根據相關調查顯示：中國高血壓患者越來越多，其患病率已經高達百分之二十三。

知曉率不到百分之五十，治療率達到了百分之四十，空置率則在百分之十五，預計到2025年，將會有10億之多的高血壓患者。

1、失眠

高血壓患者大多數會出現失眠的症狀，及時睡著了也很容易被驚醒，且性情急躁、敏感、易怒。

2、頭暈

頭暈是高血壓比較常見的症狀，尤其是在下蹲、起來之後會顯得更為明顯。具體表現為頭部沉悶不適應，且嚴重影響工作、生活，對很多新鮮事物失去興趣。

3、頭痛

如果你經常性太陽穴、後腦勺出現頭痛的症狀，且痛感較為強烈，在早起睡醒之時亦或是飯後會有所減少。

4、肢體麻木

如果長時間固定某一處乏力、抽筋，一定要及時治療。在治療一週後若沒有出現好轉，一定要及時就醫，警惕中風。

5、出血

高血壓會導致血管彈性減弱，很容易出現破裂的症狀。尤其是鼻血是最為常見的症狀，其次是眼底出血亦或者是腦出血。

6、記憶力下降

高血壓早期並沒有什麼明顯的症狀，隨著病情的加重，很容易導致注意力分散，記憶力不斷衰退的症狀，及時是最近發生的事情也很難記住。

1、高血壓性腦病

血壓長期處於高的狀態下，很容易導致腦血管受到損傷。當動脈壓升高速度過快的時候，大腦小動脈很容易發生痙攣，容易誘發急性腦病。

2、心力衰竭

血液供應是心臟義不容遲的責任，當血壓持續升高時，心臟的供血壓力會不斷的加大，從而誘發心肌代謝性肥大。當身體出現代謝異常時，心肌收縮力嚴重減弱，很容易引起充血性心力衰竭。

3、主動脈夾層

血壓長期居高不下的時候，主動脈內膜撕裂，血液會透過裂口進入主動脈壁內，從而導致血管壁出現分層的狀態。

這是嚴重高血壓的死亡率最高的併發症，一定要注意。

4、慢性腎病

長期高血壓的情況下會導致腎小球發生動脈硬化，可能會出現慢性缺血而發生萎縮，且繼以纖維組織增生，能夠產生的尿液出現較多的蛋白亦或者是較多的紅細胞。

慢慢腎功能會出現異常，體內代謝紊亂，水鹽代謝、酸鹼平衡代謝發生紊亂，從而造成自體中毒，出現尿毒症的症狀。

日常生活中，堅持“2多、3少”，血壓穩如泰山

兩多

1、多清淡

高血壓之所以被稱之為“富貴病”，很大原因是由於飲食過於油膩。

大魚大肉的吃多了，很容易導致血液脂質含量超標，心臟的供血壓力增多，從而誘發高血壓。

因此，日常生活中，多吃一些清淡的食物，是預防高血壓有效的方法之一。多攝入一些水果蔬菜，減少油脂的攝入，從而減輕心臟負擔，有利於平穩血壓。

2、多喝神南山芹籽水

水是血液最好的“稀釋劑”，對於高血壓患者來說，這4個時間點喝水，比吃上一把“降壓藥”還管用。

有條件的人，可以在喝水的同時，當一些：神南山芹籽、閔家山桑菊茶、玉米鬚等，有助於降低血壓、保護血管的健康。

其中，“神南山芹籽”含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和低密度脂蛋白膽固醇在人體內的沉積。

並擴張冠狀動脈，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

泡茶、做粥時放一些常喝，對改善血管健康、降低血壓有幫助

早上起來喝上一杯水：此時是一天當中血液最為粘稠的時間，血液流動較為緩慢，血壓很容易升高。喝杯溫水能夠有效的稀釋血液，穩定血壓。

飯後喝上一杯水，能夠有效減少油脂的攝入，避免油脂過多沉澱在血管，影響血液正常的流通。

睡前喝上一杯水：避免水分的流逝，但不要多喝，以免造成腎臟代謝的負擔。

運動會後喝上一杯神南山菜籽水，在補充水分的同時，還能夠有效的平穩血壓。

三少

1、少抽菸

飯後一支菸，賽過活神仙的生活方式，已經適應不了現代人的身體需求了。

吸入香菸的同時，其含有的尼古丁、一氧化碳等有害物質，能夠有效促進動脈內膜增厚，從而膽汁血管硬化，而此時血壓流動經過的壓力增大，從而誘發高血壓的症狀。

研究表明，吸入一支菸後，心率每分鐘增加5到20次，收縮壓增加10到25mmhg。

因此，為了自身的身體健康儘量少抽菸。如果短期內不能戒菸成功，最好在早上起床時、飯後、運動會、房事後別抽菸，儘量減少對身體的傷害。

2、少喝酒

菸酒不分家，酒精對血管的刺激不亞於抽菸。酒精在進入人體之後，可能會刺激血管壁從而導致其硬化，血管彈性減弱，從而引起血壓增高。

3、少熬夜

成人每天睡眠時間少於6個小時，患高血壓的機率則會比睡眠高於6小時少於10小時的人高3倍左右。

熬夜的時候身體會分泌升壓激素，促使腎上腺素、去甲腎上腺素等增加，促使血管痙攣、收縮，從而導致血壓升高。

因此，承認儘量保持8小時以上的睡眠時間，有助於平穩血壓。

據美國《迴圈》雜誌刊登的中國高血壓最新調查情況顯示，中國高血壓前期患病率高達41.3%，為 4.35億人。

這還是按照中國的現行的標準，血壓超過140/90毫米汞柱即視為高血壓。若是按照美國心臟協會和美國心臟病學會在2017年新公佈的高血壓標準（130/80毫米汞柱），中國的高血壓患者已超過5億，佔總人口的46.4%。

高血壓的禍根不止是鹽，醫生：少吃4物，不做3事，勝吃一把溶栓藥

""少吃4物""

1、高鹽食品

調查研究顯示 ，食鹽的攝入量與高血壓成正比，日均攝鹽量每增加1g，平均血壓上升2mmHg。

實踐證明，在高血壓前期或輕型高血壓病患者，單純限鹽就有可能使血壓恢復正常。

而對於中、重度高血壓病患者來說，限鹽不僅可提高降壓藥的功效，還可減少降壓藥物的劑量，從而大大減少降壓藥的副作用。

2、高脂肪食物

生活中常見的高脂肪食物有肥肉、油煎及油炸食物等含有的脂肪量高的食物。患者若長期進食高脂肪食物，會使血脂濃度升高。

而脂質很容易附著在血管內壁，致使血管出現動脈粥樣化，其血管的彈性減弱，血流外周阻力增大，從而導致血壓升高。

若患者血壓長期過高，就容易使得病情加重，繼而出現頭痛、眩暈、失眠等症狀的出現，嚴重的還會出現腦梗塞或腦溢血。

3、酗酒

飲酒以後，酒精經過代謝，乙醇經過乙醇脫氫酶的作用代謝成乙醛，乙醛經乙醛脫氫酶的作用代謝成乙酸和水。

乙醇和乙酸對人體都沒有什麼活性，而乙醛則不然，飲酒後面紅耳赤、心跳加速、頭暈頭痛等，都是乙醛在作怪，它會導致血管收縮、心率加快，血壓升高。

4、碳酸飲料

美國心臟協會雜誌《迴圈》刊登研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。

因為這些飲料中含量最高的就是糖分，糖不僅會增加發生三高的可能性，還會增加血液的粘稠程度，長期喝還容易導致發胖。

夏季，高血壓者，謹記早起3不做

1、起床不要太快

人在睡眠時，血壓較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分患有晨峰現象的高血壓患者。

起床過快過猛，可能會造成血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等因素，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

2、排便不要太用力

臨床上，也確實有患者因為上廁所排便發生腦出血。

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增加，血壓會更快的升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，稍一用力就可能導致腦血管破裂出血。

出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

3、早起不要吸菸

早上剛醒來，迷迷糊糊的，不少菸民會選擇這時候吸一支菸來提提神，的確如此，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩睏倦。

但是早上起來其實是不適合吸菸的，會有健康隱患。

尤其高血壓患者，菸草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高、

還容易導致血管壁增厚、變硬，血栓，繼而導致心梗、腦梗等嚴重疾病。

　　夏季，血壓高者，做好4件事，日常養護血管

1、多喝茶水

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

2、適當的鍛鍊

每天進行適當地運動，不僅可以增加能量的消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖。

而且還可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使得冠狀動脈擴張，血壓下降，也可使得甘油三酯及血液粘稠度下降。

3、經常體檢

血壓隨著人的心情，氣溫環境等因素的影響波動比較的大，基本上每天都不大一樣。

提醒在監測高血壓時一定要多次檢查，不然就可能會出現失誤，導致血壓測量不準。

所以一定要反覆多次檢測，這樣才不會出現什麼差錯。

高血壓，顧名思義就是血壓比較高。很多人認為，高血壓只是老年人的"專屬"，其實不然。

隨著人們生活水平的提高，各種疾病也接踵而來，首當其衝的就是高血壓。

而且，高血壓老少通吃，正以迅雷不及掩耳之勢，席捲全國。

血壓升高，身體會發出5種求救訊號，佔2個以上，及早就醫

1、頭暈頭暈是高血壓最常見的症狀，特別是突然下蹲、起立時，會更明顯。具體表現在頭部沉悶不適，嚴重影響工作、生活，對周圍失去興趣減退。

2、頭痛高血壓引發的頭痛多體現在太陽穴或後腦勺。而且痛感強烈，在早晨睡醒時或飯後會有所減少。

3、失眠高血壓患者大多入睡較困難，易驚醒。且性情急躁、敏感、易怒。

4、記憶力下降高血壓早期沒有明顯症狀，隨著病情加重注意力會分散，記憶力不斷衰退，最近發生的事也很難記住。

5、出血高血壓還會導致血管彈性減弱，易破裂出血。以鼻出血最常見，其次是眼底出血、腦出血。

血壓高非小事，控制不好，很容易"招惹"4種併發症

第1種：慢性腎病

長期高血壓環境會使腎小球發生動脈硬化，因慢性缺血而發生萎縮，並繼以纖維組織增生，可使產生的尿液出現較多的蛋白和較多的紅細胞。到腎功能出現異常時，體內代謝紊亂，會出現水鹽代謝、酸鹼平衡代謝發生紊亂，造成自體中毒，出現尿毒症。

第2種：高血壓性腦病

血液長期處於高壓狀態下，很容易使腦血管受損。當動脈壓升高速度過快時，大腦小動脈易痙攣，誘發急性腦病。

第3種：心力衰竭

血液供應是心臟義不容辭的責任。當血壓持續升高時，心臟的供血壓力會不斷加大，誘發心肌代謝性肥大心肌代謝性肥大，心臟擴張顯著。而代謝異常時，心肌收縮力嚴重減弱，會引起充血性心力衰竭。

第4種：主動脈夾層

當血壓長期居高不下時，主動脈內膜撕裂，血液會透過裂口進入主動脈壁內，導致血管壁分層。這是高血壓死亡率最高的併發症，一定要警惕。

日常養生，堅持"三多、四少"，血壓穩如山

三多

1、多清淡

高血壓之所以被稱為"富貴病"，很大原因就是飲食太過油膩。

大魚大肉吃多了，很容易導致血液脂質含量超標，心臟的供血壓力增大，誘發高血壓。

建議，儘量吃一些清淡的食物，比如水果蔬菜，減少油脂攝入，減輕心臟負擔，有利於平穩血壓。

2、多喝水

水不僅是最好的"稀釋劑"，對於高血壓患者來說，這4個時間點喝水，勝吃一把"降壓藥"。

早起一杯水：此時是一天中血液最粘稠的時間，血液流速較慢，血壓易升高。喝杯溫水可稀釋血液，穩定血壓。

飯後一杯水：可減少油脂攝入，避免油脂過多沉澱在血管，影響血液正常流通。

睡前一杯水：避免水分的大量流失。但不可多喝，以免增加腎臟代謝負擔。

運動後一杯水：及時補充水分，平穩血壓。

3、多補充黃酮類化合物

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

四少

1、少抽菸

"飯後一支菸，賽過活神仙"的生活方式，已經適應不了現代人身體的需求了。吸菸時，香菸中的尼古丁和一氧化碳等有害物質，會促使動脈內膜增厚，血管硬化嚴重，導致血液流經壓力增大，誘發高血壓。

研究表明，吸一支菸後，心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg

。建議，為了身體健康儘量戒菸。如果短期內不能戒菸成功，最好在早起時、飯後、運動後、房事後別吸菸，最大程度的減少對身體的傷害。

2、少喝酒

菸酒不分家，酒精對血管的刺激不亞於吸菸。酒精進入人體後，會刺激血管壁導致其硬化，血管彈性減弱，血壓易升高。

3、少熬夜

成人每天睡眠時間低於6小時，患高血壓的機率是睡眠正常人的3倍。

熬夜時身體會分泌升壓激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素等增加，促使血管痙攣、收縮，致使血壓升高。建議，成人每天儘量保持8小時的睡眠時間，有利於平穩血壓。

4、少久坐

久坐不僅會導致身體代謝緩慢，還會誘發肥胖。肥胖是誘發高血壓的一大主因之一。

長期久坐血液脂質易沉澱，纖維蛋白溶酶活性減弱，血壓易升高。

建議，每週儘量保持3到5次的有氧運動，時間以15-45分鐘為宜。注意，千萬不要劇烈運動，以免血壓上升迅速危及生命。

科普小常識：為什麼高血壓患者要少吃鹽？

鹽中含有大量的鈉，過量攝入鈉會造成身體細胞液滲透紊亂，從而加重細胞內外液滲透壓力，使得血回量增加，從而導致血壓升高的情況出現。建議，高血壓患者儘量少吃鹽，一些鹽分含量較高的食物，如：加工肉類、醃漬品等，也要少吃。

高血壓是一種長期的慢性代謝疾病。

目前，中國已經確診的高血壓患者人數高達2.45億。

雖然高血壓來勢迅猛，可還是有很多人對它持"輕視態度"。

殊不知，高血壓是心梗、腦梗等多種疾病的"導火索"，不積極治療，很有可能留下一生的遺憾。

眾所周知，吃鹽太多是誘發血壓升高的主要因素，你知道為什麼嗎？

鹽分的主要成分是氯化鈉，長期大量攝入，會導致血液中鈉離子滯留。

此時，血管平滑肌受影響腫脹，血管的空間被壓縮變的狹窄。當血液流經時，管腔內外阻力增大，引發血壓升高。

此外，為了保證血管內外鈉離子、鈣離子的平衡，鈣離子分泌增多，也會造成血管內外壓力不平衡，引發血壓升高。

據世界衛生組織研究表明，成人每天的鹽分攝入量控制在6g以內最佳。

這不僅僅是食用鹽的用量，還包括一些高鹽食物。

如：醃漬品、加工肉類、零食等，都最好少吃。

高血壓的禍根不只是鹽，還有這3種食物，要少吃。

食物1：糖

白糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，加上天然存在於蜂蜜、果汁的糖分，這些糖又被稱為"遊離糖"。

與米飯、麵條裡含有的澱粉不同，遊離糖裡的果糖成分，尤其是果葡糖漿，是升高血壓的主謀。

過量的果糖攝入，會使心跳加快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排洩減少，增加了血管裡的容量，血壓自然就會升高。

另一方面，糖進入身體後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病。這些疾病常常誘發或加重高血壓，以及其它心血管疾病。

食物2：酒

酒精對血管的刺激不是一星半點的。

大量的酒精攝入，會導致血管壁損傷，造成動脈粥樣硬化，對血壓的控制能力減弱。

喝酒後，交感神經興奮，血壓升高迅速。動脈斑塊受沖刷易剝落，誘發心梗、腦梗等疾病。

食物3：油

飲食油膩對於血壓控制來說也是非常不利的。

大量的油脂攝入，會導致血液中甘油三酯、膽固醇等含量升高，增加血栓沉澱。

血脂粘稠，心臟為了保證充足的血液供應，只能火力全開，結果心臟泵血壓力增大，加劇血壓不穩定性。

醫生提醒：日常降血壓，堅持"早起3不做，飯後3不急"。

早起3不做

不起床太快：早起時血脂較粘稠，起床太快，會造成血壓驟然上升，腦部供血不足，誘發腦梗、腦出血等意外。

不用力排便：排便過於用力，腹腔壓力過大，血壓也容易升高。要注意飲食清淡，減少便秘的發生。

不劇烈運動：晨練過於劇烈，心肌耗氧量增加，會導致心肌缺血，誘發心梗。

飯後3不急

不急著吸菸：吸菸時產生的尼古丁、一氧化碳等物質，會造成血管損傷，降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血壓升高。

不急著洗澡：飯後全身的血液大多供應給胃腸幫助消化，立刻洗澡會造成大腦缺血、缺氧嚴重，甚至誘發腦中風。

不急著生氣：生氣時血壓升高迅速，增加心腦血管疾病的發作風險。

除注意以上事宜外，還要多補充有助於血管健康的物質，提高血管免疫力。

血管需要"抗氧化"，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶葉就含有豐富的抗氧化劑，如雁門冰菊、綠茶等。

其中，雁門冰菊屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅抗氧化劑含量最為豐富，且富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些，有利於減慢血管退行性變，平穩血壓，減少心腦血管疾病發生率。

關於高血壓有3大誤區，一定要警惕。

誤區1：血壓降的越快越好

不對。一般來講，降壓治療要掌握緩慢平穩的原則，數週達到目標值即可。

血壓下降過快、過低易發生缺血性事件，甚至有可能併發腦梗死等嚴重後果，尤其是老年人要注意。

誤區2：迷信保健品

有些患者受"是藥三分毒"這種觀念的影響，不願意長期服藥，反而迷戀一些保健產品。這是非常不對的。

市面上的降壓手錶、降壓枕等，大多不具備明確的降壓作用，還容易造成延誤治療，最終危害健康。

誤區3：吃藥後血壓降了就不用服藥了

降血壓是一個長期的"抗爭過程"，服藥後血壓明顯下降只是藥物作用，並非病情痊癒。

一定要在醫生指導下合理調整服藥量，切勿擅自停藥。

據統計，中國目前高血壓的確診人數已經高達2.45億。

每年因高血壓併發症離世的患者就有200多萬。

高血壓有3大併發症，一定要警惕。

併發症1：心血管疾病

血壓長期升高，心血管血液流通不暢，會加劇心肌缺血、缺氧情況，導致心臟肥厚、擴張。

而高血壓也會加劇動脈硬化的產生，二者雙管齊下，會引發心律紊亂、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等情況的發生。

高血壓患者併發冠心病的風險是正常人的2.6倍。

併發症2：腦血管疾病

血壓持續升高，損傷最大的就是血管病變。

高血壓特別是對於40歲後的中老年人群來說，血管損傷嚴重發生腦中風、腦梗的機率也隨之升高。

血壓長期控制不佳，還會導致大腦動脈硬化以及血栓的形成。當血流受阻阻塞腦動脈時，就會有發生腦梗死的危險。

在高壓血流的刺激下，血高血壓栓剝落時血管薄弱處容易破裂，引發腦出血。

併發症3：高血壓腎病

長期居高不下的血壓會造成腎小管的損害，使腎臟對尿液重吸收能力減弱，導致患者夜尿增多。

高血壓還會造成部分腎小球損傷，造成蛋白的漏出，形成蛋白尿。

本身高血壓患者就存在排水、排鈉異常情況，如果腎功能受損後，會加重這種情況，進而導致水腫的出現，嚴重時會出現全身水腫。

研究表明：高血壓引發的慢性腎病，已經成為誘發尿毒症的主要因素之一，一定要警惕。

很多人一提起高血壓就覺得是吃鹽吃多了。

確實，鹽分攝入過多會導致血壓升高。這是因為食鹽的主要成分是氯化鈉，過量的鈉離子在血液中滯留，會導致水瀦留，使細胞外液量增加而使血壓增高。

並且，鈉離子會造成血管平滑肌細胞腫脹，壓縮血液流通的空間，導致外周阻力加大，血壓增高。

但是吃鹽並非引發血壓升高的唯一因素，還有3種食物也最好少吃。

食物1：飽和脂肪酸

飽和脂肪酸是一種很難被人體消化的物質，並且會損傷血管壁內皮組織，導致血管彈性減弱，脆性增加，控制血壓的能力減弱。一旦血壓突然升高，很容易發生心腦血管疾病。

動物性脂肪如牛油、奶油和豬油等，都屬於飽和脂肪酸含量較高的食物，少吃。

食物2：高膽固醇食物

膽固醇攝入過多，會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇含量增加，血脂粘稠，血液流速過慢。

久而久之，血液脂質沉澱，易形成血栓，形成動脈硬化。

常見的高膽固醇食物有：動物內臟、蛋黃、肥肉等，最好少吃。

食物3：高熱量食物

高熱量食物會引發肥胖，而肥胖是引發高血壓的主要因素之一。

資料統計：肥胖患者患高血壓的機率比正常人高3倍。

甜點、蛋糕、油炸食品等，最好少吃。

日常降血壓，堅持4件事，血壓穩如山，遠離腦出血。

第1件：抗氧化

血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而抗氧化劑，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

據現代醫學研究證明，雲臺懷菊、綠茶不僅富含抗氧化劑，還富含茶多酚。以雲臺懷菊為主，每天6朵烹茶、煮粥，有利於輔助降低血壓，減少心腦血管疾病發生機率。

第2件：戒菸限酒

飲酒可使心跳增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化！

吸菸時，血管壁內皮組織受損嚴重，血液中有害物質含量增加，血脂粘稠，引起高血壓。

而且，還會降低血液含氧量，影響腦部氧氣、血液供應。

保護血管健康，最好戒菸限酒，越早越好。

第3件：常按降壓穴

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓。

位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。

方法：先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘，可以緩解高血壓症狀。

第4件：每天測量血壓

人的正常血壓，收縮壓<130 mmHg，舒張壓<85 mmHg ;

人的理想血壓，收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg。

而一旦，收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，就會診斷為高血壓。

對於高血壓診斷和治療初期，應每日早晚（早餐和服降壓藥前，晚上睡覺前）各測量1次。連續1周，去除第1天血壓值，計算後6天的平均值。

高血壓患者如果血壓已達標且平穩者，每週選1～2天，早晚各測量1次。