投籃技巧

在籃球比賽中，每個球員都要會投籃。因此，掌握正確的投籃姿勢是非常重要的。投籃技巧分為三個步驟完成：正確的身體姿勢，瞄準籃筐，出手投籃。

第一，正確的身體姿勢。面向籃筐，雙腳分開，距離略大於兩肩，稍稍彎曲，和您慣用手同一邊的腳略向前移動一些。您的慣用手放在籃球上方，大拇指和食指呈V字張開。您的非慣用手則放在球的一側，雙手的大拇指呈T字型。

第二，瞄準籃筐。向上舉起籃球，慣用手此時在球的下方，五指張開，向上，球置於您的面前。從這一刻起，您的眼睛要時時盯著籃筐。此時，您的腳，膝蓋，肘關節，手和籃筐是在同一直線上的。您慣用手的手掌心請不要接觸到球，在掌心與球之前能有一指的距離。為了檢查持球的手勢是否正確，您可以放開非慣用手，此時，球不會掉下來。

第三，出手投籃。雙腿用力，持球的手臂向上伸展，讓球飛得越高越好，在籃球出手的一剎那，您的肘關節的位置應該在眼睛的下方，您的非慣用手僅僅是輔助的作用。投籃的整個過程中，請時刻注意，您的腳，蓋，肘關節，手和籃筐始終在同一直線上，如果您的肘關節太向內收，或太向外張開了，那球的飛行路線就容易偏離籃筐。投籃的結束動作是您抖腕，讓球向前飛旋出去，旋轉籃球，籃球在擊中籃圈或者籃板後，會提高入籃的命中率，利用你的手部動作，來控制球的飛行路線，球在離手之前，最後只有您的食指和中指接觸球。出手以後，您的手指作出入籃的手勢，即手指指向籃筐下的地面。投籃可能是籃球中最難掌握的技術之一，因此需要花大量的時間，重複地練習。每個球員的投籃姿勢都是不同的，您可以透過練習找到最適合您的姿勢。

投籃訓練

練習一：臥姿投籃練習。平躺在地板上，用慣用手持球，前臂平行於地面。手腕發力，做出投籃動作，將球向上垂直丟擲。此時球應該向後旋轉落下，用同一隻手接住。這個練習可以鍛鍊您的手腕在投籃發力和結束時的動作。

練習二：單手投籃練習。站在籃筐下，然後後退一大步。雙腳分開，與肩同寬，保持平衡，面向籃筐。嘗試用慣用手單手投籃得分。要掌握正確的投籃技巧，請觀看我們的影片，投籃：如何移動讓球以弧線入籃，不要碰到籃筐。投籃得分之後，往側面移動大約1米，並且和籃筐保持相同的距離。持續這個練習，直到繞籃筐半圈。不要使用您的非慣用手投籃。這個練習可以讓您鍛鍊手腕的移動，同時熟悉投籃時籃球的飛行軌跡。

練習三：中距離投籃。站在罰球線後方一米，靠近邊線的位置。雙手持球，將球彈起後接球投籃，繞著罰球區連續進行5次投籃嘗試。然後再向後移動一米的距離，重複這個練習。最後，移動到3分線處再次重複5次練習。您可以透過計分來記錄練習成果。在籃球比賽中，優秀的投籃技巧需要透過長時間的練習來獲得，堅持正確的訓練方法，持之以恆，您一定會有收穫。

罰球的投籃技巧

罰球投籃是籃球中唯一自動的投籃技巧，因為投籃的距離和條件是固定不變的。投籃罰球的技巧分為三個步驟完成：在罰球線站好位置，完成一套準備動作，出手投籃。

第一：在罰球線站好位置。您的位置就在罰球線的後面，雙腳分開，與肩同寬。您的慣用腿稍稍向前一點，但是請不要踩到罰球線。第二：完成一套準備動作。您可以自己摸索出一套準備動作，然後在每次投籃前做一遍。罰球的時候要求球員充滿自信，保持專注，讓身體記住動作，自然地完成。因此，在接到籃球前，您要先放鬆一下肩膀和手臂，可以甩一甩，練幾下投籃姿勢。接到球以後，請先深吸一口氣。一些球員喜歡藉助籃球上的溝槽，來確定手放在球的什麼位置。您的眼睛要始終盯著籃筐。

第三：出手投籃。罰球投籃的時候，請遵循您習慣的投籃姿勢。彎曲雙腿，做好投籃的準備。在雙腿伸直的同時，將球舉過頭頂。向內收起肘關節，這樣，您的球，手，肘關節，膝蓋，腳形成一條直線。當身體向上伸展到最高點時，請出手投籃，手臂向前伸，肘關節抬高，幾乎與地面垂直。指尖撥動一下球，讓球在飛的過程中，同時向後旋轉。投籃罰球時，對球員心理素質的要求要高於其投籃技巧。為了能熟練掌握，在練習投籃的時候，您可以記下分數，來觀察您的進度。

籃球跳投的技巧

這個技巧能夠幫助您避開防守方的封蓋。正確的跳投分為兩個步驟完成：保持身體平衡，然後伸展身體，出手投籃。

第一：保持身體平衡。在接到球之前，請做好投籃的準備姿勢，彎曲膝蓋。雙手張開，一隻手面向籃球，另一隻手放在側面，這也是投籃的準備手勢。雙腳張開與肩同寬，朝向籃筐，負責投籃的慣用手向後，一旦您接到了籃球，請集中注意力，雙眼盯住籃筐。同時，在後面的一隻腳向前邁一步，雙腳在同一直線上。

第二：伸展身體，出手投籃。向上起跳，同時伸展踝關節，胯部和膝關節。投籃是從您的腿部開始發力，然後伸展身體，讓力量一直傳到您的雙臂上。當您的身體在空中的時候，請用基本的投籃姿勢出手投籃。在這裡，您可以觀看我們的影片：投籃。當您的身體跳到最高點的時候，您就可以投籃了。您的跳躍要輕盈，動作流暢，身體保持垂直，落地的時候應該是落在原地。在整個過程中，您的視線請不要離開籃筐，一直到籃球出手為止。

為了瞄準得更精確，請不要把球放到您的腦後。籃球應該舉在您的頭頂上方，跟身體的縱軸線在同一直線上。球的路線應該是條弧線，理想的射球角度是在50度和60度之間，這樣的投籃命中率最高。您離籃筐的距離越遠，您的球應該飛得越高。如果您在籃筐的一側，靠近限制區的地方，您投籃的時候，就請瞄準籃板上小方塊的一角，這樣，會容易命中。否則，您可以瞄準籃筐的後面，即透過籃網能夠看得到的部分。為了熟練掌握跳投的技巧，請多花點時間，重複練習跳投的姿勢。為了糾正錯誤的動作，您可以拍下自己跳投的過程，方便改正。

籃球勾射的技巧

對內線球員來說，這種技巧是非常實用的。這個技術能夠拉開防守方和籃球的距離，避免被封蓋。勾射的技巧分為兩個步驟完成：正確的準備姿勢，出手投籃。

第一：正確的準備姿勢。首先，請站在限制區的中央位置，距離籃筐一至兩米的地方，您的雙腳要與籃板平行，同時張開，與肩同寬，略微彎曲膝蓋，如果您右手投籃，那您的左肩膀應該對著籃板。

第二：出手投籃。距離籃板最近的那隻腳發力起跳，同時高高地向上舉起籃球。在整個過程中，請一直瞄準著籃筐。舉球的時候，先稍稍彎曲手臂，向內收一下肩膀。利用另外一條手臂來保持身體的平衡，但是這條手臂不應該碰到籃球。在您跳到最高點的時候，請出手投籃，壓一下手腕，這樣能夠讓球向後旋轉起來。就像其他的投籃方式一樣，一旦球出手了以後，您的手指應該是指向籃球的。為了熟練掌握勾射的技巧，您可以和一名同伴作為防守方一起練習，這樣您就能學會如何在投籃的同時保護好籃球了。

三步上籃的技巧

當球員離籃筐很近的時候，三步上籃是籃球比賽中最常用，也最容易的投籃技巧。正確的三步上籃分為兩個步驟完成：正確的起跳，出手投籃。

第一：正確的起跳。三步上籃是在跑動的過程中投籃，就是說在停止運球后，跨兩步起跳後上籃。在進攻的時候，運球接近籃筐，用離籃筐遠的手運球，這樣能夠防止防守方搶球。停止運球后，雙手抓住球，開始準備兩步上籃，把球抵在胯部，保護好球，不讓防守方搶到。如果您從籃筐的右側進攻，先向前邁右腿。請向前邁一大步，這樣不會減慢您的進攻速度。接下來向前邁左腿。邁腿的時候，請做好起跳的準備，同時抬高右腿膝蓋，往胸口靠近，保證您起跳的高度。您的右腿要邁進限制區，這樣起跳的效果才會好。如果您第一步邁得太早了，您的起跳點就會離籃筐太遠。如果您第一步邁得太晚了，您會失去進攻的速度，而且也跳不高。

第二，出手投籃。當您跳向籃筐的時候，右手儘量伸向籃圈。右手託在籃球下面，手指前伸，做好出手的準備。您還可以推球上籃，手放在球的後下方，手指向上張開，就像投籃的手勢一樣。當您跳到最高點的時候，出手投籃。投籃的時候，請瞄準籃板上方框的一角，這樣您就容易命中了。如果您從籃筐的左側進攻，那請先向前邁左腿，然後是右腿，同時用左手投籃。您還可以從籃筐正面上籃，這樣投籃的時候，球碰不到籃板。請熟練掌握三步上籃的技巧，同時學會保護好籃球，您可以和一名防守同伴一起，分別從兩邊練習三步上籃。

三步上籃不同的步法技巧

這些技巧可以用來迷惑防守方，從而讓您沒有阻礙地上籃。首先介紹大跨步步法，然後介紹急停-交叉步步法。

第一：大跨步步法。當您以極快地速度衝向籃筐，同時防守方在正面防守您的時候，這種步法很實用。在您上籃前最後一次運球結束時，首先，一隻腳移向限制區的外側，這步是用來迷惑防守方的。然後，這隻腳向著籃筐的方向發力，同時另外一隻腳往籃筐方向跨進一大步，接下來就可以出手投籃。

第二：急停-交叉步步法。當您距離籃筐很近，正面面對防守方的時候，這種步法非常有效。在您上籃前最後一次運球結束時，儘量接近籃筐，雙腳同時停下。然後，立刻擺好三威脅的姿勢。做一下投籃的假動作，然後與慣用手相對的一隻腳邁向防守方的身後，隨即出手投籃。剛開始的時候，您可以放慢速度，練習各個分解動作，然後逐漸加快速度，直到能在賽場上熟練應用。

三步上籃中的進階得分技巧

學會這些技巧後，您在場上面對防守方不同的防守動作，能夠做出快速地反應。以下三種上籃技巧是比賽中最常見的跳步，反手上籃和騎馬射箭。

第一：大力上籃。在您上籃前最後一次運球結束時，您的雙腳相互平行，朝向球場底線。可以距離籃筐較遠的一隻腳先停下，然後另一隻腳停下，或者兩隻腳同時停下。然後身體往水平方向起跳，面向籃筐，肩膀始終對著底線，雙手舉球過頭頂。藉助籃板，出手投籃。投籃的時候，距離籃筐較遠的手發力，將球投入籃框中。當防守方在您背後的時候，這中投籃技巧是非常有效的。

第二：反手上籃。在您上籃前最後一次運球稍遲一些，讓一隻腳要邁入限制區。然後，另外一隻腳踩到籃筐正下方的位置，轉身面朝另一側的籃筐，後背對著底線。從籃筐另一側，用外側的手投籃。比如說，如果您從右邊上籃，就用右手投籃。這樣的投籃動作能夠迷惑住您的防守方，同時利用您的身體保護好您的籃球。

第三：騎馬射箭（與拋投相似）。在您上籃前最後一次運球結束的時候，直接單腿發力，起跳投籃。投籃的時候採用拋投的姿勢，一隻手在籃球下方，讓球按照弧形路線飛出。如果是從左邊上籃，那麼就是左腳踩在地上，右手投籃。對於身材較為矮小的球員，為避免與內線球員對抗，這是一種非常實用的技巧。為了熟練掌握所有的技巧，您可以先進行單人練習，然後和一名防守隊員一起練習。

雙手傳球的技巧

包括胸前傳球和反彈傳球。在許多情況下都可以用雙手傳球，在比賽中，這是非常實用的技巧。傳球的技巧分為兩個步驟來完成：雙手持球，雙手傳球。

第一：雙手持球。擺好基本站立姿勢，雙手放在球的兩邊，十指張開，球大約在胸口的位置，肘關節不要張得太開。手指指向您要傳球的方向，拇指放在籃球的後面，同時，您的身體要保持平衡，雙腿微微彎曲，雙腳分開，與肩同寬。在開始傳球的時候，請向對方的方向邁一步。這樣，籃球出手的時候，您容易保持身體的平衡，同時也能加強傳球的力度。如果慣用手是右手的人，請向前邁右腿。

第二：雙手傳球。雙臂向前伸直，伸向您的同伴，和肩膀保持在同一直線上，大拇指發力向前推球出去。球出手以後，您的雙手是掌心向外，拇指向下的。請注意，雙肘不要太向外張開，這樣會讓手臂完全平舉於身前在比賽的時候，您的傳球速度要快，要準，避免讓對手截球。在傳反彈球的時候，請使用同樣的技巧，只是需要改變傳球的方向，您的同伴在接到球之前，球會在地上先反彈一下。您要在兩人之間的地上找到一個反彈點，球出手以後，您的肩膀，手臂和反彈點要在同一直線上。現在您學會了雙手傳球的技巧了。您可以先對著牆練習，練習的時候，您可以一點點拉開到牆面的距離，直到動作自然熟練為止。

雙手過頭傳球的技巧

在比賽中，這是非常實用的傳球技巧，特別適用於內外線球員之間的傳球。無論您打什麼位置，學會這個技巧是很重要的。正確的過頭傳球技巧分為兩個步驟完成：持球手勢，出手傳球。

第一：持球手勢。雙手放在球的兩側，將球高舉過頭頂，十指向後張開，大拇指在球的後下方。這個手勢能讓您在被對方嚴密防守的時候，保護好手中的球。就像胸前傳球那樣，如果防守方和您之間的距離足夠大，您可以向前邁一步，保持身體平衡。

第二：出手傳球。雙臂伸向您的隊員，大拇指用力把球推出去，腕部發力，把球傳出去。傳球動作結束以後，您的掌心向外，大拇指向下。當球移動到您面前的時候，您再出手傳球。如果您太早出手，傳球的位置就太高了，而且容易被截球，相反，如果太晚出手，傳球的位置就太低了，對方很難接住。您可以先對著牆壁練習。

運球傳球的技巧

當防守方距離您很近的時候，或者當您來不及改變手勢來傳球，這就是一個非常實用的傳球技巧，運球傳球的技巧分為兩個步驟完成：運球到傳球的手勢變化，出手傳球。

第一：運球到傳球的手勢變化。擺好基本站立姿勢，用慣用手運球。手一直跟著球，直到球從地面反彈至最高點，然後手臂向前伸，伸向您的隊友。同時，與慣用手同一邊的腿向前跨一步，既讓您保持身體平衡，同時也加重傳球的力道。

第二：出手傳球。利用運球產生的推進力，手指和掌心用力將球向前推出去。傳球的時候，另外一隻手無需輔助，同時動作也不要有停頓，因為這樣會影響您的速度。最後，彎曲您的手腕，將球推出去，傳球結束後，您的手指應該指向接球的隊員。您可以直接傳球，或者擊地傳球。就像練習雙手輪流運球那樣，您可以先練習慣用手的運球傳球，然後再練習非慣用手的運球傳球。

單手側傳球

外線的球員在被對方嚴密防守的時候，側傳球是一個非常有用的技巧。單手側傳球的技巧分為三個步驟完成：移動腳步，伸手繞過防守方，出手傳球。

第一：移動腳步。擺好基本站立姿勢，中樞腳保持不動，另一隻腳向外移動，用來擋住防守方。這裡，您還可以做個假動作，故意先往另一邊，開啟更多的傳球空間，為傳球創造便利條件，根據當時的情況，您可以選擇移動哪條腿。

第二：伸手繞過防守方。您的哪條腿移動，您就將您的球往同樣的方向移動。手臂向一邊伸直，高度約在您的胯部，或者在防守方的手臂下方

第三：出手傳球。用單手，將球往前傳出去。您的腕部要用力，給球一個加速度。您可以直接傳球，或者擊地傳球，為了避免被對方截球，您可以做同樣的動作，但是換一條腿作中中樞腳。您一條腿邁向防守方的外側，背對著防守方，來保護手中的球。接下來，手臂和手部做同樣的傳球動作。單手側傳球要求速度快，技術熟練，因此請多花點時間熟練掌握這個技巧，不要輕易放棄。

單手長傳球的技巧

當防守方發動快攻的時候，單手長傳是非常有效的技巧。長傳球的技巧分為兩個步驟完成：固定球的位置，然後全身向前出手傳球。

第一：固定球的位置。雙腿彎曲，與發力的手相對的腳往前踏一步，肩膀轉向側邊。球的位置在耳朵的一邊，抬高肘關節，與肩膀在同一高度。

第二：全身向前，出手傳球。在後面的腳發力，推動前面的腳向前，同時將肩膀轉向前方，同時，您的手臂要儘量向前伸直。在動作結束的時候，手臂應該是完全伸直的，而您的肩膀應該完全面向您的同伴，手也伸向他，手指向下，指向地面。為了防止對方截球，請注意傳球的高度不要太高了。為了不讓接球的隊員降速，您的球應該落在他的前面。傳長球的時候，請注意保持動作快速、流暢，保證有足夠的力度，這樣就能傳出個好球。

運球技巧

持球的球員，在場地中移動時候，需要邊運球邊移動，因此運球是籃球的最基本技巧之一。運球的技巧分為三個步驟完成：正確的身體姿勢，良好的控球技術以及保持低運球。

第一：正確的身體姿勢。請先擺好“三威脅”動作的姿勢，胯部稍稍向後壓，這樣能縮短球到地面的距離。挺直後背，向前抬頭，這樣方便了解身邊的情況。

第二：良好的控球姿勢。運球的時候，讓球從地面反彈而起。您的手始終在球的上方。如果運球的時候，您的手落到了球的下方，就會被判攜帶球違例，控球權會交給對方球員。運球的時候五指張開，只用手指接觸球，手掌不要接觸球。手腕保持靈活。請不要拍球，手跟著球上下運動。球接觸地面後，受反作用力，會自然反彈起來。運球的時候，請不要看球，您應該憑身體感覺球。您可以看向前方的某一點，來進行練習。

第三：保持低運球。運球反彈的高度請不要超過胯部。理想的反彈高度是在膝蓋以下。如果您始終保持快速地低運球，防守方就很難搶到球。相反，如果運球過高，過慢，您就有丟球的風險。請練習左右手運球，因為在比賽的時候，您不可能總是使用慣用手運球。因此，練習的時候，您可以同時運兩隻籃球，一邊練習，一邊逐漸降低運球的高度。

運球的時候如何進行移動

在籃球運動中，運球不僅僅是讓球前進，而是要恰如其分地用好這個技巧。運球移動的技巧分為三個步驟完成：保護好籃球，目光看向前方，掌握運球的時機。

第一：保護好籃球。運球的時候，球保持在身體的一側，運球的手要遠離防守方。抬起另一條手臂，來保護您的球。當您換手運球的時候，也請換手擋住對方。在比賽的時候，您是需要雙手輪流運球的。因此，您需要多練習非慣用手運球。

第二：目光看向前方。當您運球的時候，請不要看著球。您應該時時關注比賽的動向，從而採取合適的行動。

第三：掌握運球的時機。在籃球運動中，相比運球，傳球更有優勢，因為傳球通常更快，更確定。但是在某些時候，運球會更合適。如果可以，您可以運球過防守方。此時，第一下運球的動作與其後的動作是有區別的，這很重要。如果一名或兩名防守方的防守非常嚴密，您可以透過運球來拉開距離，避免球被搶走。如果傳球線路被截斷了，您可以透過運球來移動位置，改變傳球的角度，更好呼應您的隊員。如果您的隊員無法接球，您可以透過運球來突破，接近籃筐。為了更好地鍛鍊運球移動，您可以雙手同時運球，走上一段較長的路，前進的時候眼睛請看向前方。

進階的運球練習

這些練習可以有效提高您的運球水平。

練習一：雙球運球練習。原地站好，雙手各持一個籃球，然後同步開始運球。在您熟悉了原地運球練習後，可以嘗試在移動中運球。重複這一練習，改為交替運球。

練習二：連續雙手交替運球。原地站好，進行連續交替運球練習，在開始時，在每次交替之間插入一次同側運球，熟練後，可以直接進行左右交替練習。首先進行兩次左右手交替運球然後進行胯下運球。接下來，在胯下運球之後，嘗試進行一次背後反向交替運球。如果您已經可以熟悉掌握這些練習，可以嘗試不同的運球組合，或者連續三次交替運球。

練習三：網球練習。在三威脅姿勢下，用非慣用手握住一個網球，慣用手在身體一側運球。繼續運球，然後將網球拋起再接住。如果網球掉落，請繼續運球，同時撿起網球，繼續練習。要正確做好這一練習，請保持抬頭挺胸，始終保持能夠看到網球的位置。在練習過程中，避免將目光放在籃球上。現在，您就學會這些練習了。

運球突破技巧

當您在進攻的時候，根據您的不同運球，防守方會做出不同的反應。因此，學會正確的運球突破是非常重要的。運球突破分為兩個步驟完成：原地持球，然後突破。

第一：原地持球。當您接球的時候，請微微向上跳一下，順勢將身體轉向籃筐。請注意，在您接到球的一瞬，您的雙腳是在空中，還沒有落地的。有兩種型別的原地持球落地方法：第一種，是雙腳同時落地持球。隨後，您就可以選擇哪隻腳作為中樞腳。第二種，是一隻腳先落地持球，通常是離傳球者遠的那隻腳，然後另外一隻腳落地，讓您身體轉向籃筐。這樣，您容易保持身體平衡，但是第一隻落地的腳會自動成為中樞腳。在這兩種情況下，您最後都要擺好“三威脅”的動作姿勢，雙腿彎曲，面向籃筐。

第二，運球突破。這裡分為正面突破，和運球過人。正面突破，即運球的手和向前邁第一步的腳是在同一邊的。運球過人，則是運球的手和向前邁第一步的腳是相反的。請根據您的中樞腳和防守方的位置，選擇相應的突破方式。在運球突破之前，您還可以加個假動作，迷惑您的對手。在您的球沒有離開您的手中時，您的中樞腳是不可以離開地面的，否則會被裁判判為走步違例。請在三分線處，練習接球后不同的原地持球動作和運球突破。請不要忘記練習一下您的非慣用手。

不同種類的運球方式

在籃球比賽中，您可以根據場上的局勢，採取不同的運球方式，或前進，或保護球，或進攻籃板。因此，有三種不同種類的運球方式：運球反攻，運球后退，運球上籃。

第一，運球反攻。儘量向前運球，手臂向前，伸向地面。左右手輪流運球，人跟在球的後面跑。這樣的運球，能夠讓您快速前進，但是當有防守方在您面前的時候，請不要這樣運球，因為對方很容易就把球搶走了。

第二，運球后退。如果您是右手運球，您可以讓左手，左腿對著防守方。人一邊向後退，一邊在兩腿之間運球，這樣能保護好球。這樣的運球方式能夠擺脫防守方，同時更好地瞭解場上的情況。

第三，運球上籃。當您遇到防守方時，請降低運球的高度，在膝蓋以下，同時走小碎步，緊盯著防守方，同時加速，尋找可以突破的方向。當您加速的時候，向前運球，同時壓低對著防守方的肩膀。這樣的運球方式可以讓對手猝防不及，適用於突破上籃，您可以先單獨練習，這樣上場比賽的時候，便可得心應手。

體前交叉運球的技巧

這個技巧能讓讓您在運球的時候，交換運球的手，然後運球過人。體前交叉運球的技巧分為兩個步驟完成：換手運球，改變頻率和方向。

第一：換手運球。先運幾下球，然後將手移到球的外側。接下來，向斜下方運球，讓球在雙腳中間的位置反彈起來。彈起後，用另外一隻手接住，隨後繼續運球。為了防止對方搶球，您換手運球的動作要快而穩，球反彈的高度在膝蓋以下。

第二，改變頻率和方向。當您換手的時候，請同時改變前進的方向，準備好隨時過人。當您改變方向的時候，請突然加速奔跑，這樣防守方會來不及反應。在您換手運球之前，您還可以稍稍放慢速度，或者直起上身，假裝猶疑一下，用來迷惑您的對手。更好的是，您可以向右運球，假裝要向右突破，然後再突然向左過人。在運球的時候，請時刻牢記，不要只看著球。練習的時候，您可以從場地的一邊，交叉運球，一直到跑到另一邊。

背後交叉運球的技巧

背後運球通常用來保護球，尤其是當對方防守得非常嚴密的時候，您身前往往沒有空間來運球。背後交叉運球的技巧分為兩個步驟完成：單手向後運球，背後換手運球。

第一，單手向後運球。在運幾下球以後，將手移到籃球的外側。然後向身後運球，手跟著球向後走，手臂做圓周運動，就好像您要把手插進褲子後面的口袋裡一樣。請注意，不要讓手落到球的下方，否則會被裁判判定為攜帶球違例。

第二，背後換手運球。就像體前交叉運球那樣，您的運球要低，換手的動作要快。球反彈的高度要在您的臀部下方。籃球的反彈點應該在與慣用手相對的腳邊，同時，您可以改變頻率和方向，越過防守方。然後，用您的非慣用手接住球。當您動作熟練以後，您可以逐漸減小手臂在背後做圓周運動的幅度，讓您換手的動作更快些。在剛開始的時候，您可以做繞圈運球練習，同時練習背後運球。當您動作熟練以後，您可以練習一邊走之字路線，一邊背後交叉運球，先用慣用手，然後用非慣用手。為了掌握背後交叉運球的技巧，您可以試著對著防守方練習，讓您熟練這個保護籃球的技巧。

胯下交叉運球的技巧

當您面對防守方的時候，這是一種非常有效的運球方式，能夠讓您及時改變方向，利用雙腿，保護好您的籃球。胯下交叉運球的技巧分為三個步驟完成：起始動作，正確的運球手勢，以及改變頻率和方向。

第一：起始動作。首先請原地運球，將手移到球的外側。同時，身體另一側的腿向前跨一步，大約30釐米。

第二：正確的運球手勢。讓球落在兩腿之前，落地的位置略靠近身體的後方，此時，運球要低，速度要快。然後用非慣用手接住球，將球帶到身體的另一側，繼續運球。您可以先向前慢步走，每走一步，就在兩腿之間做一次胯下交叉運球。為了加大難度，您可以走上一大段路，然後運球的時候，眼睛不看著球。

第三，改變頻率和方向。在“體前交叉運球”的影片中，我們已經向您詳細地講解了，如何改變頻率和方向，運球越過防守方。雙腿保持彎曲，抬起頭，眼睛不要看著球。為了熟練掌握這個動作，您可以走之字路，同時進行胯下交叉運球的練習，輪流練習兩隻手。對初學者來說，這個運球技巧不是很容易掌握，但是一旦熟練了，在比賽中，則會成為非常有用的技術。

後轉身運球的技巧

後轉身運球的同時，變換運球的手，您可以改變前進的方向，防止對方搶球。後轉身運球的技巧分為三個步驟完成：移動步伐，向後轉身，換手運球。

第一，移動步伐。在運球的同時，縮短與防守方的距離。如果您是右手運球，請左腳向前，位置在對方的兩腳之前。您的身體與防守方保持垂直，左肩向前。在轉身之前，加大運球的力度，讓手牢牢控制住球。

第二，向後轉身。以左腳為中樞腳，向後轉身，背對防守方。右腳放在防守方兩腳的外側。

第三，換手運球。在轉身的時候，右手運球，讓球貼近您的右腳。球反彈起後，用左手接住球，然後，越過防守方，這樣，您能夠保護您的球，讓球遠離防守方。轉身的時候，請牢記壓低身體，這樣能夠加快轉身的速度當您轉過身後，請加速改變您前進的方向。如果您是習慣左手運球的，轉身的動作是相同的，但是中樞腳和轉身的方向是相反的。您可以練習一邊轉身，一邊走上一大段路，同時輪流練習兩隻手。

我所理解的初學者是對於籃球規則有一定的瞭解的，如果自己對於籃球規則不懂的一定要先了解籃球規則。

那麼我們先來說暑假對於初學者應該怎麼練球？

一：可以先練習球感。球感對於一個籃球運動者來說是極為重要的，然而這球感是潛意識的，到某一天你會感覺的出來。具體的練習方法：每天可以用籃球現在左腿順時針轉圈一分鐘，然後在轉換到右腿再轉一分鐘。然後雙腿併攏再用球順時針轉一分鐘。最後在用八字形練球方法一分鐘。堅持一星期到兩星期你的球感肯定會大幅增長的。

二：在練習球感的時候要強化自己的肌肉力量（也就是自己的爆發力），具體的練習方法根據每個人的情況不同而不同的做法，這個可以參照網上也可以諮詢健身教練。

三：多練運球，可以每天繞著球場運球跑5圈，然後再原地運球，右手運200下不停，再轉換到左手200下，可根據自身條件調整。如果沒有場地的話可以每天出去跑步半小時，帶著球邊跑邊運球效果也很好。

（上面的三種最好是每天堅持下來，這樣進步會很快）

四：要練習投籃，這裡的投籃最重要的是投籃的動作，正確的投籃姿勢對於這項運動是事半功倍的，投籃動作是根據年齡而不同的，因為自己的力度不同，不過正確的姿勢是固定的，這個要慢慢的去改變。

最好是形成肌肉記憶，多投多練，肌肉記憶就是不管前方有沒有對手，自己的出手都是這樣的。

這四點如果能堅持，肯定進步很大。

最後祝你們能成功，健康！