高海拔徒步與一般徒步不同，有以下幾點需要特別注意：
1. 高原反應
高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化而產生的一系列自然生理反應。高原反應症狀普遍出現在海拔3000米以上到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天后發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。
高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現面板粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。有的只出現上述單個或少數幾個症狀，有的則多一些；有的反映敏感、強烈，有的則較輕，甚至幾乎沒有。
預防高原反應的要點：
保持良好的心態、足量飲水、注意防寒保暖、合理膳食、晚睡早起、必要的藥物輔助治療、通風透氣、及時溝通。
高山病也稱“高山適應不全症”，是人體對高山缺氧環境適應能力不足而引起的各種臨床表現的總稱。主要症狀有頭暈、頭痛、耳鳴、噁心、嘔吐、脈搏和呼吸加速，四肢麻木，嚴重的可引起昏迷。吸氧後症狀可緩解。又可分為高山反應、高山脈水腫、高山昏迷、高山高血壓、高山紅細胞增多、高山心臟病、慢性高山適應不全混合型等七種型別。最要命的當數高山肺水腫和高山腦水腫，這兩種高山病發病快，死亡率較高，要給予足夠的重視和警惕。對付高山肺水腫和腦水腫，要積極預防、注意觀察、儘早識別、及時治療、迅速下撤。
輕度急性高山病除多飲水補充因出汗、呼吸加快和空氣乾燥損失的水分外，不需其他治療，一兩天後就會好轉。服用布洛芬、飲大量的水有助於減輕頭痛。如果症狀更嚴重一些，可服用乙醯唑胺、地塞米松或其他藥物。
高山肺水腫有時有生命危險，必須密切觀察，臥床休息、給氧。如果無效，應將患者轉移到低海拔地區，不要延誤。心痛定作用很快，但只能維持幾小時的療效，不能取代把症狀嚴重的病人轉移到低海拔地區。高山腦水腫也可危及生命，可用地塞米松治療，如果病情加重，應轉移到低海拔地區。如果病情惡化，延誤轉移到低海拔地區，可能導致生命危險。
轉移到低海拔地區後，症狀一般都能迅速好轉，若無好轉，應尋找其他的原因。
關於高原反應，有很多誤區：什麼體質好的人更容易得高反，男人比女人更容易高反，大多是道聽途說人云亦云，從書本到書本，沒有什麼根據的，只會把一些想去的膽小者嚇倒。至少在我十幾年來帶隊幾百人去高原徒步，最高海拔6000米以上，比如喜馬拉雅東段，在海拔6136米露營，從未發現這些現象。我覺得應對高原反應，主要把握兩點：1.循序漸進，慢慢適應；2.一旦高反嚴重馬上下降到低海拔。
案例分析：2015年8月，義烏一驢友在龍眼平臺死亡，據當地嚮導講，該驢友因為下河洗澡引發了肺水腫，身體失溫，在做了復溫和藥物治療後，情況得到好轉。但當天晚上星空很漂亮，該驢友又出去拍星空，引發了重感冒，第二天下撤的時候就失去了生命體徵。
經驗教訓：1.到了高原，身體沒有適應之前不要瞎折騰；2.高反嚴重的時候應該立即下撤。
2.失溫
失溫在高海拔徒步中是最容易發生又最容易被忽視的危險。比如今年“五一”的鰲太事件，死亡的三人全是因為失溫！
失溫就是身體產熱和保暖的能力長時間小於散熱的能力，而導致核心體溫越來越低的現象。這一過程通常是緩慢發生的，但也有快速發生的情況，例如失足落水。長時間暴露在雨雪、大風和寒冷環境下的登山者，很容易陷入失溫狀態。在寒冷大風的山上，天黑降溫但仍穿著汗溼的內衣，服裝又不夠保暖，躺下後不再運動，身體產熱低於散熱，就容易導致失溫。
失溫取決於兩個因素：身體產熱、保暖能力和散熱速度。
造成失溫的原因是多方面的。衣服溼寒、體表風冷、飢餓、疲勞、年老體弱等均可引起失溫。比如，在高海拔地區，雪線高度以上空氣含氧量低，登山者的正常新陳代謝受到影響，假如長期暴露於低溫、大風、缺氧環境，加之缺乏適當的保暖措施，也極易發生失溫。
失溫可分為輕度失溫和重度失溫。輕度失溫時，患者的體溫下降到33~35℃時，症狀有：產生劇烈的寒戰、四肢冰涼、臉色蒼白、嚴重疲勞、語言不清、肌肉不受意識控制、呆滯、記憶力減退、情緒改變或者失去理智、脈搏減緩、幻覺等。重度失溫情況是指患者體溫下降到32℃以下時，患者失去意識，進入類似冬眠的狀態，具體表現為肌肉不再痙攣、脈搏和呼吸速度放慢、體表血液迴圈大幅度下降、喪失意識等，嚴重時，重度失溫患者會喪失一切生命體徵，此種情況下千萬不要輕易放棄搶救。
1、預防手段
針對失溫產生的原因，預防主要從溼、冷、風三方面入手。不要讓寒冷、大風和溼衣服三者同時出現。在寒冷、大風天氣，要注意保暖，即使更換溼衣服，尤其是雨雪天氣，不要穿著溼衣服繼續行進或休息。
行軍途中要密切關注自身及隊員身體狀況，及時發現並處理；合理安排行進路線及作息時間，避免長時間暴露於低溫環境中，及時休息並補充熱量；勤換衣服，保持身體乾爽，注意保暖防寒。
2、救護措施
1）保持體力，停止活動或者緊急紮營，不斷進食高熱量食物。
2）脫離低溫惡劣環境，及時脫下寒溼衣物，更換保暖溫暖衣物。
3）防止繼續失溫，協助重獲體溫，進食熱糖水。
4）保持清醒，給予消化熱食，平臥往睡袋裡丟熱水瓶或者施救者體溫傳導。
5）意識迷糊，狀態嚴重者，採用40度溫水浸泡。
6）失去意識，人工呼吸，40度以下溫水從肛門大腸灌洗方式直接中心重溫。
7）切勿喝酒，切勿按摩四肢。
案例分析：2017年5月，雲南8名驢友AA約伴鰲太穿越，半路遇到暴風雪，隊員走散，3人失蹤，最終被找到遺體，裝備和人分離，全是失溫而死。
經驗教訓：1.按最壞的打算帶足裝備；2.保護好裝備不被淋溼；3.發現失溫，在有能力之前及時使用保暖裝備，比如就地紮營，在帳篷中把所有的衣服都穿上。
3.野生動物攻擊
一般情況下野獸總是在你發現它之前已經發現你，野獸對人的害怕程度遠大於人對野獸的害怕程度，但也有例外。一旦遇見獸類，應迅速強迫自己冷靜下來，正視它的眼睛，讓它看不出你下一步的行動。你要保持警惕，但不要主動發動攻擊，這樣會暴露自己。不要背對對方，在自然界中這樣做等於表明自己是被獵者。面對對方，慢慢向後退。同時不能讓它看出你想逃跑（自然界中某些動物後退的時候表示它準備發起攻擊，獸類都知道這一點）。如果它跟進則應立即停止後退。注意：後退時一定要以勻速慢慢的走，即使對方沒有跟近也不要快跑。野外是野生動物的天下，它可以輕易的追上你。儘可能不要上樹，除非它沒有發現你，或者你自信後援小組能及時趕來。上樹等於自斷退路，獸類善於等待。如果它不認為你是食物，並且發覺你不會對它造成傷害，觀察一下之後它就會離開。你要做的就是想辦法讓它明白這兩點。
熊：經常聽到有熊闖入戶外營地的事，這是因為以前有人用自帶食物喂熊，後因此舉危險而被禁止。但熊可不知道這一點，它仍然以為您的野營飯盒是為它準備的，於是大飽口福。要說明的是：熊不會主動傷人，在它眼裡人並不好吃。
（1）一般只在兩種情況下主動襲擊人類：你站在母熊和小熊之間（母子問題）；
（2)你站在熊和熊的食物之間。所以當你在有熊出沒的地方行進時，最好在身上帶上鈴鐺，一路上吹口哨，熊能聽見，知道是（可怕的）人類來了，會躲開的。
(3)但一定要記著：童話寓言說的“趴地上裝死”是絕對行不通的，因為真的有人試過，結果是：他在被熊扇了一巴掌，並少了一大塊頭皮之後一躍而起大叫一聲然後爬到樹上去了。當然，在他爬樹的時候熊也沒閒著－－它被那一聲驚吼給嚇跑了。記往：熊出沒注意。
狗：一般來說狗都很可愛，只要你不去惹它就不會咬你，但瘋狗除外。當你在路上看見有垂頭喪氣、伸出舌頭的狗時，請遠離它。當給狗追時，馬上蹲下，並撿起石頭扔過去。實際上你只需要緊記“蹲下”即可，不管有沒有石頭都蹲下。狗馬上就會跑開。遇見人家門口的狂叫不止的狗，只要不進入狗繩範圍，應該沒有事，狗也知道，掙脫狗繩是要捱打的（警犬除外）。
狼：狼是最危險的動物。一頭狼並不危險，但是，狼大多是群體活動。如果在行進中發現只有一頭狼，千萬不要輕視它，特別是當它遠遠跟隨的時候。狼很少獨自發起攻擊，當它認為不能獨立獲取獵物時，會通知其所在群體，並遠隨獵物之後，在路途中留下記號，吸引更加多的狼加入，入夜時分即會發起攻擊。當發現有狼跟隨時，儘快回到公路或安全營地。狼怕火，可以利用這一點脫險。千萬不要想著把那隻跟隨的狼消滅即可脫險，相反，這樣只會引發狼群的仇恨，當狼群想復仇或想救援被捕捉的狼時，會召集其它狼群（直到它們認為有絕對實力獲勝為止）一起進攻，這時，火也無法讓其退縮。古印第安部落流傳這樣一個忠告：千萬不要無故傷害野生動物，大自然是它們的天下，自然界同樣有著“法律”，狼就是它的執法使者。
案例分析：我本人的兩次經歷：2007年阿爾金無人區穿越，一次遇到熊，當時嚇我一跳，不知道如何應付，好在熊自己跑走了；之後看見一群野犛牛，我們開著越野車，靠近拍照，哪知犛牛生氣了，直接衝我們而來，把越野車差點拱翻了。
經驗教訓：1.不要主動招惹動物；2.遇到野生動物，不要輕舉妄動，先保持冷靜。
4.溺水
很多高海拔徒步線路都要反覆涉水，比如狼塔、烏孫、夏特、環博等。為了避免發生溺水事件，以下幾點需要注意：避免雨季徒步；選擇水面較寬、水流較緩的地方過河；過河前先做好保護；救人前先做好自我保護。
案例分析：2010年6月，8名驢友AA約伴在夏天穿越夏特古道，在渡過木扎爾特河時，山頂冰雪突然崩塌，包括領隊在內的6名驢友被衝到河裡，最終兩名驢友溺水而亡。
經驗教訓：1.雨季不要走涉水線路；2.選擇有經驗的領隊；3.過河時要做好保護再下水。
5.滑墜
高海拔徒步時滑墜事件也常有發生，主要從以下幾個方面加以預防：不要一個人去走非成熟線路；探路時帶上繩索安全帶等技術裝備；在危險的地方先做好保護。
案例分析：2017年“五一”，青島女驢友獨自穿越洛克線，迷路滑墜摔傷失聯，9天后被找到，腿部骨折且氣息微弱，隨後，她被救下山，送上救護車，緊急趕往醫院搶救，最終還是離開了人世。
經驗教訓：1.不要一個人走非成熟線路；2.到無人區穿越最好帶上衛星電話，隨時求救。
6.迷路
短暫的迷路雖然不會立即致命，但如果你碰巧受傷，手機失聯，彈盡糧絕呢？
在人跡罕至的野外環境中，尤其是在灌木從生的樹林裡或是遍佈大石頭的地方，容易因看不清楚足跡而在不知不覺中迷路。有時也可能在雨中、霧中或傍晚時分因視野不開闊而迷路。
迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。首先，必須安靜下來。休息一會兒。然後，儘量找回自己有信心找到的地點。沿途要做好標記。並在本子上記錄這些標記的所在位置。
要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點後，再一次先擇方向進行嘗試。在沿途做好標記，並注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，並在適當時候發出求救訊號。當然，如果你手機還有訊號，第一時間打電話給離你最近的領隊或同伴。
按照國際通行的海拔劃分標準： ——1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以適應； ——3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否適應； ——5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。
高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化，而產生的一系列自然生理反應。 高原反應症狀普遍出現在超過海拔2700米以後。快速到達3000米以上時，更容易發生高原反應。 高原反應一般發生在到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天后發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。 高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現面板粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。 高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。
一般來說，影響高原反應的輕重程度、發病率的因素主要有： （一）海拔高度 進入的海拔越高，高原反應越強烈，患各種高山病的機率也越大。有報道說，3500米以下的發病率佔37%-51%，3600米-5000米的發病率達50%。 （二）進入方式 進入高海拔的上升速度和幅度，直接影響到高原反應的強弱。海拔急速升高，比循序漸進的“階梯升高”反應要強，高山病患病率高。 有報道說，3日內從平原抵海拔4200米處，急性高山病發病率為83.5%；而由2261米經階梯適應在7-15天內抵4200米處時，發病率僅為52.7%。 （三）區域和季節 不同的地區，即使同樣甚至更高的海拔高度，植被茂密的地區就比植被稀少的地區反應輕些；同樣，在同一區域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方（如山谷）強，白天比晚上好些。 從季節來說，冬季進入高海拔地區比其他季節患病率高。這是因為嚴冬時氣溫降低，大氣壓隨之降低，含氧量進一步減少；而且寒冷會刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，並且容易併發呼吸道感染。 （四）個體素質 人對缺氧的適應性，多半依靠一種個體先天素質。涉及個體素質的因素較多，包括種族、居住地、健康狀況、性別、年齡、體態、精神狀態等。 高原反應有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺動不欺靜”之說，儘管不是絕對，從實際情況看有一定根據。究其原因，應該同個體之間紅細胞比容、需氧量和耗氧量的差異有關。 個人的精神狀態也很重要。樂觀者往往反應較輕。有的人對高原環境不瞭解，又聽了一些不恰當的宣傳，心理壓力過大，稍有不適，就緊張甚至恐懼，結果反應加重。一般來說，凡有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓病和視網膜疾病患者，以及孕婦，均不宜進入高海拔地區。 正患上呼吸道感染併發燒，體溫在38度以上，或者雖在38度以下，但呼吸道及全身症狀明顯者，應暫緩進入高原。 兒童正處於身體發育期，綜合抵抗能力較差，對高原低氧環境十分敏感，缺氧後比成人更容易引發高原病，而且後果較為嚴重、持久。根據有關研究和經驗，建議儘量別帶10歲以下孩子去高海拔。比較安全的年齡是在十幾歲以上。 年齡過大且身體狀況不佳的老人也同樣不適合到高海拔。由於老年人身體機能全面退化，免疫力和應對特殊環境的能力下降，容易感冒或患上腸胃病，更容易發生急性高原病。
（一）心理準備 實踐證明，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的重要法寶。
（二）生理準備 在去高海拔之前，一定要把自己的身體調整到較佳狀態。 如果去高原是進行登山、穿越等大強度運動，提前、系統的訓練必不可少。要保證你的體能滿足運動需要並有足夠的盈餘。 很多人在去高原之前提前服用肌苷、紅景天、西洋參等一些抗缺氧、增強機體免疫力的保健藥物，還是有一定輔助效果的。但此類藥物不建議多種同時服用。 “肌苷口服液”對於抗高原反應效果更快、更直接，價格更合適，一般可在啟程前2-3天服用，並可在高海拔一直服用。尤其高原反應較重時，配以心腦舒口服液、葡萄糖口服液，緩解效果較好，也是藏區醫院對待高反常開的藥方之一；紅景天（在藥房常稱為“諾迪康膠囊”）從生物和醫學實驗、應用上證明對抗疲勞、緩解高反肯定有益，但效果潛在緩慢、價格不菲。如果使用紅景天，一般建議在上高原之前提前7天以上服用，並可持續服用。去年我們走唐蕃古道，2人出現嚴重高反吃紅景天沒作用就是因為沒有提前服用。 （三）知識準備 提前瞭解掌握高海拔生活、運動、醫療、氣候、習俗等相關知識， 充分了解掌握高原適應、高山病等相關方面的知識。
（四）物資準備 高海拔運動，可根據徒步、騎車、自駕等方式的不同做好相應而充分的物資準備。 團隊活動，如果新人較多，建議帶上氧氣或氧立得備用，如果到達的海拔較高、人煙稀少，必要時還要帶幾支“地塞米松”
（一）保持良好的心態保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。 （二）足量飲水之所以“飲水”，是因為它在高原適應中的重要性。 人到達高海拔後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由於空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。 另外，在缺氧狀態下，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環境偏鹼性，出現“鹼中毒”現象。鹼中毒會引起機體離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，造成身體浮腫，甚至出現水腫現象，同時也更促使血液趨向粘稠。 血液過於粘稠，會導致血液迴圈緩慢，氧氣輸送效率低下，全身各個器官都會因缺氧而出現各種反應，如腦部缺氧導致頭痛、頭昏、嗜睡，消化系統缺氧會造成消化不良、厭食，肌肉缺氧使活動緩慢、乏力，肢端（腳趾、手指、耳朵等）組織器官微迴圈緩慢容易出現凍傷，心、肺負擔嚴重加劇，等等。這些會大大降低身體機能，加重高原反應，並且使恢復更加困難。 由於水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水稀釋廢物，還會造成排洩困難，甚至導致嚴重便秘。 那麼，喝多少水、怎樣喝才算足量、適宜？ 一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。 （三）注意防寒保暖高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還豔陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。 在平原上，加減衣服的習慣是“感到冷再加”，而在高原上，則應該轉變為“感到熱再減”，穿衣以不感到熱為標準。如果等覺得冷時才加衣服，其實寒氣已經開始侵入並刺激肌體發生反應。 （四）合理膳食在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。 與其相反，人體在高原地區消耗的能量、維生素等比平原地區大大增加。據有關研究，人體在高原地區5天所消耗的能量比內地平原地區多3%-5%,而且停留時間越長消耗熱量越多；維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2-5倍。 因此，在高海拔的膳食安排，既要考慮消化系統的承受能力，還要注意改善營養結構。 在飲食安排上，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。 注意少食過於油膩的食物。過量的脂肪和動物蛋白既給腸胃增添負擔，又可加重高原反應。 在高原不宜吃得過飽,最好保持“七分飽”狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。 除了食物中攝取外，建議每天另外補充維生素以滿足身體需要。如果你能適應酥油茶的味道，可以多喝一些，對緩解高原反應也有一定的作用。“入鄉隨俗不生病”自有它的道理。 在高海拔飲酒應嚴格限制或禁忌。因為酒精既加重心臟、肝臟負擔，其代謝又消耗體內大量水分，只會加重或延長高原反應。 同時減少或者停止吸菸。如果在高原地區大量抽菸，會影響呼吸系統的氧交換，加重高原反應。（五）適當運動剛到高原時運動節奏、幅度、頻率以及運動量一定要控制好，輕舉緩動，海拔越高越要注意。登山運動員的動作常常看起來像慢鏡頭一樣就是這道理。 在高原，儘量學會和運用腹式呼吸，比我們日常的胸式呼吸效果好得多。 （六）晚睡，通風高原的夜晚往往比白天更難過，睡覺也成了件不舒服的事。 從環境來說，夜晚氣壓較低，同時因植物光合作用減弱，空氣中含氧量進一步降低；從人體自身來說，白天清醒時，可以透過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，但夜晚一旦入眠，由於副交感神經作用，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。 去過高原的朋友往往會有這樣的經歷：睡著被憋醒，狂喘幾口後接著睡；再醒，再喘，再睡……如此反覆。 然而，要在高海拔保持良好的狀態，又需要一定的睡眠數量和質量，怎麼辦？ 四個字：晚睡，通風。 初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡覺。豈不知這樣做，很容易在半夜醒來後再也睡不著，瞪著眼睛熬到天亮，從而造成睡眠不足，甚至生物鐘被打亂，影響以後的狀態。比較好的辦法，是針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。 在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全開啟，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，迴圈呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。（七）紫外線防護高原紫外線強度大，極易損傷面板和眼睛，特別是在雪地。必須採取防護措施，避免傷害。 在光線較強時，要儘量減少裸露的面板面積。太陽帽、太陽鏡是必需的。 即使在陰天，也要採取防曬措施。因為陰天的紫外線照樣能灼傷人。（八）必要的藥物和治療措施高海拔務必嚴防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。如果一旦發現感冒初起症狀，應立即服用抗感冒藥。若等病症起來後再服用，一般已無效。 對於高原反應引起的頭痛，比較輕微的，可選用“頭痛片”，頭痛較重，推薦“加合百服寧”，效果不錯。在沒有危險且能夠耐受的前提下，儘量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性確實很強，恐怕你今後在高原很難離開它了。如果後面還繼續高原行程，這將會帶來很多壓力和麻煩。
高海拔徒步與一般徒步不同，有以下幾點需要特別注意：
1. 高原反應
高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化而產生的一系列自然生理反應。高原反應症狀普遍出現在海拔3000米以上到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天后發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。
高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現面板粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。有的只出現上述單個或少數幾個症狀，有的則多一些；有的反映敏感、強烈，有的則較輕，甚至幾乎沒有。
預防高原反應的要點：
保持良好的心態、足量飲水、注意防寒保暖、合理膳食、晚睡早起、必要的藥物輔助治療、通風透氣、及時溝通。
高山病也稱“高山適應不全症”，是人體對高山缺氧環境適應能力不足而引起的各種臨床表現的總稱。主要症狀有頭暈、頭痛、耳鳴、噁心、嘔吐、脈搏和呼吸加速，四肢麻木，嚴重的可引起昏迷。吸氧後症狀可緩解。又可分為高山反應、高山脈水腫、高山昏迷、高山高血壓、高山紅細胞增多、高山心臟病、慢性高山適應不全混合型等七種型別。最要命的當數高山肺水腫和高山腦水腫，這兩種高山病發病快，死亡率較高，要給予足夠的重視和警惕。對付高山肺水腫和腦水腫，要積極預防、注意觀察、儘早識別、及時治療、迅速下撤。
輕度急性高山病除多飲水補充因出汗、呼吸加快和空氣乾燥損失的水分外，不需其他治療，一兩天後就會好轉。服用布洛芬、飲大量的水有助於減輕頭痛。如果症狀更嚴重一些，可服用乙醯唑胺、地塞米松或其他藥物。
高山肺水腫有時有生命危險，必須密切觀察，臥床休息、給氧。如果無效，應將患者轉移到低海拔地區，不要延誤。心痛定作用很快，但只能維持幾小時的療效，不能取代把症狀嚴重的病人轉移到低海拔地區。高山腦水腫也可危及生命，可用地塞米松治療，如果病情加重，應轉移到低海拔地區。如果病情惡化，延誤轉移到低海拔地區，可能導致生命危險。
轉移到低海拔地區後，症狀一般都能迅速好轉，若無好轉，應尋找其他的原因。
關於高原反應，有很多誤區：什麼體質好的人更容易得高反，男人比女人更容易高反，大多是道聽途說人云亦云，從書本到書本，沒有什麼根據的，只會把一些想去的膽小者嚇倒。至少在我十幾年來帶隊幾百人去高原徒步，最高海拔6000米以上，比如喜馬拉雅東段，在海拔6136米露營，從未發現這些現象。我覺得應對高原反應，主要把握兩點：1.循序漸進，慢慢適應；2.一旦高反嚴重馬上下降到低海拔。
案例分析：2015年8月，義烏一驢友在龍眼平臺死亡，據當地嚮導講，該驢友因為下河洗澡引發了肺水腫，身體失溫，在做了復溫和藥物治療後，情況得到好轉。但當天晚上星空很漂亮，該驢友又出去拍星空，引發了重感冒，第二天下撤的時候就失去了生命體徵。
經驗教訓：1.到了高原，身體沒有適應之前不要瞎折騰；2.高反嚴重的時候應該立即下撤。
2.失溫
失溫在高海拔徒步中是最容易發生又最容易被忽視的危險。比如今年“五一”的鰲太事件，死亡的三人全是因為失溫！
失溫就是身體產熱和保暖的能力長時間小於散熱的能力，而導致核心體溫越來越低的現象。這一過程通常是緩慢發生的，但也有快速發生的情況，例如失足落水。長時間暴露在雨雪、大風和寒冷環境下的登山者，很容易陷入失溫狀態。在寒冷大風的山上，天黑降溫但仍穿著汗溼的內衣，服裝又不夠保暖，躺下後不再運動，身體產熱低於散熱，就容易導致失溫。
失溫取決於兩個因素：身體產熱、保暖能力和散熱速度。
造成失溫的原因是多方面的。衣服溼寒、體表風冷、飢餓、疲勞、年老體弱等均可引起失溫。比如，在高海拔地區，雪線高度以上空氣含氧量低，登山者的正常新陳代謝受到影響，假如長期暴露於低溫、大風、缺氧環境，加之缺乏適當的保暖措施，也極易發生失溫。
失溫可分為輕度失溫和重度失溫。輕度失溫時，患者的體溫下降到33~35℃時，症狀有：產生劇烈的寒戰、四肢冰涼、臉色蒼白、嚴重疲勞、語言不清、肌肉不受意識控制、呆滯、記憶力減退、情緒改變或者失去理智、脈搏減緩、幻覺等。重度失溫情況是指患者體溫下降到32℃以下時，患者失去意識，進入類似冬眠的狀態，具體表現為肌肉不再痙攣、脈搏和呼吸速度放慢、體表血液迴圈大幅度下降、喪失意識等，嚴重時，重度失溫患者會喪失一切生命體徵，此種情況下千萬不要輕易放棄搶救。
1、預防手段
針對失溫產生的原因，預防主要從溼、冷、風三方面入手。不要讓寒冷、大風和溼衣服三者同時出現。在寒冷、大風天氣，要注意保暖，即使更換溼衣服，尤其是雨雪天氣，不要穿著溼衣服繼續行進或休息。
行軍途中要密切關注自身及隊員身體狀況，及時發現並處理；合理安排行進路線及作息時間，避免長時間暴露於低溫環境中，及時休息並補充熱量；勤換衣服，保持身體乾爽，注意保暖防寒。
2、救護措施
1）保持體力，停止活動或者緊急紮營，不斷進食高熱量食物。
2）脫離低溫惡劣環境，及時脫下寒溼衣物，更換保暖溫暖衣物。
3）防止繼續失溫，協助重獲體溫，進食熱糖水。
4）保持清醒，給予消化熱食，平臥往睡袋裡丟熱水瓶或者施救者體溫傳導。
5）意識迷糊，狀態嚴重者，採用40度溫水浸泡。
6）失去意識，人工呼吸，40度以下溫水從肛門大腸灌洗方式直接中心重溫。
7）切勿喝酒，切勿按摩四肢。
案例分析：2017年5月，雲南8名驢友AA約伴鰲太穿越，半路遇到暴風雪，隊員走散，3人失蹤，最終被找到遺體，裝備和人分離，全是失溫而死。
經驗教訓：1.按最壞的打算帶足裝備；2.保護好裝備不被淋溼；3.發現失溫，在有能力之前及時使用保暖裝備，比如就地紮營，在帳篷中把所有的衣服都穿上。
3.野生動物攻擊
一般情況下野獸總是在你發現它之前已經發現你，野獸對人的害怕程度遠大於人對野獸的害怕程度，但也有例外。一旦遇見獸類，應迅速強迫自己冷靜下來，正視它的眼睛，讓它看不出你下一步的行動。你要保持警惕，但不要主動發動攻擊，這樣會暴露自己。不要背對對方，在自然界中這樣做等於表明自己是被獵者。面對對方，慢慢向後退。同時不能讓它看出你想逃跑（自然界中某些動物後退的時候表示它準備發起攻擊，獸類都知道這一點）。如果它跟進則應立即停止後退。注意：後退時一定要以勻速慢慢的走，即使對方沒有跟近也不要快跑。野外是野生動物的天下，它可以輕易的追上你。儘可能不要上樹，除非它沒有發現你，或者你自信後援小組能及時趕來。上樹等於自斷退路，獸類善於等待。如果它不認為你是食物，並且發覺你不會對它造成傷害，觀察一下之後它就會離開。你要做的就是想辦法讓它明白這兩點。
熊：經常聽到有熊闖入戶外營地的事，這是因為以前有人用自帶食物喂熊，後因此舉危險而被禁止。但熊可不知道這一點，它仍然以為您的野營飯盒是為它準備的，於是大飽口福。要說明的是：熊不會主動傷人，在它眼裡人並不好吃。
（1）一般只在兩種情況下主動襲擊人類：你站在母熊和小熊之間（母子問題）；
（2)你站在熊和熊的食物之間。所以當你在有熊出沒的地方行進時，最好在身上帶上鈴鐺，一路上吹口哨，熊能聽見，知道是（可怕的）人類來了，會躲開的。
(3)但一定要記著：童話寓言說的“趴地上裝死”是絕對行不通的，因為真的有人試過，結果是：他在被熊扇了一巴掌，並少了一大塊頭皮之後一躍而起大叫一聲然後爬到樹上去了。當然，在他爬樹的時候熊也沒閒著－－它被那一聲驚吼給嚇跑了。記往：熊出沒注意。
狗：一般來說狗都很可愛，只要你不去惹它就不會咬你，但瘋狗除外。當你在路上看見有垂頭喪氣、伸出舌頭的狗時，請遠離它。當給狗追時，馬上蹲下，並撿起石頭扔過去。實際上你只需要緊記“蹲下”即可，不管有沒有石頭都蹲下。狗馬上就會跑開。遇見人家門口的狂叫不止的狗，只要不進入狗繩範圍，應該沒有事，狗也知道，掙脫狗繩是要捱打的（警犬除外）。
狼：狼是最危險的動物。一頭狼並不危險，但是，狼大多是群體活動。如果在行進中發現只有一頭狼，千萬不要輕視它，特別是當它遠遠跟隨的時候。狼很少獨自發起攻擊，當它認為不能獨立獲取獵物時，會通知其所在群體，並遠隨獵物之後，在路途中留下記號，吸引更加多的狼加入，入夜時分即會發起攻擊。當發現有狼跟隨時，儘快回到公路或安全營地。狼怕火，可以利用這一點脫險。千萬不要想著把那隻跟隨的狼消滅即可脫險，相反，這樣只會引發狼群的仇恨，當狼群想復仇或想救援被捕捉的狼時，會召集其它狼群（直到它們認為有絕對實力獲勝為止）一起進攻，這時，火也無法讓其退縮。古印第安部落流傳這樣一個忠告：千萬不要無故傷害野生動物，大自然是它們的天下，自然界同樣有著“法律”，狼就是它的執法使者。
案例分析：我本人的兩次經歷：2007年阿爾金無人區穿越，一次遇到熊，當時嚇我一跳，不知道如何應付，好在熊自己跑走了；之後看見一群野犛牛，我們開著越野車，靠近拍照，哪知犛牛生氣了，直接衝我們而來，把越野車差點拱翻了。
經驗教訓：1.不要主動招惹動物；2.遇到野生動物，不要輕舉妄動，先保持冷靜。
4.溺水
很多高海拔徒步線路都要反覆涉水，比如狼塔、烏孫、夏特、環博等。為了避免發生溺水事件，以下幾點需要注意：避免雨季徒步；選擇水面較寬、水流較緩的地方過河；過河前先做好保護；救人前先做好自我保護。
案例分析：2010年6月，8名驢友AA約伴在夏天穿越夏特古道，在渡過木扎爾特河時，山頂冰雪突然崩塌，包括領隊在內的6名驢友被衝到河裡，最終兩名驢友溺水而亡。
經驗教訓：1.雨季不要走涉水線路；2.選擇有經驗的領隊；3.過河時要做好保護再下水。
5.滑墜
高海拔徒步時滑墜事件也常有發生，主要從以下幾個方面加以預防：不要一個人去走非成熟線路；探路時帶上繩索安全帶等技術裝備；在危險的地方先做好保護。
案例分析：2017年“五一”，青島女驢友獨自穿越洛克線，迷路滑墜摔傷失聯，9天后被找到，腿部骨折且氣息微弱，隨後，她被救下山，送上救護車，緊急趕往醫院搶救，最終還是離開了人世。
經驗教訓：1.不要一個人走非成熟線路；2.到無人區穿越最好帶上衛星電話，隨時求救。
6.迷路
短暫的迷路雖然不會立即致命，但如果你碰巧受傷，手機失聯，彈盡糧絕呢？
在人跡罕至的野外環境中，尤其是在灌木從生的樹林裡或是遍佈大石頭的地方，容易因看不清楚足跡而在不知不覺中迷路。有時也可能在雨中、霧中或傍晚時分因視野不開闊而迷路。
迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。首先，必須安靜下來。休息一會兒。然後，儘量找回自己有信心找到的地點。沿途要做好標記。並在本子上記錄這些標記的所在位置。
要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點後，再一次先擇方向進行嘗試。在沿途做好標記，並注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，並在適當時候發出求救訊號。當然，如果你手機還有訊號，第一時間打電話給離你最近的領隊或同伴。
一、什麼是高海拔按照國際通行的海拔劃分標準： ——1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以適應； ——3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否適應； ——5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。
二、什麼是高原反應高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化，而產生的一系列自然生理反應。 高原反應症狀普遍出現在超過海拔2700米以後。快速到達3000米以上時，更容易發生高原反應。 高原反應一般發生在到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天后發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。 高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現面板粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。 高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。
三、哪些因素影響高原反應一般來說，影響高原反應的輕重程度、發病率的因素主要有： （一）海拔高度 進入的海拔越高，高原反應越強烈，患各種高山病的機率也越大。有報道說，3500米以下的發病率佔37%-51%，3600米-5000米的發病率達50%。 （二）進入方式 進入高海拔的上升速度和幅度，直接影響到高原反應的強弱。海拔急速升高，比循序漸進的“階梯升高”反應要強，高山病患病率高。 有報道說，3日內從平原抵海拔4200米處，急性高山病發病率為83.5%；而由2261米經階梯適應在7-15天內抵4200米處時，發病率僅為52.7%。 （三）區域和季節 不同的地區，即使同樣甚至更高的海拔高度，植被茂密的地區就比植被稀少的地區反應輕些；同樣，在同一區域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方（如山谷）強，白天比晚上好些。 從季節來說，冬季進入高海拔地區比其他季節患病率高。這是因為嚴冬時氣溫降低，大氣壓隨之降低，含氧量進一步減少；而且寒冷會刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，並且容易併發呼吸道感染。 （四）個體素質 人對缺氧的適應性，多半依靠一種個體先天素質。涉及個體素質的因素較多，包括種族、居住地、健康狀況、性別、年齡、體態、精神狀態等。 高原反應有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺動不欺靜”之說，儘管不是絕對，從實際情況看有一定根據。究其原因，應該同個體之間紅細胞比容、需氧量和耗氧量的差異有關。 個人的精神狀態也很重要。樂觀者往往反應較輕。有的人對高原環境不瞭解，又聽了一些不恰當的宣傳，心理壓力過大，稍有不適，就緊張甚至恐懼，結果反應加重。一般來說，凡有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓病和視網膜疾病患者，以及孕婦，均不宜進入高海拔地區。 正患上呼吸道感染併發燒，體溫在38度以上，或者雖在38度以下，但呼吸道及全身症狀明顯者，應暫緩進入高原。 兒童正處於身體發育期，綜合抵抗能力較差，對高原低氧環境十分敏感，缺氧後比成人更容易引發高原病，而且後果較為嚴重、持久。根據有關研究和經驗，建議儘量別帶10歲以下孩子去高海拔。比較安全的年齡是在十幾歲以上。 年齡過大且身體狀況不佳的老人也同樣不適合到高海拔。由於老年人身體機能全面退化，免疫力和應對特殊環境的能力下降，容易感冒或患上腸胃病，更容易發生急性高原病。
四、上高海拔前的準備（一）心理準備 實踐證明，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的重要法寶。
（二）生理準備 在去高海拔之前，一定要把自己的身體調整到較佳狀態。 如果去高原是進行登山、穿越等大強度運動，提前、系統的訓練必不可少。要保證你的體能滿足運動需要並有足夠的盈餘。 很多人在去高原之前提前服用肌苷、紅景天、西洋參等一些抗缺氧、增強機體免疫力的保健藥物，還是有一定輔助效果的。但此類藥物不建議多種同時服用。 “肌苷口服液”對於抗高原反應效果更快、更直接，價格更合適，一般可在啟程前2-3天服用，並可在高海拔一直服用。尤其高原反應較重時，配以心腦舒口服液、葡萄糖口服液，緩解效果較好，也是藏區醫院對待高反常開的藥方之一；紅景天（在藥房常稱為“諾迪康膠囊”）從生物和醫學實驗、應用上證明對抗疲勞、緩解高反肯定有益，但效果潛在緩慢、價格不菲。如果使用紅景天，一般建議在上高原之前提前7天以上服用，並可持續服用。去年我們走唐蕃古道，2人出現嚴重高反吃紅景天沒作用就是因為沒有提前服用。 （三）知識準備 提前瞭解掌握高海拔生活、運動、醫療、氣候、習俗等相關知識， 充分了解掌握高原適應、高山病等相關方面的知識。
（四）物資準備 高海拔運動，可根據徒步、騎車、自駕等方式的不同做好相應而充分的物資準備。 團隊活動，如果新人較多，建議帶上氧氣或氧立得備用，如果到達的海拔較高、人煙稀少，必要時還要帶幾支“地塞米松”
五、高海拔活動注意事項（一）保持良好的心態保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。 （二）足量飲水之所以“飲水”，是因為它在高原適應中的重要性。 人到達高海拔後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由於空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。 另外，在缺氧狀態下，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環境偏鹼性，出現“鹼中毒”現象。鹼中毒會引起機體離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，造成身體浮腫，甚至出現水腫現象，同時也更促使血液趨向粘稠。 血液過於粘稠，會導致血液迴圈緩慢，氧氣輸送效率低下，全身各個器官都會因缺氧而出現各種反應，如腦部缺氧導致頭痛、頭昏、嗜睡，消化系統缺氧會造成消化不良、厭食，肌肉缺氧使活動緩慢、乏力，肢端（腳趾、手指、耳朵等）組織器官微迴圈緩慢容易出現凍傷，心、肺負擔嚴重加劇，等等。這些會大大降低身體機能，加重高原反應，並且使恢復更加困難。 由於水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水稀釋廢物，還會造成排洩困難，甚至導致嚴重便秘。 那麼，喝多少水、怎樣喝才算足量、適宜？ 一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。 （三）注意防寒保暖高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還豔陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。 在平原上，加減衣服的習慣是“感到冷再加”，而在高原上，則應該轉變為“感到熱再減”，穿衣以不感到熱為標準。如果等覺得冷時才加衣服，其實寒氣已經開始侵入並刺激肌體發生反應。 （四）合理膳食在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。 與其相反，人體在高原地區消耗的能量、維生素等比平原地區大大增加。據有關研究，人體在高原地區5天所消耗的能量比內地平原地區多3%-5%,而且停留時間越長消耗熱量越多；維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2-5倍。 因此，在高海拔的膳食安排，既要考慮消化系統的承受能力，還要注意改善營養結構。 在飲食安排上，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。 注意少食過於油膩的食物。過量的脂肪和動物蛋白既給腸胃增添負擔，又可加重高原反應。 在高原不宜吃得過飽,最好保持“七分飽”狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。 除了食物中攝取外，建議每天另外補充維生素以滿足身體需要。如果你能適應酥油茶的味道，可以多喝一些，對緩解高原反應也有一定的作用。“入鄉隨俗不生病”自有它的道理。 在高海拔飲酒應嚴格限制或禁忌。因為酒精既加重心臟、肝臟負擔，其代謝又消耗體內大量水分，只會加重或延長高原反應。 同時減少或者停止吸菸。如果在高原地區大量抽菸，會影響呼吸系統的氧交換，加重高原反應。（五）適當運動剛到高原時運動節奏、幅度、頻率以及運動量一定要控制好，輕舉緩動，海拔越高越要注意。登山運動員的動作常常看起來像慢鏡頭一樣就是這道理。 在高原，儘量學會和運用腹式呼吸，比我們日常的胸式呼吸效果好得多。 （六）晚睡，通風高原的夜晚往往比白天更難過，睡覺也成了件不舒服的事。 從環境來說，夜晚氣壓較低，同時因植物光合作用減弱，空氣中含氧量進一步降低；從人體自身來說，白天清醒時，可以透過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，但夜晚一旦入眠，由於副交感神經作用，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。 去過高原的朋友往往會有這樣的經歷：睡著被憋醒，狂喘幾口後接著睡；再醒，再喘，再睡……如此反覆。 然而，要在高海拔保持良好的狀態，又需要一定的睡眠數量和質量，怎麼辦？ 四個字：晚睡，通風。 初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡覺。豈不知這樣做，很容易在半夜醒來後再也睡不著，瞪著眼睛熬到天亮，從而造成睡眠不足，甚至生物鐘被打亂，影響以後的狀態。比較好的辦法，是針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。 在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全開啟，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，迴圈呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。（七）紫外線防護高原紫外線強度大，極易損傷面板和眼睛，特別是在雪地。必須採取防護措施，避免傷害。 在光線較強時，要儘量減少裸露的面板面積。太陽帽、太陽鏡是必需的。 即使在陰天，也要採取防曬措施。因為陰天的紫外線照樣能灼傷人。（八）必要的藥物和治療措施高海拔務必嚴防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。如果一旦發現感冒初起症狀，應立即服用抗感冒藥。若等病症起來後再服用，一般已無效。 對於高原反應引起的頭痛，比較輕微的，可選用“頭痛片”，頭痛較重，推薦“加合百服寧”，效果不錯。在沒有危險且能夠耐受的前提下，儘量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性確實很強，恐怕你今後在高原很難離開它了。如果後面還繼續高原行程，這將會帶來很多壓力和麻煩。