關於減肥的問題，很多人都想走捷徑，所以這也讓有些商家看到了商機，出現了一些減脂的食物，那麼這些食物到底有沒有作用呢？我的答案是:有用，但是這種效果並不是餅乾本身帶來的。

減脂的原理很簡單，就是身體中的能量供應出現了缺口，你的身體不得不拿出脂肪和部分肌肉為你供能，這樣你的體重就會下來了。也就是說如果想減脂的話要麼少攝入一些，要麼多消耗一些。

減脂餅乾的本質就是節食

其實類似於減脂餅乾這種代餐其原理就是節食，它透過一種欺騙性的的方式，讓你以為自己吃的東西會減脂，其實這類代餐一般能量非常的低，長期吃身體攝入的能量少了自然而然就會瘦下來。但是我並不推薦這種方法來減脂，為什麼呢？

節食不利於健康

這種節食減肥雖然效果會很明顯，但是問題在於在你減脂的同時你的肌肉也在掉，這樣有可能造成你在減脂後面板鬆弛，內分泌紊亂，運動能力下降的問題，對於你的身體健康很不利。而且這種方式是非常容易反彈的，如果恢復正常飲食反彈的機率非常高。

如果想減脂，還是應該透過力量訓練結合有氧運動，輔以科學的飲食才是最好的。透過這樣的減肥不但可以鍛煉出好身材，而且能夠提高自信，對你會有很多的好處。

這裡有一個有趣的靈魂等著你。

有用處，但是效果有限。如果你一直依賴它為生，肯定會瘦，但是絕對會造成營養不良，它裡包含的微量元素，蛋白質和脂肪，無法滿足正常人的需要。沒看錯，脂肪不是都沒有用，很多也是我們維持身體健康的重要物質。尤其女性。沒脂肪，你雌激素肯定分泌不足，很難受孕，還會月經異常。

而且你瘦了以後，你難道終生以它為食物嗎？這種減肥的結果會讓你在恢復正常飲食後，快速反彈。

所以，減肥是個很麻煩的事。鍛鍊和科學飲食相結合吧，這世界沒有這麼便宜的事。

餅乾熱量是最高了，減肥的話可以吃點沙拉啊，飯前喝杯咖啡也能抑制食慾的。咖啡利水消腫的作用對減肥塑身挺好的，我和幾個小姐妹天天都去luckin coffee喝小藍杯，一個月下來人人都有瘦，而且女生本來就容易浮腫，對這方面也有改善。

減肥不是餅乾能決定的，是使用餅乾的方法說了算，這話有點拗口，怎麼講呢？看使用餅乾的方法，可能減重，也可能沒法減重，舉例說明:

但餅乾代替不了肉食，油脂，蔬菜，豆製品，牛奶等食物，上述方法＝過度節食，會造成嚴重營養不良，繼而損傷器官和機體功能，出現亞健康或慢病症狀，且無法持續，短暫減重後，會製造更大的減肥難度，經歷過的朋友就有此感受。

2，全天吃餅乾的同時，每天三頓飯好好吃，早餐吃主食+牛奶+小菜，午餐吃主食+肉食+蔬菜+豆製品+其它，晚餐主食+蔬菜，全天七八分飽，不餓肚子，不大量運動，按照這個吃法，估計99%的人無法減重，甚至有人還會重。

減不減肥，餅乾真沒發言權。全天飲食怎麼安排的？飲食安排會不會造成營養不良？會不會因為營養失衡損害身體健康？這些是關鍵！

減肥也好，不減肥也好，都不是餅乾的錯，可是，使用餅乾的方法……

專注體重管理，營養調理，健康管理15年以上實踐經歷，中國營養學會會員。

減肥餅乾能不能減肥，不是取決於餅乾，而是取決於你這個人。如果你有一顆勇於減肥的心，也有能夠堅持減肥的毅力，不吃減肥餅乾也能減肥，所以，就沒必要浪費這個錢了！

能不能減肥，取決於能不能燃燒脂肪。

人體每天都會從食物吸收各種營養物質和能量，用來滿足人體新陳代謝需要，以及因運動而帶來的消耗。

消耗的量大於吸收的量，為了滿足這個缺口，人體就會分解肌肉和燃燒脂肪。至於到底燃燒脂肪，還是分解肌肉，還取決於你是否進行了運動，有足夠的運動，肌肉含量不僅不會少，還會因刺激原因反而得到增長。

如果，吸收的量大於消耗量，多餘的能量則會被脂肪吸收儲存，以備不時之需。

正確的減肥手段應該是控制飲食，再堅持足夠的運動。

控制飲食就是為了減少人體的熱量攝入，從源頭上下功夫。減肥期間，可以多食用蔬菜、水果等食物，儘可能少吃油炸、甜品等高熱、高脂、高糖類食物。一頓吃個七分飽就行了，如果能夠承受的了，甚至可以更少。

堅持運動就是加大人體的消耗，促使機體燃燒脂肪。這與運動的強度有關，不能淺嘗輒止，要保證足夠的運動時間和強度，從而實現更多的脂肪燃燒。

減肥是個大工程，不要祈求什麼捷徑。

專家研究表明，快速的減肥終將快速的反彈。

為了不反彈，我們這要把減肥的方法形成我們的習慣，常態化加強與鞏固我們的減肥成效。

脂肪細胞的記憶功能，會造成減肥期間的平臺期，以及減肥成功後的反彈可能。一旦遇到了這些情況，不要氣餒，這很正常，繼續按照自己的節奏來就行了。

如果這個時候，放棄了，就真的前功盡棄了！

所以，減肥餅乾能減肥不過不是因為這種食物，而是因為你這個人。

加油吧，為了明天的美好生活！＾０＾~

講一個我身邊的真例項子吧，主角是一個其他部門的同事，一個身高168釐米，體重60公斤的年輕女孩，暫不說這個身高體重需不需減肥了。

大家一定最想知道的是瘦沒瘦？瘦了多少吧？我告訴你瘦了，瘦了5斤，但是她要是我妹妹我真想揍她一頓。

女孩網購某品牌減肥餅乾，連續吃了四天，每天吃三塊，大量喝水，喝的眼睛都腫了，不進食其他任何食物，吃到第三天，走路都發飄了，我勸她不要再這樣下去了，可是人家定的目標是這樣吃四天，我真怕她第四天低血糖暈倒。

出於職業病，我仔細看了餅乾的配料、營養成分表，其實主要就是大量膳食纖維，猛喝水，膳食纖維吸水膨脹，有飽腹感，餅乾提供的能量和營養素都微乎其微。

實際上，這四天分明就是餓瘦的！！！瘦了5斤，我想說即使不吃這餅乾，餓四天，腸道進一步排空，幾乎沒有能力攝入，要知道就她來說即使一天平躺時什麼都不做，基礎代謝也要消耗1200大卡左右的能量，不進食了這部分能量從哪來？只能分解一些儲存的糖原、肌肉、脂肪供能，再掉一部分水分，加起來也就跟她掉的體重差不多了。

可悲的是，我再怎麼跟她講，她的身高體重其實沒必要減，即使要減肥也一定要健康的瘦，不要極端去追求快速瘦，給她講飲食原則，減肥該怎麼吃，這娃一不想運動，二又不注意日常飲食，即使瘦了幾斤，恢復她的正常飲食，慢慢又長回來了，我發現她叫的外賣中經常有油炸食品。

說了這麼多，真心想提醒那些走極端的小夥伴們，想要減肥可以一定要健康的減，定一個相對長遠的目標，從平時下手，飲食+運動兩方面雙管齊下，養成良好的飲食和運動習慣，達到理想體重並非不可實現，而且將對一生健康有益。

減肥餅乾不可取，現在很多商家根據愛美人士想要減肥的心理推出了所謂的減肥餅乾。可是餅乾主要成分就是碳水化合物，對於減肥是沒有直接幫助的。想減肥還需用科學的方法才行。

愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。

請先扔掉你的體重秤

一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。

現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

理清思緒，良性減肥

多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？

智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」

聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。

現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？

反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。

減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？

粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。作為健康管理師給大家的強烈建議：

想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。

贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門

能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。

運動竅門瞭解一下：

現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。

為什麼推薦這種方式？

對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？

大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。

建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！

減肥不是餅乾能決定的，是使用餅乾的方法說了算，這話有點拗口，怎麼講呢？看使用餅乾的方法，可能減重，也可能沒法減重，舉例說明:

但餅乾代替不了肉食，油脂，蔬菜，豆製品，牛奶等食物，上述方法＝過度節食，會造成嚴重營養不良，繼而損傷器官和機體功能，出現亞健康或慢病症狀，且無法持續，短暫減重後，會製造更大的減肥難度，經歷過的朋友就有此感受。

2，全天吃餅乾的同時，每天三頓飯好好吃，早餐吃主食+牛奶+小菜，午餐吃主食+肉食+蔬菜+豆製品+其它，晚餐主食+蔬菜，全天七八分飽，不餓肚子，不大量運動，按照這個吃法，估計99%的人無法減重，甚至有人還會重。

減不減肥，餅乾真沒發言權。全天飲食怎麼安排的？飲食安排會不會造成營養不良？會不會因為營養失衡損害身體健康？這些是關鍵！

減肥也好，不減肥也好，都不是餅乾的錯，可是，使用餅乾的方法……

專注體重管理，營養調理，健康管理15年以上實踐經歷，中國營養學會會員。

其實就是一種代餐的形式，代餐餅乾中的熱量會盡量做低，人工新增一些營養成分，並且富含膳食纖維，用這種餅乾代替三餐的話，熱量攝入下降一些，利用其中豐富的膳食纖維來減緩消化速度，充實飽腹感，的確能夠透過減少熱量的方式達到減肥的目的，但長期下去肯定對身體不利。

即使在其中添加了很多人工新增的營養成分但那畢竟也是人工新增的，和豐富種類的食物中攝取到的天然營養成分能比嗎？肯定是不行的，一是吸收率的問題，二是豐富性的問題。另外，大腦對於單一的食物肯定會有不滿足的情緒，長期下去肯定會厭倦，並且形成難以控制的食慾，可以先腦補一下，每天讓你除了吃餅乾以外什麼都少吃，幾天過後受得了嗎？本來進餐的過程就是一種減壓和享受的過程，食物的香味、味道、顏色、口感、拒絕過程，這些都是一種美好的享受，如果長期失去這樣的放鬆時光，情緒肯定會有影響，而如果一旦吃了其他的食物，很可能就會開始反彈了，這也是代餐食物很容易反彈的緣故。

一個朋友吃代餐粉，開始的確有效果，後面停吃了之後立刻反彈上來。其實原因也不難理解，代餐食物每天就規定吃多少，按照吃就可以了，自己很難測試熱量、分量，如果一旦回到正常飲食，不知道應該控制多少量，可能熱量一多，就反彈了。

減肥餅乾有用嗎？

減肥餅乾，大多數是用一些全穀物粉，以及一些膳食纖維製作而成的。由於此餅乾含有的能量較低，膳食纖維的含量豐富，再加之多喝水，就產生了良好的飽腹感，進而達到控制能量的目的。所以用這樣的餅乾代替精細的主食，還是可以控制能量，達到減肥的目的的。

不能僅僅吃減肥餅乾！

光吃減肥餅乾，所攝入的營養比較單一，最多的也只有碳水化合物，而機體的新陳代謝需要除了碳水以外，還需要維生素，礦物質，脂肪，蛋白質等，才能更好地健康生存。所以減肥的時候不能僅僅依靠減肥餅乾，還需要加一些蔬菜水果肉類等其他食物，才能夠更利於減肥！重要的是總能量的減少，食物多元化，運動堅持消耗，才更有形體！