社交恐懼症主要是一種由“怕”的心理引起的，主要是怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。任何人不是天生就具有良好的社交心理和手段的，需要在後天社交活動中培養才能變得更加自如。因此，要從心理上去掉在社交中的自卑感，若帶有消極心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。

患上了社交恐懼症就會讓患者們對於日常最平常的社交感到恐懼，而這樣的現象就會讓患者們失去了溝通的能力，甚至是足不出戶，那麼患上了社交恐懼症能治好嗎?怎樣去治療呢?

社交恐懼症能治好嗎？

關於社交恐懼症的治癒問題，還是需要了解到患者的具體情況，以及掌握正確的治療方式才行，所以選擇合適自身的治療方式，對於治癒社交恐懼症的治療幫助很大，同時也增加了治癒的希望，那麼都有哪些方式可以治療呢？

對自己要充滿信心

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

其實每個人都有自己的長處和短處，要樹立一種自信、自強自立的自我精神，只有這樣在心理上才能戰勝消極，在接人待物中才能落落大方。防治社交恐懼還要在心理上抹掉“怕”字，正常的社交活動並不帶有什麼神秘色彩，只不過是社會間人與人之間的交往與應酬，因此注重社交中的言談舉止是多餘的。

做一個克服恐懼的計劃

有的青少年不敢看生人、老師的和同學的眼睛，針對這種情況做一個計劃，如先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談。這樣循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

適當的時候來點阿Q精神

作為學生，每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了。所以不過分在意自己所講的內容別人能否聽懂，適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

不要害怕讓別人失望。

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

積極參加集體活動，特別是參加有許多人參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

社交恐懼症，是可以透過藥物治療和心理治療兩種方式進行治療，往往在臨床當中可取得較好的效果，在這過程中要注意按照心理治療的一些方式進行合理調整，以達到預期效果。以上內容僅供參考，具體用藥、治療請以醫生面診指導為準。

社交是我們的終生課題，有人在這方面得益，也有人在這方面吃虧。

白天，我們在快節奏的生活中應付工作、學習，應付必要的人際交往，看上去似乎鬥志昂揚、充滿活力。

但等到下班打卡的那一刻，你才想將自己封閉起來，不想再強撐著做一個外向的人。

其實90%的人都有著不同程度的社交恐懼。在這個“外向社交”的時代，反而催生了越來越多的內向者。

不是有的害怕症狀都可以叫做恐懼症。

爬上太高的樓梯、意外看見昆蟲，這些會讓人緊張害怕，但這樣的恐懼是正常的心理活動，只有恐懼嚴重到影響了人的日常生活或人際關係的時候，才可以被認定為恐懼症。

而社交恐懼又稱社交焦慮，是一種正常的心理現象，在與陌生人交流時、課堂上被點名起來回答問題時、公眾場合聚會發言時......人人都可能出現焦慮的情緒。

而我們平時提到的社交恐懼症，也被稱為社交焦慮障礙，則是心理疾病的一種。

很多人容易將社交恐懼症與靦腆內向混為一談，但兩者是存在一定區別的。

內向的人可能在社交方面缺乏優勢，但並不會因為自己的內向而使自己的生活受到影響，這是和社交恐懼症患者不一樣的地方。

生活中各種意外情況都會讓人會感到緊張或焦慮，具體一點，會感受到手心冒汗、胃裡翻騰、心跳加速，大部分人的這種感受會隨著時間推移而逐漸減弱，但也有一些人卻會越來越嚴重，最終變成社交恐懼。

由於嚴重的社交焦慮障礙，他上不了網，只要坐在電腦前就會感到頭昏腦脹，什麼也幹不了；

有嚴重的閱讀障礙，一段話要一個字一個字的反覆看多次才能理解表述的意思；

每天都失眠，早上起床身上沒一根骨頭不疼；

沒有女朋友，經常一天講話不超過十句，有時候甚至能一整天一句話都不說；

恐懼、絕望、自責，常會感到心酸，但卻沒有眼淚、哭不出來；

社交恐懼症常發病於青少年或成人早期，男女機率均等。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。

社交恐懼症的表現

1、恐懼被別人注視；

2、害怕自己會做出丟臉的言談舉止或表情；

3、怕自己在別人面前張口結舌，無法隨意說話；

4、參與聚會前會感到十分緊張；

5、會在活動結束後不斷檢討自己，反覆思考當時應該怎麼做；

6、在公眾場合常感到焦慮恐懼、面紅心悸、震顫出汗、噁心尿急等，且伴有手腳發麻、心跳加速、口乾舌燥等現象；

7、有反覆或持續的迴避行為，會極力迴避社交場合，避免去公共場所及需要與人接觸的場合；

8、患者知道這種恐懼是過分的、不合理或不必要的，但就是無法控制，所以很痛苦。

為了使自己免受恐懼的困擾，大多社交恐懼症患者會封閉自己，讓自己的生活受到限制。

他們無法正常上街購物，即使有能力得到一份更好的工作也可能會拒絕升職加薪的機會，嚴重的患者甚至無法建立長遠的伴侶關係，尤其是男性。

社交恐懼症的成因

關於社交恐懼症形成的原因，科學上還沒有明確的定論，但以下型別的人群社交恐懼症的發生率是比較高的：

1.對自己在公共場合的行為舉止要求特別嚴謹的人；

2.在童年時期曾有過結巴口吃的問題或有過人際關係陰影（如遭受欺凌或遭受排斥等）的人；

3.近年來有學者認為，社交恐懼可能是因為患者停滯在3~7歲孩童正常發展的害羞階段而產生的影響。

社交恐懼症產生最主要的原因，是在還未見面之前過分擔心他人對自己產生負面評價。當一個人總是覺得別人對自己有很多負面評價的時候，就會把所有的精力都放在對自己縝密的觀察上。

如何緩解社交焦慮

不要否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”，不要給自己定下過高的要求，告訴自己這種恐懼是可以消除的。

不要苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

接納自我，不要對自己產生過多的負面評價，從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再急於從負面情緒中逃開。

克服社交焦慮最好的辦法，就是多參與社交，熟悉社交規則，建立社交方式，增強心理的安全感。

社交恐懼症的具體表現就是與人交往，總是心懷忐忑，不敢正視對方，說話緊張，不能落落大方的表達自己的意願，不喜歡參加各種聚會，逃避現實，缺乏競爭力，有以上症狀，即可以判為社交恐懼綜合徵。

社交恐懼症是心理疾病，他的成因不外乎以下幾種。

一，家庭原因，心裡恐懼症的家庭往往都有問題，比喻父母的離異，單親家庭，父母經歷過重大的挫折，一蹶不振，貧困或是身體殘疾，這樣的家庭會讓孩子有自卑感感，總是覺得自己低人一等，從而逃避社交，以及人情往來。

二，自身的問題，比喻相貌，社會地位，談吐，以及文化程度，此類人總是喜歡與人比較，從相貌，沒有他人英俊瀟灑，文化也不是才高八斗，學富五車，社會地位，普通公民，也沒有顯赫的地位，談吐也不是得體，有了比較，就會覺得自己低人一等，從此與社會隔絕。

三質疑自己的能力，這是一個競爭激烈的時代，每個人都可能失敗，此類人往往在失敗中，一敗塗地，從此失去信心，一蹶不振。由於失敗，從而自暴自棄，失去正常交往的信心。

找到了原因，就應該對症下藥，首先審視自己，找出自身潛在的優勢，這個世界一無是處的人絕對沒有，我曾經說過，我的奇瑞也許跑不過寶馬，那我就不跟你比速度，可以比智商，為什麼我們總是拿自己的短處與他人的長處相比較?

再看看我們所恐懼的交往物件，他們也是人，沒有三頭六臂，不管他們如何叱吒風雲，風光無限，去掉了種種的虛假光環，和你有差別嗎?

找到了自身的優勢，利用自身的優勢，去做自己擅長的事情，持之以恆，總會有出頭之日。

等有一天，你事業成功了，衣錦還鄉，那個時候，你還有社交恐懼症嗎。

所以說，自信，努力，謙虛，進取，拼搏，是對治恐懼症的良藥

做人一定記住，不妄自菲薄，不妄自尊大，唯有如此，我們才能有一個健康的心理，唯有如此，我們才能交往到更多的好朋友，唯有如此，人生才能走向輝煌。

社交恐懼症是一種心理疾病或心理障礙，多發生於青少年。性格內向，心理承受能力差和自尊心強的人易產生這種心理障礙。

醫生對於這類患者的治療，主要採用”心理分析療法”以及系統脫敏療法等，對症下”藥”。核心是克服緊張恐懼心理，消除焦慮情緒，提高承受能力與自信力。

社交恐懼症的形成有多種原因和其較長時間的過程，如果想要經過自己努力達到康復和治癒也是可行的，並且也是令人欣慰的，不過這種過程是艱難與漫長的。

自療社交恐懼症，先要有一個切實計劃，既不急躁急於求成，也不要厭煩，灰心喪氣，要有堅持不懈的決心

理智的對策與目標及堅韌不拔的意志。

想要治癒社交恐懼症，首先就要走出封閉的自我世界，以積極的生活態度待人處事，告別過去，期望明天。還很需要一些心理書籍，多看多運，分析自我心理，心中要有一盞明亮的燈的燈塔，要樹立起一個新觀念和認知。

最好取的家人和親朋的理解和支援。取得家人和朋友的陪伴和幫忙。多與外界接觸，改變自己原有的的思維和習慣，多培養自己的廣泛的興趣和愛好。多以外人交往，多主動幫助別人，樂於助人。善於傾聽別人的心聲和主動表達自己的感情。

要經常創造條件。反覆體驗那些讓自己恐怖的場景人物和事件，鍛鍊自己的膽識，提高自己的適應能力。

簡而言之，在這轉變的過程中，注重提高以下幾點。:

1:不要以自己為中心。

2:學會準確表達自己的情感和意願。

3:努力學習各種交往的語言技巧。包括微笑、幽默、提問等等。

4:要學會剋制自己的情緒，拋棄自卑羞怯，緊張的心理負擔。

一、什麼是社交恐懼症？交際恐懼症又名社交恐懼症，是與多人或一人在交談的過程中出現的不敢與人對視、臉紅耳赤、心跳加速、極度尷尬等症為主要表現形式，尤其表現為對異性的恐懼、對上級的恐懼、對集會的恐懼。多數患者還會發展到對電視、圖片中人物的恐懼。

二、社交恐懼症是怎樣形成的？ 絕大多數患者在發病前期，都因各種原因有一個壓抑、封閉的時期，與人交往甚少。在發病初期，他自己都不知道怎麼回事，只是突然感到自己不能看某個人了，有時和多人交談好象還可以，單獨與一人交談就不行了。患者本身對此出現的症狀只是處於一種朦朧的感覺中，並不引起過多的關注。可是突然有一次和某人交談時出現了嚴重的尷尬表情，眼睛不敢看人，臉紅耳赤，對方也被你的表情搞得很不自在；自此，恐懼的症狀在你大腦中清晰起來了，你已經感覺得到它的嚴重危害了，並開始在心理上與它鬥爭，力圖將它戰勝。從此交際恐懼症在你身上紮根了，而且隨著時間的推延愈演愈烈。

三、初期的表現說明了什麼？ 初期的表現是你在無意識、無準備的情況下自發的發生的。說明了你身體內部出了問題，說明了心理和生理兩方面的因素導致了社交恐懼症的產生。

四、社交恐懼症的傳統治療方法怎樣？ 社交恐懼症的傳統治療方法較多，諸如：認知療法、行為療法、森田療法、接納療法、催眼療法、放鬆療法等，這些療法都不是單單用來治療社交恐懼症的，但它對恐懼症仍有一定的積極作用。部分患者甚至有較明顯的效果。但社交恐懼症有別於其它的心理疾病，在治療的過程中，如果不能找到患者真正的癥結所在就不能完全地、百分百分地治癒社交恐懼症。 五、患者心中治癒的標準是什麼？ 每位患者都希望透過不斷地與別人進行對視練習，最後能夠長時間地看著別人的眼睛而不再恐懼，這就是患者心中治癒的終極目標。 六、患者的目標合理嗎？ 不合理，為什麼呢？下面第八點做出了詳細的解釋。 七、社交恐懼治療的癥結在哪裡？ 在實際對恐懼的治療過程中，許多看似非常好的方法，卻只能幫助患者獲得一定的療效而不能完全治癒，這是為什麼呢？為了更形象，更深刻地認識這個問題，我們來看下面一個實實在在的例子。一位患強迫症的高中女學生，在與人交談中總是要用眼睛去異性的下身，對此她深恐不安，不能自控，最後她幾乎斷絕了與外界的一切來往，將自己緊閉在家中。面對這種情況，我們想一想，有沒有辦法讓她在交談中看著異性的下身而不怕呢？很顯然誰也沒有辦法幫她做到這一點。因為看著異性的下身與異性交談，這是一種下流的行為，是不合常情的。解決她的問題的前提是不去看。 社交恐懼的患者心中想要長時間地看著別人的眼睛而不怕，雖不能說是一種下流行為，但在很大程度上是不合常理的。因為眼睛是一個比較敏感的視覺器官，過多地盯著別人的眼睛去看，尤其是異性，這是不合適的。退一步講，即便你不怕，別人也會不自在。這和上面提到的那位高中女學生看異性的下身本質上來說一個道理。因為不合常理，所以患者要長時間地看別人的眼睛而又不怕，這是辦不到的。天底下不會有任何一位心理醫生能夠幫你。這就是社交恐懼的癥結所在，這也就是社交恐懼症不能完全治癒的根本原因。 八、最難啃的骨頭。 社交恐懼症治療的難點不僅在於上面講到的第七點，而且還有一塊最難啃的骨頭，就是患者在過去與周圍的人交往中，自己臉紅耳赤，不敢看人的尷尬表情被人看出，並且別人也被你感染，搞得別人也臉紅耳赤，不敢看你，你們之間彼此心照不喧，互相尷尬。這類人是治療過程中最難啃的一塊骨頭。傳統的治療方法對此幾乎都不會有什麼象樣的效果。 九、一秒鐘治癒社交恐懼症。 我們來假設一種情形：如果我們這個世界所有的人約定俗成了這樣的行為習慣，每個人每一天都要盯著別人的眼睛去看，每個人都會臉紅耳赤，大家都把這種外在的表現當作一種正常行為；並且誰看得別人的眼睛時間最長，臉紅得最厲害，當作一種榮譽。如果我們是生活在這樣的假設之中，那麼我們在與人交談中擔心怕在人前丟臉，怕被別人發現我們窘態的心理負擔，就會被放下，社交恐懼就可以在一秒鐘之內不治而愈。 透過上述的假設能給我們帶來一些什麼啟發呢？能使我們悟出一些什麼道理呢？假設能使我們悟到，社交恐懼是一個觀念問題，是我們心中的“擔心”阻礙了我們與人的正常交談，因此治療社交恐懼症應對患者心中隱藏的問題進行分析，講解，讓患者放下心中的“擔心”為治療的核心，而不是讓患者盲目地去進行大量的練習，一旦“擔心”被放下，社交恐懼症就可能在極短的時間內不需要進行任何形式的練習而獲得治癒。 十、社交恐懼症患者的再生之路----自愈療法。 自愈療法是建立在對恐懼症的深刻理解與剖析基礎之上的，它讓患者明瞭什麼是合理的，什麼是非理性的；它著重理解其內涵，而不是練習。學習之後你會明白，自愈療法是簡單而又容易的，在整個治療過程中充滿著怡悅的心情，對交談中出現的種種不適的感覺，你都會變得無所謂，恐懼感對你失去了傷害力，慢慢地你就會忘卻這件事，不經意中你會發現自己在與人交談中，注意力都集中在了交談的內容上，你看了別人你自己都不知道自己看了別人，從而使社交恐懼症的治療進入了它的最高境界---無意識階段。這時你就可以向周圍的人大聲宣告——我治癒了......

社交恐懼症是能夠有一定的自愈機率性，但是個人的情況有所不同，所以自愈的機率性也是會因人而異的，但是一些社交恐懼症情況比較輕微的，透過自我心理調整之後，確實是會有一定的機率性可以自愈現象。

社交恐懼症這個症狀性指的是自身在日常的工作或生活上無法與周邊人群進行有效的交流和溝通，所以是會明顯導致個人在生活或工作方面存在一定的孤僻性，在隨著後期的一些接觸過程中存在問題之後，就會在心理方面產生各種恐懼症方面的問題性再度加重，從而是會導致個人在行為性方面也會出現各種明顯性的變化問題，因此是需要及時性進行妥善的心理治療才行。

社交恐懼症在形成這個過程中對於每個患者日常的交際能力都是會明顯造成各種影響性，而在隨著後期的心理導致了行為方面也出現各種異常問題下，就會使個人在日常的行為也出現問題，所以在這樣反覆性受到社交恐懼症的影響之後，自身的一些生活和工作都是會一團糟，所以是需要透過心理性方面有效治療和調整之後，從而是取得更好的治療性目的。

一般情況下，社交恐懼症自愈的機率性是相對比較低的，但也不是說百分百沒有自愈的可能性。畢竟在形成了社交恐懼症之後，個人的具體心理影響有所不同，而且個人的一些自我心理調整的能力也會因人而異的，所以在一些相對比較輕微的社交恐懼症情況上，患者是可以透過自我調整和提高心理素質之後，最終就能夠達到自愈性的機率。

透過上述可知，社交恐懼症雖然自愈的機率性比較低，但也會存在個別患者可以自愈的現象，畢竟在形成社交恐懼症之後，個人的具體情況有所不同加上心理的自我調整情況也會有所差異，所以會有一些相對比較輕微的社交恐懼症患者是可以透過心理有效進行調整後而取得自愈的效果性。

社交恐懼是人類獨有的奇妙的現象，在動物世界裡，看不到這樣的現象。如果它們彼此排斥，也多半是為了生存的疆界、領地、食物與配偶，或者喜歡獨居的習性。動物這樣的排斥是朝外的，社交恐懼卻看起來是對某些人的排斥，實質上是朝內的，是自己對自己的排斥。感覺自己在他人眼裡不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼裡讀出自己內心的可恥、卑劣、病態，把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。站在自己對面的人毫無察覺，社交的真正意義也消失了，他客觀上成為自我的一面照妖鏡。一個人陷入對自己的排斥幾乎是一種無解的心理困境，這種困境會激發一種強烈的神經症衝突，伴隨明顯的緊張、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。對自己的不喜歡又怎麼逃得掉呢？社交恐懼引發的內心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自己憎恨會讓資深的心理專家吃驚！有時候，彷彿感覺只有渴望死才能稍微平息那種自己對自己的憤怒。

每當我面對社交恐懼的人時，我的內心會充滿對文化的敬畏。有社交恐懼的人內心都有那麼一個超然、完美、權威的我，它用苛刻的“必須”來控制自己，當社交中稍有不完美，一種強烈的自我否定、貶低、譴責油然而生。是誰讓人內心產生這麼強大的超我，自然是動物們不具有的文化。文化激發人對自尊、理想化自我、榮譽的過度追求，結果導致一種反向，對自己產生一種神經質的壓抑與否定。東方文化的恥感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐懼黃種人多，日本的心理學家乾脆把它稱為恐人症。

不過，社交恐懼還有更深層的意義，一般聰明的、敏感的、有些神經質的人容易陷入這樣的困境，而這類人恰好是具有創造力的人。正如蜂群只需要一個蜂王一樣，自然淘汰會讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經症衝突是達成自我毀滅的捷徑，優秀的人經這樣的折磨變得平庸而失去競爭力。那麼自我如何解讀社交恐懼就很重要，如果你認為你的社交恐懼是一種病，你得到沮喪、病態行為和失敗。如果你解讀為我不愛社交，那麼你得到時間、知識和內心寧靜。社交時要花精力的，哲學、政治、文學、科學上有成就的人，多半是不喜歡社會的一群。

對社交恐懼的治療多半不是針對恐懼本身，而往往是針對如何接受恐懼，並克服對社交環境的迴避行為。我在醫科大學精神科實習的時候，在門診接待了一個22歲的女孩。她的問題是不敢談戀愛，每當有人要跟她介紹朋友，她會因驚恐而暈厥。帶習醫生已診斷她為社交恐懼，因為社交恐懼開始只是針對某種特定的人發作，然後恐懼泛化到很多人。心理治療時，開始女孩跟醫生談她的問題時還很流利，後來醫生就指著我對那個女孩說：“好，你現在就把他當成你的男朋友做脫敏吧。”話音剛落，她突然非常緊張，臉涮的一下就紅了，眼睛埋了下去，聲音也顫抖了，人彷彿快不行了。

女孩的媽媽給她介紹了一個物件，下個禮拜要她去會會，怕她犯病，所以前來求治。醫生對女孩說：“你先不要急著跟他談朋友，你去跟他見一面，問清楚他的名字和年齡，回來告訴我就可以了。”複診時，媽媽說這次她的表現不錯，跟那個男孩談了有半個多小時。女孩談到當時情景時說：“因為我想的只是去問他的名字，沒想那麼多。”實際上醫生是在做漸進性 脫敏治療。只是醫生把女孩去見男友這個行為的意義改變了，過去她見男朋友是為了結婚，而現在見是去問醫生想知道的資訊。醫生透過重新建構相親的意義，轉移了她內心的焦慮，使她的社交恐懼減輕。

坦誠的接納自己，承認自己不善社交，允許自己不完美甚至甘願自己有些另類、討人嫌，是根治社交恐懼的良方。

社交恐懼症患者應該主要來源於——一些心靈閉塞的人、情緒不穩定的人或閱歷不夠的人。其原因不外乎太過於自我、經驗太淺、心靈太過敏感，或自卑等因素。治療這樣的病症，心病必須要從心上去除，只要懂得內省和觀照自己的內心，恐懼的心態剎時便消失不見。因為讓你感到恐懼的，其實不過是心理的鏡相而已，以佛家的話說，其實都不過是幻相。你將此幻相留在了心頭，因此攪擾了自己的情緒，讓你慌亂、沮喪、沉悶、悲觀。去掉這些幻相，立刻便灑脫自在。用《壇經》上一首偈語“身如菩提樹，心如明鏡臺；時時勤拂試，莫使惹塵埃。”記得找到自己的心，時時觀照自己的心；鼓足勇氣參加社交活動，不要做懦夫。慢慢地熟知禮儀之後，一切問題皆迎刃而解。

在古代中國，學習都是從讀書習禮開始的，這些都不是什麼問題，恰恰當代這些成了大問題。不能不說是文明的沒落。

社恐關愛指南

如果你自己本身就是一個社恐，評判和責備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對於社交的焦慮，接受自己本來的樣子。

建立社交自信，可以從想法、情緒和行為三方面入手。

在行動之前，透過改寫自己對自己說的話，改變期望，增加彈性。每個人的心理都有一把標尺，區別在於這把尺子的材質，是無法彎曲的直尺，還是能屈能伸的軟尺呢？

每次進入社交情境之前，我們都會對自己說：“我一定要表現得很好，控制所有面部表情和肢體動作，不能讓任何人看出我的緊張。”這就好像拿著一把直尺，兩書本長寬高的時候還可以，但想去量一個杯子的杯口周長時，根本難以做到。

如果我們把這句話改一下，對自己說：“我想要表現得很好，最好是可以控制住緊張、不被別人發現，但如果不小心被發現了，我想應該可以透過朋友的幫助緩解一下尷尬吧。”這樣，我們手中握著的就是一把軟尺，想量門框可以，要量腰圍也可以。

透過上面這個例子可以看到，改寫內心對話的原則是：表達期望，但不強求；考慮失誤，但不逃走。

以前，還沒等情緒到達峰值，一想到無比尷尬或嚴重後果，我們就臨陣脫逃、丟盔棄甲了。從今天開始，不管在行為上還是大腦裡，決定不再逃跑，也可以從兩方面努力：

（1）留在社交情境中。

如果你終於好不容易下定決心跟朋友一起去參加某個活動，可能走在路上時或活動開始後，社恐小惡魔會不斷地催促你：多難受啊，撤了得了。你可能會給自己找各種各樣的理由說服朋友和自己提前結束，但別忘了，那都是內心恐懼在作怪。所以，不管找的理由聽起來多麼合理，都不要執行。你要做的，就是跟其他人一樣一直玩到活動結束，可能內心煎熬，但行動上要堅持。

（2）想象最壞的結果。

除了去參加以前不敢參加的活動、做以前不敢做的事外，平時也可以透過想象多鍛鍊自己變“逃”為“留”的能力。找一段比較長的空閒時間，不斷反問自己，在社交場合中我最怕發生什麼？是怎樣的一種景象？如果這種情況發生了會怎麼樣？我有什麼感受？接著我會怎麼做？還有比這更糟的狀況嗎？那又是怎樣的景象呢？一直想到自己最害怕的結果，堅持一兩小時。可能你會發現，平常自己根本沒好好想過這個最壞的結果，總是想了一下、感覺很可怕、就跑掉了，為了弄清楚自己的恐懼，花點時間重複想象吧。注意在想象過程中不要用各種各樣的理由（如，根本不可能、別想了）說服自己停止想象，一定要堅持到最擔心、最糟糕、最壞的結果。你會發現即便最壞的結果發生了，你可能還是有能力應對的。

其實，社恐的朋友不但受盡內心憂慮的折磨，身體也時不時地發出一些虛假且強烈的訊號，讓我們面對眼神、人群時總是如臨大敵。首先，在以下選擇中勾選出或補充自己特有的身體訊號，這樣每當緊張情緒到來時就可以對自己的大腦喊停，用自己的心去體驗：心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、噁心、打冷戰、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。接著，既然大腦和行為已經被喊停，我們就跟情緒待在一起了。

不妨把一次次情緒的起伏看作衝浪，一個浪推起來，我們迎浪而上，浪漸漸散去，我們也腳踏衝浪板慢慢下降。衝浪的時候，沒有人會在浪打過來的時候馬上就用各種方式把浪往下壓，而是隨著浪的節奏，一起一伏。

願意去經歷社交場合的緊張情緒也是一樣的，當最強烈的情緒到來時，不要試圖用逃跑、遮掩的方式去打壓它，而是隨著情緒一起，看著它顏色變深、形狀變大、清晰，漸漸地再看著它顏色變淺、形狀變小、淡去、散去。第一次往往很難，但一定要邁出第一步，而且是自己邁出這一步，否則關心你的人只能眼巴巴地看著卻愛莫能助。

如果你社恐的嚴重程度已經影響到了你正常的工作和生活，那麼還是建議你尋求專業的心理幫助。

如果你的朋友或者家人是一個社恐，下面是一些關愛社恐的指南：

a 、請分清自己的感受和他們的感受。

你認為這件事情沒什麼，並不代表他們也覺得沒什麼。

可能你會希望去直接幫助他們解決“問題”，但這通常很難有成效。反覆的逼迫只會讓他們痛苦，也讓你感到挫敗。

b、 請不要逼迫他們去社交，而是試著去接納和包容他們。拍拍他們的背，留時間讓他們做幾下深呼吸，這比責備他們要有效得多。

c、在他們害怕的時候，給他們留出喘息和休息的空間。

他們不參加你的聚會，或者在遇到你的時候沒有打招呼，並不代表他們不愛你或者不在意你，他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。

已經到了社交恐懼症的程度了。。。自治自愈的可能性很小很小的。。。可以透過自己的學習成長改變，提高自己的智慧水平，解決問題。。。只是問題比較嚴重，，，不容易的。。。。要儘快解決還是需要尋求專業幫助，，，尋找正規心理諮詢服務機構幫助。。。尋找水平高的心理諮詢師幫助指導，，，相信徹底解決問題的速度會快一些。。。。。。