我家孩子五歲上中班了，從開學到現在每天下午都要跟著要零食吃，吃起來就沒完沒了，不給就哭，還說我不疼他了，但是出於健康考慮，我還是狠下心來不給他買，久而久之他也就不跟我要了，現在偶爾吃點。其實零食並不是不能吃，關鍵在吃什麼，怎麼吃。水果、小點心每天都吃一些，最好是定時定量；糖果、冰淇淋偶爾吃，不能過量；至於各種膨化食品，都是垃圾食品，最好是別吃。

1、大人本身養成正確的飲食習慣；“言教不如身教”，小孩子的模仿能力非常強，如果大人們本身的飲食習慣不正常，或者常常隨便以零食裹腹，自然沒有理由去要求孩子遵守定時吃飯的習慣。

2、固定的開飯時刻；儘量做到吃飯的時間一到全家人一同在餐桌上用餐的習慣，並規定孩子必須吃完自己的那一份，如果孩子不吃完，就算他等一下餓了也不要給他吃任何零食，久而久之孩子便會養成定時、定量的習慣。

3、減少正餐之外的食物；雖然零食的給予有其必要性，然而卻不可過量，尤其垃圾食物儘量不要給予，才能避免孩子因為多吃了一些零食而吃不下正餐。

4、促進孩子的食慾；孩子肚子不餓當然吃不下飯，如果父母一味地強迫孩子進食，反而會造成反效果，試著促進孩子的食慾，比如：增加他的活動量，他的肚子真正感到餓了自然不會抗拒吃飯。

5、選購孩子喜愛的餐具；孩子都喜歡擁有屬於自己獨有的東西，替孩子買一些他喜歡的圖案，可提高孩子用餐的慾望，如果能和孩子一起選購更好。

6、多花點心思在菜色上做變化；在飲食均衡的條件下，父母可以多種類的食物取代平日所吃單純的米飯、麵條。例如：有時候可以把馬鈴薯當主菜，再配上一些蔬菜，也能擁有一頓有營養的餐點。

7、讓孩子參與做飯的過程；比如：上市場買菜、一起清洗水果蔬菜，甚至可以詢問孩子的意見，請孩子協助你一起做飯，孩子不但有參與感，同時也能因為了解做一道菜之前的每個步驟，進而喜歡吃飯這件事。

8、為吃飯增添趣味性；在孩子吃飯時，加入一些輕鬆、活潑的語氣，讓吃飯不再只是吃飯而已，將吃飯時刻與方式變成有趣的事情。

如果說愛吃飯的孩子是上天派來的天使，那麼，愛吃零食不吃飯的寶寶就是前來懲罰家長的惡魔。孩子愛吃零食不吃飯，簡單粗暴地把零食停掉就能解決問題嗎？顯然不能。

【孩子為什麼愛吃零食不吃飯？】

論顏值，零食色彩豐富、形態多樣；單看做成各種卡通造型的餅乾，孩子一看就心生歡喜。

論口味，零食可以新增製作出各種味道，直接刺激孩子的味蕾，孩子多吃就上癮。

論方便，零食在超市店鋪到處都有出售，易取易得，還省去了下廚房一番折騰。

論好感，一日三餐定時，對於從未感受到正餐好處和愉悅的孩子而言，吃飯是種束縛，是爸媽發火訓斥的場合，零食才是他的貼心朋友。

論因果迴圈，正餐不好好吃，餓了找零食。零食吃多了，吃飯自然沒胃口。越沒胃口越不愛吃飯……

知道了原因，我們就要對症下藥。下面和大夥分享一下我的一個小竅門，那就是把飯做得比零食還漂亮還好吃。

【飯比零食還誘人，看你吃不吃？】

誰說飯一定比零食顏值差呢？只要寶媽們多花點心思，正餐顏值爆表口味佳不在話下。

準備幾套漂亮的餐具，豐富食物的種類和顏色，搭配得當。就說早餐，可以做個食物計劃表，一週七天做不同的主題餐，每天確定不同的主食、飲品、配菜、水果等。今天核桃小米粥、青菜、煎蛋、肉鬆、蘋果，明天南瓜糊、麵包、蝦仁、水煮蛋、腰果仁，後天三明治、牛奶、葡萄乾、火龍果，大後天紫薯餅、牛油果奶昔、烤玉米、蔓越莓幹、橙子……當然，這裡只是舉例子，搭配不一定合理，關鍵還是要看孩子的喜好和營養的均衡。

【就餐氛圍好 ，讓孩子喜歡上吃飯的感覺】

有時候孩子不愛吃飯，也可能是因為家裡就餐環境不好、吃飯氛圍嚴肅。有的爸媽一到飯桌上就急著數落孩子的不是，久而久之孩子就會形成條件反射，從潛意識裡抗拒吃飯這件事。要是一家人在飯桌上其樂融融，有說有笑，孩子能感受家人的關愛和家庭的溫馨，即使只是粗茶淡飯，孩子也樂在其中。

【家長孩子齊動手，自己做的飯最好吃】

愛動手的孩子更懂得珍惜勞動成果。平時家長可以鼓勵和帶領孩子參與食材的採辦、食物的製作。比如去超市挑選心儀的食材、逢年過節包包餃子、平時洗洗蔬菜水果等。

最後嘮叨一句，孩子吃飯這事，還是得從小培養好習慣，零食要控制著給。有了良好的就餐習慣，再加上運動鍛鍊，孩子就更能健康茁壯成長。

孩子不吃飯是因為平時吃的零食太多了，應做好零食的控制，一天吃多少，什麼時候可以吃等和孩子做好雙方的約定，接下來好好的遵守約定

首先，對於“孩子愛吃零食，不吃飯”這種情況還是很普遍的，因為當下的嬰兒食品大多是糖類組成，並且造型可愛，甚至還會附贈玩具或是新穎的卡片組合，因此孩子們很難抵擋得住誘惑，吃多了影響飯點時候的食慾也非常正常了。因此，我們建議還是要從根源出入手。

第一，一定要定規矩

父母一定不要由著孩子的性格就妥協，在家裡一定要有規矩，比如一週只能吃兩袋膨化食品，那麼吃多了就沒有了，也就不會再買了。而孩子不吃飯，可以，但是到了飯點就收了，然後如果不是飯點餓了也就不會再做了，那麼孩子自然就知道到了飯點必須吃飯，不然就要捱餓了。

大多是零食來源有兩種。第一就是給予孩子零花錢，他自己購買的。如果是這種情況，那麼可以酌情考慮下是不是零花錢給的太多了呢？當然我們應該關心自己的寶寶，但是也不能讓這種關心成為溺愛，所以一定要酌情給予零花錢，並教會她在一定程度內自由控制零花錢，至少不能肆無忌憚的都用來購買膨化食品。第二，就是父母購買的。如果是這種那麼一定要自我檢討，哪怕是不給孩子買哭鬧也要堅決不要再買，只有這樣他們才知道哭鬧沒用，下次就不會哭鬧了，否則只會變本加厲的用哭來要挾家長！

孩子不吃飯就別給零食，如果經常吃零食導致常常不吃飯，因為吃零食就吃飽了，哪裡吃得下去飯呢？這是一個不好飲食習慣。給小孩買零食也要選擇容易消化的食物，分時間段。過分的縱容就是害了他，小孩長身體的時候千萬要注意飲食方面的問題，不然導致營養不良

首先，孩子愛吃零食，和大人的放任多少是有關的。不想讓孩子過多的吃零食，則要：

1.大人要首先自我約束，不要給孩子買零食。大人不買，家裡沒有，自然孩子看不到零食，也就不會再吃了。

2.安排固定的時間段，吃多少量的零食，提前規定好，互相進行遵守。會有效的控制孩子吃零食。

3.多吃水果蔬菜，在主食上下下功夫，做些有特色，孩子喜歡吃的飯菜來，飯吃的好了，自然零食也就吃得少了。

我給我家寶寶新增的零食比較少，而且一般都買的是寶寶吃的，所以他也沒怎麼太粘零食，吃飯也比較好。

我覺得寶寶愛吃零食和父母有很大關係，首先父母不應該過早的給寶寶新增鹽、糖這些調味料，會使得寶寶變得重口味。其次父母長輩也會經常拿著零食哄寶寶，比如寶寶不洗臉，不睡覺，就說寶寶你洗臉，我獎勵你一個糖果怎麼樣？等等諸如此類。如果孩子已經養成了吃零食的壞習慣，父母一定要及時給寶寶戒掉，說真的，糖真的不是很好戒，大人都做不到，何況小孩呢？

瞭解了寶寶是怎麼愛吃上零食的，我們來說說解決方法吧。

然後每頓正餐前不要吃任何零食，可以適量吃點水果，正餐吃的時候給寶寶好好吃，父母做好榜樣，同時每頓飯要用心做的好吃一點。這樣寶寶至少可以認真吃飯，還有就是不要強迫寶寶吃，可以採用愉快飢餓法，如果寶寶不吃，就讓他去玩，當然到下頓飯之前，不能吃任何零食，可以喝水，吃少量水果。

還有可以讓孩子參與到做飯的過程中，這樣孩子吃到自己參與做的飯，會更期待，更願意吃飯。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

寶寶愛吃零食，這是寶寶的天性，不應該輕易剝奪。可是孩子只吃零食不吃飯，也給我們家長帶來了擔憂。

經常吃零食，對孩子的身體健康肯定會有一些影響：

首先，一般零食裡的鹽分也會加重孩子的心臟和腎臟負擔。零食裡過多的糖分和油脂會導致孩子體重超標。

其次，像一些洋快餐也是孩子愛吃的零食。洋快餐裡的薯條、香腸、炸雞等都是高熱量食物，並且烹煮方式以油炸、煎烤方式較多，致使各種營養比例失調。碳酸飲料也會影響孩子對鈣的吸收，導致孩子骨質疏鬆。一些零食裡含有新增劑和色素，對孩子的味覺也會有影響，甚至一些添加了激素的零食，嚴重的會造成孩子性早熟。既然過多的零食對孩子的健康有影響，那麼家長該如何更科學地給孩子吃零食呢？我這裡有幾條小建議：

首先，為孩子選擇零食中的健康食品。比如全麥麵包和餅乾、鮮牛奶、酸奶、水果、可以生吃的蔬菜、各類堅果、葡萄乾、奶含量較高的冰激凌和蛋糕、原漿果汁、可可脂含量超過百分之五十的巧克力等等。

其次，正餐為主，零食輔助。香甜的零食不光孩子喜歡，就是成年人也難拒絕的。但是不能因為孩子喜歡吃零食，就不節制，因為零食中的營養元素並不均衡全面。所以正餐為主，零食為輔，會讓孩子吃的更健康、更快樂、更有利於孩子的成長。

再次，合理安排好孩子進食零食。不要在接近正餐的時間裡吃零食，儘量把時間放在兩餐之間。在上午的時候可以給孩子吃一些熱量高一些的零食，午睡後可以給孩子喝杯酸奶，吃點水果。晚飯後，就不要再給孩子吃零食了，但睡前可以喝杯牛奶。

在我認識的一些家庭裡面，有這兩個方面的現象：對孩子零食管的嚴的家庭，孩子對零食的依賴性也強；而對孩子寬鬆民主的家庭，一般親子關係也好，孩子對零食也沒那麼依賴了。孩子的成長過程中，孩子健康是第一位的，我們在擔心孩子只吃零食不肯吃飯、影響孩子生長髮育的同時，也要多學習，為孩子挑選更健康的零食，給孩子攝入更合理的營養食物。這樣孩子獲得了吃零食的快樂，也得到了健康，更有利於孩子們的成長。

我曾問過那些孩子喜歡吃零食的家長，發現家庭中一定有一位愛吃零食的家庭成員。這個人可能是爸爸，可能是媽媽，也可能是奶奶。孩子愛吃零食如同孩子愛看電視一樣，都是一個習慣問題。

我家孩子就不吃零食，因為我和孩子爸爸都不愛吃零食，但我從來不限制孩子吃零食。當然，孩子都會好奇，所以他會試著嘗試，每次他要求買零食，我也基本滿足他的要求。但孩子基本都是吃幾口，就不願意吃了。

我記得一位營養學家曾說，孩子小時候形成的飲食習慣，會跟隨他的一生。小時候就健康飲食的孩子，長大了也不會爆食爆飲，不會喜好垃圾食品。

至於你家孩子的問題，解決起來太簡單，家裡不存放任何零食就可以了啊！除了水果等，什麼都不放。然後讓孩子飲食規律，到點吃飯，實在太餓的時候可以先吃一點水果。不用擔心吃了水果孩子不吃飯，因為水果的消化時間是半小時。所以，只要半小時之前給孩子吃點水果，不會影響孩子的飲食的。

一天到晚，娃問了無數遍：“媽媽，我能吃（喝）xxx嗎？”“不能！”也是無數遍。

饞嘴娃讓無數父母頭大的兩大典型特徵：“不停要著吃”和“飯點兒不餓”

娃到底想吃什麼呢？其實他不說出來我還真不知道，因為每次都不一樣，比如：巧克力糖、曲奇餅乾、牛奶、香蕉... ...具體情況具體分析。

還有最可怕的畫面：娃喜歡把所有零食吃個遍，每一樣都少吃一點，總能照顧到最後一個。不多不少的剛好吃飽，也不早不晚的正好趕上飯點兒。

一勞永逸，我用了7天，讓孩子養成一個能受用7年的良好飲食習慣：“零食是解饞的，餓了就吃飯！” 對付饞嘴娃，不用藏零食。寶爸、寶媽們快快拿去跟自己家的孩子耐心溝通吧！