減肥和季節沒有什麼關係，想減肥隨時都可以，主要是能不能堅持，沒有捷徑。吃的方面儘量吃低熱量的，配合運動當然效果會更好。一日三餐是一定要吃的，有的人晚上不吃，雖然有掉點數，但減掉的並不是脂肪。晚上5分飽就夠了，最好能在6點前吃掉，之後不再進食。

　　1、少喝酒.

　　我們經常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象。喝酒不但會增加身體的熱量，而且也容易導致食慾大增，尤其是和朋友們聚會的時候，我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。

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　　2、喝綠茶.

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪。這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

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　　3、喝咖啡.

　　天然純咖啡其實可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，並且有效的抑制食慾。不過在選擇的時候儘量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。

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　　4、奶製品不可替代.

　　一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂酸奶的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

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　　5、多喝水.

　　德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

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　　6、吃早餐.

　　研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。每天早晨醒來的時候，我們的身體都需要補充足夠的營養，才能讓代謝正常有效的進行。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能，而且也容易出現飢餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補充充足的能量。

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　　7、多吃香蕉.

　　香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。

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　　8、少食多餐.

　　通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況，而到了吃飯的時間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多，相反減少每餐的進食量，這樣既不用捱餓也能有效的控制熱量的吸收。

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　　9、適度運動.

　　減肥離不開運動，每天堅持運動半個小時以上，就能保持住好身材，而且也會提高身體的代謝能量，讓自己更加的健康。選擇一項自己喜歡的運動方式，長期的堅持練習吧。

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　　10、找到動力.

　　想要成功瘦身的話，一定要有一個可以讓自己努力並且堅持下去的動力，想象一下自己瘦身之後的樣子，或者是把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個減肥的競爭夥伴，都是不錯的動力源泉。

壞訊息：

　　脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；

　　脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；

　　脂肪區域性堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。

好訊息：

　　天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;

　　脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;

　　研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；

　　1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；

　　10～11月份開始減肥，並進行到下一年3 月份，全年瘦身無憂。

　　減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

　　反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

　0℃以下，熱減肥10條品牌管理

體重管理

　　進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？

　　冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。

　稱體重

　　像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少吃點兒！

照鏡子

　　每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

　食物管理

　　氣候變冷，面板血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成區域性脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這區域性起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！

低熱量晚餐

　　冬天不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

　　所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

吃零食

　　為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

　　冬天，我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂乳酪等，而不是薯片、冰激凌……

零脂肪進補

　　高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。

　　宣告：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。

運動管理

　　細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是要長胖的。

運動就不同了！

　　完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節！是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

低度有氧運動

　　冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。

　延長運動時間

　　冬季鍛鍊時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。

精神管理

　　有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”，或稱“季節性情緒紊亂症”，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。

　Sunny下的運動

　　和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有Sunny的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。

娛樂

　　冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！

　睡眠管理

　　別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。

　少睡上午覺

　　每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪

　　冬天氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致面板乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

　　我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

　適當補充維生素

　　維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。

游泳吧！

　　游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館裡的人少，環境好，也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳！

Tips: 零脂肪進補食譜

冰糖山藥

　　配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　製法：山藥去皮切成方塊，加進冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除溼，益肺，補氣。

　　山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”“調理生理能力”的功能，中醫稱為“食物藥”。

　　山藥中含有大量蛋白質和多種維生素。其中所含的薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營養、低熱量，食用後易產生飽腹感，控制進食慾望。山藥還可煮湯、泡酒。

蘋果湯

　　配方：蘋果2個，瘦肉1斤，無花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　製法：蘋果去芯，切成兩半，無花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內放水，煮滾後放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時即可。

　　功效：健胃潤腸，去燥除溼，養顏。

　牛奶

　　以脫脂鮮奶代替水，口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。

1.不易，用努力來彌補。冬季氣溫降低，身體開始囤積脂肪過冬，這樣能更好的維持體溫，確保身體供暖。冬季容易發胖就是因為身體應對寒冷的自然反應。

2.冬季時身體會消耗大量的熱量，大腦會選擇性的讓我們喜歡吃高糖高熱量食物，以維持身體所需，維持體溫。

3.氣溫低穿的自然多，厚厚的棉衣阻擋運動的熱情，室外運動也多會因為雨雪霧霾等天氣受到影響。室內外溫差大，易感冒，扼殺減肥信心。

4.養成運動的習慣。定時定量，量力而為。

5.拒絕高糖高熱量食物，以低糖粗纖維食品替代。

6.調整好心態。減肥這事，什麼季節都不容易，需要堅持，不斷鼓勵自我，用細微的改變來增強自己的信心。

加油吧！

冬天最好還是不要減肥吧。

冬天那麼冷，我們人體就是靠著脂肪儲能供暖的，要是還想著減肥，那這冬天還能熬過去嗎？要想減肥，還是選在冬末春初吧，離夏天三個月的時間，好好鍛鍊身體，改變飲食習慣，相信能很快減肥的。

其實減肥是不分冬天還是夏天的，只要管住嘴邁開腿，基本就胖不起來，吃藥是不靠譜的，傷身體，也犯不上。個人見解

冬季減肥訣竅

一條:不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎腳踏車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條:把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

三條:管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四條:喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

五條:找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六條:不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

冬天其實的一個適合減肥的季節，雖然在冬天很多人變得胃口大開又不願意運動，但就單從減肥難度上來看和其他季節是沒有太大區別的。

七點減肥訓練營告訴大家雖然冬天容易發胖，但是在減肥方法也會比其他季節更容易一些。這是因為正常情況下人體溫度恆定在36度左右，當冬天溫度下降的時候，人體就會自動發熱來報紙身體恆溫，機體的新陳代謝以及血液迴圈都會加快，因此對於減肥是有很大作用的。冬天堅持做運動能夠幫助增強身體的抵抗力，同時促進血液迴圈幫助機體新陳代謝加快，對於脂肪燃燒，減肥消脂效果是非常明顯的。

另外冬季飲食減肥應遵循“三低三高”原則，三低，就是低油、低鹽、低糖;三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。並且要放慢吃飯速度，細嚼慢嚥!這樣做不僅能有助於減肥，還能防止反彈哦!另外，由於冬季外界氣溫低於人體表面溫度，會導致大量的熱能散失於體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。

冬天晚上吃什麼減肥

豆類

豆類能讓你覺得更飽。研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。某研究顯示，每餐的一道菜吃沙拉，能幫助你少吸收12%的能量。據專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

冬天減肥技巧

早餐一定要吃

據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裡打掃得乾乾淨淨，即把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認好的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

進補適可而止

冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

我們對於冬季的總體印象是容易長膘，意思是這個季節活動少，所以容易長胖，事實上冬季真的會比其他季節更容易長肉嗎？背後的邏輯又是什麼呢？

一、“貓冬”說明到了冬天，人們活動減少

所謂貓冬，是東北土語，很貼近詞意，小貓是最聰明的了，外面冰天雪地的它就不往屋外跑了，天天就老實呆在屋裡炕頭趴著，這就是貓冬的由來。

老百姓把因天氣寒冷而整天呆在家裡避寒這種現象稱之為“貓冬”。也有不少人的確因為天氣太冷，整天呆在家中上網、看電視、玩遊戲等等。二、冬季人們容易長胖的緣由其實很簡單

有一種理論說，到了冬天，我們的代謝變慢了，能耗變少了，所以冬季容易長膘。

還有一種常見錯誤觀點是：脂肪不易導熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失的作用。

冬季氣溫較低，為了維持體內恆溫，人體會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。

如果按照這樣的觀點，胖子就應該比瘦子更耐寒，或者說胖子冬天就可以比瘦子少穿幾件，因為胖子脂肪多，充當了天然保暖服的作用，但事實上，我們往往看到的現象時胖子比瘦子更怕冷，至少胖子也沒有顯示出比瘦子更耐寒的跡象。所以上述觀點都是經不起推敲的。

冬季容易長胖這樣的說法本身就缺乏足夠科學依據，只要熱量攝入明顯多於消耗，多吃少動，啥時都會長胖，如果一定要說冬季更易長胖，可能主要原因是在於冬季天冷，我們戶外活動減少，導致熱量消耗不足，用這樣的理由解釋冬季長膘也許才是最靠譜的解釋。

況且到了冬天，恰逢歲末年終和傳統春節，人們在這個時候容易吃得多，所謂每逢佳節胖三斤就是這個意思。

這樣活動減少，吃得又多，一進一出，自然導致熱量攝入大於消耗，所以，不要再為自己長胖找藉口了。

冬季活動減少不僅導致人容易長胖，也會因為缺乏運動使得人體抵抗力下降。並且長期呆在密閉的室內，也會導致室內空氣汙濁不堪，更容易使得病毒長時間停留在室內而誘發感冒，所以冬季也需要室內開窗通風，保持空氣流通。

三、冬季多運動其實是對身體的良好鍛鍊

夏練三伏，冬練三九指的是：人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動，提高人體適應環境能力，改善體質。

在冷環境下運動時，通氣量會顯著增加，即冷環境可顯著提高人體運動時的心肺迴圈負荷，這樣更加有助於提升心肺功能；

此外，在寒冷環境下堅持跑步，可以不再依賴打寒戰方式產熱，從而提高機體耐受寒冷的閾值。

冬季透過多運動也可以增加熱量消耗，預防體重過快上漲，冬季不說能瘦多少，至少你也要避免體重上漲太快吧。

四、冬季體重控制的秘訣

既然冬季體重容易上漲的核心原因是少動多吃，那麼克服這一問題的秘訣無非就是多動少吃。

當然，在冬季，特別是北方室外異常寒冷，室外跑步固然對於身體是很好的鍛鍊，但霧霾加之低溫，減少一些室外跑步，多做做室內有氧運動和力量訓練也不失為針對季節的運動之道，還可以改善冬季運動體驗。

1、室內跑步機訓練會傷膝嗎？

有一種說法是室內跑步機上跑步會比室外跑步更傷膝蓋，這種說法其實是完全經不起推敲的。

沒有足夠證據證明跑步機上跑步發生膝痛的機率會比室外跑步更高，恰恰相反，好的跑步機因為減震效能良好，還能減少著地時人體所受到的衝擊。

當然，從運動生物力學角度分析，跑步機上跑步與室外跑步在跑姿方面存在一定差異，但這種差異是因為室內跑步機上跑步與室外跑步環境和跑步機制不同造成的，而非這種差異導致了傷痛。在寒冷冬季，選擇在室內跑步機上跑步不僅改善了運動體驗，跑步機運動本身還具有一定獨特的價值。比如，對於肥胖人士來說，上坡走優於跑步。

對於希望減肥的小白跑友，開啟跑步面臨的最大問題是過重的體重。這會讓自己的關節承受很大負荷，大大增加關節受傷的風險。

於是陷入不運動長肉，運動傷膝的怪圈。對於肥胖人士來說，跑步減肥的確是面臨較大風險，步行鍛鍊則強度太低，在跑步機上採用上坡走，是一種既不增加關節負荷，又可以達到足夠訓練強度的減肥良方。

此外，在跑步機上任何配速都要比在跑道上或者平坦的公路上稍微輕鬆一些。

這是因為在自然環境中跑步，即使沒有風，當你以10公里/小時的速度跑步，那麼你實際就製造出了一股10公里/小時的逆風，如果逆風跑，當然難度就會更大一些。

而在跑步機上跑步由於身體是相對靜止不動的，所以你無須克服空氣阻力，將坡度增加2%，這個極其輕微的坡度彌補，就可以將跑步機上跑步強度橋提高到與無風的日子裡以相同配速在戶外跑步的強度。

2、力量訓練減脂不是因為提高了基礎代謝

想必不少人聽“專家”說過，肌肉是一種代謝非常活躍的組織，它就算在靜息狀態也能讓你消耗不少的熱量，所以練出肌肉來就能提高你的基礎代謝，然後你就能躺著減肥啦！

但是最近關於基礎代謝的研究發現，因為肌肉量增加而增加的基礎代謝，其實是非常少的，可能也就十幾最多小几十千卡，跟1200~1500千卡左右的基礎代謝相比幾乎沒什麼變化好嘛……

也就是說力量訓練最多能幫你保持因為節食導致的基礎代謝降低，其實是沒有辦法讓你的基礎代謝大大增加從而“躺著也能瘦”的。

其實很多學者對力量訓練以及有氧對於減脂的不同效果進行了研究的，得出的結論是：力量訓練和有氧確實都有減脂的效果。

在前8周的時候兩者減脂都是有效的，並且效果之間並沒有什麼明顯的差距，但是在十六週之後，力量訓練的效果優於有氧運動。

至於產生這種現象的原因，目前並沒有明確的結論：有的研究認為是由於長期的抗阻訓練讓人體內的瘦素水平比較高，聽名字就知道啦，瘦素是一種對減脂有利的東西，而有氧運動則恰恰相反。

有研究指出長期有氧運動會讓身體的瘦素降低，馬拉松運動員的瘦素分泌量僅為正常人的三分之一左右。

國外有研究證明，低強度運動會讓肌糖原降解酶活性變低，而高強度抗阻運動組的糖原降解酶活性反而會提高，從而讓脂肪氧化的程度提高。

總結來說就是，力量訓練能夠改變你的內分泌，讓你更傾向於分解脂肪。

而且有氧運動，比如說跑步，身體總會在最短的時間內適應這種週期性的運動，適應的結果就是身體會知道該怎樣利用最少的能量讓你跑更久的時間，獲得最大的跑步經濟性。

對於馬拉松運動員或者是對馬拉成績有追求的跑友來說這當然是好事，但是對於想要透過跑步減脂的跑友來說，這就意味著你會很快的到達平臺期，減脂效率會有所下降。

而力量訓練由於方式多樣，人體較難產生能量代謝上的適應，因此平臺期來得晚的多得多哦~五、減脂力量訓練的方法

那什麼樣的力量訓練減脂效果最好呢？要符合這樣的原則：首先強度要大，其次動員身體儘量多的肌肉。

先來講講什麼是高強度?

力量訓練的強度一般跟這樣幾個因素相關：選用的重量，完成動作的次數以及組數，完成一次動作所花費的時間，兩組動作之間的間隔時間。

選用的重量越重，完成一次動作所花費的時間越短，兩組動作之間的間隔時間越短，那麼這次訓練的強度就越大；而完成動作的次數以及組數其實更多的是跟你的訓練目的以及選用的重量相關。

力量訓練的強度越大，就算你花費相同時間進行相同的動作，所消耗的熱量也會越高。

前文也提到，肌肉是一種代謝非常活躍的組織，特別是在它收縮發力的時候。所以你動員的肌肉越多，越大塊，消耗的熱量也就越多。

所以說想要減脂的話，全身性的動作效率一定高於單塊肌肉的訓練，體積大一點的肌肉比如臀肌、股四頭肌這些下肢的肌肉效率會高於上肢的肱二頭肌這樣小塊的肌肉。

所以大家想要透過力量訓練來減脂的話可以選擇“3C”訓練，也即力量迴圈訓練、力量組合訓練和力量複合訓練。

迴圈訓練是指將幾個動作組合起來，每個動作完成6~20次，然後完成3~5組的方法。一般不同肌群的動作交替進行，這樣你的不同的肌肉就可以輪流進行休息，不會有太明顯的肌肉痠痛的反應，但是你確實一直在進行力量訓練。

舉個簡單的例子：12個俯臥撐接著12個卷腹接著20個徒手下蹲，三個動作全部完成後休息30~60秒，然後進行下一個迴圈，完成3~5組。這就是一個最簡單基礎的迴圈訓練。

力量組合訓練是將幾個幾乎動用了全身大肌群的動作組合起來完成，這樣你就可以在最短的時間內調動儘量多的肌肉來消耗能量。

舉個例子：先完成一組12個，3~5組的俯身划船，然後同樣進行3~5組的硬拉，下一個動作是高翻或是立臥撐之類的能調動全身大部分肌肉的動作。

這種訓練方式是大家經常會採用的，要注意的就是動作的選擇。

力量複合訓練適合在健身房進行，指的是運用一種器械比如說一個啞鈴，來完成好幾個動作，這樣就不用等人家用完器械耽誤自己的訓練時間啦。

六、總結

冬季並不會比其他季節更容易長肉，長肉的根本原因其實是冬季活動變少，同時吃得又多。

冬季做好體重控制還是需要有氧運動結合力量訓練，而且在這樣寒冷的冬季，力量訓練跟減脂更配哦~而透過力量訓練減脂的原則就是：強度可以大一些，調動身體儘量多的肌肉。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。