如果主要想鍛鍊肺活量，建議你做有氧運動，比如跑步

如果你要減肥或者增肌，建議你做無氧運動，當然，增肌粉話還建議你補充必要的蛋白質，否則就減肥了

網上隨便一查，我們可以知道跑步、游泳、騎單車是有氧運動，而力量訓練則是無氧運動的代表。

但其實兩者之間的定義沒有這麼明確，並不是我拿個啞鈴就是無氧了，關鍵要看運動的強度和時間。

強度低、持續時間長的是有氧運動。

強度高、持續時間短的是無氧運動。

具體我們可以參考下圖：

另外就是運動結果的不同：

有氧運動偏向於減重和減脂；

而無氧運動，特別是力量訓練，更利於增肌。

人體運動一般分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動一般指氧氣充足情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節奏，持續時間長。例如慢跑，瑜伽，步行，游泳，騎腳踏車，太極拳，做操等

無氧運動相對而言，指運動時攝取氧氣較低的運動，特點是劇烈，極速，時間短。例如百米衝刺，舉重，摔跤等。是糖分經過酵解，產生乳酸，丙酮酸，ATP的過程。

兩者的區別:1功能不同，增加肌肉力量方面，無氧運動貢獻大，對於健身塑型的朋友可選擇部分無氧運動鍛鍊，適量練習，防止肌肉受傷，而對於增加心肺機能可選擇有氧運動。

2.化學反應式不同。有氧運動的運動式:葡萄糖+氧氣→水+二氧化碳。

無氧運動:糖酵解→乳酸，丙酮酸，ATP

3，適應人群不同。有氧運動會利用氧氣燃燒糖原，脂肪和蛋白質，消耗熱量，機體器官負荷小，不易受傷，比較適合年齡較大的人。無氧運動對於提高身體素質，能夠承受劇烈運動的年輕人是首選。

這個一定是一個健身新手提的問題……

既然是新手向，我估計寫太多術語和公式，你會看的一臉懵逼

所以就直接說說這兩種運動的一些最明顯的對比吧：

1.

長時間不間斷的運動模式，通常在30分鐘以上，一般是有氧運動，類似於慢跑之類

短時間，分組做，組間有休息的運動，大都是無氧運動，類似於深蹲之類

2.

有氧運動全面消耗能量，比如體內的糖，脂肪，蛋白質等等

無氧運動消耗中，體內的糖是大頭，其餘消耗甚少

3.

你要是想減肥，那就選有氧運動吧

你要是想增肌，那就選無氧運動吧

4.

除了減脂，有氧運動最大的作用是強壯心肺

除了增肌，無氧運動最大的作用是挑戰人體極限

5.

有氧運動大都是徒手完成

無氧運動大都是器械訓練，個別街頭健身的人也會採取徒手訓練的方式

6.

有氧運動一旦習慣了，在運動後不會有太多的不適感

無氧運動哪怕你練一輩子，練完以後還是會渾身痠痛，因為無氧運動產生大量乳酸

7.

有氧運動對毅力考驗更多一些

無氧運動則技術方面更加細膩，當然，也考驗毅力

8.

有氧運動的底子好，能在你完成無氧運動的時候提供更好的心肺支援

無氧運動的底子好，能在你有氧減肥的時候，提供更快的脂肪燃燒效率

9

長跑是有氧運動，長期長跑的人身材是這樣

短跑是無氧運動，長期短跑的人身材是這樣

對於新手來說，知道這些足夠你選擇適合自己的運動模式了

希望有幫到你。

1、人體的運動供能形式有三種：（1）磷酸供能，只能維持6-9秒的時間。如：百米跑。

（2）糖酵解供能。分為無氧糖酵解和有氧糖酵解。無氧糖酵解供能時間大約45秒，會產生乳酸；運動後臀部、大腿、小腿會痠痛。如：跑400米。再往後就逐漸轉變為有氧糖酵解供能，不產生乳酸；持續時間大約3分鐘。

（3）有氧供能：透過完全氧化糖、脂肪供能。即：大約20分鐘以上的運動都是此種功能：如慢跑。

2、20分鐘以上的運動基本上都是有氧供能。在這種供能的情況下，氧氣的攝入量能滿足運動的需要，不發生“極點”現象。

無氧運動：在運動過程中主要依靠消耗糖原（糖酵解供能系統）提供能量，強度較大最大心率的85%左右，持續時間相對較短2分鐘左右，發力肌肉相對孤立；主要意義：增加肌肉肌纖維數量、使肌纖維變粗緯度、力量和耐力。

有氧運動：在運動過程中主要消耗脂肪（有氧供能系統）提供能量，最大心率55%-75%左右，持續時間相對較長可以持續1-2小時或者更久，全身肌肉參與等特點，主要意義：心肌變大、心容量變大、單次泵血量增加、靜態心率下降、、收縮壓下降、舒張壓下降或者保持不變、肺通氣能力增強、肺活量增強等等，使的我們心肺功能增強。

還有一種供能系統：磷酸原供能系統，主要為一些極量運動提供能量，比如百米跑或者其他運動的專案的衝刺階段，一般可持續6-8秒左右。

這些供能能系統的物質，基本都是由碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白質在人體內進行氧化分解產生的物質——三磷酸腺苷提供。

什麼是有氧運動和無氧運動?兩者有什麼區別？

有氧運動是指：鍛鍊者透過呼吸能夠滿足運動對氧氣的需要，在不負氧的情況下進行健身鍛鍊的方法。

有氧運動最常見的運動專案為三大運動：長跑，游泳，騎腳踏車。此外，還有步行，耐力體操和球類運動等。這些運動專案特點是：運動持續時間相對較長，運動負荷強度相對較小。運動中負荷變化相對不大。

無氧運動是指：運動中人體透過無氧代謝途徑透過提供能量進行運動的能力。它由兩部分組成，ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）。

無氧運動可分為

爆發性運動例如：跳躍，投擲，舉重等專案。有規定變化的運動例如：體操，跳水，花樣滑冰等專案。無規定變化的運動例如：所有球類運動，摔跤，拳擊，山地滑雪等專案。

有氧運動和無氧運動的區別

與有氧運動相比，無氧運動的強度提高，但持續時間減少。ATP-CP是無氧功率的物質基礎，一切短時間，高效率運動，如衝刺，短跑，投擲，跳躍，和足球射門等活動能力均取決於ATP-CP供能的能力：而乳酸能則是速度耐力的物質基礎。在長時間劇烈運動的開始和運動中加速過程中，無氧工作也佔據主導地位。

參考文獻：運動生理學 人民體育出版社2011版 王瑞元 蘇全生 主編。

健身原理與方法 中國地質大學出版社2010版劉勝 張先松 賈鵬 主編。

運動營養學 高等教育出版社 第二版 張鈞 主編。

有氧運動和無氧運動的區別在於供能的方式不同，訓練的方法也不一樣，先來講一下無氧運動。

無氧運動也叫無氧耐力，是指人體處於氧供應不足的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。有時也叫無氧能力，提高無氧耐力的訓練叫無氧訓練。它包括以下3個方面。

1.肌肉無氧糖酵解能力:無氧耐力的主要能源靠糖酵解供給，因此糖酵解供能能力的優劣是無氧耐力強弱的主要因素。肌糖原的含量、糖酵解酶活性、快肌纖維比例等因素直接影響機體的無氧耐力，三者越高肌肉無氧糖酵解能力越強。

2.肌肉緩衝乳酸的能力:乳酸是一種較強的酸（pH=3.5）,在運動過程中糖無氧酵解代謝的產物乳酸一經產生後迅速進入血液，使血液酸性升高。機體緩衝乳酸的能力主要取決於碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性，碳酸氫鈉被稱為鹼儲備，經常進行無氧耐力訓練可以提高鹼儲備及碳酸酐酶的活性，從而可以提高機體緩衝乳酸和消除乳酸的能力。

3.腦細胞耐受血液pH值變化的能力:乳酸增多可使血液pH值降低，雖然血液中的緩衝物質能中和一部分進入血液的乳酸，但乳酸量大，血液的pH值仍向酸性發展，同時氧供應不足而導致代謝產物堆積，加強了其對腦細胞工作能力的影響。另外，腦細胞自身對血液pH值的變化又十分敏感，因而造成腦細胞工作能力下降，經常進行無氧耐力訓練可提高腦細胞對這些不利因素的耐受能力，從而提高無氧運動能力。

有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作（主要靠糖、脂肪有氧氧化供能）的能力，也被稱為有氧能力。肌肉的有氧工作首先要求供氧充足，這涉及到氧運輸系統的各個環節，肌肉利用氧的能力也是決定有氧工作能力高低的關鍵因素。它的生物學基礎有以下7點。

1.提高最大攝氧量

2.改善呼吸系統機能

3.加強心臟泵血功能

4.增強血液運輸氧的功能

5.增強骨骼肌利用氧的能力

6.提高能量供應能力

7.改善神經系統的調節能力。

有氧運動例如：慢跑，深蹲，俯臥撐等一些基礎鍛鍊，

無氧運動例如：衝刺跑、間隔時間不超過二十秒的速度訓練

簡單點說吧由於目前健身越來越成為一種時尚，大家也都為各自的目的加入其中。當然了各種方式的健身也是五花八門。最主要的可以分為1有氧運動和無氧運動。咱就說說這兩種運動的區別吧。

先說說有氧，按照字面意義理解，就是在進行這種運動方式的時候，體內的氧氣供應室充足的！也就說呼入體內的氧氣和運動需要消耗的氧氣大致相同。

這種運動一般持續時間很長，至少在15分鐘以上運動強度為中等以上，心率應該是最大心率的百分之六十到百分之八十！所以要鑑別是不是有氧運動就看心率。常見的就是游泳，慢跑腳踏車等。

這種運動如果長期堅持的話，可以提升今日體能，增強心肺功能！在對抗衰老方面也有不小作用。

無氧運動是從人體運動時骨骼肌得代謝過程分類之中衍生而來的！其實沒那麼複雜，跟有氧運動正好相反！

特點就是強度高人在供養不足情況下進行鍛鍊。

特點就是強度高，對人體負荷大因此此種運動持續時間短，疲勞感持續時間長！體內代謝速度加快。這樣就需要更多能量的來補充。這就是無氧運動狀態

所以減肥的小夥伴們，訓練的目標就是提高自己的基礎代謝水平，這時候無氧運動就是不可多得的好方法，可以促進人體肌肉增長。