、跟不完美和解
我還沒見過哪一個絕對完美主義者的生活充滿內在的安寧。完美的需求與內在安寧的渴望相互衝突。每當我們執意堅持己見時，不但無法改善任何事情，而且註定要打一場打敗的戰爭。我們不但不懂得為已經擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯，執意要修正它。當我們瞄準差錯時，它就暗示了我們不滿意、不滿足。
不管這個不滿是跟我們自己有關，例如衣櫃不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。這個策略並非教你不要全力以赴，只是教你不要過度專注在生活的差錯上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這並不妨礙你去享受並欣賞事情的現狀。
這裡的解決之道是，當你陷入舊習，堅持事情不該保持現狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現狀很好。在你的判斷缺席的時候，一切都沒事。當你消除所有生活領域的完美需求時，你就會發現生活本身的完美。
2、學習活在當下
我們內心的平安，有相當大程度取決於我們活在當下的多寡。不論昨天或去年發生了什麼，不管明天會不會發生什麼，當下才是你所在的地方，向來都是如此!
毫無疑問的，我們之中有許多人都十分精通神經質藝術，浪費生命去憂慮各種事情。我們容許過去的問題和未來的憂慮主宰我們目前的時光，結果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無希望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優先順序，以及我們的幸福，去說服自己“總有一天”會比今天更好，不幸的是，告訴我們期待未來的相同心理機制只會一再重複，結果“總有一天”從未真正到來。約翰?藍儂曾經說過：“生命就是我們忙著做其他計劃的時候，所發生的一切。”當我們忙著做“其他計畫”時，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正在逐漸遠離死去，我們的身體不知不覺地變形，我們的夢想也偷偷溜走。換句話說，我們錯過了人生。
許多人把生命當作對以後某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這裡。現在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。當我們把注意力放在當下時，我們就能夠把恐懼從心底排除出去。恐懼是憂慮未來可能發生的種種，例如，我們將不會有足夠的金錢、我們的孩子會惹出麻煩、我們會老會死等等。
對抗恐懼的最佳策略就是，學會將你的注意力拉回目前。
馬克?吐溫說過：“我這一生經歷過一些糟糕的事情，有一些真的發生了。”我想，我無法說得更好了。練習將你的注意焦點放在此時此地，你的努力將會得到豐碩的收穫。
3、大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機會，練習一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發現，這個練習對自我改善最有助益。
正如標題所建議的，這個主意是想像你所認識或遇到每個人都非常有教養。那是說，只有你除外!你所遇見的人都是來這兒教你什麼事的。或許這個令人討厭的司機和無禮的青少年是來教你耐心的，而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
你的功課是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什麼心得。如果這麼做，你就會發現，自己變得比較不會因為他人的行為或不完美，而感到煩惱、生氣、或挫折。你真的可以習慣用這種態度來面對人生，這麼做只會讓你感到慶幸，絕不會後悔。你一旦發現別人教了你什麼，通常就比較容易消除你的挫折感。比方，你去郵局辦事，辦事員似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要問自己下面這個問題：“他究竟想教我什麼?”或許你需要學習同情心，瞭解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦!或者你也可以變得更有耐心。排隊正是你練習打破不耐煩習慣的絕佳機會。
這件事情很有趣也很容易，連你都會感到驚訝。你真正要做的事情是，將你的認知從“他們為什麼要這麼做?”改變“他們究竟想教我什麼?”今天就看看這些人要給你什麼樣的啟蒙吧。
4、創造“耐心練習週期”
、跟不完美和解
我還沒見過哪一個絕對完美主義者的生活充滿內在的安寧。完美的需求與內在安寧的渴望相互衝突。每當我們執意堅持己見時，不但無法改善任何事情，而且註定要打一場打敗的戰爭。我們不但不懂得為已經擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯，執意要修正它。當我們瞄準差錯時，它就暗示了我們不滿意、不滿足。
不管這個不滿是跟我們自己有關，例如衣櫃不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。這個策略並非教你不要全力以赴，只是教你不要過度專注在生活的差錯上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這並不妨礙你去享受並欣賞事情的現狀。
這裡的解決之道是，當你陷入舊習，堅持事情不該保持現狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現狀很好。在你的判斷缺席的時候，一切都沒事。當你消除所有生活領域的完美需求時，你就會發現生活本身的完美。
2、學習活在當下
我們內心的平安，有相當大程度取決於我們活在當下的多寡。不論昨天或去年發生了什麼，不管明天會不會發生什麼，當下才是你所在的地方，向來都是如此!
毫無疑問的，我們之中有許多人都十分精通神經質藝術，浪費生命去憂慮各種事情。我們容許過去的問題和未來的憂慮主宰我們目前的時光，結果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無希望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優先順序，以及我們的幸福，去說服自己“總有一天”會比今天更好，不幸的是，告訴我們期待未來的相同心理機制只會一再重複，結果“總有一天”從未真正到來。約翰?藍儂曾經說過：“生命就是我們忙著做其他計劃的時候，所發生的一切。”當我們忙著做“其他計畫”時，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正在逐漸遠離死去，我們的身體不知不覺地變形，我們的夢想也偷偷溜走。換句話說，我們錯過了人生。
許多人把生命當作對以後某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這裡。現在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。當我們把注意力放在當下時，我們就能夠把恐懼從心底排除出去。恐懼是憂慮未來可能發生的種種，例如，我們將不會有足夠的金錢、我們的孩子會惹出麻煩、我們會老會死等等。
對抗恐懼的最佳策略就是，學會將你的注意力拉回目前。
馬克?吐溫說過：“我這一生經歷過一些糟糕的事情，有一些真的發生了。”我想，我無法說得更好了。練習將你的注意焦點放在此時此地，你的努力將會得到豐碩的收穫。
3、大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機會，練習一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發現，這個練習對自我改善最有助益。
正如標題所建議的，這個主意是想像你所認識或遇到每個人都非常有教養。那是說，只有你除外!你所遇見的人都是來這兒教你什麼事的。或許這個令人討厭的司機和無禮的青少年是來教你耐心的，而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
你的功課是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什麼心得。如果這麼做，你就會發現，自己變得比較不會因為他人的行為或不完美，而感到煩惱、生氣、或挫折。你真的可以習慣用這種態度來面對人生，這麼做只會讓你感到慶幸，絕不會後悔。你一旦發現別人教了你什麼，通常就比較容易消除你的挫折感。比方，你去郵局辦事，辦事員似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要問自己下面這個問題：“他究竟想教我什麼?”或許你需要學習同情心，瞭解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦!或者你也可以變得更有耐心。排隊正是你練習打破不耐煩習慣的絕佳機會。
這件事情很有趣也很容易，連你都會感到驚訝。你真正要做的事情是，將你的認知從“他們為什麼要這麼做?”改變“他們究竟想教我什麼?”今天就看看這些人要給你什麼樣的啟蒙吧。
4、創造“耐心練習週期”