我個人理解的養生重點排序：1.保證睡眠 2.飲食均衡，保證營養 3.堅持運動。

適生年輕人的養生方式主要看運動方式的選擇了：選擇自己喜歡的運動，長期堅持下去，就一定有收穫！

按摩

作為上班族低頭族的我們，日常生活我們可以按摩一下肩井穴，可以放鬆肩頸，緩解頸椎痠痛。

當然，還有很多穴位我們都可以 ‍♂️，緩解疲勞，放鬆身體

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泡腳

生薑泡腳-適合手腳冰涼，體質虛寒的集美

艾草泡腳-對痛經和月經不調等問題的女性十分友好

泡腳小tips

水溫不要超過45°

泡腳時間不要超過20分鐘

大姨媽期間不要泡腳

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健康的生活方式

堅持早起，重視早餐

每天堅持喝溫水

多吃水果蔬菜

不要熬夜

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運動

生命在於運動，運動是很健康的一種養生方式，促進血液暢通，提高免疫力，堅持鍛鍊很重要

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養生食譜

下面給大家推薦幾種養生食譜

調理月經

紅糖生薑銀耳湯

銀耳紫薯湯

護膚養顏

銀耳桃膠羹

雪梨西紅柿湯

緩解疲勞

銀耳牛奶果茶

銀耳木瓜魚湯

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養生刮痧

肩頸刮痧、面部刮痧、腿部刮痧等等，對於愛美注重養生的集美們，日常刮痧也是養生很不錯的一種方式。

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艾灸養生

經常艾灸的人都知道，艾灸是一種很好的養生方式

每個穴位灸10-15分鐘左右。

灸後有上火現象可以選擇喝些綠茶或者綠豆湯

空腹或者剛吃飽飯不建議艾灸

孕期期間不建議艾灸

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養生茶

養生女孩的必備，保溫杯裡泡枸杞！

痛經

紅棗+山楂+枸杞+紅糖

這是一款適合在姨媽前喝的養生茶，有利於緩解姨媽痛，山楂對於緩解姨媽痛是很不錯的選擇哦~

暖宮

紅棗+枸杞+桂圓

宮寒的妹子很多，紅棗枸杞有補氣血的作用

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泡澡

泡澡的好處也是非常多的，美膚，緩解疲勞等等

當然泡澡也是有講究的

水溫控制在37℃-39℃，減少對面板的刺激

泡澡時間20-30分鐘

泡澡的時候很容易缺水，我們可以提前準備一杯水

泡完一定要擦身體乳，這個時間毛孔是開啟的很容易吸收。

由於生活節奏加快，飲食也不規律，很多人出現亞健康狀態，第一鍛鍊身體，每天堅持跑步一個小時，第二三餐按時吃飯，拒絕垃圾食品，可以煲些五穀雜糧粥。第三拒絕做“低頭族”“宅男宅女”

現代年輕人生活壓力大，作息時間不規律，飲食也不規律，適合年輕人的養生方式其實也簡單。

一、適當減壓。生活工作壓力大，年輕人可以透過運動、旅遊、音樂等等，將那根緊繃的弦 鬆一鬆。

二、改變自己的作息時間。晚上十一點之前，儘量丟掉手機，準備入睡。週末也應該在十一點之前入睡，養成早睡早起的習慣。

三、改變自己的飲食。年輕人都喜歡重口味的食物，重油、重鹽，還要白糖來調味。殊不知這些飲食偏好嚴重危害我們的身體健康。改變自己的飲食習慣，減少油、鹽、糖的攝入，飲食清淡即可。

年輕人養生不用很複雜，只需要你們改變改變再改變。

現在的年輕人都是不注重養生的，換句話說就是，天天熬夜，而且熬的很晚的那種，沒有2點3點都不睡覺，熬夜是非常有傷身體的。所以說，第一，適合年輕人的養生方式，簡單，就是早睡早起不熬夜吧，第二，現在的年輕人身體素質沒有以前的人好，鍛鍊身體也是適合年輕人的養生方式，第三，現在年輕人都喜歡吃垃圾食品，少吃一些垃圾食品，其實也是一種很好的養生方式。年輕人還是要多注意平時的一些習慣，改掉平時的一些習慣，其實就是最好的養生方式。

個人經歷僅供參考:

1.戒掉垃圾食品（炸雞 漢堡等）

2.戒掉碳酸飲料（雪碧，可樂，奶茶這些）

3.最好戒掉熬夜習慣，最晚11點睡。

4.多喝水或者茶（只要是茶葉都可以）

5.堅持每天鍛鍊一小時，抽出時間。

6.三餐按時吃。

7.多學習一些新知識，提高自己。

本人今年21 大三 我是從大一開學那時就戒掉垃圾食品以及飲料取而代之我選擇喝白開水或者泡的茶葉相比最健康 長期久了你會發現很大變化 。

做到早睡早起，最晚11點這樣就可以上床睡覺，早睡早起與晚睡晚起兩個概念相差很大。因為會涉及到早餐的問題，一日三餐中我認為早餐至關重要，長時間錯開不吃早餐的時間，往往得胃病的機率會大大提高，到了以後你就會發現身體越來越差。我身邊就有個老師，我初中的時候，因為他工作繁忙， 是我的班主任，經常沒時間吃早餐或者10點多或11點這樣才吃，長期處於這樣，最後身體不行了才去醫院查身體，結果患了胃癌晚期。傳開之後是因為不吃早餐這個問題。早餐個人建議9點之前吃完，記得及時吃早餐，早餐，早餐！

最後是運動量的問題，我大概從初一開始每天都會打籃球或者跑步等，從小喜歡運動所以到現在還在堅持。人每天的所需運動量應該達到一個小時，才能保持身體健康，及時出汗以排毒，時間久了就會成為一個習慣。你會發現跟同齡人相比你會顯得很健康，很有活力。例如:最近經常出現在新聞中的鐘南山先生，真實年齡83歲，人家每天堅持鍛鍊一個小時，保持了幾十年，現在給人的感覺就是60來歲一樣，健康又有活力。

最後祝你成功，感謝！

①徒步登山

②晨起瑜伽

④美體健身

等…好多啦～

(知之甚少，不足之處，還望不吝賜教)

最最最重要的就是不能熬夜，熬夜是慢性自殺，能做到這個就達到養生條件的一半了。

至於其他的嘛，還是慢慢來吧。

養生，要從年輕開始，因為成本最低，而且效果最好。養生有幾點：

1. 飲食：搭配均衡，不暴飲暴食，飲食規律。每日吃點粗糧，水果蔬菜不能少，少吃辣的，冷的，甜的。

2. 運動：俗話說過了25歲，身材都是靠自律。世界衛生組織推薦成年人每週運動至少五次，每次至少30分鐘。長期堅持運動，好處多多

3. 睡眠：不能熬夜，睡眠要充足，才能清理大腦垃圾，開啟新一天。不然會進入惡性迴圈，久了身體吃不消

4. 情緒管理：好心情能讓人保持年輕。好情緒對於免疫力、睡眠、消化功能、內分泌功能都有影響。學會調節自己的情緒，生氣了先平息，疲倦了先休息

5.注意衛生：包括居住環境和自身衛生，貼身用品規律清洗，比如床上用品

能堅持長期做到以上幾點的年輕人，應該很少吧哈哈

　　一、要按時睡覺，儘量避免熬夜

　　現在社會手機、電腦等都有，所以夜生活比較豐富，而且隨著現在生活的發展，工作學習的壓力也越來越大，大多數人都在熬夜，其實一個人每天至少要休息六個小時，晚上11點以後是肝臟排毒時間，一個人只有在休息的時候，肝臟才能更好的排毒。如果在排毒的時候沒有休息，你身體裡當然有很多毒素未能排出，日積月累下去，就可能患上尿毒症，而且肝臟排毒不好還會帶來面板上乾燥等問題，影響大家的外貌。

　　二、每天起床都要喝一杯水

　　當然這裡不是指的飲料之類的水，而且早上喝的水裡面最好能加一點鹽。因為清早起來喝一杯淡淡的鹽水不僅可以幫助我們清理腸胃，減少口腔細菌，還能保持免疫力和減少感冒的。對於年輕人來說，為了追求刺激，燒烤麻辣燙已經是年輕人生活中的必不可少的食物，所以很有必要每天一下清理腸胃。

　　三、每天泡一杯綠茶喝

　　大家都知道常喝綠茶是可以減肥降脂，現在大部分的年輕人都是坐在電腦和手機面前工作和學習的，所以每天都會接受電腦和手機的輻射，而堅持每天泡一杯綠茶喝，不僅可以減肥降脂，還可以減少電腦輻射帶來的對身體的危害，而且經常抽菸的男性，每天堅持喝一杯綠茶，還可以降低抽菸所帶來的對身體的危害。

　　四、每天要堅持吃早餐

　　因為大多數年輕人每天都在熬夜，所以早上起來的比較晚，很多人都選擇不吃早餐，這樣也是對身體有一定的危害的。因為不吃早餐不僅可不僅使人更容易衰老，還有容易降低一個人的免疫力，甚至患上結石慢性胃炎，胃潰瘍等疾病。而早餐可以選擇一些有營養的五穀雜糧和豆漿，外加一個雞蛋等，或者自己在家煮一些粥我雞蛋之類的食物當作早餐，但是儘量不要選擇路邊的麻辣燙之類當作早餐，因為路邊的食物大多不安全。

　　五、每天都要堅持運動

　　對於年輕人來說，都懶於去運動，大多數時間都是刷微博或逛淘寶，其實身體也會感覺到痠痛，所以在有時間還是應該去眺望一下遠處，做一下眼保健操，跑步鍛鍊一下身體，更有利於身體健康。