預防糖尿病需要做到以下幾點：

1、合理的飲食習慣，控制能量攝入。暴飲暴食是導致當今人們能量攝入超標的主要原因，要想預防糖尿病，需要科學膳食，限制能量攝入，並且要多選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果，膳食纖維有減緩餐後血糖升高的作用。同時營養均衡也很關鍵，每人每天都需要攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

2、加強運動量，運動有助於促進胰島素敏感性，對血糖的降低有很大作用。尤其是對於久坐生活方式的人，建議每坐半小時就要起身活動一下。運動可以預防糖尿病，不運動就會使糖尿病的發生風險增加，有研究發生，久坐會導致糖尿病、死亡的發生風險增加。

3、保持樂觀放鬆的心態，緊張、壓力等不良情緒也是糖尿病的誘發因素之一，現在人們普遍情緒都很壓抑，對於病情的發生是很不益的。

4、戒菸限酒，吸菸與飲酒會增加糖尿病的發生風險，而且吸菸與心腦血管疾病的發生密切相關，而心腦血管疾病是導致中老年人死亡的重要原因之一。

5、定期去檢查一下血糖水平，以達到更好的控制血糖的效果，嚴重的話需要在醫生指導下服用藥物。糖尿病前期人群不僅血糖升高，往往伴有血脂異常、血壓升高、代謝紊亂等，因此糖尿病的預防包括對血糖、血脂、血壓的全面控制。

指導專家：張英澤，副主任醫師，保定市第一中醫院內分泌科。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

糖尿病雖然不會要人命，但是各種併發症卻會讓糖尿病人苦不堪言，深深後悔自己為何當初就沒注意身體做好預防工作？中國已經有一億多人患上糖尿病，還有一億多人處在糖尿病前期。糖尿病的預防工作，更應該注意。

調整飲食結構

飲食結構失衡是糖尿病的主要發病原因，華人多年的傳統飲食是華人糖尿病高發的原因之一。雖然如今已經是物質生活更為豐盛的時代，但是依然有很多人習慣了精白米麵為主的主食。這些主食因為加工度高而造成膳食纖維和B族維生素含量下降，更容易升高血糖。您可以以中國居民膳食寶塔作為飲食的參考模式調整自己的飲食結構，這樣才能更好地管理自己的血糖。

運動

生命在於運動，但是更多人地因為工作忙碌而出現了運動量缺乏的情況，這就出現了肥胖的發生。肥胖是高血壓、糖尿病、痛風等疾病的誘發因素，肥胖患者更容易出現胰島素抵抗，也是糖尿病的高發人群之一。管理好體重，也是預防糖尿病的預防手段之一。

少喝飲料

飲料讓年輕人更容易出現糖尿病，曾經接觸過一些年輕的糖尿病患者，飲料是這些人群的主要特徵。飲料中新增的糖或者果糖無形中增加了糖的攝入量，也增加了糖尿病和痛風的發病率。對於我們的身體而言，最健康的飲料就是白開水，其次則是牛奶和豆漿。

調整作息時間少熬夜

熬夜好像成了現代人的特徵之一，尤其是年輕人因為工作忙碌加班往往已經成了家常便飯，吃飯更是沒有規律可言。熬夜早已經被列為二級致癌因素，也是引發猝死的原因之一。熬夜會造成身體各種機能下降，糖尿病也會找上門來。

為什麼糖尿病越來越年輕化？

首先有一點很重要的是，現在的年輕人多數都生活不規律，熬夜是家常便飯的事情。經常熬夜會導致體內的內分泌系統出現紊亂，而糖尿病本身就是一些內分泌系統性疾病，當你的內分泌長期處於紊亂的狀態下，自然患上糖尿病的機率會增加許多了。

還有一點就是現在的社會都是以瘦為美，不少年輕人會選擇不吃主食的方式來減肥，這個方式其實對於健康是比較不利的。

因為菜餚內的油和蛋白質含量很高，甚至可能會超過米飯內含有澱粉的熱量，吃很多的肉而不吃菜的話反而會導致熱量攝入超標。

特別是一些喜歡吃油炸菜餚的人群，長期這樣的話，體內的糖代謝和脂肪代謝會出現紊亂，最終會引起糖尿病的發生。

糖尿病越來越年輕化和現在年輕人壓力大也有很大的關係，現在社會發展的非常迅速。

職場上的競爭很殘酷，很多年輕人長期都處於精神緊繃的狀態下，甚至有些人因為長期壓力過大而患上抑鬱症。精神狀態對於我們體內的糖代謝會造成很大的影響，長期壓力過大的話，會導致糖代謝出現紊亂，沒有及時調整會引起二型糖尿病的發生。

該如何去預防糖尿病的發生呢？

1、飲食控制。

這裡所說的飲食控制並不是指的不吃主食，而是要少吃主食，在少吃主食的前提下將一些配菜儘量的少油少鹽，多采取蒸、燉、水煮等方式來做，儘量減少煎炸的菜餚。這樣做不僅可以讓身體更健康，有效的預防糖尿病的發生，還能起到減肥的效果。

2、堅持運動。

運動可以有效的降低患上糖尿病的風險，因為運動可以消耗我們體內多餘的脂肪和熱量，維持體內的肌肉量，胰島素的敏感性也可以透過運動來加強，當胰島素敏感性加強之後，是可以更好的參與糖代謝的。

可以有效的維持體內的血糖平衡，每週建議要不少於3次的體育鍛煉，每次的時間在半個小時以上，至於選擇什麼運動，要根據你自己的體質來做決定。

3、生活調理。

在生活中要儘量不要熬夜，每天都要保證有足夠的睡眠時間，一日三餐要有規律，不要出現早飯不吃，午飯又暴飲暴食的現象。還有就是在生活中不要讓自己壓力過大，在感覺到有壓力的時候要及時的排解，長期精神緊繃對於身體健康非常不利。

不知大家有沒有了解過一個關於糖尿病的資料，據我瞭解中國成人有一億左右的人都得了糖尿病，大家都知道糖尿病，但是不知道糖尿病的危害。糖尿病的威力足夠帶走一個人的生命，你說它可怕嗎？

雖然糖尿病是慢性病，但大家不可忽視。在我從醫這麼多年來發現，我接觸過的糖尿病病人大部分都是體胖的人，透過接觸，不論是那個年齡層的肥胖者，都很願意吃一些油炸的食品，這也是他們為什麼肥胖的原因。但是大家不知道的是，體胖的人最容易得糖尿病，去到醫院，如果醫生看你比較肥胖，那麼他們一定會要求你減肥。所以如果想要預防糖尿病，首先要做的就是要控制自己的飲食，並且要少食多餐，吃多少不在於飽，餓了就吃點就好。

除此之外，預防糖尿病最好就是多吃粗糧，粗糧中富含著大量的膳食纖維，它能促進我們腸胃的蠕動，有通便的功效，也能讓體內的有毒物質儘快的排出體外，平常多多吃粗糧就好。

當然，所有的糖尿病患者也不都是體型肥胖的人，這類人想要降血糖只要控制飲食多鍛鍊就好。運動能激發我們體內胰島細胞的活性，想要預防糖尿病的話，本人建議一天的運動量至少要有35分鐘，每週儘量要在4小時。這裡所說的時間，是除去大家平常走路，比較零碎的運動時間，大家可以在吃完飯後出去走走，或者在家裡做做有氧運動都是可以的，運動能降低正常人患糖尿病的風險。

預防糖尿病首先要知道糖尿病血糖升高和併發症的關係和原因。

血糖升高的直接原因是細胞損傷，為什麼呢？

因為遺傳、肥胖、飲食和生活習慣不良、壓力等因素引起細胞損傷後，胰島器官B細胞無法釋放當量的胰島素，促使糖、蛋白質、脂類分解後無法形成能量供給細胞，細胞長期無法吸收能量人體就會出現多飲多食多尿少體重的糖尿病症狀，長期無法供能的細胞在高血糖的環境中損傷了壁細胞壁，滋生大量細菌，細胞原有的清除病毒能力降低，最終病毒在體內增長，破壞免疫系統及迴圈系統等等，最終形成了多種併發症。心血管併發症，糖尿病肝病，糖尿病腎病等等器官併發症就全來了。

所以預防糖尿病養護身體細胞。

美國糖尿病協會多年研究發現每日口服線油靈芝孢子粉可以增強細胞的吞噬能力，增強對病毒的抵抗能力和抗氧化能力，且養護胰島細胞刺激胰島素分泌，供給能量給細胞，形成良性迴圈。

同時透過飲食控制幫助糖類減緩分解，降低器官的壓力。

所以飲食控制是為了起到減緩糖類分解的作用，而糖尿病人也不能單靠飲食或者藥物來治療糖尿病，必須從細胞養護的角度綜合考慮。

糖尿病需要打組合拳來控制血糖和併發症，並不能單靠一種方法。

首先，糖尿病是什麼概念？

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，其病因分為兩種，一種是遺傳因素，糖尿病存在家族發病的傾向，1/4-1/2的患者有糖尿病家族史。另一種是環境因素，其中進食過多，體力活動減少導致的肥胖是Ⅱ型糖尿病最主要的環境因素。

此外某些病毒，如柯薩奇病毒，風疹病毒等感染機體後可能導致自身免疫反應，破壞胰島素β細胞從而引發糖尿病。糖尿病的臨床表現主要有多飲、多食、多尿（多見於Ⅰ型糖尿病），和疲乏無力及肥胖（多見於Ⅱ型糖尿病）。

如何預防糖尿病呢？

糖尿病的預防分為一級預防、二級預防、三級預防，具體方法如下：

1、一級預防：指防止糖尿病的發生，對於糖尿病高危人群，如糖尿病家族史、高血壓、高血脂、肥胖人群，建議注意調節飲食，禁止暴飲暴食，避免高脂、高蛋白飲食。養成合理運動的習慣、限煙限酒，在一定程度上可防止糖尿病的發生；

2、二級預防：指糖尿病已經發生，預防糖尿病併發症的發生；

3、三級預防：指糖尿病已經發生，並且出現相關併發症。延緩併發症的發展，降低致死、致殘率。

王藥師在此提醒大家，一定要重視糖尿病預防的重要性。

對於糖尿病的高危人群，需要特別注意，有脂肪肝，有高血壓的人群，也需要注意。還有突然發生心臟病了，不知道什麼原因，應當檢查有沒有血糖的問題。還有一些人生孩子，生一大胖孩子，也可能是因為有妊娠糖尿病。糖尿病發病率在中國很高，所以糖尿病的預防比治療更重要。早治療，早受益。

妊娠期糖尿病能否預防，取決於高危的因素能否避免？

1、如高危因素裡有年齡過大，如高齡孕產婦、肥胖的孕產婦，所以從預防的角度，在孕前儘量生育年齡不要太大，另外在孕前比如肥胖或是體重指數比較大的病人，透過飲食控制適當鍛鍊等健康的生活方式，把體重指數降到理想的範圍，這樣在孕前就可以做到預防；

2、孕早期，現在生活質量都提高了，營養缺乏比較少見，營養過剩的反而多見，很多孕婦懷孕早期，無論是家長或孕婦本人，加各種營養，在妊娠早期體重增加比較快，孕早期其實沒有必要增加過多營養。所以在孕早期適當控制體重，對於後期預防妊娠期糖尿病是很重要的措施。

隨著醫學知識的普及，現代人對於很多疾病的認知也越來越清晰。尤其是對於現代中一些病發率較高的疾病，如：高血壓、心臟病、糖尿病等等更為關注。那麼，因為有了解，所以也易產生擔濾的心理。

像""我要是也不小心患上糖尿病怎麼辦？""""日常要注意哪些事項，可以幫助自己預防這些疾病呢？""諸如此類的問題，在臨床上是很常見的。

那麼，今天我們就從糖尿病的角度切入。講解一下，對於預防糖尿病，我們要謹記哪些事項呢？讓我們一起來看看吧。

堅持4個好習慣，幫你有效預防糖尿病！

1. 健康飲食

這都會增加我們肥胖的機率，也同時增加患上糖尿病的機率！

所以，注意好日常飲食，多吃蔬菜水果、穀物和做好健康的飲食搭配，少吃油膩、高脂肪、高熱量、高糖分的食物等等，在一定程度上是有利於我們避免患上糖尿病的。

2. 適量運動

生命在於運動，運動能夠幫助我們提高免疫力，吃海藻硒片營養品，少熬夜等等。增強我們的身體機制，預防疾病。這都是不無道理的。

有研究表明，運動可以激發胰島細胞的活性。因此堅持每週的運動量有4小時及以上，能夠降低80%的糖尿病患病率。

3. 保持良好睡眠

要知道，糖尿病與我們的胰腺有關。而一個人擁有好的睡眠時，能夠幫助體內各大器官得到充足的休息並做好自我排洩、調整工作。當長期睡眠不佳時，體內器官難免會受到負面影響，胰腺便身在其中。

所以說，擁有一個規律、良好的睡眠對於預防糖尿病也是很有作用的哦！

4. 心理疏導

現代人的生活水平高了，但壓力也隨著增加了。所以，及時地進行心理疏導或是壓力釋放刻不容緩。那就有人問了，這釋放壓力跟糖尿病有什麼關係？

這是因為，當一個人的壓力過大時，常常會有飲食不規律、暴飲暴食的趨勢，而飲食不健康、不規律會導致肥胖，肥胖了會增加糖尿病的患病率！所以，及時疏導心理情緒也是很重要的。

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糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

如何預防糖尿病？

首先要日常三餐要控制。特別是肥胖的人。肥胖的人容易出現糖尿病，這是因為他們攝入過多的高脂肪食物導致身體內脂肪堆積過多而引起肥胖，這樣就容易出現胰島抵抗而引起糖尿病，所以要注意飲食不能太過放縱，要有節制的攝入。

其次要經常運動。運動可以改善糖尿病是大家都知道的，由於糖尿病的發生是因為身體對胰島素不敏感，從而導致糖分在身體內沒辦法被吸收，因此造成糖尿病。而運動可以改善身體胰島素敏感性，從而降低血糖。

最後要注意休息。由於很多患者目前的生活和工作壓力大，導致自己身體以及情緒一直處於焦慮不安的狀態下，這樣就容易讓血糖居降不下來，從而影響到內分泌，進而造成血糖不穩。所以要讓自己多休息，保持足夠的睡眠以及愉悅的心情，這樣才能有效預防。

糖尿病在中國的發病機率非常高，我們每個人都很有必要去了解會引起糖尿病的一些原因。這樣才好在生活中更好的去預防糖尿病的發生。

糖尿病的患病率目前在中國是非常高的，為10.4%，而男性要多於女性（11.1%/9.7%）。糖尿病前期的人群，約佔總人口的50%左右。 所以糖尿病的預防是非常不可缺少的，那麼如何更好的預防糖尿病呢？

就要提高對人群對糖尿病防治和知曉度，還有參與度，並且提倡合理的平衡膳食，控制理想的體重，每天適當的運動，限油少鹽，戒菸限酒，保持一個心理平衡的健康的生活方式，對提高人群糖尿病的防治意識，有很大的幫助。

根據多項隨機對照研究顯示 ，糖尿病前期的人群接受適當的生活方式干預，可延緩或預防2型糖尿病的發生。在中國大慶研究的生活方式干預組，推薦患者增加蔬菜的量，減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵超重和肥胖的人群進行減重，增加日常活動量，每天至少有20分鐘中等強度的活動，生活方式干預6年，可使以後14年的2型糖尿病累計發生風險降低43%。國外也有很多資料來證明，糖尿病早期的防治是非常重要的。

你好，糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的一組慢性高血糖為共同特徵的代謝異常綜合徵，屬於慢性疾病，根據《中國2型糖尿病防治指南》以及相關的一些糖尿病文獻，糖尿病的預防工作可分為三級：

一級預防是避免糖尿病發病;二級預防是及早檢出並有效治療糖尿病;三級預防是延緩和(或)防治糖尿病併發症。

糖尿病的預防應該從健康人及糖尿病高危人群開始，再到糖尿病前期患者，糖尿病患者。糖尿病與遺傳、不健康生活、缺少運動、肥胖等有關，具體說來，預防糖尿病可以透過改變環境因素和生活方式等方法進行以下干預措施：

1.合理調整飲食結構：控制每日攝入食物的總熱量，日常飲食宜低脂肪、適量蛋白質、高碳水化合物，嚴格限制各種甜食，可以進食粗纖維的食物。尤其是需要注意降低飲食中脂肪(<30%)，特別是飽和脂肪酸的含量(<10>5%)或保持體重正常。

2.增加活動量：增加體力活動對糖耐量減低患者明顯有益，如提倡騎腳踏車或提前一站上下班增加步行距離和少乘電梯等。建議每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等運動。

3.定期血糖檢查：有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，除了進行飲食控制及保持運動外，應養成定期體檢的習慣，建議30歲以後應每三年測一次血糖。

4.藥物干預：如果已經患有糖尿病，那麼一定要控制血糖，預防併發症，在飲食運動等療法的基礎上適當的應用胰島素增敏劑類藥物或是其他降糖藥，才能達到長期有效地控制血糖的目的。