產後不建議立馬減肥，因為有小寶寶要補充營養，在每日營養素充足的情況下可以適當降低熱量的攝入，達到既能補充營養又能控制體重的效果，在脫離哺乳期後就可以適量的增加運動，會減得快一點。這是我的一位姐姐她也是產後肥胖，後來就是這麼減出來的。

祝你寶寶健康，家庭幸福

產後如何減掉大肚子和腿上的贅肉？如何把握黃金恢復期瘦下來？

答：如果寶媽想要產後就減掉大肚子和腿上的贅肉，我只能很不客氣地說，是完全可以的，只是其中會很辛苦。

當然，“吃得苦中苦，方為美中美”！只要有付出，就一定會有收穫。

那麼，如何把握坐月子這個黃金期，恢復瘦肉呢？

寶寶生下來就要坐月子了，坐月子到底重不重要？重要！！！

生了孩子以後，要坐月子，使子宮儘快恢復，因為子宮健康與否，會影響將來的健康狀況。因此，在產後一星期內宜多吃肝臟類食物，可以將懷胎十月沉積在子宮內的廢物完全排出體外。這樣使得子宮恢復真空狀態，荷爾蒙分泌自然特別活躍，對血液和淋巴液迴圈也有幫助，讓產婦的面貌新鮮潤澤，面板擁有如少女般光澤且富有彈性。

正因為如此，所以，很多寶媽一胎沒做好產後修復，生完二胎坐月子還可以恢復身體：可以長身高、減少近視視力、減少面板黑色素（胎記）、把四環素牙變白等。 坐月子影響到女性未來的健康，還能利用坐月子治病。

那應該怎樣坐月子才算科學健康，產後恢復呢？

坐月子要注意以下四項：

１、生完小孩之後要臥床休息14天—→除了吃飯和上廁所之外，其餘時間均以臥床為佳，利於傷口恢復，子宮收縮 （14天之後依然儘量休息，但不要吹風著涼，否則為以後頭痛關節痠疼留下病根）

2、吃羊肝湯 薏仁米 排淨子宮的廢物

3、忌口：

●千萬不能吃人參、韭菜，否則退奶

●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因為能夠提精氣，使產婦興奮躁動，不能靜心休養。【有寶媽說吃了也沒事，所以，這一點，僅供參考哈】

●洗澡和洗頭注意。 把水燒開，然後晾到適宜的溫度了，就可以洗澡和洗頭了。為什麼不能用生水，也不能用生水衝開水呢？因為產婦在生完孩子後，全身的毛孔都是呈開放懷的，如果用生水，可能會有細菌入侵哦。

●不吃生冷的 、酸的 、鹽及味精 ，因為這些食物不易新陳代謝掉，會增加內臟負擔

4、坐月子期間儘量少抱小孩，坐著，站著都不可以（因為坐月子期間 關節是開啟的 所以抱小孩會給關節增加負擔為以後疾病留下病根）

5、坐月子時，如果身體浮腫，可以喝紅豆粥

除了注意以上5點外，我再分享一個小故事：我的好朋友小美，她是怎麼在產後的哺乳期，健康瘦身恢復身材的。

小美在月子裡，隆重地使用了綁腹帶，綁那種薄薄透氣的紗布腹帶。

為什麼呢？原因有二：

1，紗布腹帶，是從恥骨往上收，收到腹部。

2，紗布腹帶在使用時更貼切身體，自然，收腹效果，也是非常好的。

她剖腹產後是這樣坐月子的，希望寶媽看完後，能幫助寶媽找到產後恢復的方法哦。

1，腹部放鹽水包。產後第一時間【醫院都會發放鹽水包】，聽醫生囑咐，放鹽水包於腹部上，暖暖的鹽水包很好地幫助內臟、子宮歸位，有效地預防了鬆鬆垮垮的肉肉出現，以及很好地預防了更大的肚腩出現。

2，綁腹帶。綁腹帶之前，要給腹部做按摩，幫助內部器官、子宮歸位：仰臥、平躺，兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往心臟的方向，輕輕按摩10—15分鐘，然後再綁腹帶，一綁就是一整天。這一招又很好地預防了更大的肚腩發生。

3，按摩。懷孕的時候，除了腹中胎兒，肚腩上的肉肉都是實實在在的存在的。即使小美綁了腹帶，有效地預防了更大的肚腩出現，可小美也想消滅肚子上的肉肉啊！於是，小美除了給兩寶吃奶，一有時間，她就給腹部做按摩。雖然手都按得酸了，但效果是顯著的，她累得經常累得就這麼睡過去了，還睡得特別香，然後手臂上的肉肉，也在漸漸地變少。

4，做簡單的運動。除了下床適當走動，小美大部分時間都是躺在床上的。真的，扯著傷口走路，真的很疼。她躺在床上，不是給肚子畫圈圈按摩，就是給大腿敲一敲，拍一拍，還有就是做簡單的肢體運動。比如，收縮腹部，比如儘可能地伸展雙手雙腳，甩手腕、手臂等。

出了月子的小美，就這麼從產前的140斤減到了94斤，看著她紅光滿面的樣子，真的，她的身材，比做姑娘時還要好。

要想產後減掉大肚子和腿上的贅肉，把握黃金恢復期瘦下來？！

這是一件很吃力的事，可有付出，才會有收穫，願每一位寶媽都美美噠的哦。

哺乳期想恢復孕前身材，可以用小曼腰輕蜜;它是一款養生品，可以排毒祛油膩，清腸冶便秘等，而且非常安全，安全到老人、小孩、孕婦和哺乳期寶媽 是哺乳期寶媽瘦身塑形必備

孫儷產後瘦身秘籍 產後一個月恢復身材

大家都覺得生了孩子的女人一定會變胖，但是星媽從來不會給人這種印象呢，已經有兩個寶寶的孫儷，在生了第二個寶寶之後，一個月就瘦了下來，她肯定會有瘦身秘籍，一起了解一下吧！

讓人意外的是，產後恢復良好的她，身材顯瘦，讓現場不少女粉絲豔羨不已。尤其是一雙白皙修長的大長腿，讓臺下粉絲們羨慕嫉妒恨。

有了上一次生兒子等等的經驗，這一次孫儷在懷二胎時依舊保持細胳膊細腿，生下妹妹小花後神速恢復體型，幾乎沒有懷孕的痕跡。究竟娘娘有何高招能夠生兒女而不胖呢，趕快一起來偷師孫儷塑性秘籍。

1️⃣、健身練習

“我從5歲就開始學習舞蹈，所以壓腿、撾腰都是每日的必修課。幾十年下來，必修課早已融入自己的血液中，成為日常生活中的一部分。其實，這樣也不錯，權當每天做健身了。有時候早上起床刷牙，一條腿不自覺地就架上了洗漱臺做起壓腿，抻抻懶筋。”

剛生下等等那會兒，孫儷在網上放出了自己的產後照，照片中的她正在健身房中進行產後瘦身運動，同時還附上了一句：“救命呀”。孫儷表示，她在產後第一天就開始做深呼吸運動。具體科學做法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。

2️⃣睡眠輔助

臭美是女人一輩子的事業，更何況是當紅女星。孫儷在沒當媽媽之前會做面膜，適當用些護膚品。懷孕之後，為了寶寶的健康，孫儷就摒棄了一切護膚品，只是每天認真的洗臉，保證毛孔不被堵塞。美容的任務她全部交給了美容覺。孫儷坦言，在家人的呵護之下，她每天能睡十幾個小時，而且晚上11點準時上床睡覺，雷打不動。

其實充足的睡眠不僅讓孫儷的面板保養得更好了，而且也在不知不覺間，令孫儷逐漸養成了易瘦體質，所以產後的她，身材才會恢復得如此之快。儘管“睡覺就能減肥”的說法聽上去不切實際，但是的確有可靠的醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。睡覺減肥主要是透過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解脂肪，使其燃燒，促進新新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

3、注重養生，從不節食

孫儷從不節食，“養生專家”孫儷平時很注重飲食的新鮮、營養和健康，甚至小到一瓶食用油的選擇，她都能講出很多道道，包括各種食用油的營養成分和選擇。連老公鄧超都感嘆，被她薰陶成“家庭煮夫”了。

在孫儷眼裡，節食就是“披著羊皮的狼”，不僅不會讓你瘦下來，反而會增肥。

4、膳食平衡

孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經在這種生活狀態中，為自己找到了令身心平衡的方法。具體說就是調節體質，使身體的新陳代謝能夠平衡，也就是所謂的“易瘦體質”。

孫氏膳食平衡的第一步：每餐都要保證攝入一定量的蛋白質、適量的穀物和蔬菜，還有少量的優質油脂。第二步：正確區分對人體有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多說了，開封菜就是很好的典型。

5️⃣高溫瑜伽調節心情

雖然獲獎無數，但是孫儷並不羨慕明星生活，曾經當過兵的孫儷至今仍然不習慣把自己打扮得花枝招展。除了參加一些大型的活動需要可以打扮之外，平日裡你只會看到一個穿著棉質T恤和牛仔褲的普通女子。“平淡、恬靜才是我所求。如果可以擁有一個假期，我只想恬靜地呆在家裡，然後開車帶媽媽去周邊的小城轉轉。當然，做瑜伽也是放鬆身心的最好選擇。”

別看孫儷外形很纖瘦，她是個一點都不羸弱的女子。因為她已經在這種生活狀態中，找到了讓自己身心平衡的方法。為了改善自己的體質，孫儷選擇了訓練高溫瑜伽。因為高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性，還能起到調節身心、緩解壓力的作用。

堅持少攝入，少吸收，少合成，少囤積，配合每天碳水化合物吸收，調控體內脂肪代謝燃脂增肌促進脂肪分解。

每日飲水對身體好。減肥之道在於水，科學喝水助健康，八杯水早晚餐前少量多次。清早飲水促腸動，餐前飲水助飽腹，睡前飲水護心腦，少量多次促代謝。每天運動半小時，燃燒脂肪，日八杯充足而優質的水分攝入，以半小時運動就能科學長效輕鬆的達到健康塑形的效果哦。

少攝入，控制能量攝入，減少脂肪和脂肪，每天至少半小時的運動可以加速脂肪燃燒，運動不可操之過急，強度過大貴在堅持。

咱們實事求是的說，每次看到南韓女團的時候第一個想法是不是“我也想要這修長的雙腿”，不要藉口我忙，我沒時間健身，其實只要把生活中零碎的時間多做運動，正確鍛鍊腿部肌群，配合上科學有態度的有氧運動來消脂肪，就可以使大腿線條更為緊實，打造少女時代般的夢幻美腿，輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

判斷是否擁有健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是︰經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。

除此之外，運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！透過伸展能減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

接著我們一起開始今天的訓練吧，不需要任何負重器械在家就能輕鬆練習（是不是沒有理由偷懶了呢~），每個動作每側堅持一分鐘，全程收緊核心肌肉控制身體的平衡，每天練習兩週就會有意想不到的效果呢！

單腿蹲：雙腿併攏膝蓋彎曲下蹲，身體保持挺直雙手手臂分開向後，然後一條腿向後抬，同時上半身向前傾直到腿部與背部在一條直線上，接著支撐腿彎曲下蹲，起立時另一條腿向上抬完成一個。

單腿後襬：雙腿膝蓋彎曲，雙手叉腰放置在臀部上方，然後一條腿繃直向前伸，順時針畫圈並且儘可能地畫到最大程度，上半身始終保持挺直的狀態，左右腿交替完成。

腳尖點地：雙腿分開至最大寬距，腳尖向外同時雙手手臂向上抬起伸直，左右腳尖交替點地抬起，在逐個放下，節奏為：“抬、抬、放、放”，想要增加難度的童鞋們可以儘可能下蹲到低一點的位置。最後保持腳尖同時點地的姿勢向下蹲，堅持10個即可。

　產後腰腹運動

(友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。)

　1、站姿收腹

靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。

10～15次/組，2～3組

注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。

　2、跪姿收腹

四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。

10～15次/組，2～3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

　3、跪姿伸腿

繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。

4～6次/組，每側腿2～3組。

注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。

　　4、仰臥抬腿

仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。

8～10次/組，2～3組

注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。

　5、仰臥蹬腿

仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。

6～8次/組，每側腿2～3組。

注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

　6、平板支撐

俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。

保持時間可逐漸延長。

注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產婦分娩後，體重會慢慢減輕，大多數媽媽可以安全地每週減掉1.5磅，或第二個月後每月減掉6磅，並且不會影響奶水的供應和嬰兒的健康。

一項研究表明，每週2.2磅（1公斤）的短期減肥不會引起健康問題。

母乳餵養頻率和母乳餵養時間超過六個月都會增加母親的體重減輕。

母乳餵養你的寶寶，平均每天燃燒200-500卡路里，即使沒有減肥計劃，也會燃燒額外的卡路里。

在護理過程中，你每天不應該攝入少於1500-1800卡路里的熱量，研究表明，低於這個數字可能會使供應奶水處於危險之中。

卡路里的突然下降會減少奶水的供應，突然減少卡路里會導致母親的身體進入飢餓模式。

產婦減肥的三大建議：

改變飲食習慣-將脂肪攝入量減少到總熱量的20-25%或更少，保持蛋白質攝入量增加以防止肌肉質量下降，建議哺乳期母親在前6個月每天攝入65克蛋白質，在6到12個月之間每天攝入62克蛋白質。

把你的每天總卡路里攝取量分散開來，每天不要只吃2-3頓飯，改成吃5—6頓小餐。

你的身體就不太可能進入“飢餓模式”。

適度運動，使你燃燒更多的脂肪，同時保持瘦肌肉的質量。重量訓練是鍛鍊肌肉的一種好方法。可以有助於你使休息時也會燃燒更多的卡路里。

對於母乳餵養的母親來說，為了自己和寶寶的健康，避免過快地減少卡路里攝入或過快地減肥。

坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

2

減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。

3

儘量多喝水，保持身體的水平衡。

生完孩子母乳餵養需要減肥嗎？不用吧。一般情況在月子裡營養過剩，活動又少體重會增加。只要和平時吃飯差不多，寶寶也要吃母乳，又要管寶寶，一般很快就會瘦下來。我沒懷孕以前很胖，一直喊著減肥，懷孕兩個月體重減少兩斤，到生產大概重了二十多斤。反正母乳餵養孩子時胃口挺好的，吃什麼都好吃，特別容易餓，比以前還輕了十幾斤。孩子一直是我一個人帶，吃飯就像打仗一樣，在孩子上幼兒園以前我就沒胖過。現在又發福了，老公說閒的。好委屈呀。