如果只做一次，或者隔很長時間才做一次的話，那不會有什麼改變，最多也就是自己感覺胸部肌肉緊實了一點點，做俯臥撐的能力略微提升。

如果三天練一次堅持一段時間之後的話就可以看見胸肌變厚變大，可以勉強有點形狀吧。

再繼續堅持的話厚度就不會再增加很多了，但是外形會變得明顯。

你想要什麼樣的改變呢？

沒有一點鍛鍊基礎，初次練俯臥撐，胳臂會酸困，不過堅持每天鍛鍊，練得時間長了，胳臂適應了鍛鍊的狀態，俯臥撐會做的越來越順。

我從最開始的一個也做的很困難到現在能做十個以上，不過我已經堅持練了半年。持之以恆才有效果。

首先恭喜你之前從沒有過健身，現在要開始自己人生的新篇章了^_^。

因為之前從未健身，在我們剛剛開始健身的3個月，會存在“新手紅利期”，聽著是不是特別像打遊戲？對，其實我們的身體也是一個系統，一個自適應系統，那麼具體說來，新手紅利期包括：

肌肉生長巔峰。我們知道，身體也是存在邊際效應的，也就是隨著我們的肌肉量增多，訓練強度增加，訓練時限變長，我們的收益會越來越小，肌肉增長和體能提高會越來越困難。增肌減脂進行時。可能我們很多人都知道，增肌減脂是很難同時進行的，因為實際上，增肌需要有熱量盈餘，減脂需要熱量虧空，兩者不能相容。但是，對，萬事不唯一，在我們的新手紅利期，這兩個看似不可能的事情，竟然完美的融合起來了，而這樣的福利也只有在健身的頭三個月會存在，當然是不用藥的時候。進步神速期。我們總說潛力巨大，也就是在我們剛剛開始，潛力無疑是巨大的，這個時候一點點的鍛鍊就能夠有巨大的進步，巨大進步就會有強烈的自豪感，自信心，這也是促使很多人把健身作為終身習慣的重要推手。

基於以上的新手紅利期福利，即使我們只進行俯臥撐的訓練，在體能增長，戶外肌肉維度增長，以及脂肪的消耗方面也會得到非常迅速的進步，只要保持訓練。

那麼具體說來俯臥撐能夠鍛鍊到我們的哪些部位呢?

胸肌。胸肌其實是一個肌群，除了常說的胸大肌，還有胸小肌，前鋸肌等。這些肌肉的發達，會給人正面足夠強壯的感覺，當然胸肌也是全身上下肌肉群中，比較好成長的一個部位。肱三頭肌。實際上俯臥撐使能夠鍛鍊整個手臂肌肉的，但是對於肱三頭肌的鍛鍊最為直接高效，肱三頭肌發達就會導致手臂的維度巨幅增長，因為肱三頭肌覆蓋了上臂肌肉的三分之二三角肌。也就是虎頭肌，肩膀肌肉的增加，會給男人一種威猛的感覺，也是傳說中的衣架子肌肉，你值得擁有。

當然俯臥撐的變式可謂不下百種，理論上是全身上下所有的肌肉都能夠透過不同的俯臥撐方式鍛鍊到。不同的方式可以自行搜尋。

當然這階段最最需要的不是俯臥撐的姿勢，也不是練到那塊肌肉，而是堅持，堅持在這個階段是比任何技術手段都更加重要的東西和事情。加油哈^_^