低脂營養湯，不發胖的追奶湯，乳汁質量優

母乳餵養對寶寶真的太重要了，說到這個我自己就深有體會，我曾經也是遇到這一大難題，寶寶吃不飽，後來聽了婆婆的話，吃了幾天鯽魚肉湯，弄得自己反胃不說，奶水分泌的效果還是不好，這就算了，自己體重也胖了8斤！

自己想著這樣下去，不但自己遭罪，還苦了寶寶，以後有什麼三長兩短自己肯定很後悔的，就主動去產後中心調養了。

產後中心介紹了個月嫂給我，根據我自身的情況，她說是氣血虛，體質虛營養不足導致的奶水不夠，讓我喝她給的月子食譜，我看了看，都是穀物和蔬菜，吃了幾天，母乳就慢慢變多啦，寶寶現在吃得很香，吃飽就睡，也不吵不鬧，超開心啊！

如果大家也吃不習慣那些油膩的下奶湯，不妨跟著我一起喝月嫂給的下奶湯，好喝效果好！

茭白菌菇湯

食材：茭白1根，菌菇1把

做法：茭白削皮切成絲，菌菇泡發清洗乾淨；鍋中熱油，把薑末炒香，放入茭白、菌菇翻炒，炒得差不多熟了加水，五分鐘後加鹽加調料就可以出鍋了。

效果：菌菇可以補充各種微量元素，茭白是通乳好物，產後喝這個對身體很好的。

碗都蛋白質粉

食材：豌豆粉2勺，牛奶1盒，麥片5勺

做法：把牛奶（自己喜歡的，我是純牛奶）和麥片先加熱好，然後加入2-3勺豌豆粉攪拌勻，就可以喝了。

效果：豌豆是具有催乳的效果的，做成蛋白質粉可以起到補充營養，增強免疫力的作用，並且無糖無新增無脂肪是可以幫助產後恢復的，喝這個一個月真的瘦了8斤啊！

花生紅棗湯

食材：花生100克，紅棗5顆，冰糖適量

做法：將花生提前泡發半小時，紅棗去棗核，然後把花生、紅棗、冰糖一起放入鍋中，煮開後轉中火熬30分就可以了。

效果：紅棗是可以補氣血的，花生則可以通乳，吃這個也是可以起到催乳下奶的效果啊！

這三種湯我基本上每天都喝的，特別是豌豆蛋白質粉，這個可以催乳又瘦身，很喜歡，大家趕快試試我的下奶方法，別讓寶寶再捱餓啦！

奶水不足的話可以多喝豬蹄湯、瘦肉湯、魚湯、雞湯等。因為這些湯當中含有豐富的水溶性營養成分，產婦飲用不僅利於身體恢復，而且幫助乳汁分泌，如果產後乳汁遲遲不下或者下得很少，應該早些喝點肉湯以促進下乳。但是產婦喝的湯不要過濃，過濃的話很容易引起新生兒腹洩。在哺乳期間不要吃含麥芽的食物，韭菜和雌性的動物，醃製食品以及辛辣的食品，這些對與催奶沒有好處。

你好，非常高興為你解答問題，產後的乳汁分泌的多與少，有幾方面的因素決定，一般母親身體素質比較好的情況下，乳汁分泌的量是比較多的，產的奶就基本上夠寶寶吃。

還有家族的遺傳也是影響乳汁的因素，比如產婦的姥姥媽媽當年奶水比較多，那一般來說產婦本人也會在她媽媽遺傳下奶水也會比較多，這個是遺傳因素的影響。

孕媽在分娩了以後，由於疲勞或者情緒焦慮，休息的時間不能保證，會因為情緒的原因而導致乳汁的減少。 另外乳汁不足與早期沒有做好乳腺護理也有關係，一般建議孕婦自行按摩乳房。讓寶寶多吸吮，刺激乳汁分泌。

此外，可以每天喝些容易消化的湯類、豆牛奶，或多喝水。也可以使用一些利於泌乳的中藥或者中成藥。不同症狀的治療方法是不一樣的，需要到正規醫院採用正確的方法對症治療。

如果是因為情緒的問題，那麼就可以讓家人在一起開一個家庭會，幫助產婦照顧孩子，保證產婦的晚上充足的睡眠等等，去掉影響乳汁分泌的這些因素以後，泌乳量就有可能會很大的增加，我們在臨床上也見的比較多。

母乳是寶寶的首選天然食物，但是奶水不足讓很多媽媽發愁。理論上來說，每個媽媽的奶水是足夠吃的。但仍然有很多寶媽出現奶水不足的情況。

那麼，有哪些因素導致出現奶水不足的情況呢？如何解決？該怎麼吃？

1.產後氣血虧虛、氣血不足

產後體質虛弱，或出血過多造成氣血虧虛，會引起乳絡阻滯，泌乳遲緩，生化乳汁不足或無泌乳。

由於有些媽咪生產前氣血就不怎麼好，生產後因氣血不足造成奶水不足。而剖腹產的媽咪本來產後就容易氣虛血虧，若受風寒，就會導致氣血執行不暢，從而影響乳汁產量。

類似這種情況，媽咪可以看下中醫，配一些中草藥燉湯滋補，可以配合中醫全息經絡調理，疏通全身經絡，改善血脈虧虛，促進體內氣血迴圈。飲食方面也可以選擇補氣補血的食材。

2.餵養方式不對

產後餵奶次數過少，寶寶吮吸不夠。不要過早給寶寶新增配方奶，這會增加了寶寶的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足。

要想增加乳汁分泌，就得勤喂、多喂、多刺激乳頭、多排空，保持正確的母乳餵養姿勢，不要過早新增配方奶，只有這樣，寶寶吃的越多，乳汁就會分泌的越多。

3.飲食方面

有些媽咪急於產後瘦身，吃得很少或者只吃水果和蔬菜完全不吃葷的，飲食過於清淡，這種偏食現象會導致媽咪體內蛋白質、脂肪等營養物質的缺乏，營養不足就會影響乳汁分泌。

保持飲食平衡，營養的均衡。媽咪適當吃一些促進乳汁分泌的食物，比如鯽魚湯、醪糟蛋花湯、黃豆燉豬蹄、排骨蓮藕湯等；同時也要多吃蔬菜水果、五穀雜糧等。

注意別吃引起回奶的食物：韭菜、人參、大麥茶、山楂、茴香、花椒、八角等回奶食物。同時少吃蔥、姜、大蒜、辣椒，少吃油炸、油煎食物。

4.保持足夠睡眠和心情愉快

哺乳期的媽咪生氣、精神緊張、焦慮，或睡眠不足、過於勞累，都會影響乳汁分泌。

睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，這些因素可透過媽咪的大腦皮層影響垂體的活動，抑制催乳素的分泌，導致媽咪出現奶水不足。

媽咪不要讓自己的情緒出現大的波動，學會自我的調節很重要，保持輕鬆愉快的心情有助於乳汁正常分泌。

總之，媽咪增加奶水的方法就是：多喂、多休息、多補充營養、多調理，及時疏通乳腺、調整情緒。好好調理身體，關愛自己，更關乎寶寶。

奶水不夠要找出造成奶水不足的原因，給予針對性的治療。

有營養不良的，要適當的增加營養補給，脾胃虛弱的可以口服健脾丸，內分泌紊亂造成泌乳素不足的可以適當口服催奶藥或食療。同時要保證良好的心情和規律的睡眠，清淡營養的飲食。

適度的運動或者做一些產後健身操，促進身體的恢復有利於分泌乳汁。

嬰兒吃不飽時，暫時可以用其他的代乳品，如牛奶，羊奶或者是奶粉餵養。

增加哺乳次數。頻繁的吸吮乳頭及乳暈有助於泌乳。產婦應該多吃含有營養價值的湯類食物，也有助於泌乳。夜間增加哺乳的次數，也有助於泌乳素的分泌。要養成良好的哺乳習慣嬰兒吸空一側乳房再吸空，另外一側也有助於哺乳，如果所有增加乳汁的方法都用到，但是還不夠嬰兒吃的話，那麼需要及時新增配方奶粉。

研究統計數字表明：每年有約2000萬的新手媽媽，其中缺奶、少奶等症狀的女性佔了近八成以上。

我也屬於一個奶水少的寶媽，曾經為了能實現純母乳餵養，讓寶寶吃飽，在網上各種尋找，四處打聽催奶的秘方，天天換著花樣吃各種下奶湯，吃的最多的就是鯽魚豆腐湯、花生豬腳湯、木瓜湯了，但是我覺得效果其實並不是特別明顯。

然而，我在產後六個月，是純母乳餵養的，儘管沒有存有母乳在冰箱裡，但是確實是夠寶寶吃的，而且我兒子六個月前做兒保時的體重和身高都是處於中上水平的，說明他對母乳吸收的很好。

01奶水夠不夠的判斷方法是看能否滿足寶寶的需求

所以，在介紹催奶的方法之前，媽媽們要弄清楚自己是否是真的奶水少，以免盲目催奶造成乳腺堵塞或者吃成胖子。

事實上，判斷奶水是否足，其判定標準是能不能滿足寶寶的需要。當寶寶出現以下這些情況，就需要考慮是不是奶水不足。

1. 看寶寶的排便量

母乳餵養的寶寶每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊狀。如果寶寶小便少於6次，大便1個月內每日排便少於3-4次，或大便很稀，有綠色泡沫，可能是奶水不夠。

2. 體重不增

寶寶的體重增長是判斷媽媽的奶量是否充足的主要指標之一。如果寶寶吃飽了，在最初的 3 個月，每週大約會增重 200 g 左右（生理性體重下降除外），3～6 個月期間，每週會增重 100 g 左右。如果體重增長緩慢，則提示母乳確實不足。

02那麼，在母乳確實不足的情況下，我們如何正確催奶呢？

我們都知道，乳房泌乳的原理，用一句話總結的話就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加寶寶的吸吮次數

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺神經末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。儘管乳腺的數量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩後寶寶的需求同樣會影響乳汁的分泌，乳汁的生產量建立在供求關係上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個理想的供需平衡。事實上，喂得勤比每次喂的時間長更有助於乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時只要孩子有需求了就及時餵哺，不限次數。

2. 正確的銜乳姿勢及哺乳姿勢

正確的銜乳姿勢：

在哺乳時，如果寶寶銜接乳頭的方式不正確，會導致母乳不足、乳頭疼痛、寶寶體重增長不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住乳房，用乳頭輕觸寶寶的嘴唇，吸引他將嘴巴張大，當他張大嘴巴時，將乳頭和乳暈送入寶寶口中，在哺乳時，能看到寶寶的吞嚥動作和聽到吞嚥聲音。

而正確的銜乳姿勢也會幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護寶媽的乳頭，避免乳頭皸裂。

正確的哺乳姿勢：

比較常見的傳統哺乳姿勢，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內；媽媽的手託著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個姿勢比較適合順產的媽媽，剖腹產的媽媽可能會覺得這種姿勢會壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個枕頭或一個哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕鬆很多。

3. 母乳媽媽保持心情也會很重要：

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

因為乳汁分泌與你的情緒相關，當你感覺好的時候 ，你的泌乳反射也會好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

情緒影響激素和泌乳反射，一個心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒有規律的。所以，寶媽們產後要注意保持好心情，緩解壓力，拋開煩惱，養身體也要養精氣神，這樣才能有好的身體照顧寶寶哦。

4. 足夠的睡眠：

充足的睡眠和休息，有利於奶水的分泌。因為媽媽體內的催乳素水平在睡眠中會有所提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話，身體總是處於疲憊狀態，不僅會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對餵奶產生牴觸情緒。

5. 營養要全面：

營養豐富、平衡的膳食有助於乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國營養學會婦幼分會提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營養元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水；

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g；

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)；

(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g；

(5)油25-30g、鹽6g。

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話，就要看看是否是由於氣血虛而導致的奶量少。

03體質虛，氣血虛導致的，應該吃什麼啊？

氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚湯，花生豬蹄湯等補血下奶食物，儘量多讓孩子多吮吸，促進乳房產奶。

此外，女性在產後常伴有貧血，可以誘發奶水量及奶水質量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質、低脂肪的食物，如魚肉、雞肉，也可以促進乳汁的分泌。在平時哺乳時，雙側乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進奶水分泌。

總結：綜上，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關鍵條件。促進寶媽泌乳的關鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應該儘量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

現在不論是醫院或醫生都大力提倡要給寶寶進行母乳餵養，母乳對寶寶的好處是其他奶類仿製品所達不到的，母乳是寶寶最天然最健康的口糧，所以現在越來越多的媽媽願意給寶寶進行母乳餵養。

對於很多女性來說，分娩對於氣血的損耗是非常大的，產後要給寶寶母乳餵養，而乳汁是由氣血生化而成，如果產後寶媽氣血虧虛，不僅身體虛弱，且乳汁分泌也會減少，乳汁清稀，所以，產後補氣血是哺乳媽媽一項很重要的事情。

產後母乳不足的原因有哪些？

1、媽媽精神和心理的原因

在分娩的時候由於過度緊張，或因寶寶早產、難產等問題，媽媽過於擔心寶寶的健康，以及其他心理方面對新媽媽所造成的精神負擔，可能都會引起奶水不足，所以讓媽媽解除精神負擔，家人的陪伴和關心是非常重要的。

產後睡眠不好，精神焦慮或有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。

2、給寶寶餵奶等方式不當

餵奶方法不當，會引起缺乳，媽媽要幫助寶寶正常吸吮乳汁。

正常情況下，媽媽在寶寶百天內，要按需餵養，餵奶的時間間隔由寶寶決定，而不是按時餵養，按時餵奶會減少媽媽的母乳量。

不要過早給寶寶新增配方奶，會增加了寶寶的飽腹感，減少了吸吮次數，導致奶水不足。

寶寶很愛睡覺，需要弄醒才能繼續吃奶，或者反覆吃很長時間。

經常給寶寶使用安撫奶嘴，會減少寶寶吸允母乳的時間。

3、寶媽自身的身體因素

媽媽身體素質較差，乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，貧血或氣血不足等會引起缺奶。

甲狀腺水平低（有時候甲狀腺水平高也有問題）也會影響母乳的分泌。

在生產時或產後大量失血，媽媽在恢復之前，乳汁分泌可能會受影響。

一部分胎盤殘餘仍然留在媽媽的子宮裡，在排出或取出前，也可能會導致奶水不足。

服用了可能會減少母乳量的藥物，如複方避孕藥和含有減充血劑（如仿麻黃鹼）的感冒藥。

在哺乳期間，媽媽可能不經意間吃了些回奶的食物，如韭菜、咖啡、茶等。

產後奶水不夠該怎麼辦？

1、產後要讓寶寶儘早吸吮乳頭

寶寶出生後，要儘早讓寶寶吸吮奶頭，頻率也要高一些，刺激乳腺分泌乳汁，如果寶媽的奶水少，要增加寶貝吮吸的次數，正常情況下，哺乳媽媽24小時母乳的次數至少達到8次以上，每次在乳房吸吮時間不少於半個小時，這肯定要根據寶寶的需求來餵養，百天內的寶寶按需餵養，只要寶寶餓了，就可以給寶寶吸吮，這樣奶水分泌會越來越多。

2、不要給寶寶隨意新增奶粉

一般情況，產後剛開始幾天乳汁都不會很多，正常4-5天后，乳汁就會大量分泌的出來，所剛開始幾天，家長千萬不要因乳汁少而過度擔心，不要隨意給寶寶新增奶粉，因為寶寶吃上奶粉後，吸奶力就會減弱，結果會導致母乳越來越少。

3、可以適當的按摩

用乾淨的毛巾蘸溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，按摩方法有下面3種：

環形按摩：雙手置於乳房的上下方，以環形方向按摩整個乳房。

螺旋形按摩：手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

4、加強營養，均衡飲食

充分攝取營養，對哺乳媽媽來講，重要的是多吃些富於蛋白質和各種營養的食物，喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等，攝取的食物種類會直接影響到乳汁的分泌與質量，所以均衡攝取各種營養是很重要的。哺乳期還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜和水果也要適當攝入。

5、媽媽保持心情愉快

產後哺乳媽媽不要焦躁，保持精神愉快，心情焦躁等都會影響乳汁分泌，哺乳媽媽在生理因素和環境因素的作用下，情緒波動大，常會出現情緒低迷的狀態，也會減少乳汁分泌，所以哺乳期間要特別注意調節自己的情緒。

6、保證充足的休息

注意休息和睡眠，不要過度疲勞，保證充足的休息，保持良好的生活狀態。

產後奶水不足可以吃什麼？

1、產後下奶宜多吃的食物：

主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米麵、小麥麵粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆製品。

肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶。

蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥。

其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。

2、具有通乳作用的中藥：

冬葵子：冬葵子可以下乳，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

王不留行、穿山甲：治乳汁稀少或排乳不暢，用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆。

通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，配合王不留行、穿山甲使用。

王瓜、土瓜根：通乳藥效果好。

滑石：通乳的功效。

赤小豆：下胞衣、通乳汁，煮赤小豆汁飲，可多產乳汁。

母乳的主要成分是水，產後想奶水充足，可以攝入適量的水，但是要注意不要過量和喝，除了喝水，媽媽們可以攝入的水主要可以來自飲食，各種粥類、湯類都是不錯的選擇；適當吃些肉類，媽媽們要合理安排飲食，不要為了身材恢復減少肉食的攝入，每餐加入一些肉，或是喝一些肉湯，下奶效果是很不錯的；有的媽媽為了奶水更足，吃得太油太葷，這樣可能讓奶水暫時性的多一些，但很容易影響奶水質量，寶寶吃了會出現消化不良的情況，或奶水太足，出現漲奶的情況，使得寶寶和媽媽都不舒服，所以建議哺乳期的媽媽飲食葷素搭配，多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期內，媽媽的飲食會影響寶寶的成長髮育，孕期準媽咪需要著重補充鈣、鐵等營養，到了哺乳期，這兩樣建議可以繼續補充，避免在哺乳期內出現缺鈣或者貧血的現象，影響媽媽自身和寶寶的健康。

產後女性補氣血需要哪些注意事項？

1、不要過早大量喝湯

產後適當的喝補湯是可以的，但如果大量的喝湯，容易使寶媽大量分泌乳汁，剛出生的寶寶胃容量不大，吸吮力也小，過多的奶水會留置在媽媽乳房中，導致乳房發脹，造成哺乳媽媽很痛苦，也會影響正常哺乳，嚴重的話還會導致出現乳腺炎。

2、不要大量的喝白開水

正常情況下，孕婦在孕後期都會出現水腫的現象，坐月子是女性回春的黃金期，這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出，如果產後寶媽喝太多水，會不利於身體的恢復。

3、不要喝紅糖水時間太久

產後喝紅糖過多，不僅會對哺乳媽媽的牙齒造成傷害，還會造成惡露久排不淨，如果夏天坐月子的媽媽喝紅糖水過久，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，嚴重的還會引起中暑。

4、不要急於吃人參

產後不久的媽媽，精力和體力消耗很大，需要臥床休息，如果這個時候吃人參，會因興奮難以安睡，影響精力的恢復。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參。

產後體質和氣血虛需要吃什麼？

對於產後的媽媽來說，這時候氣血是很虛弱的，對於女性來說，坐月子不僅需要靜養，還需要有效的食補，及時將耗損的氣血補回來，還能有效的幫助寶媽順利下奶。

1、栗子黃燜雞

原料：小公雞一隻，栗子 調料：鹽、料酒、白糖、蔥段、薑片各適量，澱粉，高湯，花生油。

將殺好的小公雞洗淨，剁成4釐米見方的塊狀，用開水焯一下，撈出洗淨備用。

剝去栗子外皮，洗淨備用。

鍋里加油，油熱後下雞塊炒出香味盛出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，加調料調好顏色及口味，以中火煮25分鐘，燒煮過程中放入栗子，待雞熟汁濃時起鍋，挑去蔥、姜，用溼澱粉勾芡，盛盤可食用。

功效：栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，與具有生精養血、培補五臟的肉雞相搭配，補而不膩。栗子還能促進惡露排出及子宮復舊。

2、蓮子百合紅豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

紅豆用水洗淨，浸泡半小時。蓮子、百合用水洗淨，浸泡半小時。大米洗淨，浸泡備用。

砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。

放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖於鍋中，用勺子攪拌粥出稠就可以。

功效：蓮子百合紅豆粥香甜可口，紅豆有清心養神、健脾益腎的功效，富含鐵質，加入蓮子、百合可固精益氣、止血、強健筋骨，適用於心脾腎虛引起的失眠。

3、雞蛋豆腐

原料：精鹽，蔥末，食用油

將雞蛋放入碗內，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻。

鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調好的蛋液，炒至凝固即成。

功效：雞蛋豆腐湯不僅有健腦益智、益精補氣、潤肺利咽的作用，還有清熱解毒、護膚美膚、延緩衰老的功效，比較清淡，對於坐月子女性再好不過，美味而不油膩。

4、芪歸燉雞

原料：小母雞（或小公雞）1只，黃芪，當歸 調料：精鹽適量，胡椒粉少許。

活雞宰殺，去毛及內臟，剁去雞爪及嘴殼，用清水洗淨。

黃芪去粗皮，與當歸均洗淨備用。

砂鍋放清水，放入全雞，水要沒過雞身，燒開後撇去浮沫，加黃芪、當歸，用小火燉2小時左右，雞肉酥爛後加入精鹽和胡椒粉，再燉2分鐘可食用。

4、燒牛蹄筋

原料：牛蹄筋，青菜心

調料：醬油、料酒各適量，姜、蔥末，澱粉，植物油，煮牛蹄筋原湯。

先把生牛蹄筋洗淨放在砂鍋內，加750克清水，大火燒開後，小火煮至八分熟時撈出，切成2釐米長條塊。

燒熱油鍋，先炒青菜，隨即把牛蹄筋、料酒、生薑、醬油及煮蹄筋湯倒入，煮開後加鹽調味，再加調好的稀澱粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。

功效：牛蹄筋健脾益胃、養精增液、強筋健骨、補而不膩，能為產婦提供有效營養素。

給寶寶堅持母乳餵養，不論是對母體還是寶寶都是很好的，所以寶媽可以透過改變飲食，給寶寶的吸允方式等方法來進一步解決母乳不足的問題，適當的時候還可以找專業的催乳師進行科學的催乳，讓母乳和寶寶打成供需平衡，促進寶寶的生長髮育。

在《百位明星月嫂的月子經》這本書中這樣說：

中醫認為缺乳主要有五種發病機理：分別為氣血虛弱、肝氣鬱滯、痰氣壅滯、脾胃不和腎虛，不同的發病機理，應採用不同的補益方法來進行催乳。

清朝的《傅青主女科》中強調了缺乳應該著眼於氣血，依據乳汁和乳房情況辨別虛實，虛者補之，實者瀉之，只有對因對症進行調理，才能使缺乳的現象得到有效的改善。

氣血虛弱症狀和調理方法：

症狀：乳量甚少，甚至缺乳，乳汁清稀，乳房柔軟無脹痛，氣色不佳，神態疲勞，頭暈，食慾不佳，大便不成形，舌淡。

以上這些症狀主要就是因為氣血不足，引起的乳汁稀少或者哺乳不下。

應對方法：多吃部氣血的食物和藥物來調理。補氣血的藥物有：黃芪、淮山藥、茯苓、紅棗、紅糖、阿膠、紅小豆、桂圓、黑豆、髮菜、蓮子、核桃、烏雞、南瓜、枸杞子、葡萄、葡萄乾、胡蘿蔔等。

推薦食譜：

胡胡蘿蔔淮山藥排骨湯、黃芪紅棗烏雞湯、木瓜魚尾湯、乾貝魚湯、海帶排骨湯、茯苓豬肝湯、薏米羊肉湯等。

1.黃芪紅棗烏雞湯

原料：黃芪10g、紅棗20g、生薑20g、烏1只雞、食鹽

做法：

1.烏雞處理乾淨，大棗、枸杞、紅棗洗淨；生薑洗淨，去皮拍破；

2.將大棗，枸杞，生薑黃芪納入烏雞腹中，放入砂鍋內加適量水，武火煮開，改用小火燉至烏雞肉熟爛；

3.最後加入適量鹽調味即可。

此湯補血益氣，適用於產後貧血、體質虛弱，乳汁稀少的新媽媽。

2.海帶排骨湯

原料：海帶、胡蘿蔔、蓮藕、排骨、生薑、蔥段、食鹽

做法：

1.排骨切段，放入沸水中去除血沫，撈出瀝乾水分；蓮藕，胡蘿蔔削去外皮，切成滾刀塊，海帶洗淨；

2.鍋內放少許油，加入薑片排骨，煸炒至白色加入料酒，加清水大火煮開，撇去浮沫；放入蔥段；

3.燉煮60分鐘後，加入胡蘿蔔、蓮藕段，用中火燉知藕熟、排骨分離，加入食鹽調味，撒入蔥花、滴入香油即可。