美國黑人羅尼庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。

這個身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業選手、連續8屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務。他是美國寶力豪健身連鎖機構的形象代言人，後者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴張的目光投向中國市場，於是庫爾曼便責無旁貸地充當了這一商業舉措的開路先鋒。

羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強健體魄的魅力，讓他的競爭對手們自嘆不如。

羅尼．庫爾曼個人小檔案

姓名：Ronnie Coleman

出生日期：1964年5月13日

出生地址：路易斯安那州蒙羅市

現居住地：德克薩斯州阿靈頓市

身高：1.80米

體重：非參賽期143公斤，參賽期120公斤

婚姻狀況：已婚

職業資格：1991年國際業餘錦標賽

主要成就：1998—2005年奧林匹亞先生

羅尼將一直槓掛在拉力器的高位滑輪上，自己站在離拉力器幾英尺遠處，腰部彎屈使身體略向前傾，保持背部挺直。他雙手相距10釐米，掌心向下握住直槓，將上臂固定在身體的兩側。羅尼一邊呼氣，一邊將直槓往下壓並靠近他的大腿。在最低點處將手臂充分伸直，同時用力收縮他的肱三頭肌；然後慢慢地回到原來的位置。在回覆過程中始終保持對抗的阻力。

他建議說：“不要讓你的雙手回到太高的位置，這會降低你肱三頭肌的張力，降低這一運動的鍛鍊效果。將雙手上升至下胸水平即可。做每一次動作都必須緩慢而從容。”

讓手臂做好準備

羅尼．庫爾曼

．我每週將肱三頭肌的訓練和胸肌的訓練放在一起進行兩次，一般先訓練胸肌。胸肌與肱三頭肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。而且，許多胸肌的訓練，例如槓鈴仰臥推舉等，都用到了肱三頭肌。這是對三頭肌很有效的熱身，為接受大負荷的訓練做好了充分準備。

．雖然我的肱三頭肌已經在胸肌的訓練中得到了熱身，但我還是會用較輕的重量做一組15—20次作為準備活動。它幫助我將注意力從胸肌轉移到肱三頭肌上，並且在生理上也讓肱三頭肌為接下來的訓練做好準備。

．在我絕大多數的訓練中，每項運動都做4組，但對肱三頭肌的運動，我將其限制在3組。肱三頭肌肌群較小，不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小決定了它們不需要如此大的訓練負荷。

．雖然我在運動專案的選擇上沒有特別的原則，卻力求在每次訓練中讓三個肌頭都得到充分的鍛鍊。我的運動專案不是固定不變的，這完全取決於我當天的自我感覺和前一次訓練中所做的運動專案。

．重負荷的槓鈴仰臥推舉是一種加強肱三頭肌力量的好方法。當然，仰臥推舉一般被認為是一種鍛鍊胸肌的運動，但當你接近疲勞時，肱三頭肌就開始發揮很大的作用了。

．在訓練肱三頭肌時容易犯的最大的錯誤就是沒有保持最大的運動幅度。在做每一次動作時，注意你的手臂要完全伸直，並做頂峰收縮。在我看來，把動作做一半簡直就是浪費時間，而且會妨礙你的肌肉全面發展。

羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅韌的性格。

羅尼每週訓練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運動，每次在跑步機上

跑1個小時左右。他每週星期天休息。

羅尼的七點“異常”

1.他能忍受魔鬼般的訓練負荷!

看過羅尼訓練計劃的人都知道，他每週訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一週下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練！很多訓練專家會斷然告訴你，這三者是不可能同時出現的。但羅尼絕對是個例外！他能承受無比高強度的訓練，並且很快恢復。

許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。儘管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介於兩者之間的，那羅尼就屬於超級“易增肌者“！據我所知，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的！而且到目前為止他的肌肉仍在繼續增長。

2.他在使用同一個訓練計劃的情況下肌肉仍能繼續生長！

羅尼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前（此前他是一個舉重運動員）所用的訓練計劃沒有多大差別。

在日常生活中你一定聽到過這樣的格言——墨守成規，但這在健美運動中行不通。對大多數健美愛好者來說，一個訓練計劃經過一段時間實施之後，肌體就會產生一定的適應性，從而進入訓練平臺——不管你怎樣進行高強度訓練，肌肉生長就是停滯不前！例如，一開始你會覺得上斜槓鈴臥推效果頗佳，但幾個月之後你就會發現上胸肌的生長到了一個停滯點。此時如果你換用上斜啞鈴臥推或器械上斜臥推，就會發現胸肌上部又重新開始生長。這種煩惱羅尼從未遇到過，那些使他肌肉塊變大、變強的訓練動作在這十幾年中幾乎沒有改變。他是“墨守成規”的 忠實執行者！

3.他對運動損傷有很強的抵抗力！

比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼絕對是個幸運兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的訊息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多里安訓練時動作速率是有控制的，相對較緩慢，因為他真的害怕受傷。

羅尼訓練的VCD我看了無數遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現實的“終結者”。他每個訓練動作都使用爆發力，而且是在動作底部突然發力，給結締組織施加很大的衝擊。用495磅重的槓鈴進行俯立划船，對羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂！

如果羅尼只在非賽季使用大重量訓練，那他的“幸運”還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩衝。但事實並非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人歎為觀止！

羅尼有非常強壯的肌肉和關節！如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五週還使用800磅的重量做硬拉。應該承認，幾年前有一次他因這種訓練而導致了疝氣，但若換成其他健美運動員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關節脫位！

4.他不需要太多的睡眠

健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此需要更多的睡眠時間，一般是8-9小時，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎？NO！在奪冠後的新聞釋出會上他告訴我們：非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時；備戰期每天睡眠7小時。不可思議吧？

健美愛好者一定會問這樣一個問題：是羅尼天生睡眠需求時間少呢，還是他習慣睡這麼少的時間？這個問題很難說。羅尼的教練認為，正常情況下一個人每天的睡眠時間不需要超過8小時，健美運動員之所以需要10～12小時的睡眠時間，很大程度上是基於他們的習慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個大個，每週訓練6次，每天早晨2小時有氧運動，僅僅依靠晚上6或7小時的睡眠就能存活下來！這真是一個特別的人。

5.他每天吃同樣的食物！

許多健美運動員在購買的食物吃光後，會絞盡腦汁想接下來該買什麼樣的食物：異國的魚肉、牛肉？最新的香草和調料？目的只有一個，就是打破單調的食譜！

比起他們來，羅尼應該是所有健美運動員中輕鬆的購物者了，因為 他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他選單的內容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已！我們一定會覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎？但羅尼卻對這些單一、枯燥的食物情有獨鍾。

6.他不會發胖！

羅尼說，他全身的脂肪含量從沒超過5%，即使在非賽季。這一點他遭到了很多健美愛好者的質疑，認為他是在胡說，“吹牛”。

我看了一張羅尼非賽季的照片：體重315磅，看上去有點臃腫，但是腹部和大腿線條仍然很清晰，而且還能看見腿部突出的血管。當然這不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他沒有必要騙人。的確我們也曾看到過他全身臃腫的樣子，但那是因為全身含有大量的水分，絕對沒有多餘的脂肪。我們從未見過像他那樣擁有巨大的肌肉塊，而同時脂肪含量又如此之少的健美運動員！

7.他有堅定的信念！

在當今社會，很少有人會相信我們周圍所發生的一切都是由上帝安排的。但羅尼不這樣認為，他是基督教的忠實信徒，他的信念如同他身上的每塊肌肉，是那麼的壯碩、堅硬！當人們問他能獲得幾屆奧林匹亞大賽的冠軍時，他總是回答說“上帝希望我拿幾次，我就能拿幾次”。我們不能稱羅尼是聖徒，但如果你注意他的言行，就會發現他是健美界中少有的“絕種好男人”，他決不在背後說其他健美運動員的壞話或造謠中傷。

羅尼就是一位這樣不同常人的常人。這篇文章想告訴健美愛好者的一點是：從現在開始，你需要做的就是向羅尼的行為靠攏，儘管這幾乎是不可能達到的。透過閱讀此文，相信你會有一些新的感受，會更有信心成為一位更高檔次的健美愛好者！

羅尼·庫爾曼——奧林匹亞先生的桂冠7次戴在了羅尼·庫爾曼的頭上這並不是偶然的結果，而是他靠自己的實力獲得的。

我曾把健美當作一種花錢的事，但現在它卻是我的職業，如果我不努力，我便得不到收入，甚至失去工作。儘管現在的獎勵與懲罰對我來說已與從事健美時有所區別，但我訓練的動機卻是我不想改變的。我經常會激勵自己，但並不是用其他人說的我有什麼自誇的目標。這並不意味著樹立目標有什麼不好。那些所謂的專家總告誡你必須對你的長遠目標要有一個清醒的認識，據此來樹立你近期可行的目標，我看那都是空談，他們所想的都是些美好的，順利的結果，而忽視了通向成功的路上的種種艱難險阻。

——羅尼·庫爾曼

羅尼·庫爾曼的訓練

胸肌

羅尼至今仍然在堅持最基本的訓練方法，而且從來就沒有改變過（直到今天他仍然在使用10～15次的次數範圍）。用啞鈴或槓鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經典的飛鳥機飛鳥練習。

羅尼每週將這一訓練做2次。雖然現在大多數健美運動員們認為：在再次訓練某個身體部位之前，應該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓練的量才是至高無上的。

有趣的是，這一訓練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

訓練計劃

動作 組數 次數

平臥啞鈴或槓鈴推舉 3 10～15

上斜啞鈴或槓鈴推舉 3 10～15

飛鳥機飛鳥 3 10～15

拉力器十字交叉 3 10～15

背肌

無論什麼比賽，只要羅尼一轉過身去背對觀眾，那麼肯定就結束了-他那寬闊的背闊肌就像兩隻翅膀一般，能令所有的對手都不寒而慄。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，

使用大負重的同時使用多次數能使肌肉變得厚而且結實．並且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛鍊過度。他說．”除了熱身以外．每組千萬不要超過15次。否則鍛鍊的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛鍊上半部分。第二天用硬拉和划船鍛鍊中下部分．每次鍛鍊背部時要同時鍛鍊二頭肌，因為前者要大得多所以先鍛鍊。

第一部分由前位下拉開始．接著是後位下拉。羅尼說：“前位下拉有助於塑造外側背闊肌的寬度和緻密程度。而後位下拉則重點鍛鍊菱形肌和內側背闊肌的厚度與體積。”做這兩個動作時羅尼都使用寬握距．掌心指向前方。從背部中央開始發動下拉動作。一邊做一邊想象自己是在將兩側肩胛骨拉向中間，這有助於實現背闊肌最充分量完全的收縮。

羅尼用三組引體向上來結束第一部分。寬握距引體向上在鍛鍊背部寬度和體積。但他自己從來不在身上加額外負重以增加難度。再加負重會給手腕和肩關節以不必要的壓力。

第一部分結束三至四天後羅尼進行第二次背部鍛鍊，以大負重動作硬拉開始，重點鍛鍊中下背部肌肉。硬拉能鍛鍊所有與背部動作有關的肌肉，包括斜方瓤．背闊肌、豎脊肌、臀肌、胴繩肌以及其它一些輔助肌肉。這一動作難度很大但是對促進背部肌肉生長效果非常好。通常把它放在剛開始體力充沛時做。

正式鍛鍊之前．羅尼先用有氧運動進行熱身並做兩個熱身組。他回憶道：“年輕時我曾因為未經熱身就做硬樁背部受過傷。直到現在它還困擾著我。因此每次鍛鍊時：我都非常謹慎．使用腰帶並且充分熱身。”

熱身完畢後羅尼開始金宇塔式鍛鍊．直至每組只能完成2—4次。他說：“硬拉是我唯一一個每組次數小於10次的動作，這也許和我原來練力舉的經歷有關．但我確實認為大負重的硬拉非常有效。”

接下來羅尼用划船來增加背部的厚度和緻密程度。他喜歡老式的傳統的划船動作．如俯立划船、T—槓划船和單臂啞鈐划船等。有時也用坐姿拉力器划船來調節一下。

羅尼先做俯立划船．再做”T”宇槓划船。他指出：實際上這兩個動作練的是同一部位——中背部．用改變握持方式的辦法來稍微調整一下鍛鍊重點。—做俯立划船時．羅尼使用寬握距．雙手位於大腿外側幾英寸處．掌心指向身體。這能使鍛鍊重點略微上移。做”T槓划船時採用窄握距，掌心相對．這樣鍛鍊重心就到了靠下的位置。

做完六紐雙臂動作後羅尼再做三組單臂啞鈴划船結束課程。不用金宇塔式的鍛鍊方法。依次鍛鍊一側背部．努力實現兩側肌肉的平衡對稱發展。

從來不做背部屈伸和俯立挺身，我感覺彎腰向前會給下背部帶來過大的壓力．所以儘量避免做這樣的動作。當然只要動作正確，它們對提高下背部力量很有作用。

課程1

動作組數次數

前位下拉 4X10—15

頸後下拉 3X10—15

寬握距引體向上 3X10—15

*包括一組15—20次的熱身

**如果有頸部或肩關節問題的話不推薦使用這一動作

課程2

硬拉

俯立槓鈴划船 4X10--15

·廣槓划船 4X10-12

單臂划船啞鈴 3X10—12

*包括兩組熱身．每組10--15次。

斜方肌

與背部不同斜方肌羅尼每週只鍛鍊一次。

羅尼堅持使用兩個動作：聳肩和直立划船。羅尼一般先做聳肩．一週用啞鈴一週用槓鈐。

手臂儘量伸直．頭部不要上下晃動。你可以把雙手想象為兩個用來掛物的鉤子，直上直下地拉動負重運動。如果你不得不晃動身體來完成動作的話，很可能是負重太大了。應適當減少一些重量．正向和反向動作都要緩慢而細緻。

做完四組聳肩後．羅尼用直槓槓鈴做直立划船。“大多數人喜歡用彎曲槓做這一動作，但是我用直槓時能握持得更穩。記住肘關節一直要保持在較高的位置，肩關節要低垂並且放鬆

動作

槓鈴或啞鈴聳肩 4X12--15

直立划船 4X12--15

背部／斜方肌複合課程

硬拉 3—4X10—12

俯立槓鈴划船 3—4X10—15

前位下拉 3X10—15

啞鈴聳肩或 3X12—15

直立划船 3X12—15

小腿：

小腿與大腿分開練，每週兩次，通常是騎蹲和坐姿提踵，偶爾代之以直立提踵和腿舉提踵。不論什麼動作，都是4組，每組12次，動作非常慢。全過程用力，並在頂點進行頂點收縮。

腹肌：

每週練4次，通常是3組仰臥起坐，每組75次，偶爾代之以坐姿抬腿或器械練習，3組，每組50次。

肱三頭肌

曲槓仰臥推舉

羅尼將這一最能促進肌肉增長的運動安排在訓練的最開始，並往槓上加了很重的負荷。他說：“在槓上加很重的碟片，迫使自己從一開始就全力以赴。”他平臥在一長凳上，雙腳平放於地面，下背部緊靠著長凳。他雙手以約一掌寬的距離握住曲槓，將雙臂伸直於身體上方；然後屈肘慢慢地將槓鈴放下來。當槓鈴在向前額運動的過程中，保持上臂的穩定。收縮肱三頭肌，用力將槓鈴沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，並做頂峰收縮.

啞鈴臂屈伸

為了重點塑造他肱三頭肌的外側頭和中間頭，羅尼選擇了用啞鈴來做臂屈伸，而且喜歡兩側手臂同時做。他解釋說：“我知道許多人都是一次只訓練一邊的，但我喜歡同時訓練雙臂，因為這樣我就能確保我的身體在訓練中不會因單側用力而扭轉了。”

羅尼雙手握一對啞鈴，身體前傾，膝關節略屈，並保持背部挺直和腹肌的緊張。他在整個動作過程中都將雙側上臂靠在身體的兩側，以更好地孤立肱三頭肌來完成這一動作。一開始，他讓啞鈴懸於下方，然後將雙臂向後伸直，並讓掌心略向後轉。當手臂完全伸直時，是肌肉收縮得最充分的時候，他保持片刻，並做一下頂峰收縮，然後慢慢地將啞鈴往下放至開始位置。

反握拉力器下壓

為了給他的肱三頭肌以最後一擊，羅尼以這一反握運動來結束他的肱三頭肌訓練。“我經常用雙手同時來做這一動作，但有時為求變化，或者我覺得一側的肱三頭肌落後於另一側了，那我會用一隻手來做這一運動。”正如圖中所示，他將一馬鐙狀的把手掛在一個高位的拉力器滑輪上，自己站在幾英尺以外，掌心向上握住把手。在整個動作過程中。他保持上臂緊靠著身體的一側，腕關節保持緊張而不動，一邊呼氣一邊收縮他的肱三頭肌，把拉力器把手在身體一側往下壓。在最低點處，他把肘關節充分開啟，並對肱三頭肌做頂峰收縮，然後慢慢地把把手放至開始位置。

訓練計劃

動作組數次數

曲槓仰臥推舉 3X12—15

下壓 3X12—15

啞鈴臂屈伸 3X12—15

反握拉力器下壓 3X12—15

*不包括一組15—20次的熱身運動。

肱二頭肌

A計劃通常從直立拉索彎舉開始，然後做啞鈴站立託臂彎舉，隨後是用槓鈴或啞鈴做直立彎舉，都是4組，每組12次。

B計劃從坐姿託臂舉開始，隨後是坐姿器械交替彎舉，然後是一個能從三個不同角度練彎舉的器械彎舉，最後是直立拉索彎舉。也是每個練習4組，每組12次。

肩部

A計劃從4組坐姿前平舉開始，隨後不休息直接做3組不間歇的啞鈴側平舉。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完後再做一組，總共是6組啞鈴側平舉。

由於沒有很多器械能有效地練肩部，所以B計劃也主要使用自由重量，從4組坐姿啞鈴推舉開始，隨後是4組體前啞鈴交替前平舉。

接著是用很輕的槓鈴（大約不超過65磅）做3組前平舉。保持動作緩慢和對肌肉的控制。從握槓下垂開始，盡最大努力收縮三角肌，直到槓鈴超過高，堅持幾秒種。然後以同樣的速度控制下放槓鈴，目的是確保頂峰收縮的效果。要確切地感到肌肉的收縮，控制槓鈴下落。

大腿：

股四頭肌的A計劃從深蹲開始，金字塔式增重，5組加到500磅。每一組，包括最後一組都是12次。然後立即做腿舉，從1000磅開始，金字塔式增加到1500磅，每組15次。

下一個動作是負重弓步走，這個動作一直做到賽前一週。這個動作一直包含在訓練計劃中，它能使股四頭肌和股二頭肌更加協調、勻稱。扛起135磅的槓鈴，從健身房的一端走到另一端，大約70米，走到終點後，換個185或225磅的槓鈴，然後往回走。

隨後是股二頭肌練習

A計劃是直腿硬拉和坐姿彎舉，各4組，每組12次。

B計劃股四頭肌從腿屈伸開始，4組，每組30次，金字塔式增重，從150磅加到250磅。不休息，接著做4組前深蹲，第一組用225磅做15次，第二組用315磅做12次，最後兩組用405磅做12次。同負重弓步走一樣，此練習也一直做到賽前一週，結果是到比賽前其力量一點也不會下降。

隨後是4組器械深蹲，從每邊兩塊槓鈴片開始，五塊槓鈴片結束，每組12次，速度非常慢，保持對肌肉的控制，擠壓，全過程用力。

不休息，直接轉到B計劃的股二頭肌訓練，做兩個練習，通常是直立和俯臥腿彎舉，每個4組，每組12－15次。

訓練安排

星期一：背部、二頭肌、肩部、小腿、腹肌

星期二：股四頭肌、股二頭肌、腹肌

星期三：胸部、肱三頭肌、小腿

星期四：背部、肱二頭肌、腹肌

星期五：股四頭肌、股二頭肌

星期六：胸部、肱三頭肌、肩部、腹肌

訓練要決

1大重量和高強度。

2每個身體部位一週訓練兩次：背肌和肱二頭肌，然後是胸肌和骯三頭肌，腿肌和肩肌分別用單獨一天來訓練，脂肌與背肌和肱二頭肌一起練習，接著再與胸肌和肱三頭肌一起練習。每週還要練習2-3次小腿肌。

每個部位都要在兩次練習中得到完全徹底的鍛鍊，但肩肌除外：在一週當中只訓練一次肩肌，然後休息一天，再重新開始迴圈訓練。

3槓啞鈴練習在所有練習中佔的比例大約為75％或80％。其餘的練習採用拉力器及其他各種器械。

4喜歡的動作

肩肌：坐姿頸後槓鈴推舉。斜方肌：槓鈴聳肩。胸肌：槓鈴臥推。肪二頭肌：單臂啞鈴牧師凳彎舉。肪三頭肌：坐姿啞鈴頸後臂屈伸，單臂。腹肌：懸垂屈膝腿上舉。股四頭肌：深蹲。股二頭肌：坐姿腿彎舉。小腿肌：騎人提踵。背肌：划船和硬拉都行，還是選硬拉吧。

5次數大多數是10—15次，當做硬拉時是8次。熱身練習每組做15次以上，每個正式練習前都先做一組熱身。

6非賽季有氧訓練非常少，通常在賽前11周時開始有規律的有氧鍛鍊，時間安排在早晨正式訓練開始前以及晚上睡覺前。

7羅尼最強調的就是“控制”和“慢速”。

8使用白粉、手套、腰帶。

作為被稱為“健美界祖師爺”的羅尼.庫爾曼。曾經於1998～2005年連續八年蟬聯奧林匹亞先生冠軍。其在健身界的經歷是具有傳奇性的。尤其是其喜歡超大重量的高強度力量訓練，有世界上最強壯的人之美稱。

但也因為其熱衷於大重量，經常弄傷自己，所以，才有其動手術的新聞。

健美是以增加肌肉維度為目標的運動，而自然健美，人體的肌肉增長幅度是有限度的。所以，為了更好地獲得肌肉的增長，很多健美人士都會服用類固醇等激素類藥物。

這種情況並不是只有健美是這樣，任何達到了競技的層次，必須追求高強度，高難度的職業化的運動都會如此。而像羅尼.庫爾曼這樣的喜好超大重量負荷訓練強度的猛人更是如此。也更容易受傷。

但是，只要不以競技為目的，只是進行相對安全的自然健美，看個人天賦而定的情況下。是不易受傷的。

所以，競技健美想不犧牲健康而獲得成功，以目前的科技水平，是很難的。

其實不單單是競技健美運動，他會帶來比較多的傷病，只要所有的體育專案和競技沾上邊兒，那他或多或少都會以犧牲身體健康為代價。

我們先來談一談，什麼是競技運動？

競技運動指為最大限度地發揮個人和集體在體力、智力和運動能力等方面的潛力、創造優異運動成績而進行的訓練和競賽

這個是一個比較官方的解釋。

但是在我看來，競技運動就是一切以更好的運動成績為目標。

這不單單是以犧牲身體健康的代價，那你要包括在運動比賽當中，比較常見的一些興奮劑，都是為了運動成績而不擇手段。

健身運動其中的一些概念或多或少與舉重這一項運動有一些聯絡。

這種情況你可以看一看舉動運動員能夠站上頂級賽場的選手除過天賦的原因，哪一個身上沒有點傷病。

還有多少是在訓練的過程中都是因為傷病的嚴重程度而不得不退役。

所以說，只要運動和競技沾上邊兒，他就很難談得上健康了。

或多或少都會有一些職業病或者是一些後遺症。

羅尼庫爾曼相對來說是近代健美史上比較牛逼的選手，但是與他同期的這種選手，身上或多或少也會有一些傷病，只是沒有他這麼嚴重而已。

不過日常的健身訓練，而是為了我們的身體健康，那如果你想要去參加比賽或者是往更高的層次發展，那你需要付出的，就不單單是你現在所付出的這些課。

很難說，在這種大環境下，就算你不拼命，還是會有人拼命，一個羅尼倒下了，千萬個羅尼站起來。

羅尼庫爾曼曼在健美屆，有著“祖師爺”的稱號，很多人視他為榜樣，不僅僅是他那一身的肌肉，還有他那精神，都時時刻刻的影響著一批人，是一種精神的氮泵！

他標誌的口頭禪不論在健身屆，還是健美屆都廣為流傳“耶巴蒂，萊維貝貝”

在我的理解當中，羅尼的精神有一種“傲視群雄”的那種感覺，是對健美真正的喜歡，那種熱愛健美的感覺任何人都無法比擬，比自己的生命還重要。

健美只要這個領域有我在，那這個領域就是我說了算，誰也別想從我的手中拿走屬於我的榮譽。

為此羅尼在健美這個領域，是無比成功，健美運動成就了羅尼，羅尼也在健美運動中找到屬於真正的自己。

雖然很多時候，在我們看來：犧牲了健康換得的榮譽，金錢是不值得的，但是在競技運動員眼中，只要能贏，一切都是值得的。

只不過羅尼為之付出了太多，造成了目前的傷病，被大家看到而已，人們發現和自己想想當中的不一樣，當然會提出質疑，這都是人的通性。

我們要了解的是，在競技運動領域中，基本上是沒有健康可以談的，就像奧林匹克精神一樣“更高，更快，更強”為了是打破極限，“極限”這個東西是沒有邊界的，我們不知道人的極限在哪，只要還能突破一點點，那談不上健康。

而且競技運動的魅力，就是讓我們這些旁觀者感受到這種“極限”的魅力，而作為競技運動的參與者，那種贏得勝利後的興奮感是我們想象不到的，多年的付出終有回報，並且你是第一，在這個領域第一，這種感覺時會上癮的，無數人都在前赴後繼的跟隨者，追求這競技運動的魅力。

最後再說一點：健身和健美還是有所不同的。

健身之意有健康的意思存在。

健美則是為了突破自己的極限，有著競技的意思。

正因為兩者很容易被別人搞混，認為練一身的肌肉，而且那種碩大的肌肉，失去的美感和健康，不符合健美的含義，很多人帶著有色眼鏡去看待這些事物，為此也遭到了很多人的不理解。

這是必定的！羅尼統治一個時代的同時，付出更是成倍的，當然他也有這個覺悟，他也知道身體會在某個時間段突然垮塌，這也讓他在那一個時代不能有一點疏忽，更多的科技，更多的關節、頸椎的磨損也讓他極速的身體下滑，這也很正常，健身本身就是反身體的一種運動，人的人體本能是什麼，就是在儘可能的節約身體能量的流失，健美是正面的，Sunny的，但背後的陰面誰又想知道呢！！

說一下自己的菜鳥觀點! 競技體育早就跟健康是不沾邊的了。回顧一下歷屆的奧賽冠軍，拉里斯科特，塞吉奧力伐，阿諾德施瓦辛格，弗朗哥哥倫布，弗蘭克贊恩，迪克森，彭諾德，李哈尼 ，多利安耶茨，羅尼庫爾曼，喬卡特，德克斯特傑克遜，菲爾西斯，肖恩雷登! 只有兩個人受過重傷，：耶茨還有羅尼，拋開用藥不談，這個跟個人的訓練方式有關! 這裡面只有耶茨一個人用的是反韋德訓練法! 一組力竭訓練，耶茨多次拉傷過二頭! 羅尼練健美之前就是力量舉運動員! 你可以對比一下歷屆的奧賽冠軍訓練重量，只有羅尼是最恐怖的! 羅尼的訓練口號是yeah buddy light weight baby!羅尼的訓練風格是大重量中等訓練量!（參考他的訓練計劃對他來說是中等訓練量）施瓦辛格是中等重量大訓練量! 相對於羅尼的關節，肌腱韌帶來說他的肌肉太強壯了! 肌肉受得了那麼大的負荷，關節韌帶未必受得了! 可以參考囚徒健身一書，裡面多次強調了自重訓練對肌腱韌帶的好處! 所以個人的菜鳥觀點是跟他的訓練方式有關!奧賽冠軍的天賦還有訓練不是我們這些菜鳥可以模仿的!