把握好方式和時間。溝通最好不要像領導開會一樣嚴肅，我想每個人都不喜歡領導開會的那種氣氛，還有就是交流，幽默風趣的交流方式比不解風情的回覆更能讓人接受，更容易調動感情的發展，就像網上生薑味或者青檸味的洗面奶引發的一場感情悲劇一樣，沒有恰當的交流方式。

清晰認知感情的好與不好，享受它的絢爛時，也要想到會出現悲涼，未雨綢繆總是好的，防範於未然是沒有錯的。

認知也稱認識過程,是指人們認識、理解事物或現象,儲存認識結果以及利用有關知識經驗解決實際問題的過程.它具體包括感覺、知覺、記憶、想象和思維等心理過程.情感是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗....

愛情本身就是虛無縹緲的一種感覺，愛情的存與失，就像煙花綻放與消失一樣，綻放時一種無限美好的錯覺，卻不知道，轉瞬失去後，徒留了一天空沒有痕跡的悲哀。很多人稀裡糊塗的戀愛，稀裡糊塗的分手，最後以一句“我們不合適，性格不合”來分手。什麼叫“不合適”、“性格不合”？榫卯都是經過千鑿萬磨才能夠匹配，更何況兩個毫不相干的人由不認識到相知相愛相守，更需要磨合。

在溝通欠缺的情況下會誤以為感情出了錯誤，溝通欠缺這個問題在一對情侶過了熱戀期之後或多或少的都會出現，在這個時期，女方感情會呈現遞增的趨勢，而男人的感情保持平穩狀態或者開始減弱，女方對男方感情的索取也越來越多，在這種情況下，只要有一點風吹草動，例如男方因為開會手機靜音漏接一個電話，女方就會認為他出軌了，或者他沒有以前愛我了。

交流不當，誤認為性格不合。有些情侶在感情發展中進行溝通交流，但是雙方卻沒有一個正確的方法。進行情感溝通交流要把握好方式和時間。溝通最好不要像領導開會一樣嚴肅，我想每個人都不喜歡領導開會的那種氣氛，還有就是交流，幽默風趣的交流方式比不解風情的回覆更能讓人接受，更容易調動感情的發展，就像網上生薑味或者青檸味的洗面奶引發的一場感情悲劇一樣，沒有恰當的交流方式。

清晰認知感情的好與不好，享受它的絢爛時，也要想到會出現悲涼，未雨綢繆總是好的，防範於未然是沒有錯的。

自我認知對提高自己的情感能力最大的幫助，是能在任何階段都能對自己有充分而全面的自我認識，這在感情和婚姻中對促進彼此的情感有很大的推動作用。

-1-自我認知，從字面上看就是對自己的認識。

一個人無難認識的人就是自己。在不同的人眼裡，對自己就有不同的定義。這些他人對自己的認知，在一定程度上影響自己對自己的認識。自己認為自己是內向的，但在外人眼裡話比較多就會被認為是外向型的。就是這樣不同的認識，會讓自我認知出現偏差。

自我認知程度高，說明這個人很善於自我反省。一個總是能清楚知道自己優勢在哪劣勢如何改進的人，對自己有比較清晰的定位和判斷，知道自己應該做什麼不應該做什麼。自我認知度的提高，對自己在情感中更能分辨出一件事情中的是非對錯，也就不會無理取鬧。

-2-提高自我認知的方法有很多:

首先，要對自己有一個定位，自己認為自己是什麼樣的人對自己的行為處事準則有很大影響。如果認為自己是自律的，就會不輕易被誘惑；如果認為自己是隨意的，很多時候很多事就不會按原則來辦。對自己有定位的人，在自我認知上就明白了自己是個什麼樣的人，不會別人說什麼就是什麼。

其次，有客觀對待自己。很多時候，自己作妖作出事情後，總是不能接受別人的批評，認為自己沒有錯。在這種情況下，有自我認知的人會根據情況來評定自己作妖的事有沒有給實際生活造成影響，造成什麼樣的影響。自己在這事當中扮演什麼樣的角色，要什麼樣的責任。任何時候能客觀看待問題，能客觀看待自己，都是自我認知在起作用。

最後，多看書、多溝通，自我認知在感情中發揮著第三者視角的原因。能客觀分析情感中的是非曲折。自我認知高的人，不會什麼事都推給別人，不會認為所有事自己都沒有責任。

首先感謝在這裡我能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

認知也稱認識過程,是指人們認識、理解事物或現象,儲存認識結果以及利用有關知識經驗解決實際問題的過程.它具體包括感覺、知覺、記憶、想象和思維等心理過程.情感是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗....

愛情本身就是虛無縹緲的一種感覺，愛情的存與失，就像煙花綻放與消失一樣，綻放時一種無限美好的錯覺，卻不知道，轉瞬失去後，徒留了一天空沒有痕跡的悲哀。很多人稀裡糊塗的戀愛，稀裡糊塗的分手，最後以一句“我們不合適，性格不合”來分手。什麼叫“不合適”、“性格不合”？榫卯都是經過千鑿萬磨才能夠匹配，更何況兩個毫不相干的人由不認識到相知相愛相守，更需要磨合。

在溝通欠缺的情況下會誤以為感情出了錯誤，溝通欠缺這個問題在一對情侶過了熱戀期之後或多或少的都會出現，在這個時期，女方感情會呈現遞增的趨勢，而男人的感情保持平穩狀態或者開始減弱，女方對男方感情的索取也越來越多，在這種情況下，只要有一點風吹草動，例如男方因為開會手機靜音漏接一個電話，女方就會認為他出軌了，或者他沒有以前愛我了。

交流不當，誤認為性格不合。有些情侶在感情發展中進行溝通交流，但是雙方卻沒有一個正確的方法。進行情感溝通交流要把握好方式和時間。溝通最好不要像領導開會一樣嚴肅，我想每個人都不喜歡領導開會的那種氣氛，還有就是交流，幽默風趣的交流方式比不解風情的回覆更能讓人接受，更容易調動感情的發展，就像網上生薑味或者青檸味的洗面奶引發的一場感情悲劇一樣，沒有恰當的交流方式。

清晰認知感情的好與不好，享受它的絢爛時，也要想到會出現悲涼，未雨綢繆總是好的，防範於未然是沒有錯的。

01 什麼叫提高自己的情感能力呢？

在這裡，關於“提高自己的情感能力”，我理解的意思是“控制自己情緒的能力”。這是一種非常重要的能力，真正能成大事的人，都在這方面能力超強。

只要是人，就會有情緒。如果我們不能控制情緒，那麼我們就會被情緒控制。不能掌控情緒的人，就不能掌控人生。

在非洲草原上，有一種Mustang，非常強悍，奔跑起來速度也非常快。一般的猛獸也很難撲殺到它們，然而有大批的Mustang卻喪命於一種體型極小的“吸血蝙蝠”。是因為被吸血而死嗎？當然不是，因為這種蝙蝠很小，根本吸不了多少血。後來，科學家經過研究才發現，原來蝙蝠咬住Mustang的腿之後，就叮住不放了，Mustang想要擺脫蝙蝠，就不停地蹬腿，蹬也蹬不掉，他們就十分生氣，拼命地奔跑。最終，Mustang在自己的憤怒和狂奔中死掉了。這個現象後來被心理學界稱為“Mustang結局”。

現實生活中，就有很多這樣的現象。有些事情，如果不是因為情緒衝動，原本可以處理得更好不是嗎？

所以，伏爾泰說：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋子裡的一粒沙子。”傷害我們更深的也不是事件，而是事件發生之後我們不能正確地控制自己的情緒。

梁寧曾說：“如果把人想像成一部手機，情緒就是底層的作業系統，有的人是IOS，有的人是安卓，大家版本號都還不太一樣。你後天學習的知識技能，都是安裝在底層作業系統上的，一個一個的app。”如果你的情緒失控了，就好比手機系統崩了，你所有的app全都廢了！

在這裡，“自我認知”的意思是看清楚自己。如果運用到控制情緒這件事情上，就相當於是你要讓自己成為一個觀察者，能夠把你的情緒和想法分開。讓自己抽離出來，進入一個比較客觀理性的狀態。

比如說你剛才和另一半吵架了，一直在指責對方的的過錯，越來越激動。你看著那個被情緒控制住的自己，你問她：“這樣做正常嗎？你的觀點對嗎？”想一想，如何才能幫她？

“不識廬山真面目，只緣身在此山中。”當你站在第三者的視角去看問題的時候，就會客觀得多。如果做不到，那就會在情緒中迷失。

人最難的是認識自己。如何才能增強自我認知呢？可以分為3個步驟：

第一步：主動轉變思維定式。

人類和其他動物最大的區別，就是具有“自我意識”，也就是思考自己的思維過程的能力。人，要主動地去學習認識自己。思維會影響一個人的態度和行為。

第二步：避免過度依賴外部評價。

第三步：反覆練習增強自我認知力

孔子說：“吾一日三省吾身“，智慧的聖人尚且如此。我們普通人更應該重視。生活中，無論發生了什麼，一定要多反思多總結。人是會變的，思想也會變的，環境也會變的，唯一不變的是任何事物都在“改變”。

可以透過冥想，寫反思日記等等形式來反覆練習，增強自我認知力。

人這個複雜的動物，其實最難的就是看清楚真實的自己。在情感方面要提高自我認知能力其實也不難，重點是當我們認識到自身情感上的不足時，怎樣能彌補，從而讓自己在情感方面如魚得水或者是成為情場高手。

其一是要能清楚認識到自身的優缺點，並能合理作用和掌控，所謂的發揚長處無形中也就掩蓋了不足，當然能做到取長補短當然更好，讓自己更優秀更完美。

其次是一定要善於利用自己感性的一面，結合理性的認知，更能和他人將情感一洩到底，成為別人眼中的那個他。

第三是要能聽到別人的聲音，不管是真誠的勸告也好，挖苦也罷，總是有這樣那樣的原因，也許你高興，也許你嗤之以鼻，但能靜下心來總還是或多或少有一點收穫或啟發。