坐月子是中國從古至今流傳下來的一項傳統。女性朋友生育完寶寶，也大都會選擇坐月子來調養修護自己的身體。可是到底怎女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。

由於生產造成的身體虛弱，家人就會給產婦吃一些進補的食物來促使元氣的恢復。樣能把月子坐好卻是一門學問。坐月子吃什麼最好？你還在隨意大吃大補，有些多吃無益，但有些不吃不可！

月子期階段性食療

第一階段：

產後第一週是女性惡露排出的黃金期，有的女性產前水腫還有身體多餘的水分，也大多在這第一週內排出。所以這第一週應該不要吃的太補，否則惡露可能會排的不乾淨。此時產婦可以多吃些豬肝，每天600克左右。豬肝性溫味甘苦，含有豐富的微量元素、菸鹼酸等。豬肝可以補肝明目、益氣血。

第二階段：

第二週開始新媽媽的惡露已經很少了，顏色也不是從前那樣鮮紅了。女性在產後一般都會有腰痠背痛的症狀，有句話叫“吃哪補哪”，所以此時，以吃一些腰花來使腰痠背痛的症狀減輕。炒腰花時可以讓家人在裡面加入杜仲，增加這道菜的治療效果。杜仲是一味性溫味甘的藥材，有顧筋骨、強腎的功效。

第三階段：

第三週開始，此時惡露差不多都排乾淨了，可以開始補氣血了，也就是我們說的進補。產婦進補最常用到的食材就是雞。一般坐月子使用的都是母雞或烏骨雞。雞肉性味溫甘，蛋白質、脂肪以及各種營養物質都含量豐富，對產婦能起到很好的進補作用。但缺點就是每天都感覺特別膩。

飲食原則以均衡為首要

女性坐月子均衡飲食其實最為重要。尤其是特別油膩、口味特別重、具有刺激性的食物應該不吃。雖然燉母雞可以補身，但吃得太多也會發胖的。所以在月子中的飲食應適當變通，搭配好主食、蔬菜，並多選用一些低油的烹調方式，避免攝取過多的熱量。

順產和剖腹產的食譜推薦

女人坐月子，除了要多注意休息和適量運動外，更應該從飲食上注意身體的調理。因此，月子裡吃什麼，怎麼吃，這才是產婦和家人們應該關心的問題。順產和剖腹產的飲食自然也有差別，應該對症下藥，營養才能補得全面。

順產

順產後第一週

此時的產婦身體非常虛弱，胃口也不好，飲食應該避開過於油膩的食物，否則容易導致產婦吃不進去。口味清爽、營養均衡的菜式菜式此階段產婦的最愛。

推薦菜譜：青椒炒肉、蘆筍牛柳、肉末茄子、菠蘿雞片等。

順產後第二週

坐月子第二週，經過前一週的調理，產婦的胃口變好了不少，此時應該多吃一些有利於補血的食物。

推薦菜譜：魚香豬肝、山藥排骨湯、花生豬腳湯、麻油炒豬心等。

順產後第三週

此時的寶寶吃奶量變大，對奶水的需求會更大，產婦的飲食也已經有了規律，此時的產婦應該多吃一些有利於催奶的食物。

推薦菜譜：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯。

剖腹產

剖腹產不用感受順產的13級生產痛，打完麻藥後，睡一覺起來，孩子就生出來了。加上現在剖腹產技術越來越好，很多女性朋友都青睞於剖腹產。但畢竟剖腹產屬於一種手術，術後的調理也是至關重要的。

第一，米酒燉雞

用米酒加上雞肉一起燉，燉到雞肉軟爛為止，出鍋前撒上調味料即可。這是客家人非常喜歡的一道月子菜式。

第二，木耳蒸雞肉

將木耳和雞肉一起鄭，蒸的時候根據產婦的口味加入調味料。

第三，榴蓮燉雞

將榴蓮肉和雞肉一起燉熟，不需要加其他的食材，出鍋前也是加入適量的調味料即可。不過這道湯不適合不喜榴蓮或對榴蓮過敏的剖腹產產婦食用。

第四，魚頭雞蛋薑湯

將鰱魚頭兩面煎一下，薑片剁碎，將雞蛋煎成蛋花，然後加水加魚頭一起燉煮。

科學坐月子，讓你快速恢復。

有人說，女人坐月子相當於是一次脫胎換骨，其實，也是有一定道理的。在月子期間，是女人身體的調整和修養期，在飲食方面尤其要注意。

在中國的傳統習俗中，對於月子期間產婦的飲食有很多的說法，我們不能一概否認，也不能全部認同，應該取其精華，去其糟粕，這樣才能度過一個健康科學的產褥期。

1、營養均衡，不要一味的吃雞蛋

月子裡產婦所需要的營養很全面，因此，每天都要保證主食、肉類、蔬菜、蛋類、奶製品和水果的攝入。

以前的人們在月子期間就是大量的吃雞蛋，其實那是因為從前的生活條件差，大家買不起什麼好的營養品導致的，正常來說，人體每天最多可以吸收兩個雞蛋的營養，吃的再多，對於身體也沒有什麼益處。

2、搭配粗糧，利於腸道蠕動

產婦吃粗糧對於促進腸道蠕動、預防產後便秘很有好處，不過也不要吃太多，有些媽媽的身體較弱，過多的粗糧攝入不利於消化，所以保證每週三次粗糧的攝入就可以了。

3、水果可以直接食用

很多的老人都講究不能吃“涼”的東西，因此，在準備水果的時候，都會將水果燙熟後再給產婦食用，其實這樣是不對的。

很多水果經過了高溫燙熟，其中大量的營養成分都會流失掉，吃了這樣的水果，這樣反倒不利於產婦身體的恢復，而且食用這樣的水果也不能緩解產後的便秘問題。

4、注意補鈣和鐵

產婦經過孕期和生產的過程，體內的鈣和鐵會大量流失，所以在月子期間，就要注意攝入一些富含鈣和鐵的食物，如蝦皮、豆製品、奶製品、動物肝臟等。

5、多喝清淡的湯品

月子期間多喝湯確實會利於下奶，但是喝湯也是有講究的，產婦最好可以選擇營養豐富、口味清淡的湯品來食用，因為過於油膩的濃湯不僅不利於下奶，反而容易造成乳腺管堵塞，所以產婦在選擇湯品上一定要注意。

1、辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。

2、含有酒精或者是咖啡鹼的食物，如咖啡、茶、酒等。

3、醃製食品。

4、味精。

5、冰鎮食品。

月子期間，新手媽媽們除了要完成自己身體的休養，還要為寶寶進行哺乳，所以，在飲食上一定要注意，不要拿自己和寶寶的健康開玩笑。

月子期間更應該注意合理營養，全面、均衡、適量、安全！中國營養學會還專門制定了產褥期營養指南和寶塔，請檢索中國營養學會官網！

產婦飲食方面要清淡多補充水分，少吃酸性食物如大魚大肉一定少吃，容易引起上火，要攝入充足的鈣，多吃含膠質的食物比如豬蹄，骨頭湯等，少食多餐避免生冷，吃應季水果蔬菜，產後第一週多吃動物肝臟可以補鐵幫助排惡露，第二週可以多吃補氣血的食物如豬腰子，瘦肉，魚，雞蛋和大棗等，幫助子宮和骨盆恢復，第三週可以多吃催乳的食物如豬蹄，鯽魚米酒水等，第四周可以吃進補的麻油雞，牛尾，烏雞等，中國南北地區的月子餐各不相同，北方以小米粥雞蛋紅棗為主，南方以各種湯和燉品為主！

多喝熱湯發汗排毒，雞肉雞蛋多吃，可以用艾葉燒水放涼洗澡洗頭，少看手機電視，多睡覺，孩子睡覺跟著睡，睡好比吃好重要

謝謝邀請，我目前月子第九天，我這幾天吃了半隻雞，兩條魚燉的湯，還有豬蹄子湯，營不營養不知道，但是老人們似乎對營養兩個字有什麼誤解，在我屋老人的心裡，營養就是等於大油，沒有油就沒有營養，我是特別反對大油的湯的，除了脂肪以外，沒有任何用處。

首先要注意個人的衛生，因為小孩子很容易被細菌傳染，然後飲食要以清淡為主，不可吃得太油膩，每天可以可以吃一些栗子雞湯，對身體的恢復都是很好的，在一個就是一定要注意休息，保持好良好的睡眠是好身體的關鍵

十月懷胎，一朝分娩。孕媽經過10個月的努力，產下孩子後，將會進入一個新的階段。首先要迎來的第一個挑戰便是坐月子，月子坐得好，對產後的恢復與嬰兒的哺育有很大的好處。

在月子期間的飲食是否得當是科學坐月子的重要一環。一般來說，新媽媽要多攝入含有優質蛋白質的食物，如瘦肉、豆製品、魚、蛋等食物，適當吃些蔬菜與水果，補充各種維生素與礦物質，少吃高脂肪和高糖類食物。

哺乳媽媽尤其要多喝些湯湯水水，但是不宜喝脂肪含量高的濃湯，避免腸胃不適和影響寶寶消化。在7至10天內不宜吃老母雞，以免回奶。

月子期間還可以根據不同的階段選擇適當的食物。第一階段是產後第一週，最好進食清淡而富有營養的食物，如湯、麵條、稀飯等，不要吃氣味重、難消化的食物，蔬菜暫時少吃，第二週再逐漸增加，下奶的食物也別多吃，因為寶寶出生3天內，很多新媽媽的乳腺管還不通暢。

第二階段是產後第二週，可以開始攝入優質蛋白，注意補鈣，補氣血。第三階段是產後第三週，可以多吃下奶的食物。第四階段是產後第四周至第六週，重點在滋補養顏。

當然，食材的選擇不僅要根據不同的階段來調整，也要根據新媽媽的身體實際情況來選擇，不能盲從。合適的，才是最好的。

中國有產後“坐月子”的傳統，一般是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的6周時間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補償妊娠、分娩時的營養素損耗促進各器官功能的恢復，因此，保證月子期間營養均衡對於母親和嬰兒都有重要意義。

l 從營養學角度，月子期並沒有絕對禁忌的食物。

l 除了保證食物多樣，攝入充足的蔬菜水果外。

l 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品的攝入，並在烹調時選用碘鹽。推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量達到200-280克保證優質蛋白質的攝入，喝牛奶400-500毫升以滿足對鈣的需要。

l 每週吃1-2次肝，如鴨肝、雞肝、羊肝或豬肝等，每次40克左右，以補充維生素A。

l 過量攝入動物性食物易導致能量過剩，月子期間應注意食不過量。

l 月子期以及整個哺乳期應避免飲酒、濃茶或大量飲用咖啡。

馬博士健康團何海蓉博士生

月子期間怎樣吃才營養全面？我是一位二胎媽媽，有兩次坐月子的經歷，分享一下我在月子裡關於飲食的三點經驗：

1.多樣性搭配、均衡營養

月子餐不用聽老人所說的只吃小米粥、雞蛋，不吃蔬菜水果。月子餐應該肉、魚、雞蛋、水果、蔬菜···都有適量攝入，種類越豐富，營養也就越均衡全面。

月子餐要葷素搭配，不用挑食，不能鍾愛肉類，要以富含蛋白質、維生素和礦物質的食物為主。現在月嫂做的月子餐都是以此為原則和標準的。

2.少食多餐

月子裡我每天得餐次都是5-6次，每次不易吃的太飽，吃七分飽就可以。

月子裡少食多餐是因為有利於消化吸收，並能保證充足的營養。

3.月子餐應該幹稀搭配

月子餐儘量要幹食和稀食一樣一半，這樣才能既保證充足的營養，又能攝入充足的水分，從而才能有足夠的母乳。