適度勞逸 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

經常鍛鍊 現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。 培養多種興趣，保持精力旺盛 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒菸限酒 醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法： 1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。 2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。 3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。 4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。 5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。 6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。 7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。 9、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。

怎麼提高身體的抵抗力呢？

有人說吃點提高免疫力的藥，有人說吃點增強抵抗力的保健品，還有人說吊點白蛋白，或者喝點中藥，我說這些都不需要。

1.合理膳食

營養是提高免疫力的基礎。飲食要以營養均衡為優先考量，而不能以是否好吃為先。人體需要各種營養元素，所以平時吃飯不能挑食、偏食，食物要粗細搭配，少吃生冷的食物。

2.適量運動

無論哪種運動方式都行，只要自己喜歡。同時，需要根據自己的狀況選擇合適的運動強度，循序漸進的開展，更要長期堅持。切不可突然大量運動，這樣反而會損害身體健康。

3.戒菸戒酒

吸菸、飲酒對身體的損害不必多說，但是有些人因為各種原因無法做到，那麼我們就要儘量減少吸菸量和飲酒量，每天5支以下，飲酒的酒精含量不超過15g。

4.心理平衡

研究發現開朗活潑的性格、樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生機率。要學會放鬆，找到適合自己的減壓方法，如聽音樂、與朋友傾訴生活的苦悶，等等，對提高人體的免疫力有極大的好處。

5.好的睡眠

每天保證7-8小時的睡眠時間，患病的機率就會大大下降。

6.定期體檢

定期體檢，可以把身體的很多問題扼殺在萌芽階段。對於青少年，每2年體檢1次；對於中年人，每年進行1次體檢；對於老年人，每半年體檢1次。如果患有慢性病，要按照醫生的建議定期體檢。

7.接種疫苗

接種疫苗獲得抗體，是預防疾病的一個重要的方法。比如流感季節，孕婦、嬰幼兒、老人，應該接種流感疫苗，可以有效預防流感。

8.治原發病

如果有高血壓、糖尿病、冠心病、類風溼性關節炎等慢性病，一定要去正規醫院就診，接受規範的治療，並按時用藥、定期複查。

增加抵抗力主要有以下幾種方法可以去嘗試一下。

一是保持平衡的營養。雞魚肉蛋，蔬菜水果，蘑菇類和菌類都要吃，不能偏科，要不然營養就不均衡了。

二是經常鍛鍊。有氧無氧要有機結合起來。慢跑，快走，羽毛球都是很好的選擇。年齡性別不同，是有不同的區別的，適合自己的運動才是最好的。

三是保持良好的心態。不以物喜，不以己悲。四十不惑，五十知天命，凡事順勢而為，莫要強求。

四要經常體檢，對薄弱環節對症下藥，有病及時治療，切莫諱疾忌醫啊！

身體不好，抵抗力差或者是頸椎腰椎等部位有小毛病，不用擔心也不要煩惱，每天堅持一套瑜伽練習，長期如此，讓疾病煩惱都遠離你。透過這些瑜伽體式的練習，除了會讓我們的身體更加健康，對提升我們的心態也有很大的幫助，現在我們就一起來練習它們吧！

加強的頭倒立練習，只依靠頭部支撐身體做倒立動作，在這個體式的練習過程中，波姐建議大家在瑜伽墊上進行，讓頭部撐地，雙腿向兩側壓下來保持伸直，隨後手臂向兩側伸直，雙手放在雙腿小腿處。

做了這麼多關於倒立的練習，現在我們來坐著練習吧！臀部著地向前伸展雙腿，左腿向上彎曲腳掌貼在上半身左側，左臂彎曲向下手掌撐在左大腿下方，右腿向上伸直，手臂彎曲貼著右小腿。

站直身體保持平衡，左腿向上抬起來，之後向右彎曲，雙臂彎曲在前，環繞住左腿。這個體式的練習同樣適合左右動作交換，會對我們產生更加均勻效果。

堅持瑜伽練習，遠離疾病和煩惱，相信每一個人都是想讓自己更加健康的，而且你也不用擔心瑜伽練習會佔用你過多的時間，只要你將間隙的，碎片化的時間分給它就可以了，相信它會帶給你驚喜。

西醫認為人體的最大的免疫器官就是脾臟，眾多免疫細胞在脾臟裡成長壯大，所以想提高免疫力就得關注脾臟。中醫說的脾虛，與免疫力一毛錢的關係都沒有，中醫所謂的脾虛是指消化不良等腸胃症狀，所以按照中醫補脾健脾的處方並不能直接提高免疫力，消化系統恢復正常有助於提高免疫力。

西醫對如何提高免疫力辦法不多，常用胸腺肽等，還經常見一些醫生對病患者提出忠告，比如，提高睡眠質量，適當參加運動，要吃好飯，心情舒暢等等，等於白說，關鍵是病患者就是一群吃不下飯，睡不著覺，走不動路，心情不好的中老年人。

要專業的提高免疫力，就用改善機體血液迴圈的中藥，人體各個臟器由於得到充分的血液濡養，功能自然得到增強，脾臟也不例外，脾臟血液供應充足，免疫細胞就能茁壯成長，免疫力就強大。

實驗室觀察小鼠免疫力如何?其中一項就是活殺小鼠，觀察其脾臟大小和重量，就是這個道理。

隨著年齡的增大，身體也大不如前，抵抗力更是直線下降，氣溫稍微變化便是一場感冒，吃了藥也無濟於事，或許該思考一下怎麼練習瑜伽了。每天半個小時的瑜伽練習，從上至下，從裡到外，把身體完完全全地鍛鍊一遍，要不了多少時間，你就會發現自己不那麼容易感冒生病了，這就是抵抗力增強地體現。

1、增延脊柱伸展變式

↑無所謂別人的眼光，只要是對自己身體好的，都可以適當接觸一下。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；腰腹用力，臀部上頂，雙腳踮起，腳尖點地。

2、蹲立束角式

↑瑜伽體式不是固定死板的，而是千變萬化的，所以練習瑜伽時不要拘泥於完全相同。

體式要點：山式站立。雙腳向內移動，雙腳踮起，腳掌相貼；臀部下沉，雙腿膝蓋外頂，大腿緊貼小腿；上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手腕相貼，手指朝向兩側。

3、側角脊柱伸展變式

↑雖然瑜伽體式可以變化，但瑜伽體式的標準是不會變化的，才能發揮作用。

體式要點：山式站立。右腳向右側移動一大步，臀部下沉，帶動右腿向下傾斜，左腿大腿水平，小腿垂直於地面，髖部完全開啟；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手腕相貼，手指朝向兩側。

除了瑜伽練習，還可以結合其他健身活動一起進行，同時還可以適量補充營養，但要注意養成自己良好生活習慣，找到工作生活的平衡之處。

多喝水，多吃蔬菜水果，

科學運動，增強身體素質，

睡眠充足，改善心情，減壓力，

建議每天一包小分子肽或者是益生菌。

蛋白粉是補充蛋白質，提高身體抵抗力，增強體質等等，沒有增高作用，身高也是有基因遺傳的，適當補鈣有利於骨骼發育，所以可以吃湯臣倍健的牛乳鈣片，業餘時間多室外運動鍛鍊，對長高也有一定幫助。

增強體質就能提高免疫力，用柳樹菇黃芪生薑蒸精肉，效果很好，只要吃三四次效果明顯，特別對於中晚期癌症病人，效果特佳。

看到你的問題我想到曾經一個調查，有調查發現，職業女性的健康狀況優於家庭主婦，但是過度工作的人恰恰相反。“每週加班超過三次的人比點到就休息的人患流感的機率高出50%”。這是因為適度工作有益身心，而過多透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統會出現漏洞。所以你這應該是疲勞過度，導致身體免疫力下降，在工作時需要勞逸結合，適度休息。

1.睡眠充足。每天睡眠時間保持在8h。如果每天睡眠少於7~8h。患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2.多運動。經常運動可以增強體質，調節身體免疫力功能，而且在運動的過程中還可以減緩壓力，舒緩心情。可以做些慢跑、打球、游泳等運動。

3.保持好的情緒。快樂的人比抑鬱的人免疫力更強。心理狀態與免疫系統密切相關，良好的情緒能使大腦分泌出有益健康的化學物質，啟用人體免疫功能，抑制病原菌生物和細胞的生長。而焦躁的情緒則會導致免疫系統紊亂，引發各種疾病。要增強免疫力，每天保持好心情。

4.補充維生素和礦物質。維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

5.保證營養均衡。增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家提醒，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。

6.多吃提高免疫力的食物。增強免疫力可以多吃一些能夠提高免疫力的食物，比如蘑菇、大蒜、山楂、螺旋藻等。當然也可以食用提高免疫力的營養品，比如湯臣倍健螺旋藻咀嚼片，採用優質螺旋藻粉，營養豐富，能夠增強免疫力。

以上就是增強免疫力的一些方法，在日常工作中，一定要注意好休息，只有好的休息才是提升身體免疫力的前提，共勉！