養成瘦體質，就是：增加肌肉量，降低體脂率，飲食上要自律，高蛋白、複合碳水、不飽和脂肪及大量蔬菜和小量水果，經常運動，無氧和有氧結合起來。總之，沒有一勞永逸的減肥，只有長期自律的堅持。

還是那句話，體重到了標準體重也不算減肥成功，只有整個生活習慣、作息習慣和飲食習慣都過渡到了“瘦人”的習慣之後，減肥才算是真正的成功，才能真正的不反彈。

需要留意的生活習慣包括：日常不久坐，一個小時就起身活動五分鐘；有良好的運動習慣，每週能運動三次以上，每次能達到三十分鐘以上；對自己的體重和體脂有嚴密的監控，發現有胖的跡象能立刻進行調整。

需要留意的飲食習慣包括：不暴飲暴食，極少吃零食、喝甜飲料、吃甜品，每天的飲食結構合理，營養均衡。日常注意少油少鹽，油炸和燒烤及醃製類食物基本也很少吃，以天然食物為主。

需要留意的作息習慣包括：不熬夜，有規律的作息習慣，睡眠充足。

以上幾個習慣能變成日常生活中吃飯、喝水一樣的很自然的事情的話，體重就能得到很好的維持了。

容易反彈的最主要原因是減肥者自身的基礎代謝較低。所謂的基礎代謝就是維持人體正常生理活動所消耗的能量。舉個例子，兩個人同樣坐一個小時，什麼都不幹，基礎代謝高的人所消耗的熱量就比基礎代謝低的人消耗的多。而覺得基礎代謝的主要因素就是身體的肌肉含量。這也是為什麼減肥要結合有氧和無氧運動，這樣的減肥效果更持久。

該怎麼做呢？

除了常規的有氧運動外，在你的減肥方案中加入力量練習，增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，尤其是腿部和臀部力量練習，這些部位屬於大肌群，對於代謝影響較大。做一些深蹲，半蹲，划船練習，小肌群練習等。一週最少進行兩次力量練習。而且一次大力量練習後能使旺盛的新陳代謝保持36小時之久。也就是說在這段時間裡，你即使不運動也會消耗很多能量，也就不容易堆積脂肪了。

減肥的過程是很重要的，一定要堅持，平時要注意飲食，因為你減肥減到一半，有了一定的效果，如果這時候不管住自己的嘴，控制飲食的話，很容易會反彈。減肥過程中要適當飲食，合理搭配減肥餐，不宜吃的太油膩和太補，睡前不宜吃太多。

另外，要加上適當的運動，現在夏天天氣炎熱，如果在室外運動，搞不好會中暑，而且大量出汗弄溼衣服也不好。所以建議搭配室內運動，平時沒事儘量少坐，多站著運動下，可以做瑜伽運動或健美操等。

還有一點就是要保持心情愉悅，不要總是壓制著自己，放鬆心情。

（一）保持高強度且規律的訓練

為什麼說是高強度的訓練，因為如果你的訓練強度過低，那麼你所消耗的熱量就會少一些，而且你的身體更容易去適應你的運動強度，而如果你的飲食又沒有比較嚴格的控制的話，那麼你的反彈機率就會增加。

（二）保持持續的熱量缺口

熱量缺口聽起來很高階，其實和簡單。即：每日我們所攝入的熱量要低於我們每日所消耗的熱量，這時候我們的身體才會產生分解代謝，我們的體重才會下降。所以，如果你是以減肥為目的那麼切記，製造熱量的缺口尤為重要。

（三）高蛋白低脂肪的飲食模式

在之前很多問題我都回答過了，如果你想要避免反彈，必須遵循高蛋白低脂肪的飲食模式。因為我們知道，我們體內的糖原儲備是有限的，如果大量的食用碳水，多餘的糖原就會轉化成脂肪囤積在我們體內造成體重的增加。

那麼，為了避免我們攝入過多的碳水，並且遵循熱量缺口的模式，我們必須進行高蛋白低脂肪的飲食模式。蛋白質的攝入量推薦為每日每千克體重1.5-2克。

蛋白質的食物熱效應更高，且如果我們有健身訓練，我們的肌肉也需要蛋白質去修復，並且蛋白質相對於碳水和脂肪來說它的飽腹感更強一些，所以可以延後下一次熱量的攝入時間。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

這個問題最近也有好多人問我

1 我的觀點是可能沒有管住口，餓的忍不住的時候就會吃飯 而且越吃越多

2 可能是身體自身的原因，有些人的身體就是愛反反覆覆的反彈 天天運動就瘦， 幾天不運動就反彈。

我得建議還是從根本就管住口喲 因為最近我也在減肥， 還是和你們分享我的減肥方法 可能不是對每個人都有效 僅供參考呦 早上吃粥和鹹菜（鹹菜不能多吃，對於口重的人還是要控制一下 鹽吃多了對身體不好） 中午吃你飯量的三分之一 下午餓了可以喝點酸奶和吃點水果 晚上什麼都不要吃 在管住口的慶情況下 進行運動 其實過了餓的試用期就好了 一般人在進行減肥的前三天管不住嘴而放棄 過了三天就慢慢適應了， 昨天我也在嘗試一些代餐粉 等有好的代餐粉 對身體沒有副作用也能管餓的代餐粉再推薦給你們呦

美國著名的政治家佛蘭克曾說過一句名言，“人的一生當中有兩件事無可避免，死亡和繳稅“。但觀察今天華人的身體現狀，似乎還可以加上一件事，那就是：減肥。無論春夏秋冬、男女老少，幾乎天天可以發現有人要減肥，有人在減肥，還有人不斷地一而再、再而三地反覆減肥。減肥是如此不易，為什麼還會減了又肥（反彈）呢？該怎麼辦？

1-你用什麼方式減肥

為什麼減肥有所小成，就立馬反彈了？先檢查你的減肥方式是否健康、科學。目前公認的健康減肥之道只有一條，那就是：科學運動+合理飲食。如果與之背道而馳，那麼多半會反彈嚴重。僅舉一例，比如流傳甚廣的各種水果餐減肥法，有人統計反彈率高達95%，幾乎是百分之百反彈，而且對破壞營養均衡，對健康不利。所以，如果你正在用各種亂七八糟的”偏門“減肥法減肥，那麼最好趕快停止，恢復運動減肥。

防反彈策略：摒棄減肥”偏門“、”雜方“，恢復運動，合理飲食。2-”求速成“心理

為什麼這麼多減肥的小夥伴特別熱衷於那些不用運動的減肥法，因為身體可以舒適，那些方法還多半告訴你能速效減肥。這都是因為在減肥這件事上，太多的人想”速成“。而減肥最快的方法，就是老老實實地去運動、控制飲食，看上去效果來得比較慢，但其實是最快的路，而且不用擔心反彈，還能順便提升你的身體素質，讓你更健康。

防反彈策略：摒棄”速成減肥“心理，踏踏實實運動減肥。3-減肥小成，就不再運動

確實有不少原來胖胖的小夥伴，透過積極的運動和嚴格的飲食控制，花了不到兩三個月的時間就瘦了一大圈。然後呢？然後就看到”減肥成功君“恢復了原來的生活習慣，不管嘴、不邁腿，然後沒多久又回到了原來的樣子。必須明白，健康是伴隨人一生的事，而隨著年齡的增長，身體發胖對於多數人來說是一個長期的趨勢，更何況許多人還吃得多、不運動。所以，減肥就像是打江山，減肥成功後的維持好身材就像坐江山。打江山不易，坐江山也不易，必須長期堅持，沒有一勞永逸這回事。

防反彈策略：減肥和運動是長期的事，堅持長期、規律運動。4-不吃主食和飢餓瘦身

肥胖是因為攝入的熱量沒有消耗掉，轉化成了脂肪儲存了起來。所以，許多減肥的朋友就想當然地認為，少吃、不吃，減少攝入就能瘦下來。但人體之精妙和複雜遠超我們想像。當你減少攝入，身體就會收到訊號”食物短缺“，然後就啟動防禦機制，提升脂肪轉化率，一旦你恢復正常飲食就會大幅反彈。而且不吃、飢餓，都會破壞營養平衡，於健康不利。控制飲食的本意是，控制攝入的熱量，而不是控制食量，儘管兩者確實存在一定的量上的關係。

防反彈策略：在運動的同時，根據你的運動安排、減肥目標，設計好你的飲食方案，三餐好好吃。5-放縱零食

一會兒一杯奶茶，一會兒一把瓜子，一會兒一小塊巧克力，下班路上買了一小塊奶油蛋糕吃，回到家坐在沙發上吃上幾片好吃的薯片，有時晚上還會喝上一小杯、擼個串。你知道這不明不白地吃進去多少熱量嗎？奶茶100克50千卡，瓜子50克190千卡，巧克力50克300千卡，奶油蛋糕100克380千卡，薯片50克270千卡，啤酒300ml100千卡，烤羊肉串100克120千卡，合計1410千卡。跑步30分鐘完成5公里，約消耗熱量300至400千卡，看看要消耗掉吃下去的這些零食，我們得跑多久？

防反彈策略：少吃或不吃零食。 6-晚餐當大餐吃

西諺有云，早餐如國王，晚餐如乞丐。而我們好像是倒過來的，晚餐每每吃得豐盛無比。如果保持這樣的飲食習慣，那麼就算減肥成功，反彈回來也就是分分鐘的事。早餐吃得好、吃得飽，你有一天的時間在工作、學習，可以有機會消耗掉，而晚餐吃得豐盛，因為沒多久就要睡覺了，吃多了顯然就是增肥的節奏。

防反彈策略：晚餐吃六七成飽就行了，少油膩、高糖高甜、高熱、煎炸。晚9點後不要再吃東西，吃夜宵更不可取。7-只關注體重，不關注體脂

別將減肥等同於減重，重量本身並不太重要。同樣身高的70kg的兩位男士，運動的男士再精壯健康，而不運動的男士看上去就是胖胖的，原因是兩者的體脂含量差別很大。減肥的實質是減脂，所以一定要關注體脂的變化，而不要總是盯著體重。比如，水分或其他營養物質的流失，也會造成你變輕，但沒什麼好高興的，脂肪還在那裡。

防反彈策略：去買個健康秤，經常秤一秤，你的體脂情況一目瞭然。防反彈根本之道：運動減肥

減肥說難不難，說易不易。首先，你得三觀正，堅持”運動減肥、合理飲食“，別搞什麼亂七八糟的速效減肥、懶人減肥法。其次，科學運動，給一個簡單的參考運動方案：有氧運動（跑步、游泳、跳繩、爬樓、HIIT等），一週三至五次，每次30-60分鐘，能滿足新手的剛開始的減肥安排要求。第三，減肥有小成後，仍應堅持規律運動，控制好飲食。

有了正確的減肥觀，又能堅持運動、控制好飲食，減肥怎麼會不成功，又何需擔心反彈呢？

健康的減肥是會有反彈情況發生，但絕對不是“稍不注意”就反彈這麼驚悚好不好！

減肥不是化妝，稍不注意就臉就花了……那樣的話誰還敢減肥啊?

辛辛苦苦三十年，稍微不剋制，一夜回到解放前？

精神會崩潰的好嘛親！

下面我簡單說說遏制減肥反彈的辦法吧！

注意，這裡說的減肥，是健康的運動減肥。節食和吃減肥藥的情況不包含在內。

因為節食和吃藥的減肥方式，反彈是必定的，只是時間早晚問題，具體原理我寫過很多，請自行翻我文章列表。這裡就不囉嗦了。

正式開始解答：

運動減肥，原理就是透過運動，讓我們每天消耗的熱量，大約攝入的熱量，於是脂肪就被消耗掉，填補每天虧損的熱量缺口。

然後運動減肥後的反彈，原理就是反過來的：你每天攝入的熱量，重新大於消耗的熱量了，於是多餘出來的熱量，重新變成脂肪堆成了肚腩！

原理懂了，策略方向也就出來了：

1.要麼減少攝入

2.要麼增加消耗

3.要麼叫其他身體組織幫你消耗熱量

因此，方法也是3個：

1.吃低熱量的食物--減少攝入

這個大家都懂，無非什麼檸檬芹菜西紅柿，苦瓜燕麥胡蘿蔔……

總之是沒一種好吃的，吃久了還會懷疑人生：我特麼到底是人還是羊？

而且低熱食物吃多了，也有可能會導致其它營養的缺失。

因此，我不是特別推薦這個方式，有點虐有點反人類。

2.多動多勞--增加消耗

比方說，可以把你減肥期的有氧運動計劃，打一個折扣，用來維持體型。

減肥期間每週跑5次，每次跑60分鐘的話。

在維持期間，每週跑3次，每次40分鐘，就足以叫你的體型得到長效的保持。

因為儘管運動量減少了，但是你的脂肪已經囤積不多，每天稍微活動一下，消耗掉身體裡的糖原，切斷糖原轉變為脂肪的通道，基本就不會反彈。

實在不行，每天幫媽媽做做家務，都可以達到消耗糖原的目的。

不但能保持減肥成果，興許還有零花錢拿呢！

這個方式，是我比較推薦的。

3.做無氧運動--叫肌肉幫助你殺掉脂肪

減肥成功後做力量訓練的好處挺多的。

首先是一般減肥後的身材比較單薄，缺乏曲線美感。

力量訓練能夠叫身材健康性感的圓潤起來。

從僅僅苗條，搖身一變成為性感，這是質的飛躍！

另外，肌肉還能幫助你消耗熱量。

每公斤肌肉，在運動狀態下，每天能幫你消耗近100大卡的熱量呢。

就是說，有了肌肉，你就變得比別人更不容易發胖。

這個方式，是最辛苦的，當然，最終的成效也是最棒的。

好啦，三條路都介紹完畢。哪一條合適，請各位親自行斟酌哦！

希望有幫到大家！

反彈的主要一個原因是因為節食造成的，其實飲食不應該過分的控制，應該具有一定的週期性。比如碳水化合物，比如這個周按照每公斤每天要攝入300克，下個周可以適當的減少一些，再過一個周再減少一些！

所以，你要算出自己日常的每天平均攝入的卡路里！其中還要算出自己需要的蛋白質和脂肪。

那麼你可以根據你日常的飲食結構來透過一個周或者更長的週期性算出這個資料。這個資料就是你日常的飲食習慣結構，而且是一直保持這個體重的飲食結構！

最後根據這個數值，一直持續的減少碳水化合物的攝入量，慢慢的經過運動的消耗就可以減脂了，如果一開始就減少太多的碳水攝入，就很容易反彈，一不小心讓自己的身體感覺到飢餓感強烈，身體就開始為你儲存更多的脂肪了！

我在開始減脂的階段也會有這樣的無奈，美食與肌肉的矛盾盤結於心，有時下雨了甚至會糾結要不要去健身房，今天上班眼睛不舒服還要不要去，用是想著給自己偷懶找個理由。

但是後來發現這樣是不行的，是行不通的，必須要端正自己的想法，於是慢慢的開始不斷的暗示自己，不斷的用事實激勵自己，到了減肥的中期就開始會有了一種感覺，那就是負罪感，如果我偷嘴，或者犯懶真的就會有這個負罪感，慢慢的也就有了更強的自控能力。

說真的減肥最怕半途而廢，沒有一個支援自己的目標和意志，控制不了自己對這些誘惑，最後失敗。如果你要是減肥成功了，也不代表你可以隨意的吃喝，不過那時你就可以偶爾的吃頓好吃的了，但是不可以過度放縱。

減肥成功之後的人，還會不會大吃大喝爆肥？

小伴語錄：減肥是一個持之以恆的過程，減肥成功後也要注意保持鍛鍊，這樣身材才不會反彈。

最近很多小夥伴的都在困惑，減肥成功後，身材會不會變回原來的樣子？如果你每天暴飲暴食，生活作息不規律，不喜歡鍛鍊，那減肥成功過後會反彈，這是無疑的。所以要想擁有一個好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過汗，更容易堅持。

側鴿式變式

這個體式的作用是可以健脾胃，以及減少大腿脂肪，提升緊緻臀部。美腿、翹臀，一個都少不了，想要在減肥的基礎上更加性感，這些瑜伽姿勢少不了，小仙女們可以多加練習喲！

上蓮花頭倒立式

這個體式時有助於頭腦供血充足的體式，同時在練習這個姿勢的同時，也緊緻了小腹，減輕了內臟壓力。保證各個器官執行更加健康，健脾胃，從而幫助消化，促進新陳代謝，到達減肥目的。

蠍子式變式

體式分解：

跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，上半身與地面垂直，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向，雙腿呈功形。

輪式變式

這個體式有助將血液輸送到腦部，保持腦部供血充足，還可以抑制食慾，間接的減肥，血液的迴圈，讓一股新鮮血流入頭部，從而使頭腦清爽，不會那麼笨重，身體沉重。每天練習瑜伽，這樣保證你減肥之後，不會在大吃大喝而爆肥。

減肥會反彈，所以各位減肥成功的小仙女們記得要持之以恆的鍛鍊，保證飲食健康，睡眠充足，擁有一顆好的心態。不喜歡激烈運動的小夥伴可以試試這些瑜伽姿勢呦，不用太麻煩，一張瑜伽墊即可，擁有好身材，就是這麼簡單！

今日話題：今天你瘦了嗎？

關於減肥反彈這個問題，一般分兩種情況

1.減肥過程有問題

很多人減肥不顧後果各種嘗試，或者過度節食，再或者吃一些不健康的減肥產品。過度節食會降低人體新陳代謝，因為人體有一個平衡機制，存在一些保護功能。大幅度減少熱量攝入後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝率，減少熱量消耗，等到恢復正常飲食就很容易吸收過多長胖。而且很多減肥產品是透過減水來減重，我們減肥其實應該是透過減脂來減重，而不是減水，等水分恢復平衡體重自然反彈。不健康的減肥自然會反彈。

2.好習慣不能保持

很多人都是減肥成功後就又回到長胖時的生活狀態，放任自己，想怎麼吃就怎麼吃，想怎麼喝就怎麼喝，所以體重減下來以後不能繼續保持好的生活習慣是反彈的一大因素。過量飲食，不運動，熬夜等等····必然會再次長胖，保持好的生活習慣才能保持好身材，才能實現不反彈。

所以減肥要合理控制飲食加適當運動，選擇正規靠譜的減肥產品進行輔助也可以，總之杜絕上述兩種情況才能不反彈。

導語：我的閨蜜最近在進行減肥，她告訴我她的體重數字猶如過山車一般時升時降，真的是太令人煩惱了。實際上很多減肥者都會面臨反彈的問題，很多人在瘦身後會發生體重回彈的現象。我們應該怎麼做才能順利保持瘦瘦的好身材不再發胖呢？今天就讓我們一同來了解下減肥者，在減肥成功後，應該做些什麼。

一、繼續運動，不要停

減肥者在減肥成功以後也需要繼續保持運動習慣，運動對於減肥具有非常好的幫助，畢竟生命在於運動。在這裡我給大家準備了兩個值得注意的地方，讓我們看看這兩個地方，完成高質量的運動吧！

（一）多做運動

我建議大家每週堅持至少3次、每次不低於1個小時的運動，可以幫助身體得到充分的鍛鍊。我們應該參與一些什麼運動專案呢？接下來讓我給大家推薦一套不錯的動作，這條動作由有氧運動與無氧運動結合，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。

（二）勞逸結合

我們在運動期間，需要堅持勞逸結合鍛鍊方式，這樣可以幫助我們的身體得到科學的鍛鍊。我建議大家每隔一天進行一次鍛鍊，第一天進行了鍛鍊，第二天就好好地休息。很多人每天都進行運動減肥，我是沒有看到他們瘦到哪裡去。高頻率的運動反而會消磨我們的精力，想到我們的生活，所以我們一定要避免運動頻率過高。記住一句話：不好好休息，哪有力氣減肥呢？

二、保持健康的飲食

如果你想要應對減肥後的反彈問題，我們需要保持健康的飲食，就算是停止了減肥，也依舊要保持良好的飲食狀態。我給大家找到了兩個值得注意的地方，讓我們注意這兩個地方，好好地進行起來。

（一）攝入高質量的蛋白質

我們需要攝入大量優質的蛋白質，幫助自己的身體得到這類營養成分。蛋白質不僅可以幫助我們的肌肉得到含量方面的提高，還可以幫助我們抑制脂肪的形成，對於預防肥胖是非常有作用的。我們需要透過健康的食物攝入優質的蛋白質、蛋類、奶類、魚類、瘦肉類等食物中都含有豐富的優質蛋白質，我們可以多吃這些食物。

（二）控制熱量的攝入

我們需要控制熱量的攝入，就算停止了減肥也要避免熱量攝入過多。我們平常可以多吃低熱量、大體積的食物，當我們的胃容量滿了，就不會再想著吃高熱量的食物了。除此之外，我們還可以在飯前喝點湯，一來可以幫助我們填充胃容量，二來可以幫助我們的胃腸加速消化。

結語：怎麼樣？是不是很簡單呢？想要擺脫體重無限反彈的煩惱，就是這麼簡單。我相信大家對於減肥者如何應對反彈問題已經有所瞭解了，如果你想要避免減肥後的反彈，順利瘦身就一定要記住本文所介紹的方式方法，好好地進行起來。